11 Mga Sugyot sa Paglikay sa Magul-anon Sa Pagbiyahe

Kadaghanan sa mga tawo nagbayad og daghang mga pagtagad sa mga estratehiya sa pagpugong sa kalibanga sa mga biyahedor , tungod kay walay usa nga gusto nga masakiton pag-ayo samtang layo sa balay. Ang kasagaran nga mataligam-an mao ang komon nga komon, ug dili komportable, ang sitwasyon sa pagkalibang sa pagbiyahe. Dinhi atong tan-awon kon unsang mga lakang ang imong mahimo aron mapabilin ang imong kasingkasing samtang ikaw makakita sa mga bag-ong bahin sa kalibutan.

Ang pagkahilo kasagaran gihubit ingon nga nakasinati og ubos sa tulo ka mga paglihok sa bituka sulod sa usa ka semana. Apan ang konstipasyon mahimo usab nga gihulagway nga nakasinati og mga bangko nga gamay, lisud, ug lisud nga ipasa, uban sa panginahanglan nga palabihan sa panahon sa usa ka kalihokan sa tinai. Kon dili ka mag-atubang sa constipation sa usa ka regular nga basehan, mahimong imong makita nga sa diha nga ikaw nagbiyahe makasinati ka sa kalisud sa pagpa-agi sa pag-agi sa gahi nga mga bangko, ingon man ang dili komportable nga pagbati nga dili hingpit nga pagbakwit .

Nganong Ang Paglakbay Makapahimo sa Pagkatulon

Adunay nagkalainlain nga mga butang nga makapausab sa katulin sa mga pag-obra sa imong digestive system , hinungdan nga ikaw mahimong constipated. Kini naglakip sa:

• Pagbalhin gikan sa imong normal nga rutina
• Pagbalhin gikan sa imong normal nga rutina
• Mga kausaban sa gidak-on ug panahon sa imong mga pagkaon
• Mga pagbag-o sa imong internal nga orasan sa lawas
• Kakulang sa hydration
• Mga kausaban sa pagkaon nga imong gikaon
• Dugang nga panahon nga gigahin nga naglingkod
• Ang imong digestive system nga apektado sa mga stress nga may kalabutan sa pagbiyahe
• Ang kakulang sa pagtubag sa pag-awhag alang sa usa ka kalihokan sa tinai tungod sa kakulang sa gilayon nga kaligoanan
• Ang Jet lag -body nausab nga may kalabutan sa kasinatian sa pagbag-o sa mga time zone

Karon atong tan-awon ang pipila ka mga butang nga imong mahimo aron sa pagpadayon sa mga butang nga nag-uswag sa maayo sulod sa imong digestive tract samtang ikaw naglakaw sa imong mga pagbiyahe.

1 -

Inom ug Daghang Tubig

Ang usa sa pinakadako nga tig-amot sa constipation mao ang kahimtang sa dehydration . Kon dili kita mohatag sa igong gidaghanon sa atong mga lawas, ang atong mga lawas magbayad pinaagi sa pagkuha sa tubig gikan sa hugaw nga butang nga anaa sa sulod sa atong mga tinai. Kini makatampo sa malisud, lisud nga pag-agi sa mga bangkito. Ug alang sa pipila ka mga katingad-an nga hinungdan, ang presensya sa mas lisud nga mga lingkoranan daw naghimo sa atong mga tiyan nga dili tingali gusto nga makabaton ug us aka bowel movement. Busa hinungdanon kaayo nga maghimo ka og usa ka hiniusa nga paningkamot sa pag-inom sa daghan nga mga pluwido samtang nagbiyahe.

Sulayi ang paglikay sa mga ilimnon nga adunay alkohol ingon man sa mga adunay caffeine, sama sa kape, tsa, ug colas, kay kining tanan mahimong mag-dehydrating. Ang gatas usab adunay usa ka dungog alang sa pagka-constipating. Ang imong pinakamaayo nga mga pagpili mao ang yano nga tubig, mga prutas nga juices, ug mga tin-aw nga sabaw. Sa pagbiyahe sa gawas sa nasud kinahanglan ka mag-inom kanunay sa binotelyang tubig aron malikayan ang diarrhea sa mga gikulbaan nga mga biyahedor.

Sa diha nga ang paglupad mahinungdanon nga hinumduman nga ang mga regulasyon sa TSA wala magtugot kanimo nga magdala sa mga likido pinaagi sa seguridad sa airport. Apan, sa higayon nga ikaw anaa sa seguridad, mahimo ka mopalit og usa ka dako nga botelya sa tubig nga makapugong kanimo sa imong paglupad.

2 -

Paminaw sa Imong Lawas

Kon ang imong lawas naghatag kanimo sa bisan unsa nga timailhan nga kini andam na alang sa usa ka bowel movement, buhata ang imong labing maayo nga makaabot sa usa ka banyo sa diha nga mahimo nimo. Ang dili pagtagad sa pag-awhag mahimo nga makatampo sa pagpalambo sa constipation ingon nga ang stool nga materyales lang nga makakuha sa mas lisud nga ingon nga kini magpabilin sa imong rectum. Ang mas lisud nga tumbanan, labi nga lisud ang pag-agi.

