Himua ang imong kaugalingon nga mga estratehiya sa pagtabang sa pagpagaan sa imong mga sakit
Kung nakabangon ka sa sakit sa liog nga nasakit, apan nahibal-an nimo nga dili maayo ang pag-adto sa doktor, ania ang pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan. Ang mga tip sa niini nga artikulo mahimo usab nga usa ka maayo nga pagdugang ngadto sa medikal nga pag-atiman, usab. (Hangyoa ang imong doktor o therapist bahin niini sa dili pa kini sulayan.)
Hinuon, sa dili pa kita makaadto, susiha kining hamubo nga lista sa mga situwasyon diin ang mga sugyot niini nga artikulo mahimong angay:
- Neck Cricks ug Kinks
- Gipabudlay ang ubos nga lakang (tungod sa mga kalihokan sama sa pag-alsa sa bug-at nga kahon o pag-ilis ug / o pagkalot sa imong tanaman .)
- Balik sa pagbagting sa kaunuran
Important Note : Kung ang imong kasakit o uban nga mga sintomas magpabilin sulod sa usa ka semana o mas dugay pa, kini lagmit nga panahon sa pagtan-aw sa doc. Dili lamang kana, ang pipila ka mga timailhan ug mga simtoma nagkinahanglan gayud sa medikal nga pagtagad ; Maayo nga pamilyar ka sa mga butang aron mahimo nimo ang aksyon sa tukmang panahon.
Kung nahibulong ka kung asa nga labing maayo nga pagtambal sa balay, ang panukiduki nagpakita nga alang sa kadaghanan, silang tanan managsama nga may kaakuhan.
Hunonga ang Pagreklamo sa Butang nga Nagpahinabo sa Imong Sakit sa Imong Neck
Kon ikaw adunay malumo nga liog o sakit sa likod sa usa ka puliki o lisud nga adlaw, sayon nga kalimtan ang klaro - hunungon ang pagbuhat kung unsa ang makapahimong mas grabe.
Apan si Dr. Santhosh Thomas, DO, ang espesyalista sa pisikal nga medisina ug direktor sa Westlake Spine Center sa Cleveland Clinic, nag-ingon nga ang una nga butang nga buhaton alang sa usa ka malumo nga likod o liog nga problema mao ang paghuna-huna nga mga kalihokan ang hinungdan sa problema ug - hunong sa pagbuhat niini .
Si Daniel L. Riddle, PT, PhD, ug propesor sa Virginia Commonwealth University, nag-ingon nga ang usa ka "crick in the neck" mahimong tungod sa mga mekanikal nga mga butang sama sa mga posisyon sa pagkatulog nga wala magtrabaho alang kanimo.
Busa, kon gusto ka nga mag-ulan, o kung walay gihatag sa imong unlan, hibal-i nga mahimo ka nga maghulat alang sa kasakit sa buntag. Aron mahunong ang pagkalagot sa imong liog niining partikular nga kaso, likayan ang pagsul-ob sa imong liog ug ulo.
Dugang pa
Sulayi ang Over-the-Counter Pain Medications
Ang dughan sa medisina mao ang ilang una nga paghunong alang sa kadaghanan kanato kinsa adunay gamay nga liog o sakit sa bukobuko. Kadaghanan sa panahon, ang usa ka over-the-counter nga tambal sa kasakit mohimo sa trabaho. Ang dosis sa usa ka OTC nga droga mas ubos kay sa unsay imong makuha sa usa ka ginansya nga gireseta, ug ang mga doktor kasagaran mosugyot sugod didto.
Ang mga tambal sa sakit sa OTC adunay duha ka pangunang matang - acetaminophen (sama sa Tylenol) ug NSAIDs sama sa Motrin (ibuprofen) ug Aleve (naproxen).
Ang mga NSAID makatabang usab sa pagpugong sa proseso sa pagpanghubag nga lagmit makatampo sa kasakit. Ang duha ka matang sa OTCs adunay mga epekto, busa basaha ang marka sa wala pa pagkuha sa bisan unsa nga tambal alang sa imong likod o sakit sa liog.
Related: 3 Serious Health Risks Associated with Taking Ibuprofen (Advil.)
Ibutang ang Yelo sa Imong Bahin o Balik
Ang paggamit sa yelo ngadto sa naapektuhan nga dapit sulod sa 48 ngadto sa 72 ka oras human sa sakit o pagsugod sa kadaot mao ang laing paagi sa pagkontrol sa panghubag. Ang pagpanghubag maoy hinungdan sa kasakit ug, dili mabantayan, mahimong makatampo sa usa ka masakit nga problema sa imong liog o mga abaga.
