Ang sobrang paggamit sa mga samad sa imong mga tiil ug mga buol-buol mahimong makapausab kanimo
Ang usa sa labing komon nga mga hinungdan sa tiil o bukton sa tiil mao ang tendonitis. Ang mga kaunuran sa imong bitiis, tiil, ug buolbuol nakaangkla sa bukog sa mga ugat, nga lig-on, samag-kordon nga mga tinukod. Ang tendonitis mao ang panghubag nga naglibot sa usa ka tendon . Ikaw adunay kasakit uban sa kalihokan ug kini sa kasagaran mawala sa pagpahulay, aron lamang mobalik pag-usab.
Ang labing komon nga matang sa tiil ug ankle tendonitis mao ang Achilles tendonitis, posterior tibial tendonitis , perineal tendinosis, flexor tendonitis, ug extensor tendonitis.
Ang mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon kasagaran nga makaayo niini nga mga kadaot sulod sa pipila ka mga semana. Pagkat-on og dugang mahitungod sa unsa ang hinungdan niini, kanus-a ang pagtan-aw sa imong doktor, ug unsaon sa pagpugong sa tiil ug ankle tendonitis.
Mga hinungdan
- Sobra: Ang labing komon nga hinungdan sa tendonitis mao ang sobra nga paggamit, nga nagpasabut nga ang usa ka litid sobra nga gituyhad ug tingali nakasinati og usa ka gamay nga matang sa pagbira o paggisi. Kini mahitabo kung adunay usa ka pagdugang sa kalihokan, nga mahimong maglakip sa bisan unsa nga butang gikan sa paglakaw ngadto sa pag-apil sa kompetisyon nga mga sports.
- Dili normal nga gambalay sa tiil: Ang mga problema sama sa patag nga mga tiil o taas nga mga arko makamugna sa muscular imbalances nga nagbutang sa kapit-os sa usa o labaw pa nga mga tendon.
- Trauma: Usa ka tiil o ankle nga kadaot nga mahimong hinungdan sa tendonitis. Mahitabo kini sa kalit, kusog nga paglihok sama sa paglukso. Ang lain nga dagway sa trauma mao ang kanunay nga pagbag-o sa sapin, nga kasagaran mahitabo sa tumoy sa tiil o tikod, nga moresulta sa tendonitis sa mga dapit.
- Mga kondisyon sa medisina : Ang pipila ka kondisyon sa medikal nga hinungdan sa general inflammation mahimong mosangpot sa tendonitis. Ang mga kondisyon nga makapahubag sama sa rheumatoid arthritis , gout , ug spondyloarthropathy mahimong hinungdan sa Achilles tendonitis o posterior tibial tendonitis.
Mga simtoma
Ang mga kinaiya nga sintomas sa tendonitis naglakip sa sakit ug, usahay, nga nag-uswag sa panahon sa kalihokan o uban sa pagtuyhad sa naapektuhan nga litid. Ang sakit kasagarang mahupay sa pahulay, bisan ang apektado nga tendon mahimong masakit sa paghikap.
Mamatikdan nimo ang kasakit, ilabi na sa una ka nga magsugod sa usa ka kalihokan, sama sa pagbarug ug paglakaw.
Kasagaran, ang kasakit mokunhod apan unya mobalik samtang ikaw magpadayon sa paglakaw o pagbuhat sa ubang mga kalihokan. Tingali nakamatikod ka nga nagkadako, apan kini dili kasagaran usa ka simtoma. Kasagaran, ang imong tiil ug tikod mahimo nga matig-a kon ikaw adunay tendonitis.
Pag-atiman sa Kaugalingon
Kung mahitabo ang mga sintomas sa tendonitis , ang unang butang nga buhaton mao ang RICE , nga mao ang pahulay, yelo, kompresiyon, ug taas nga lebel.
- Pagmenos sa kalihokan kutob sa mahimo.