Ang uban nga mga tawo adunay kalisud sa ideya nga gamiton ang kaligoanan publiko alang sa usa ka kalihokan sa tinai . Bisan pa, sa diha nga ikaw nagbiyahe, tingali dili ka makabaton sa kaluho sa paghulat hangtud nga ikaw anaa sa usa ka pribado nga kaligoanan. Aron mas komportable ka sa paggamit sa pampublikong pasilidad, mahimo nimong paminawon ang musika pinaagi sa mga earphone o pagbasa sa usa ka magasin aron makatabang ka nga makarelaks.

Sulayi nga dili kapugngan. Kon imong nakita nga ang paglingkod sa kasilyas wala magpatunghag balati sulod sa lima ngadto sa napulo ka minuto, labing maayo nga mobangon ug maghulat hangtud sa usa ka panahon sa umaabot nga sa diha nga ang imong lawas makahatag kanimo sa mas kusog nga timailhan sa pagkaandam sa pagbakwit.

3 -

Sulayi nga Magpabilin sa Iskedyul

Bisan tuod wala'y lig-on nga ebidensya nga ang imong lawas adunay lahi nga biorhythms, morag dunay sulod nga mga orasan nga nag-impluwensya sa mga butang sama sa kung kita gigutom, matulog, ug gikinahanglan ang pagbalhin sa atong tiyan. Ang paghupot sa imong lawas sa suod sa eskedyul ingon nga kini sa diha nga ikaw mao ang sa balay nga makatabang sa imong mga tiyan sa pagbalhin predictably.

Sa pinakamaayo sa imong abilidad, paningkamuti ang pagtuman sa imong regular nga iskedyul sa panihapon ug oras sa pagtulog samtang kining mga butanga makatabang sa imong digestive system nga magpabilin sa eskedyul.

Kon makita nimo ang usa ka regular nga sumbanan sa mga bahin sa imong tiyan samtang anaa ka sa balay, buhata ang imong pinakamaayo sa pagtahud sa eskedyul samtang nagbiyahe. Kon posible, paningkamuti nga adunay panahon alang kanimo nga makatagamtam sa usa ka hayahay nga kaligoanan nga pagbisita sa labing maayo nga panahon.

4 -

Paggahin og Panahon alang sa mga Pagkaon

Ang isa sa mga butang nga ginahimo sang kalabanan sa aton sa aton paglakbay amo ang pag-kaon sa pagkaon. Ang sulud niini mao nga ang atong sistema sa paghilis dili mahimong magparehistro sa mga on-the-go snacks ingon nga pagkaon. Ang mas dagkong mga pagkaon mahimong makapukaw sa mga pag-agos sa gut, busa kini nga hinungdan sa usa ka hapsay nga kalihokan sa tinai. Busa kutob sa mahimo, paglingkod, paghinay, ug pagpahimulos sa hingpit nga pagkaon.

5 -

Kaon sa usa ka Maayong Panihapon

Alang sa daghang mga tawo, ang mga paglihok sa bituka mas lagmit mahitabo sa buntag. Mahimo nimo kining pauswagon pinaagi sa pagkaon sa usa ka dako nga pamahaw, ug mas maayo nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay tambok nga tambok. Ang dagkong mga pagkaon ug ang pagkaon sa tambok sa pagkaon mahimong mag-aghat sa pag-release sa pila ka mga hormone sa sulod sa imong lawas nga mahimong hinungdan sa pag-uswag alang sa usa ka kalihokan sa tinai. Ang kasinatian sa usa ka makatagbaw nga kalihokan sa panit sa sinugdanan sa adlaw makapahimo gayod sa imong kalipay sa imong biyahe.

6 -

Pag-inom og Butang nga Mapainit

Ang laing paagi sa pagdasig sa imong kasingkasing nga mahubsan sa sinugdanan sa imong adlaw mao ang pag-inom og init nga likido sa buntag. Kini nga mainit nga ilimnon mahimo nga kape, tsa o sabaw.

Kung ikaw usa ka tig-inom sa kape, adto nianang buntag sa joe. Adunay mga compounds sa kape, ang caffeinated ug decaffeinated, nga makapausbaw sa kalihukan sa tinai. Hinoon, mahimo nimo nga malikayan ang pag-inom sa caffeine nga kape sa tibuok nga adlaw, tungod kay ang caffeine mahimong dehydrating, nga mahimong mosangpot sa sobra nga tubig nga makuha gikan sa imong stool ug sa ingon makasinati ka og constipation.

7 -

Makuha ang Imong Utilidad

Ang diyeta sa hilo hinungdanon kaayo alang sa kanunay nga paglihok sa imong tiyan. Ang pagkaon sa taas nga mga pagkaon sa paglawig mahimo nga usa ka hagit, apan uban ang paningkamot ug pagtagad mahimo nimo nga makit-an ang imong gikinahanglan. Ang maayo nga mga tinubdan sa fiber naglakip sa mga prutas, mga utanon ug mga lugas ug mga lugas sa tibuok-lugas.

