Pag-atiman sa kaugalingon alang sa usa ka malipayon nga tiyan
Ang tradisyonal nga pagkaon sa Thanksgiving Day sa usa ka groaning plate sa pagkaon mahimong lisud sa sistema sa digestive sa tanan. Sa bisan unsang panahon, ang orihinal nga panihapon sa pilgrim nga maniwang nga protina ug presko nga mga utanon gipulihan sa bug-at, lami, piniritohan nga pagkaon.
Aron matabangan ka sa pag-agi sa maze sa mga pagkaon nga makapahimo kanimo nga mobati nga sama sa imong pagbuak sa mga seam, among gitanyag kanimo ang mosunod nga resipe alang sa usa ka Thanksgiving Day nga naghatag kanimo ug himsog, hilom ug matagbaw nga tiyan.
Pagpangandam alang sa Pagpasalamat sa Pasalamat
Ang matag maayo nga chef nasayud nga ang pagpangandam kinahanglanon aron maseguro ang usa ka talagsaon nga pagkaon. Sunda kining tambag ug sa mga adlaw paingon sa Turkey Day, siguroha nga:
- Hupti ang lebel sa tensiyon nga ubos kutob sa mahimo. Kung ikaw nag-host sa holiday, delegado, delegado, delegado! Paghimo og mga listahan ug paglabay sa tanan nga mga timailhan sa pagkamahingpiton. Ang bisan unsang butang nga mahimong ibutang sa mosunod nga semana, kinahanglan ibutang sa mosunod nga semana.
- Pag-pahulay ug pagkatulog. Ang pagtipig sa imong kaugalingon sa usa ka predictable iskedyul sa pagkatulog makatabang sa imong digestive system nga magpabilin nga regular.
- Pag-ehersisyo sa kahayag alang sa kinatibuk-ang panglawas ug dugang nga kahupayan sa stress
- Pagpraktis sa pagrelaks kanunay aron sa pag-atras sa presyur sa holiday.
- Kaon gamay, kanunay ug himsog nga pagkaon. Siguroha nga ang imong lawas anaa sa tip-top nga porma sa wala pa ang nag-unang hitabo. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga tambok sa tambok ug asukal sa kasagaran mosangput ngadto sa pangandoy alang sa dugang, nga magbutang kanimo sa peligro alang sa dili maayo nga mga pagpili sa dako nga adlaw.
- Pagpalit alang sa mga kalidad nga sangkap. Ang yawi alang sa usa ka malampuson nga pagkaon ug usa ka malipayon nga tiyan mao ang paggamit sa mga pagkaon nga makatabang sa imong lawas nga molambo. Kon posible, pagpili og organikong produkto ug usa ka free-range nga turkey. Sulayi nga malikayan ang mga pagkaon nga sobra nga giproseso o adunay daghan nga mga artipisyal nga mga sagol.
Mga Pagkaon nga Angay Ka Bang Mokaon
Kon maghimo ka nga maalamon nga mga pagpili mahitungod sa mga pagkaon nga kan-on, gantihan ka sa pisikal nga kaayohan.
Sa kinatibuk-an, likayi ang bisan unsa nga tambok, creamy o fried, ingon nga ang mga pagkaon nga adunay taas nga tambok mahimong moresulta sa dili maayo nga mga sintomas sa digestive. Pag-amping usab mahitungod sa imong pagpili sa pag-inom, sama sa alkohol ug caffeine nga mahimong makapalagot sa imong sistema.
Mga mananaog:
- Hunahunaa ang lutoon nga protina: shrimp, barbequed (dili goreng!) Mga pako, ug keso (kung dili ka lactose intolerant ).
- Kung mahimo nimong tugutan ang trigo, makaabot sa tibuok nga mga lutuut sa lugas
- Ang mga hilaw nga prutas ug utanon sa kinatibuk-an mao ang himsog nga mga kapilian apan mahimong masamok sa pipila ka mga sistema sa paghilis.
Main Meal
- Pilian ang puti nga karne turkey, tungod kay ang itom nga karne adunay mas taas nga tambok nga mahimong hinungdan sa tiyan nga nasuko sa usa ka bahin sa usa ka dako nga pagkaon. Siguroha nga ang turkey giandam sumala sa mga sumbanan sa kaluwasan sa pagkaon aron sa pagpakunhod sa imong kahigayunan nga makahilo sa pagkaon.
- Ang sinugbang nga kamote mao ang mas maayo nga kapilian kay sa masahon nga patatas.
- Ang mga steamed nga mga utanon sa kasagaran daling mahilis.
- Ang lutu nga mga prutas sama sa applesauce ug cranberry sauce sagad nga maayo ang pagtugot.
- Pagkuha og dako nga pagtabang sa makaayo nga gahum sa pasalamat. Pasalamati ang pagkaon ug ang espesyal nga gasa sa mga tawo nga imong gipakigbahin sa holiday.
Dessert
- Nalingaw sa sulod sa pie! Ang pagkaon nga himsog dili kinahanglan nga magkahulogan sa hingpit nga kawad-on. Pagbaton og usa ka piraso sa pumpkin o apple pie, apan kaon lang ang pagpuno. Niining paagiha, malikayan nimo ang lig-on nga sistema nga tinapay.
Wrap Up
Sa katapusan sa adlaw, ibutang ang stock kon unsa ang imong gibati. Nahimo ba nimo ang mga pagpili sa himsog nga pagkaon bisan pa sa smorgasbord sa dili maayo nga mga pagpili? Ang imong tiyan ba nahilom ug hilum? Unsay imong buhaton sa lainlaing paagi sa sunod tuig? Pahalipay ang imong kaugalingon sa pagbayad sa maayo nga pagtagad ngadto sa pinaka importante nga panalangin sa tanan, imong kaugalingon.
Espesyal nga Pahibalo alang sa mga Pasyente sa IBS
Kung adunay sakit nga irritable bowel syndrome (IBS) ug nahibal-an nimo nga ang imong mga sintomas maapektohan pag-ayo sa mga pagkaon nga imong gikaon, tingali gusto nimo nga susihon ang pagpili sa mga pagkaon nga ubos sa FODMAP (carbohydrates nga nakit-an nga nakaamot sa mga sintomas sa IBS) .
Dugay kini nga makatabang kanimo sa paglikay sa dili maayo nga mga simtomas.