Pataas ug aniha ang mga kaayohan
Ang mga lemon adunay taas nga kasaysayan isip usa ka folk remedy alang sa type 2 diabetes . Apan aduna ba'y kamatuoran sa pag-angkon nga ang lemon adunay tambal nga mga kabtangan?
Ang mga limon adunay mga tino nga mga benepisyo alang sa mga tawo nga adunay diabetes apan dili usa ka tambal-tanan.
Nutrition of Lemons
Ang mga lamon adunay daghang bitamina C nga usa ka orange. Tungod niana, sila ug ang uban pang mga prutas nga citrus gikuha sa taas nga mga paglawig sa dagat aron matabangan ang paglikay sa scurvy, nga usa ka sakit nga resulta sa kakulangan sa bitamina C.
Ang mga lamon usab adunay usa ka ikatulo nga gidaghanon sa asukar sama sa mga kahel, bisan ang mga prutas nga citrus adunay pareho nga kantidad sa carbohydrates.
Mga lemon ug Diabetes
Ang American Diabetes Association naglakip sa mga lemon sa ilang listahan sa mga superfoods tungod sa matunaw nga fiber ug ang taas nga bitamina C. Ang soluble fiber ug bitamina C mahimong makahatag benepisyo sa mga tawo nga adunay diabetes. Ang mga lamon usab adunay ubos nga glycemic index , ug ang uban nga mga pagtuon nagpakita nga ang lemon mahimo nga magpaubos sa glycemic index sa ubang mga pagkaon.
Mahitungod sa panukiduki bahin sa kaayohan sa pagkaon sa lemon alang sa diabetes, gamay kaayo ang pagpaluyo niini. Ang 2015 nga meta-analysis sa Primary Care Diabetes namatikdan nga ang pagkaon sa mga prutas nga citrus wala maingon sa pagpaubos sa risgo sa type 2 diabetes.
Ang mga bunga sa citrus adunay mga flavonoids, naringin, ug naringenin, nga adunay mga anti-inflammatory, antioxidant effect, sumala sa usa ka pagtuon sa 2014 sa Advances in Nutrition . Bisan pa, wala pa'y daghan nga panukiduki sa niini nga mga compounds ug sa ilang paggamit sa pagtambal sa diabetes.
Fiber ug Vitamin C
Adunay duha ka sangkap sa mga lemon nga tino nga mga benepisyo kung adunay diabetes: matunaw nga fiber ug bitamina C.
Ang high-fiber diets gipakita sa pagpakunhod sa blood sugar . Ang soluble fiber makatabang usab sa pagpaubos sa risgo sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagtabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug kolesterol ug pagtabang sa pagkawala sa timbang.
Ang Vitamin C usa ka gamhanan nga antioxidant nga makunhod sa libreng radikal nga kadaot sa lawas. Ang mga libreng radicals makadaot sa mga selula ug mga membrana sa lawas. Daghang mga tawo nga adunay diabetes ang adunay ubos nga lebel sa bitamina C. Tungod kay ang bitamina C makatabang sa paggama sa collagen, kini makatabang sa pagpadayon sa integridad sa mga bongbong sa mga ugat ug makatabang sa mga tawo nga adunay mga problema sa sirkulasyon ug kadaot sa arterya.
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang bitamina C mahimong makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa pagpuasa sa sugar sa dugo, triglyceride, cholesterol, ug panghubag. Mahimo pa gani kini nga mapaayo ang resistensya sa insulin . Hinumdomi ang daghan kaayong bitamina C, labi na gikan sa mga suplemento, mahimong makadaot.
Pagkaon alang sa Hunahuna
Kon ikaw adunay diabetes, ug sa imong hunahuna tingali gusto ka nga magkaon sa lemon diet, konsultaha una ang imong doktor. Adunay pipila ka mga tip ug mga paghunahuna nga kinahanglan mo usab nga hunahunaon.
| Mga Sugyot ug Mga Konsiderasyon |
| Pangayo alang sa ekspertong tambag kon unsaon sa pag-apil sa lemon sa imong pagkaon ug unsa ka daghan ang ok. Dili nimo kinahanglan ang pag-inom og taas nga lemon juice aron makaangkon og mga benepisyo. |
| Ang lemon mahimong hinungdan sa heartburn. Kon mahitabo kini kanimo, nan kinahanglan nimo nga balikan. |
| Ang juice sa lemon makapakunhod sa enamel sa ngipon ug makadugang sa pagka sensitibo sa ngipon. Kon ang pag-inom sa lemon nga tubig o juice, pag-inom sa usa ka uhot ug pagligo sa imong baba. |
| Ang panit sa lemon adunay daghan nga mga oxalate. Ang paggamit sa taas nga oxalates makahimo sa mga problema sama sa bato sa kidney ug sakit gikan sa panghubag. |
| Ang Lemon mahimo nga usa ka diuretiko. Pag-inom og daghang tubig aron magpabilin nga hydrated. |
| Paggiok og lemon sa mga utanon ug gamiton uban sa extra-virgin nga lana sa oliba isip usa ka yano nga pagsinina o pagsulay sa mosunod nga pagsinina: Lemony nga pagsul-ob sa salad sa Lemony sa diabetes. |
Mga tinubdan
- > American Diabetes Association. Mga Superfood sa Diabetes. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Song Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Konsumo sa Citrus ug Cruciferous Vegetables nga may Insidente Type 2 Diabetes Mellitus Base sa usa ka Meta-Analysis sa Pagtuon sa Prospective. Prim Care Diabetes. 2016 Aug; 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Epekto sa Citrus Flavonoids, Naringin ug Naringenin, sa Metabolic Syndrome ug sa ilang mga Mekanismo sa Aksyon. Pag-uswag sa Nutrisyon. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Ang Lemon Polyphenols nagsumpo sa Diet nga Gikinahanglan nga Obesity pinaagi sa Up-Regulation sa mRNA Mga Level sa mga Enzyme nga naapil sa B-Oxidation sa Mouse White Adipose Tissue." J Clin Biochem Nutr Nobyembre 2008 43 (3): 201-209
- > Lisud nga PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, > Nicholas > J; Bingham PhD, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; Luben BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "Konsentrasyon sa Plasma Bitamina C, Konsumo sa Bunga ug Utanon, ug ang Risk > sa > New-Onset Type 2 Diabetes Mellitus." Archives of Internal Medicine 2008; 168 (15): 1493-1499.