Taas nga Fiber, Low Fat, Big Taste nga Madanihon nga Alang sa Plano sa Pagkaon
Ang kini nga 2200-calorie diabetic meal plan nag-focus sa nagkalainlain nga tasty apan high-fiber nga mga pagkaon (aron matabangan ka nga mapuno sa pagkaon ug makatabang sa pagdumala sa imong blood sugar levels).
Bisan kung ikaw usa ka bag-ong na-diagnosed nga diabetic, tingali nahibal-an nimo nga adunay daghan sa usa ka plano nga pagkaon sa diabetic kay sa pag-ihap sa mga carbs.
Hinumdomi ang paggamit sa hatag-as nga mga lugas sama sa oatmeal, shredded wheat, whole-wheat toast, ug crackers, ingon man hilaw nga prutas ug utanon niining plano nga naghatag sa total nga 2207 nga kaloriya, 57% gikan sa carbohydrate ug 20% tambok.
Sampol nga 2200-Kaloriyo nga Plano sa Pagkaon sa Diabetic
Pag-alsa:
- 1 1/2 nga mga tasa nga linuto nga oatmeal nga gisagol
- 1 gamay nga halok nga saging ug
- 8 tinadtad nga mga walnuts
- Isablig sa cinnamon ug sugar substitute sa pagpili (opsyonal)
- 1 itlog (maluto nga lutoon, gisudlan, o fried nga walay tambok nga spray)
- 8 ounces nga skim milk
- Ang kape nga adunay 2 ka kutsara nga dili katambok nga katunga-an ug tunga
Mubo nga sulat: Ania ang More Diabetic-Friendly Oatmeal Recipes (siguroha nga madugangan ang oatmeal serving size sa 1 1/2 nga mga tasa aron mahimo kini nga angay alang sa usa ka 2200-calorie meal nga plano).
Panihapon:
- Ang Tuna salad nga gihimo sa 3 ounces nga puno sa tubig nga tuna ug 1 ka kutsara nga walay tambok nga mayonesa
- 2 ka hiwa nga tibuok nga wheat toast
- 1/2 nga kopa nga sinagol nga sili
- 1/3 nga tasa nga hummus (nga ituslob ang pepper)
- 15 ngadto sa 20 ka ubas
- 8 to 12 ounces nga tubig o wala nga asukal nga ilimnon
Panihapon:
- Pagkaon sa Chicken Chili
- 5 nga mga trigo
- 3/4 nga tasa nga salad greens nanguna sa 1/4 nga kopa nga gisagol nga mga utanon sa pagpili (ie, mga carrot, pepino, radish, o sili)
- 2 ka kutsara nga mga pasas o wala ka pa-uga nga mga cranberry ngadto sa ibabaw nga salad
- 2 ka kutsara nga walay tambok nga Italyano nga pagsinina
- 8 ngadto sa 12 ka onsa nga tubig o walay-asukar nga ilimnon
Snack:
- 1 tasa nga mini shredded wheat (isip usa ka mas taas nga fiber alternatibo sa crackers)
- 1/4 tasa nga ubos-tambok nga peanut butter (nga ituslob ang trigo sa)
- 1 tasa (8 ounces) nga skim milk
Dugang nga Sampol nga Maayong Plano sa Pagkaon sa Diabetic
Kon ikaw adunay diabetes, ang imong medikal nga grupo magrekomendar sa pagkaon nga kabahin sa imong plano sa pagtambal.
Ang imong gibug-aton, gitas-on, edad, lebel sa kalihokan, uban pang mga metabolic stressors, ug mga kinahanglanon sa pagkawala sa timbang paga-konsiderahan sa diha nga ang pagkalkula sa imong kinatibuk-ang panginahanglan sa adlaw-adlaw nga kaloriya.
I-klik ang imong gitakda nga lebel sa kaloriya sa ubos alang sa mga ideya sa plano sa pagkaon nga balanse alang sa mga panginahanglan sa diabetes. O, basaha ang dugang mahitungod sa pagplano sa pagkaon sa diabetes .