Ang protina mismo wala'y epekto sa lebel sa asukar sa dugo, bisan pa ang pagkaon nga anaa sa protina anaa. Kasagaran, ang mga tawo nga adunay diabetes wala magkinahanglan og bisan unsang protina kay sa mga tawo nga walay diabetes. Adunay, hinoon, mga panahon nga ang dili kaayo protina mas maayo.
Protein ug ang Imong Panglawas
Ang protina usa sa tulo ka mahinungdanon nga macronutrients; ang laing duha matambok ug carbohydrate.
Gikinahanglan kini sa kadaghanan aron sa pagpadayon sa panglawas ug importante nga mga gimbuhaton.
Ang lawas mogamit sa protina aron sa pagtukod, pag-ayo, ug pagmentinar sa kadaghanan sa mga tisyu ug organo sa imong lawas. Ang mga protina gikinahanglan usab alang sa function sa immune system ug kini makatabang sa pipila ka mga dugang nga mga proseso sa physiological.
Pag-inom sa Adlaw sa Protein
Hangtud nga ang imong mga kidney himsog, mga 15 ngadto sa 20 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya kinahanglan gikan sa protina. Mao kini ang sama nga kantidad nga gisugyot alang sa balanse nga diyeta nga di-diabetic. Mga 45 ngadto sa 50 porsyento sa imong caloric intake kinahanglan moabut gikan sa carbohydrates ug ang uban kinahanglan gikan sa tambok.
Ang usa ka tawo nga nagkinahanglan og 2,000 nga kaloriya kada adlaw nagkinahanglan og 75 ngadto sa 100 ka gramo nga protina matag adlaw. Hinuon, mas tukma ang paggamit sa standard formula nga 0.8 gramo nga protina matag kilo sa timbang sa lawas.
Aron mahimo ang pagkakabig sa kilo, tipana ang imong gibug-aton sa mga libra sa 2.2. Pananglitan, kung motimbang ka og 150 ka libra, katumbas kini sa 68 ka kilo.
Bahina kana nga 0.8 ug makakuha ka usa ka tumong sa protina nga 85 gramos.
Sumala sa USDA Dietary Guidelines, kini girekomendar nga kaonon ang 5 1/2 ounces nga pagkaon nga puno sa protina matag adlaw. Ang mga pagkaon nga taas sa protina naglakip sa karne, isda, seafood, manok, itlog, mga produkto sa dairy, mga binhi, mga nut, ug mga binhi.
Pananglitan:
- Ang usa ka bahin sa dughan sa manok adunay 29 gram nga protina
- Ang usa ka tasa nga black beans adunay 15 gram nga protina
- Ang itlog adunay 6 ka gram nga protina
- Ang usa ka tasa nga ubos nga tambok nga gatas adunay 8 gram nga protina
- Ang 3-ounce nga bahin sa steak adunay 26 gram nga protina
Pagpili sa mga Protina
Sa diha nga pagpili sa mga protina alang sa usa ka diabetic nga pagkaon, ang kabalaka labaw pa sa mga tambok ug carbohydrates nga kini nga mga pagkaon adunay sulod. Ang ubang mga matang sa carbohydrates, pananglitan, dali nga nakabig ngadto sa glucose, nga mahimong mosangpot sa paglambo. Dugang pa, ang risgo nga makaangkon og gibug-aton gikan sa taas nga tambok ug high-carb nga mga pagkaon mahimong mosangpot sa dili kaayo pagkontrol sa lebel sa asukar sa dugo.
Ang American Diabetes Association nagsugyot nga ang pagkaon sa isda usa ka tinubdan sa protina labing menos kaduha matag semana. Girekomenda usab nila ang pag-limit sa pula nga karne ug giproseso nga mga karne sama sa ham, bacon, ug init nga mga iro tungod kay kini tambok nga taas nga saturated fats. Ang dili pagkaon nga karne mas maayo nga pagpili alang sa balanseng pagkaon.
Mga Dahon sa High Protein
Ang pagbalhin ngadto sa usa ka pagkaon sa taas nga protina ingon og kini kinahanglan nga makahimo og kalainan sa regulasyon sa asukar sa dugo. Bisan pa, ang protina lagmit dili makatabang sa labing menos, sa labing taas nga panahon.
