Kinabuhi ug Pag-ehersisyo nga Likayan
Kon ikaw adunay lumbar spinal stenosis, ikaw mahimong naghulat ug naglaum nga kini mawala. O mahimo ka nga mag-ehersisyo apan nahibulong kung naghimo ka sa igo o sa saktong matang. Sa kataposan, tingali nahibulong ka kon ang pag-opera angay ba nga hunahunaon. Unsay angay nimong likayan o hunongon sa pagbuhat niining panahona?
Pagkinabuhi Uban sa Lumbar Spinal Stenosis
Kon ikaw adunay lumbar spinal stenosis, ang imong doktor tingali naghisgot mahitungod sa mga butang nga imong mahimo aron sa pagdumala sa imong likod ug sa tiil nga kasakit ug pagpalambo sa imong abilidad sa paglakaw.
Ang imong physical therapist makatudlo nimo sa usa ka ehersisyo nga programa aron sa pagpalambo sa imong utok nga paglihok (ROM) ug kalig-on. Mahimo usab siya nga mopakita kanimo kon unsaon pag-adjust sa imong postura aron makontrol ang imong mga sintomas. Mahimo nga nagsugod ka pa gani sa paghimo sa pipila ka mga kasagarang ehersisyo alang sa lumbar spinal stenosis .
Apan, sa dihang ikaw nagkinabuhi nga may problema sa likod, ang pagkat-on kon unsay dili nimo kinahanglan buhaton sa kasagaran sama ka mahinungdanon sama sa pagkat-on kon unsay angay nimong buhaton. Adunay mga butang nga kinahanglan nimong hunungon kon imong gibalik ang sakit sa kinatibuk-an, apan ang lumbar spinal stenosis usa ka espesyal nga kondisyon. Ang spinal stenosis usa ka kondisyon sa medikal nga adunay kaugalingong mga lagda nga sundon, lakip ang mga butang nga kinahanglan nimong buhaton ug mga butang nga angay nimong likayan aron mapadako ang imong kahigayonan sa malampuson nga pagdumala.
Unsa ang Kinahanglan Nimong Hunongon Ang Pagbuhat Kung Ikaw Adunay Lumbar Spinal Stenosis?
Unsay angay nimong likayan kon ikaw adunay lumbar spinal stenosis? Atong tan-awon kung unsa ang angay ninyong hunungon karon.
Importante nga ikaw usab makigsulti sa imong doktor ug sa physical therapist aron mahibal-an kon unsaon sa pagdumala sa imong kondisyon sa taas nga panahon.
1. Hunong na sa paghulat sa mga simtoma nga mawala
Kon nakaila ka sa uban nga adunay sakit sa bukobuko, mahimo ka maghulat ug maglaum nga ang imong mga simtomas mawala ra. Apan ang lumbar spinal stenosis adunay lahi nga pamaagi kay sa uban nga hinungdan sa kasakit sa likod.
Ang lumbar spinal stenosis usa ka progresibo nga kondisyon nga mas grabe kon wala ka'y mahimo. Dili lang kini mawala.
Apan, ang progresibo wala magpasabut nga wala nay mahimo. Ang pag-apil sa usa ka ehersisyo nga programa sa kasagaran makatabang sa pagpalambo sa paglihok ug pagpaubos sa likod ug kasakit sa tiil. Ang pagtrabaho aron sa pagpauswag sa imong kusog ug lainlaing paglihok makatabang kanimo sa paglakaw nga mas maayo uban sa dili kaayo kasakit.
Sama sa ubang mga kondisyon sa medikal, ang aktibong papel sa pag-atiman sa spinal stenosis mao ang usa sa pinakamaayong paagi sa pagdumala sa imong kondisyon.
2. Hunonga ang Pagtratar sa Lamang sa Pagpanghubag
Ang spinal stenosis maoy hinungdan sa pagkunhod sa imong kanal sa taludtod, ug kini nga pagkunhod makadaut sa mga ugat nga naglakaw sa imong mga bitiis. Ang mga simtomas kasagaran mas grabe sa paglakaw ug mas maayo sa paglingkod o pagpalapad sa unahan. Kon ang imong mga nerves mahimong nasuko, kini mahimong mag-uuma, ug ang pagkuha sa mga tambal nga anti-inflammation mahimong temporaryo nga mapauswag ang imong kondisyon. Apan ang pagsalig lamang sa usa ka tambal sa pagdumala sa imong spinal stenosis mahimong mosangpot sa pagsamot sa imong mga sintomas ug pag-uswag sa imong limitasyon sa paglihok.
Aron epektibo nga matambalan ang imong kondisyon, kinahanglang usbon nimo ang mga biomechanics sa imong dugokan ug pauswagon ang paagi sa paglihok sa imong taludtod. Mahimo kini pinaagi sa pag-ehersisyo ug pagkorihir sa postural.
