Unsaon Pagbaton og Mas Hinungdan sa Imong Diyeta
Importante ang fiber alang sa tanan, apan kini makatabang sa diabetes . Dili lamang ang usa ka high-fiber nga diyeta makunhuran ang imong risgo nga makabaton og diabetes ug sakit sa kasingkasing , makatabang usab kini sa pagdumala sa imong diabetes. Ang pagpili sa mga high-fiber nga mga pagkaon tingali magamit sa uban, apan sa higayon nga nahibal-an nimo kung unsang mga swap ang himoon, imong makita nga dili kini sayon ​​(ug lamian) apan kini mas daghan.
Unsa ka Daghang Fiber ang Kinahanglan Nimo?
Gisugyot sa mga eksperto nga ang mga babaye magkaon og labing menos 25 ka gramong fiber kada adlaw ug ang mga lalaki mokaon og labing menos 38 gramos. Samtang kini ingon og daghan, ang yawe mao ang tumong alang sa mas taas nga mga pagpili sa fiber sa tanan nimo nga pagkaon ug panimpla.
Mga Gipakaon nga Fiber-Rich Foods
- Tanan nga lugas nga tinapay ug mga lugas . Ang tanan nga lugas tingali usa sa imong una nga mga kauban nga may fiber ug may maayong katarungan. Ang lunsay nga lugas nga gihulip gikan sa bran (ang bahin sa lugas nga adunay fiber). Tungod kay daghang mga pagkaon nga gibase sa lugas ang kasagaran adunay kapilian nga "bug-os nga lugas", kini usa ka maayo nga unang dapit sa pagsugod. Imbis nga regular nga tinapay, pagkuha og 100% nga tibuok nga trigo nga tinapay, imbis nga regular nga pasta, mamalit alang sa pasta nga tibuok-nga-lugas. Aron masiguro nga makuha nimo ang labing taas nga produkto, basaha ang marka. Ang bug-os nga lugas (sama sa bug-os nga trigo) kinahanglan mao ang unang sangkap. Pananglitan, ang usa ka piraso nga tinapay nga trigo kinahanglan nga adunay tibuok nga harina sa trigo isip unang sangkap niini.
- Brown nga kan-on ug ubang mga lugas . Samtang ang "giproseso" nga mga lugas, sama sa tinapay ug pasta, sayon ​​nga mga pagpili, ang ubang mga lugas tingali nagkinahanglan og dugang paningkamot (pananglitan paliton kini ug lutoon kini mismo). Adunay daghan kaayo nga mga lugas aron mapili nga ang matang mahimo nga bahin sa makalingaw. Ang kan-on nga brown, quinoa, oat, bulgur, ug sebada usa lamang sa pipila ka mga lugas nga mahimo nimong sulayan. Magluto sila isip usa ka pinggan, o sulayan sila sa usa ka porridge o sabaw.
- Ang pino nga mga liso ug mga gisantes . Ang mga lagutmon, sama sa mga liso, mag, ug lentihas mao ang pipila sa mga labing hilo nga mga pagkaon gikan didto. Sa pagkatinuod, ang usa ka tunga sa tasa nga gisudlan sa linuto nga mga lugas naghatag og 8 gramos nga fiber! Ang mga liso sa liso lino nga fino, o magluto niini gikan sa uga. Ang whiz beans mahimong usa ka bean dip, sama sa hummus, o idugang kini sa mga pinggan sa karne, sama sa sloppy Joes o tacos.
- Lab-as nga mga prutas ug utanon . Ang pagdugang sa mga prutas ug mga utanon sa matag pagkaon ug snack mao tingali ang pinakamaayo nga paagi sa pagkuha sa dugang nga fiber sa imong pagkaon. Alang sa pinakadako nga mga boons sa fiber, ibilin ang panit, kung mahimo. Ang mga Berries, nga puno sa binhi nga puno sa fiber, puno sa fiber - ibutang kini sa imong freezer ug mahimo nimo kana sa tibuok tuig.
Dugangi ang pag-inom sa imong fiber sa hinay-hinay aron malikayan ang dili komportable. Pag-inom og 6 ngadto sa 8 ka baso nga tubig matag adlaw aron mapadayon ang mga butang.