Adunay ubay-ubay nga mga paagi sa paghatag sa imong kaugalingon nga yelo, sumala sa gisugyot sa mga doktor ug mga pisikal nga therapist.
Pananglitan, hunahunaa kini nga pamaagi gikan sa American Physical Therapy Association:
- Pun-a ang usa ka plastik nga bag nga may nahugno nga yelo.
- Pagbutang og tualya sa palibot sa dapit sa imong liog nga adunay kasakit.
- Ibutang ang homemade ice bag sa tualya. Ang yelo sulod sa 15 ngadto 20 minutos.
- Paghuman sa 40 minutos nga pahulay.
- Usba.
Ayaw dayon paggamit sa yelo sa imong panit.
Related: Unsa ang Mas Maayo alang sa usa ka Acute Neck o Back Injury: Ice o Heat?
Ibutang ang Heat
Ang paggamit sa kainit sa usa ka grabeng kadaut sagad dili mao ang paagi sa pag-adto, ug kadaghanan sa mga doktor motambag batok niini. Tungod kini tungod kay ang kainit nagkahulogan sa pagdugang sa panghubag . Adunay mga dili pagsinabtanay taliwala sa mga eksperto mahitungod niini, apan sa kinatibuk-an, kini ang tambag nga gihatag.
Human sa unang 2 o 3 ka adlaw, ang pagpadapat sa kainit maanyag nga dula, ug kini makatabang sa pagrelaks sa mga matig-a sa ulo.
Ang kainit kinahanglan gamiton sa halos sama nga paagi sa yelo - sulod sa 15 ngadto sa 20 minutos sa usa ka higayon, nga adunay 40-minutos nga pahulay tali sa mga pagtambal. Ang heat wraps nga anaa sa merkado mahimong makahatag og kahupayan alang sa mga mahait nga tensyon.
Mahimo usab nimo ang alternatibo tali sa kainit ug yelo (human sa unang 2 ngadto sa 3 ka adlaw) aron makuha ang mga kaayohan sa matag usa.
Pag-ehersisyo
Si Dr. Thomas usab nagsugyot og pagmasahe alang sa mga spasms sa kaunuran nga gipahinungod sa usa ka "crick sa liog."
Alang sa liog ug ubos nga buko nga kasakit, ang pagmasahe kinahanglan nga malumo sulod sa unang mga adlaw aron malikayan ang paghimo sa mga butang nga mas grabe. Mahimo ka pa nga maghulat hangtud nga ang mahait nga hugna sa kadaot hingpit nga milabay (labing menos 72 ka oras.)
Ang masahe naglihok sa fluid sa palibot, nga makatabang aron mapugngan ang pagkabuta sa tisyu . Human sa unang pipila ka mga adlaw, ang pagmasahe makatabang sa paghimo sa tension ug knots sa imong mga kaunuran. Kon dili nimo maabot ang pagmasahe mao ang pipila ka mga lihok nga mahimo nimong sulayan sa imong kaugalingon:
- Pag-massage sa mga tumoy sa imong mga abaga
- Pag-massage sa masakit nga lugar sa likod sa imong abaga
Dugang pa
Padayon nga Aktibo ...
Mga katuigan ang milabay, ang mga doktor nagtambag sa mga tawo nga adunay sakit sa likod o kadaot aron sa pagtubag nga walay mahimo (ie, pahulay sa higdaanan.)
Labing bag-o pa, ang medikal nga panukiduki nagpakita nga ang mga pasyente nga may sakit nga ubos nga buko-buko nga mohunong sa kalihokan mahimong adunay labaw nga kasakit kaysa niadtong wala.
Daghang mga doktor karon ang nagrekomenda nga magpabilin nga aktibo sulod sa imong mga limitasyon sa kasakit ingon nga labing epektibo nga paagi sa pag-atubang sa sakit sa ubos nga buko sa likod ug uban pa nga pagkawala sa pisikal nga pag-obra. Ingon niana, ang usa ka 2010 nga pagsusi nga gibuhat sa Cochrane Back Group nakakuha sa kasarangan nga ebidensya alang sa kini nga tambag kon ihatag sa mga tawo nga may sakit sa tiyan sa likod (kon itandi sa pahulay nga pahulay sa pahulay.)
