Asa Ako Magsugod?
Sa diha nga ikaw nahiling nga adunay diabetes, ang tanan nga imong gikaon mahimong importante. Kon ikaw adunay Type 1 diabetes, ang pagkabaton og maayo nga pagkontrol nagpasabot sa pagbalanse sa unsay imong gikaon uban ang tukmang gidaghanon sa insulin aron makatabang sa paggamit sa glucose sa imong dugo. Ang usa ka dietitian o certified diabetes educator (CDE) makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsa ka daghang insulin ang imong gikinahanglan.
Kon ikaw adunay Type 2 nga diabetes, ang mga oral nga tambal makatabang kanimo nga gamiton ang insulin nga imong gigamit nga mas epektibo, aron mapabilin ang lebel sa glucose sa dugo sa normal nga kahimtang.
Ang duha ka matang sa diabetes nagkinahanglan og plano sa pagkaon, ehersisyo, pagkontrol sa timbang ug tambal.
Usahay lisud mahibalo kung asa magsugod. Ania ang pipila ka mga sukaranan nga makatabang kanimo sa imong dalan.
Unsa ang Maayo nga Timbang?
Sulayi nga mahuptan ang normal nga gibug-aton sa lawas. Daghang mga doktor ang naggamit sa Body Mass Index (BMI) isip usa ka giya alang sa pagtino sa imong perpekto nga timbang. Ang imong BMI gikalkulo gikan sa imong gibug-aton ug gitas-on ug gibutang ang labaw nga pagtagad sa tambok sa lawas imbis nga timbang. Ang pormula, alang niadtong gusto sa math, mao ang "body mass index = masa (sa mga kilo) nga gibahin sa gitas-on (sa metros) kuwadrado". Alang sa aton nga luyag magkabuhi nga wala sing matematika, madamo nga libre nga mga kalkulator sa BMI ang available online. Ang National Heart Lung ug Blood Institute (NHLBI) adunay usa nga sayon gamiton.
Ang usa ka BMI nga 20-25 giisip nga normal. Ang 26-29.9 sobra sa timbang, 30-39.9 maoy tambok ug 40 o labaw pa, sobra ka tambok.
Pila ba ka Carbine ang Akong Kan-on?
Ang American Diabetes Association (ADA) nagsugyot sa pagtipig sa imong carbs sa 55% ngadto sa 65% sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
Ang American Association of Clinical Endocrinologists (AACE) nagtambag sa 55% ngadto sa 60%. Ang duha ka mga organisasyon nag-ingon nga bisan ang carbs direkta nga makaapekto sa asukar sa dugo , dili sila kaaway. Kini adunay daghang sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas. Ang mga carbs mao ang gigamit sa imong lawas sa enerhiya pinaagi sa pagguba sa glucose.
Sa diabetes, ang lawas dili makagamit sa glucose alang sa enerhiya tungod kay kini nagkinahanglan sa insulin sa pagbalhin sa glucose ngadto sa mga selula. Sa type 1 nga diabetes, wala'y insulin ang gihimo sa lawas. Mao kana ang hinungdan nga ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga magkuha sa insulin. Kung ang usa ka tawo adunay type 2, sila mahimong makahimo sa ilang kaugalingon nga insulin, apan kini dili igo nga epektibo sa pagpalihok sa glucose gikan sa dugo ngadto sa mga selula. Ang mga oral nga tambal nakatabang sa ilang insulin nga mas maayo.
Sumala sa ADA, ang tambok kinahanglan nga moabut sa 25% ngadto sa 30% sa imong pagkaon ug protina kinahanglan nga adunay gibana-bana nga 11% ngadto sa 18%. Dili kaayo ipatigbabaw ang tambok sa protina sa hayop ug labaw pa sa mga tipo sa protina sama sa mga itlog nga puti, puti nga karne nga manok ug turkey, ug mga produkto nga soy nga makatabang sa pagpugong sa lebel sa kolesterol.
Unsay Kahimtang sa Fibre?
Ang hilo usa ka importante nga bahin sa pagkaon alang sa diabetes. Bisan og ang fiber giisip nga usa ka carbohydrate wala kini nagpataas sa lebel sa glucose sa dugo, ug ang dugang nga pag-inom sa fiber gipakita nga sa pagkatinuod nagpaubos sa lebel sa glucose sa mga tawo nga adunay diabetes.
Ang girekomendar nga kantidad sa fiber nagkalainlain apan ang tanan nga mga tinubdan miuyon nga ang 25 gram kinahanglan mao ang minimum gramos nga fiber sulod sa usa ka adlaw. Ang usa ka dako nga pag-usisa sa medikal nga panukiduki, nga gipatik sa Journal of the American College of Nutrition nagsugyot og usa ka han-ay nga 25 ngadto sa 50 gram matag adlaw.
Daghang mga tawo ang wala mokaon og igo nga fiber. Ang pagpadaghan sa imong pagkaon sa taas nga mga pagkaon sama sa mga lugas sa tinapay, serealia ug pasta, oat ug ubang mga lugas, brown rice, lentils ug beans, prutas, utanon ug mga nut mahimo makatabang kanimo nga makab-ot ang imong tumong. Kon ginadugang nimo ang pag-inom sa fiber , hinumdomi nga moinom og labing menos 8 ka baso nga tubig sa tibuok adlaw, aron matabangan ang mga paglihok.
Unsa ang Index sa Glycemic?
Ang mga glycemic index rates nagtaas sa ilang gidaghanon sa glucose sa dugo . Ang mga carbs sama sa kendi, asukar, cake ug cookies adunay taas nga index sa glycemic, samtang ang whole-grain adunay ubos nga glycemic index.
Ang glycemic index makatabang sa dihang maningkamot nga mahibal-an kung asa nga mga carbs ang labing maayo alang kanimo. Tungod kay ang tanan nga carbohydrates wala makaapekto sa lebel sa glucose sa dugo sa samang paagi, nga masayud kung asa nga mga carbs adunay mas ubos nga glycemic index makatabang kanimo sa pagplano sa imong pagkaon nga mas epektibo.
Makuha nimo ang glycemic index chart gikan sa imong dietician, gikan sa mga libro, o libre gikan sa mga tinubdan sa internet sama sa University of Sydney, website nga gipaluyohan sa Australia, "Home of the Glycemic Index". Kini nga site adunay database nga nagpakita sa glycemic index alang sa daghang mga pagkaon ug naghatag impormasyon bahin sa paggamit sa glycemic index sa pag-rate sa imong mga carbs.
Mga Tinubdan:
"Ang Pagtuon sa NEJM Nagpakita sa Daghang Kaayuhan sa Hilo sa Type 2 Diabetes." Joslin Diabetes Center. Mayo 2000. Joslin Diabetes Center. 7 Enero 2007.
"Carbohydrate ug Fiber Recommendations alang sa mga tawo nga adunay Diabetes." American Diabetes Association (ADA). 7 Enero 2007.