3. Pag-undang sa Pagbuhat sa Lamang Flexion Exercises
Sa kasaysayan, ang mga tawo nga adunay stenosis sa taludtod gipresentar lamang sa mga pag-ehersisyo nga naglihok sa tudling sa unahan. Ngano? Tungod kay kini nga posisyon maoy hinungdan sa pag-usbaw sa imong diametro sa taludtod sa kanal, ug kini gituohan nga gikuha ang presyur gikan sa mga nerbiyos sa taludtod.
Dugang pa sa paglihok nga ehersisyo, bisan pa niana, ang mga tawo nga adunay lumbar spinal stenosis mahimo usab nga makabenepisyo sa pag-lungag nga paatras uban sa ehersisyo nga gitawag nga sustenido nga standing lumbar extension . Kini nga ehersisyo malumo nga makuptan batok sa imong mga spinal disc, nga nagpalayo kanila gikan sa imong taludtod nga kanal ug mga nerbiyos aron sa paghatag kanila og dugang nga lawak. Pakigsulti sa imong physical therapist kung giunsa nga gihimo ang spinal extension exercises ug kung kini ba makabenepisyo kanimo.
4. Hunonga ang Panghunahuna mahitungod sa Surgery
Sa una ka nadayagnos, ang imong doktor tingali nakigsulti kanimo mahitungod sa mga opsyon sa pagtambal alang sa lumbar spinal stenosis . Ang operasyon sa spinal nga gitawag og lumbar laminectomy mahimong makatabang alang sa pipila ka mga tawo nga adunay spinal stenosis. Apan ang mga pagtuon karon nagpakita nga ang pisikal nga terapiya adunay managsama nga tagal nga mga sangputanan sa operasyon kon itandi sa pagtambal sa lumbar spinal stenosis.
Samtang ang mga sangputanan sa duha ka mga pamaagi mahimong managsama, ang mga risgo nga may kalabutan sa operasyon kasagaran mas dako kay sa mga nasinati samtang nag-apil sa usa ka aktibo nga programa sa physical therapy. Sa pagkatinuod, ang usa ka 2017 nga pagrepaso sa International Journal of Surgery pag-usab nagpamatuod sa managsama nga pagkaepektibo sa operasyon ug dili operasyon nga mga pamaagi sama sa physical therapy apan nakakaplag sa usa ka mas taas nga komplikasyon alang sa mga gipailalom sa operasyon.
Ang pag-opera mahimo nga gikinahanglan alang sa pipila ka mga tawo nga adunay lumbar spinal stenosis, ug sa diha nga ang kahimtang moabot sa punto nga ang mga benepisyo sa kasagaran mas labaw sa mga risgo. Apan sa wala pa moabot ang imong spinal stenosis, kon kini mahitabo, hunong sa pagkabalaka mahitungod sa pag-opera ug pag-apil sa usa ka aktibong programa sa pagtambal sa imong spinal stenosis. Ang mas daghang invasive nga mga kapilian sama sa epidural steroid injections o operasyon mahimo nianang panahona kon gikinahanglan.
Ang Ubos nga Lakang sa Kon Unsay Likayan Uban sa Lumbar Spinal Stenosis
Kon ikaw nagpuyo uban sa lumbar spinal stenosis, hunong sa paglaum nga mawala kini. Ang spinal stenosis usa ka progresibo nga kondisyon, apan ang mga sintomas mahimong mapalambo pinaagi sa husto nga ehersisyo. Importante nga buhaton kini nga mga ehersisyo ug dili lang gamiton ang mga tambal nga nagresulta sa anti-inflammatory nga mag-inusara. Ang paggamit sa husto nga mga ehersisyo mahinungdanon usab, ug ang imong pisikal nga therapist makagiya kanimo ngadto sa pinakamaayo nga paglihok ingon man sa nagpadayon nga pagbarug sa mga lumbar nga ehersisyo alang sa imong partikular nga mga sintomas ug sakit. Sa katapusan, gawas kung gikapoy ka sa imong mga opsyon sa pisikal nga pag-ehersisyo kasagaran labing maayo nga ibutang ang operasyon sa likod nga burner ug ipadayon ang dili kaayo invasive ug parehas nga epektibo nga pisikal nga pamaagi nga pamaagi.
> Mga Tinubdan:
> Delitto, A., Piva, S., Moore, C. et al. Operasyon Versus Nonsurgical Treatment sa Lumbar Spinal Stenosis. Mga Annals sa Internal Medicine . 2015. 162 (7): 465.
> Ma, X., Zhao, X., Ma, J. et al. Epektibo sa Surgery Versus Konserbatibo nga pagtambal alang sa Lumbar Spinal Stenosis: Usa ka Repaso sa Sistema ug Meta-Analysis sa Randomized Controlled Trials. International Journal of Surgery . 2017. 44: 329-338.