Sa kaso sa sciatica, ang mga tigdukiduki wala kaayo'y kalainan tali sa pagduol sa pagpahulay sa higdaanan ug pagpabilin nga aktibo (sa mga limitasyon) nga pamaagi.
Kung ikaw paingon sa usa ka gamay nga kalihokan / pagpahimutang, tingali sulayan nimo ang imong likod sa imong mga tuhod nga bitiis ug mga bitiis nga anaa sa usa ka lingkuranan o higdaanan aron sa temporaryo nga paghupay sa kasakit.
... Apan Magdala og Malumo nga Pamaagi
Human dayon magsugod ang kasakit, tingali mobati ka nga sama sa pagpanalipod sa dapit sa makadiyot.
Apan depende sa kagrabe sa imong kasakit, makabenepisyo ka sa pipila ka malumong paglihok. Sama sa pagmasahe, ang malumo nga kalihukan mahimong makatabang aron malikayan ang lugos nga tisyu sa tisyu nga dili makuha.
Niini nga yugto, importante ang pagtahod sa mga limitasyon sa imong kasakit; mohunong kon makamatikod sa bag-ong panghubag o labaw pa kasakit. (Sa tinuud, magtrabaho ka uban sa usa ka hanas nga terapista nga makahimo sa pagpalihok sa nasamdan nga dapit nga luwas ug tukma.)
Human mahuman ang mahait nga bahin, tingali mobati ka nga mas maayo, apan ang pagpadayon sa paglihok nga malumo importante gihapon. Ang bag-ong mga tisyu nga gibutang diha sa mahait nga bahin sa pagkaayo sa kadaot nga mga mahuyang, ug kini dali nga madaut pinaagi sa pagpadayon sa kalihokan sa nangagi, mas agresibo nga lebel.
Hibaloi Kon Panahon na nga Makita ang Usa ka Doktor
Sa tinuud nga pagsulti, wala'y gitukod nga mga giya alang sa kung kanus-a makakita sa usa ka doktor mahitungod sa malumo nga likod o sakit sa liog.
Apan sumala ni Thomas (ug sumala sa akong gihisgotan sa sinugdan,) kung ang sakit magpadayon sulod sa usa ka semana o mas dugay pa - ug ilabi na kung kini makabalda sa imong adlaw-adlaw nga pag-obra, panahon na aron masusi kini.
Usahay ang kasakit nga imong gihunahuna tingali tungod sa usa ka yano nga "crick sa liog" o ngadto sa ubos nga lakang sa tibuuk mahimo nga maghisgot sa usa ka butang nga mas seryoso, sama sa impeksyon o tumor.
Ang usa ka medikal nga doktor adunay mga kakompetensya sa pagsusi aron mahibal-an kung ang imong sakit nagpakita sa usa ka seryoso nga problema nga wala direktang may kalabutan sa kasakit. Si Tomas usab nag-ingon nga usahay ang kondisyon sama sa herniation sa disc o spinal stenosis mahimong mosundog sa mga sintomas sa usa ka "crick sa liog" - lain nga rason aron kini masusi.
> Mga Tinubdan:
> EL, Pagtambal sa sakit sa liog: dili makadaot nga interbensyon: resulta sa Bone and Joint Decade 2000-2010 Task Force sa Neck Pain ug Associated Disorders. J Manipulative Physiol Ther. 2009 Peb.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Pag-ila sa Pinakamaayong Paggamit Lakip sa mga Common Nonsurgical Neck Pain Treatments: usa ka Analysis Analysis. Spine. 2008 Feb 15.
> Pakli sa Telepono: Dr. Santhosh Thomas, Direktor sa Medisina Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Interbiyo sa Telepono: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Propesor Virginia Commonwealth University ug Deputy Director Journal sa Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Katulog pahulay alang sa acute low-back pain ug sciatica. Cochrane Database sa Systematic Reviews 2004, Isyu 4. Art. Dili: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Pagtambag sa Pagpahulay sa Ibabaw Versus Mga Tambag nga Magpabilin nga Aktibo alang sa Acute Low-Back Pain ug Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Hunyo 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. 4th ed. Ang FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an mahitungod sa Neck Pain. Ang American Physical Therapy Association website.
> Institute for Clinical Improvements (ICSI). Bata nga ubos ang likod nga kasakit. Bloomington (MN): Institute for Clinical Systems Improvement (ICSI); 2006 Sep. 65 p. [124 nga mga reperensiya]