Kon nagtrabaho ka sa usa ka buhatan, nagtrabaho ka man o medyo adunay tensiyon sa imong kinabuhi, ang mga higayon nga ang imong ibabaw nga mga musikal nga trapezius kanunay nga hugot. Kini mao ang mga kaunuran nga moagi sa mga tumoy sa imong mga abaga.
Ang masakit nga mga muscle sa trapezius adunay dili maayo nga kinaiya sa paglimit sa imong liog, bukton, ug likod nga kalihukan. Kung mahumok ug mapalaya nimo kining dapita, tingali mas maayo ang imong gibati, imong gipalambo ang imong lawas nga postura ug nagdugang ang imong kusog.
Ang problema mao, kadaghanan kanato walay mga concierge therapist sa massage nga nag-uban kanato pinaagi sa tanan nga atong gibuhat, alang sa mga panahon sa dihang kita magkalisud. Busa kung wala'y usa nga naa sa palibut nga imong gibati nga komportable nga mangayo alang sa pagmasahe, kinahanglan nimo nga pag-atiman kini sa imong kaugalingon o padayon nga mag-antus ubos sa gibug-aton sa mga sobra nga hugot nga mga kaunuran
Busa kung dula ka nga imong kaugalingon nga upper traps massage therapist, kini usa ka simple nga pamaagi nga mokubos sa 5 minutos aron makompleto - ug sayon ra nga makat-unan.
Pag-massage sa Imong Trapezius Muscles (Upper Traps)
Ang una nga lakang mao ang sa tukmang pag-ila sa imong trapezius muscle . Kini usa ka dako nga kaunuran nga adunay tulo ka nagkalainlain nga bahin sa tulo ka nagkalainlain nga mga bahin sa imong likod, nga naglangkob sa ubos sa imong kalabera, tabok sa imong mga abaga ug sa kadaghanan sa imong likod
Apan tungod niini nga pamaagi, gikinahanglan lamang ang pagpangita sa ibabaw nga bahin (pag-usab, sa tumoy sa abaga.) Kini nga bahin sa musikal nga trapezius gitawag nga ibabaw nga trapezius (o ibabaw nga mga lit-ag, alang sa mubo.)
Aron makit-an, pagtabok sa usa ka bukton sa atubangan sa imong lawas aron imong ikabutang ang palad sa imong kamot sa ibabaw sa laing abaga. Pahalipay! Imong nailhan ang dapit nga mao ang pangunang tumong sa teknik.
Sunod, atong makita ang gigikanan sa ibabaw nga mga lit-ag, nga kon diin ang muscle nagkonektar sa usa ka bukog. Ang gigikanan sa ibabaw nga mga lit-ag sa pagkatinuod usa ka komplikado nga butang, apan alang sa among mga katuyoan, kami mobisita sa duha sa mga dapit niini.
Ang una anaa sa ubos sa imong bagol, duol sa sentro sa likod sa imong kalabera. Ang usa ka maayo nga kasinatian sa pagkat-on mao ang pagsugod didto sa imong mga tudlo ug pagsubay sa kaunuran sa likod sa imong liog ngadto sa dapit diin ang mga abaga magsugod sa pagpasangkad.
Kon mawala ka, sulayi ang pagpangita sa vertebra sa tiil sa imong liog (sa likod) nga ingon niana nga matang sa kahoy. Gitawag kini nga C-7 ug usa pa sa mga lugar sa ibabaw nga trapezius. Sa bisan diin nga bahin sa bumpo, mahimo nimong lakton ang imong mga tudlo sa ibabaw o sa ibabaw sa kaunoran aron makita ang gigikanan sa base sa bungo, nga gihisgutan sa ibabaw.
Kon ikaw usa ka propesyonal nga therapist sa masahe , tingali gusto ka usab nga makit-an pinaagi sa palpation (nga mao ang imong gihimo pinaagi sa paghikap sa kaunuran sa piho nga mga dapit) ang pagsal-ot (uban nga mga tumoy) sa musikal nga trapezius. Hinuon, dili kinahanglanon ang hinungdan sa mga pamaagi sa paghatag sa mga stratehiya ug pagtambal nga sama sa gihulagway sa ubos. Sa pagkatinuod, ang pagsalipod sa ibabaw nga mga lit-ag labi nga mas komplikado (ug busa lisud tukion ang tukma nga pagpangita) kay sa sinugdanan.
Sulayi ang Upper Trapezius Self-Massage Technique
Andam ka ba nga sulayan kini? Maayo, mangadto ta!
TINUOD, usa ka maayong ideya ang paghimo sa usa ka abaga matag higayon.
Gikan sa tiilan sa liog, gamita ang usa ka kamot aron mag-knead sa mga kaunoran nga nahimutang sa ibabaw sa abaga sa pikas nga bahin (sa kamot nga imong gigamit.) Ang aksyon susama sa pag-pagmasa sa minasa sa tinapay.
Pagtrabaho uban ang usa ka hinay, ritmiko nga lihok, nga nagapadulong ngadto sa bukton sa mga dugang. Gamita ang usa ka presyur nga igo nga makahimo sa usa ka kalainan, apan mobati nga maayo (ug luwas.) Sa natad sa massage therapy , gitawag nato kini nga "maayo nga kasakit." Usba 2-3 ka beses niana nga kilid ug unya buhata kini pag-usab sa pikas nga bahin.
Ug ania ang usa ka mahinungdanon nga yawe sa pagkuha niini nga self-massage technique: Paglingaw ug pagkalipay!