- Ibutang ang yelo o bugnaw nga compresses sulod sa 20 minutos matag higayon. Samtang ang mga cold compresses ug yelo makatabang sa pagpamunga, ang mga bag-ong medikal nga pagtuon nagpakita nga ang paggamit sa kainit sa mga sakit nga mga dapit parehas nga makapaayo sa sakit.
- Ang kompresyon mahimong nagpasabot sa pagpadapat sa ACE wrap o uban pang suporta nga gipalit sa bukung bukog kon gikinahanglan.
- Ang mga tambal nga makapahubag sa hilanat sama sa ibuprofen mahimo usab nga gamiton aron matabangan ang pagkunhod sa kasakit ug paghubag.
Kanus-a Magtinguha og Medical Attention
Kung ang kasakit ug pagsamot nagkagrabe, dili mahupay sa pag-atiman sa panimalay, o mahitabo samtang anaa sa pahulay, labing maayo nga mangita dayon sa medikal nga pagtagad. Ang imong doktor magdala sa imong kasaysayan ug mahimong mag-order sa X-ray o MRI nga makita kung ikaw adunay bali, pagkalibutan, o pagkasamad sa pagkahilo, nga nagkinahanglan sa usa ka laing matang sa pagtambal. Ang gikuniskunis nga tendon nagkinahanglan og immobilization sa usa ka cast o boot ug mahimo pa gani nga mag-opera.
Kon ikaw kanunay makasinati og mga sintomas sa tendonitis, ang usa ka podiatric evaluation makatabang sa pag-ila sa mga abnormalidad sa tiil nga mahimong hinungdan sa kanila. Ang mga rekomendasyon sa sapatos, mga suporta sa arko o orthotics, ug ang mga reseta nga presyur posible nga mga opsyon sa pagtambal aron sa pagdumala ug pagpugong sa tendonitis.
Pagtambal
Ang kinatibuk-ang prinsipyo sa pagtambal sa tiil ug sa tuhod sa buko-buko mao ang paghatag pahulay sa kadaot aron ang lawas makaayo niini. Nagkinahanglan kini og panahon, kasagaran mga semana sa mga bulan. Ang imong doktor mahimong mohatag kanimo og usa ka naglakaw nga boot aron ang imong tiil ug buolbuol dili mabakante aron dili nimo kini gamiton, o mahimo nga itudlo nga walay gibug-aton nga gibug-aton sa apektadong tiil.
Ikaw lagmit nga gireseta nga mga antioxidant nga mga tambal nga walay pulos. Ang imong doktor mahimo usab nga morekomendar sa pag-atiman sa panimalay nga adunay icing, alternating heat ug cold, ug stretching. Mahimo ka nga tawgon sa pisikal nga terapiya aron makat-on sa pag-uswag ug pagpalig-on sa mga ehersisyo nga makatabang sa pagpakunhod sa kapit-os sa naapektuhan nga tendon.
Paglikay
Usa sa labing maayo nga mga paagi aron mapugngan ang tendonitis mao ang pagbuhat sa tiil ug pagbansay sa tikod sa buko-buko sa dili pa ang kalihokan. Ang hiktin nga mga kaunoran naghatag ug dugang nga kabug-at sa imong mga tendon. Kinahanglan ka usab nga magsul-ob sa angay nga mga sapatos ug maglikay sa dunot nga sapatos sa atletiko. Sa diha nga magsugod ka sa usa ka bag-o nga kalihokan o sport, dugangan ang imong panahon ug intensity hinay-hinay.
