Usa ka Collection sa Multi-Cultural Diabetic Meal Ideas
Kung ikaw gipugngan sa usa ka rut sa imong diabetic meal plan , kami imong gikobrehan. Kini nga sample nga 2,400-calorie diabetic meal nga plano nagdala sa inspirasyon gikan sa Amerikano, Mexicano, Pranses ug Italyano nga mga pagkaon. Uban sa nagkalainlain nga mga pagkaon ug mga lami sa pagpili gikan sa pamahaw, paniudto, panihapon ug snack, mga kahigayonan nga aduna ka'y igong nagkalainlain nga pagpakaon sa dalan. Ug, siyempre, kini nagsugod sa 2390 nga kaloriya (52% gikan sa carbohydrate ug 29% gikan sa tambok) - kana nga 10 ka kaloriya nga dili na matugyan!
Pamahaw: Amerikano
Ang waffle nga pamahaw anaa sa imong plano sa panihapon! Ang mga sausages ug skim milk naghatag kanimo og pipila ka mga protina aron mabalanse ang mga carbs.
- 2 gipaubos nga tambok nga multigrain nga mga waffles, giihaw
- Ang strawberry topping: Microwave 1 ka kutsara nga light syrup ug 1 1/4 ka tasa nga ginunting nga strawberries sulod sa 15 segundos
- 2 low-fat turkey sausage links
- 8 ounces nga skim milk
- Ang kape nga may 2 ka kutsara nga wala'y tambok nga kalahian ug tunga
Panihapon: Mexicano
Ang kini nga veggie-packed nga quinoa salad nagkuha sa dugang gikan sa dugang nga dughan sa manok. Himoa ang usa ka yano nga guacamole pinaagi sa mashing avocado nga adunay juice nga lime ug malingaw uban sa linuto nga mga chips.
Southwestern Quinoa Salad
- Ibabaw nga salad nga adunay 3 ka onsa nga sinugba ug dunay dughan nga manok
- 1/2 avocado - tinidor nga gibasa sa usa ka squeeze sa juice juice
- mokaon sa avocado uban sa 15-20 nga giluto nga tortilla chips
- 2 gagmay nga mga tangerine
- 8 ngadto sa 12 ka onsa nga tubig o walay-asukar nga ilimnon
Panihapon: Italian
Pagsaulog sa pasta nga adunay shrimp ug usa ka malipayon nga salad.
Udyong ug Pasta
1 tasa nga lunhaw nga liso nga gibutangan sa 2 ka tsp lana sa oliba, asin ug paminta (gibati nga libre ang kapuli nga asparagus, uhong o lain nga dili utanon nga low-carbohydrate vegetable)
- 3/4 nga tasa nga salad greens nanguna sa 1/4 nga tasa nga salad veggies (sama sa mga carrots, cucumber, radishes o peppers)
- top salad nga may 1 ka kutsara nga sunflower seeds, 2 tsp lana sa oliba, lemon juice, asin ug pepper
- 1 ka dako nga lab-as nga pear (o uban pang mga seasonal nga prutas)
- 8 ngadto sa 12 ka onsa nga tubig o walay-asukar nga ilimnon
Snack: France
Kining ubay nga "ice cream" nga tambal naggamit sa American flavors (peanut butter ug banana) sa usa ka parfait sa French-inspired.
- tugoti ang usa ka kopa nga walay tambok, walay-asukal nga dugang nga sorbetes nga hinay-hinay, ug isagol sa 3 ka onsa nga walay tambok nga vanilla yogurt; freeze sulod sa 30 minutos
- matunaw ang 2 ka kutsara sa pagkunhod-tambok nga peanut butter sa 15 segundo sa microwave
- dice usa ka gamay nga gisul-an nga saging
- layer ice cream, peanut butter sauce ug mga saging sa usa ka panaksan o parfait nga tasa
- mag-alagad uban sa 8 ngadto sa 12 onsa nga tubig o walay-asukar nga ilimnon
Hinumdomi, ang importante nga butang nga buhaton kon naghimo ka og plano nga pagkaon sa diabetic mao ang pagpadayon sa carbohydrates sa tibuok adlaw. Hunahunaa ang mga nag-unang carbohydrates nga gusto nimo (kini nga dairy, starchy nga mga utanon o tinapay, prutas, beans, o usa ka pagkaon), butang kung pila ka gramong carbohydrate ang ihatag nila kanimo, ug dayon ipakaylap kini sa tibuok mong adlaw.