Gipakita sa panukiduki nga ang pagdugang sa pag-inom sa protina dili makita nga dunay daku nga epekto kon giunsiyo o gikuha ang imong asukar. Ug kini walay mga epekto sa dugay nga panahon sa imong blood sugar o insulin requirements .
Kini nagpasabot nga kung ang usa ka tawo nga adunay diyabetis mobalhin ngadto sa usa ka pagkaon sa taas nga protina, ang bisan unsang kaayohan sa pagtambal lagmit tungod sa kasamtangan nga pagkunhod ug mas duol nga regulasyon sa konsumo sa carbohydrate, dili sa bisan unsang partikular nga pag-inom sa protina. Kini usa ka importante nga basehan alang sa makanunayon nga diet sa carbohydrate , nga makatabang sa pagkontrol sa type 2 nga diabetes.
Dili kana ang pag-ingon nga ang mga high-protein diet adunay katungod alang sa tanan. Kinahanglan nga imong isipon ang imong personal nga sitwasyon ug mga batasan sa pagpangaon.
Pananglitan, ang mga pagtuon gihimo sa mga pagkaon nga taas sa tambok ug protina. Sa mga tawo nga adunay type 1 nga diabetes, ang ilang dosis sa insulin gikinahanglan nga madugangan human sa usa niini nga mga pagkaon.
Tungod niini, ang mga tigdukiduki nagrekomendar sa pag-ayo sa pagsusi sa lebel sa glucose.
Diabetic Nephropathy
Ang mga tawo nga adunay diabetikong nephropathy , nga usa ka sakit sa kidney nga may kalabutan sa diabetes, sa kasagaran kinahanglan nga mokaon dili kaayo protina. Sa kini nga kaso, ang girekomendar nga paggamit sa protina usa ka gram (o dili kaayo) matag kilo sa timbang sa lawas.
Kinahanglan ka nga magtrabaho uban sa imong healthcare provider aron mahibal-an kung unsa ka daghang protina ang imong gikinahanglan kada adlaw. Ang sobrang protina mahimong dili maayo alang sa imong kidney, apan ang gamay nga protina mahimong mosangpot sa malnutrition ug wala'y gibug-aton nga pagkawala sa timbang.
Ang Personalized Protein Intake
Ang bisan kinsa nga adunay diabetes makabaton og kaayohan gikan sa usa ka gikinahanglan nga rekomendasyon sa paggamit sa protina usab. Adunay daghang mga butang nga adunay usa ka papel sa usa ka balanse nga pagkaon ug ang imong mga panginahanglan mahimo nga lahi gikan sa kinatibuk-ang mga rekomendasyon.
Mas maayo nga makigsulti sa imong healthcare provider bahin sa imong mga panginahanglan sa protina. Mahimo usab nimo kini hisgutan uban sa usa ka certified diabetes educator o usa ka dietitian o nutritionist nga nag-espesyalisar sa medikal nutrition therapy alang sa mga tawo nga adunay diabetes.
Usa ka Pulong Gikan
Samtang ang protina daw dili direktang makaapekto sa lebel sa glucose sa dugo, ang uban nga mga bahin sa mga pagkaon nga adunay taas nga protina mahimong. Ibutang kini sa hunahuna ug sulayi nga limitahan ang imong mga protina ngadto sa inadlaw nga girekomendar nga kantidad ug sa mga pagkaon nga ubos ang tambok ug carbohydrates.
> Mga Tinubdan:
> American Diabetes Association. Pagkaon sa Protein. 2017.
> American Diabetes Association. Pagdumala sa Pamilya: Mga Pamantayan sa Medikal nga Pag-atiman sa Diabetes-2018. 2018; 41: S38-S50. Pagtambal sa Diabetes . doi: 10.2337 / dc18-S004.
> Bell KJ, et al. Ang Epekto sa Tambal, Protein, ug Index sa Glycemic sa Control sa Kinatibuk-ang Glucose sa Diabetes sa Type 1. Pagtambal sa Diabetes . 2015; 38 (6): 1008-1015. doi: 10.2337 / dc15-0100.
> Ang Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano 2015-2020. 2015.