Piho nga mga Uri
Kini mao ang kasagaran nga matang sa tendonitis sa tiil ug buolbuol:
- Achilles tendinitis (likod sa bukton): Ang Achilles tendon mao ang dako nga litid nga nagtapot sa mga muskulo sa baka ngadto sa likod sa tikod. Ang Achilles tendonitis gihulagway sa sakit nga nahimutang 1 ngadto sa 4 ka pulgada sa ibabaw sa dapit diin ang tendon nalambigit sa bukog sa tikod. Kini mao ang labing huyang nga parte sa tendon ug sa kasagaran mao ang lugar diin ang mga luha sa tendon mahitabo. Ang Achilles tendinitis usa ka kasagaran nga nagbalik-balik nga stress sa sports injury ug mahimo nga madala pinaagi sa bisan unsa nga pagdugang sa kalihokan o pagbag-o sa sapatos o tereyn. Ang masulub-on nga mga kalampusan sa baka mahimong makatampo usab niini. Adunay pipila nga opsyon sa pag-opera kon ang imong mga sintomas wala mahubas sulod sa pipila ka mga bulan.
- Posterior tibial tendonitis (pangsulod nga kilid sa buolbuol): Posterior tibial tendonitis kasagaran gilangkuban sa patag nga mga tiil . Ang tendenso sa tibialis nga lubot sa kaunuran nga naglibot sa sulod (dako nga tiil sa tiil) sa ankle ( medial malleolus ) ug instep sa tiil. Kanang lugara mao ang kasagaran nga dapit sa kasakit ug pagsuyop. Ang kasagaran nga mga tiil sa kasagaran nagpakita sa "too-many-toes" nga ilhanan, usa ka abnormal nga posisyon sa tiil diin ang mga tudlo sa tiil mogawas sa gawas nga may kalabutan sa likod sa tiil. Ang mga tiil sa kanunay nagpadayon sa pag-uswag ug pagtan-aw sa gawas kon ang posterior tibial tendonitis nahimong usa ka malala, sulud nga problema. Mahimo nga gikinahanglan nimo ang usa ka mubo nga pagbutang sa tiil o pagbaktas aron paghatag og panahon alang sa pagsulbong sa pagsulbong aron masulbad, dayon usa ka taming o orthotics.
- Peroneal tendinosis (sa gawas nga kilid sa buolbuol) : Ang mga ugat sa mga muscles sa peroneal giputos sa gawas (gamay nga tiil sa kilid) sa ankle (lateral malleolus). Ang kasakit ug posibleng pagkadako ang mahitabo niining dapita sa buolbuol ug sa dapit nga anaa sa ubos ug sa ibabaw niini. Ang taas nga arko nga mga tiil ug ang usa ka kasaysayan sa nagbalikbalik nga bukog sa tiil usahay gilangkit sa peroneal tendinosis .
- Flexor tendonitis (panit sa likod sa tikod): Ang Flexor tendonitis adunay kinaiya nga sakit sa lawom nga bahin sa likod sa buolbuol, sa kumagko sa tiil. Kini nga matang sa tendonitis kasagaran makita sa mga mananayaw o kadtong nagabuhat sa mga kalihokan nga nagkinahanglan sa daghan nga pagpaimbang sa tiil.
- Extensor tendonitis (tumoy sa tiil): Ang tendonitis nga naka-apekto sa extensor tendons sa tumoy sa tiil kasagaran tungod sa tiil nga naghaguros sa sapatos o, dili kaayo kanunay, nagpahipos nga kondisyon sama sa rheumatoid arthritis . Ang taas nga arko nga mga tiil mas daling mataptan sa kasaba sa sapatos nga maoy hinungdan niining matang sa tendonitis.
Usa ka Pulong Gikan
Ang sakit sa imong tiil o buolbuol gikan sa tendonitis usa ka signal nga kinahanglan nimo nga sayon. Kung magpadayon ang kasakit, tan-awa ang imong doktor aron makakuha og tambag sa tambal. Samtang kini mahimong magpasabot sa mga semana nga layo gikan sa imong paborito nga mga kalihokan, ang tumong mao ang pagpugong sa mga komplikasyon nga makapahunong kanimo sa mas dugay pa.
> Mga Tinubdan:
> Achilles Tendinitis. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Tendon nga mga samad sa tiil ug buolbuol. Sa: DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine: Prinsipyo ug Practice. 4th ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneal Tendinosis. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Posterior Tibial Dysfunction. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.