Kon posible, mahimo nga makatabang ang pagputos sa ingon nga mga pagkaon alang sa imong kaugalingon. Ang mga prutas, taas nga fiber bars, mga mix, trail, cereal ug granola tanan maayo ang pagbiyahe.

Sa pagbiyahe sa gawas sa nasod, kinahanglan nga mag-amping ka sa pagkaon sa hilaw nga mga utanon, prutas, ug mga salad aron malikayan ang mga infectious bacterial nga mahimong mosangpot sa kalibanga sa mga magpapanaw. Ikaw labing luwas nga mokaon lamang sa mga prutas ug mga utanon nga naluto. Ang mga prutas nga adunay baga nga mga panit, nga imong gipanitan alang sa imong kaugalingon, usa usab ka luwas nga kapilian.

8 -

Pag-agi sa Junk Food

Ang mga tawo nga mokaon sa mas daghang junk nga pagkaon samtang nagbiyahe alang sa duha ka mga hinungdan: Ang una mao nga ang mga pagpili alang sa himsog, tibuok pagkaon mas limitado. Ang ikaduha mao nga kita makasulod sa usa ka "bakasyon nga panghunahuna" diin atong gipangatarungan nga okay sa "pagtagad" sa atong mga kaugalingon.

Ang problema sa junk food mao nga kini sa kasagaran mahimo nga ubos nga sa fiber, nga makatampo sa problema sa constipation sa diha nga sa pagbiyahe. Paningkamot nga malikayan ang fast food, giproseso nga karne, chips ug baked goods. Hinuon mangita alang sa mga salads, mga liso sa mga lugas sama sa oatmeal, ug mga karne nga ihandos. Ang Yogurt usa ka maayo nga pagpili nga naglangkob kini sa pipila ka mga probiotics nga sa kasagaran gihunahuna nga maayo alang sa paglihok sa imong digestive system.

9 -

Pagbalhin sa Imong Lawas

Ang pagbiyahe kasagaran nagkinahanglan og daghang oras nga paglingkod, bisan sa sakyanan, sa tren, sa mga tugpahanan, o sa mga eroplano. Ang paglihok sa imong lawas makatabang sa imong digestive system nga magpadayon usab. Samtang naghulat sa imong eroplano, mahimo ka nga maglakaw sa perimeter sa airport. Kung maglakaw sakay sa awto, sulayi nga magplano alang sa hunonganan sa dalan, aron mahimo nimo ang imong lawas ug tingali maglakaw ka lang. Samtang anaa, pahimusli ang mga hotel pool ug gym aron makuha ang imong ehersisyo.

10 -

Magpabilin nga Malipayon

Bisan tuod ang katuyoan sa usa ka bakasyon mao ang kasagaran alang sa pagpahayahay ug paghunong sa mga ordinaryo nga rutina, ang pagbiyahe mismo mahimong makapahigwaos. Sulayi nga sundon ang lagda nga "ang panaw kabahin sa bakasyon." Pag-andam alang sa mga paglangay, trapiko, ug uban pang mga kagul-anan. Siguradoha nga magdala ka og mga butang nga makapahimuot kanimo - materyal sa pagbasa, mga libro sa tape, musika, ug mga apps sa game sa smartphone.

Makatabang usab ang paggamit sa mga ehersisyo sa pagpahayahay sama sa mga teknik sa pagginhawa, yoga poses, pagpamalandong, ug paglulinghay sa kaunuran aron mabayran ang mga stressors nga naglakip sa pagbiyahe. Ang pagtipig sa imong lawas sa usa ka kahimtang nga kalingawan, nga sukwahi niini nga nakasinati sa tanan nga mga kausaban sa lawas nga may kalabutan sa tensiyon nga tubag , makatabang sa paghimo sa imong sistema sa digestive nga pag-obra ingon nga kini kinahanglan.

11 -

Pakigsulti sa Imong Doktor

Kon sa kasagaran imong makita nga ang pagbiyahe maoy hinungdan sa imong pagka-constipated, pakig-istorya sa imong doktor sa dili ka pa moadto. Ang imong doktor mahimong morekomendar nga mogamit ka og usa ka laxative sa dili pa mobiya sa imong biyahe ingon nga usa ka preventive measure, o tingali sila magrekomendar sa usa ka produkto nga mahimo nimo nga dad-on uban kanimo kon mahimo nga constipated. Sa bisan unsang paagi, kini makahatag og pasalig nga pagpili sa usa ka produkto nga gibase sa rekomendasyon sa imong doktor, sukwahi sa pagkapilit sa limitado nga mga kapilian tungod kay anaa ka sa usa ka talagsa o ​​hilit nga destinasyon.

_{Mga Tinubdan:}

_{"Konstipasyon" Website sa Cleveland Clinic.}

_{Ang "Constipation" nga National Institute of Diabetes ug Digestive and Kidney Diseases Website.}