Gikan sa Chicken Salad ngadto sa Smoothies ... Pipila ka mga Pagkaon nga Kinahanglan Nimong Likayan
Samtang kini tinuod nga tinuod nga "ang tanan nga mga pagkaon mahimong mohaum" sa usa ka himsog nga diyeta sa diyabetis , adunay pipila ka mga pagkaon nga mas sayon (ug himsog) nga malikayan. Kini kasagaran moabut sa kontrol sa bahin. Ang usa ka pinggan nga adunay gikonsentrahan nga gidaghanon sa asukar o tambok mahimong magamit sa imong diyeta kung ikaw adunay usa o duha lang. Apan ilabi na kung ikaw nangaon, unsa man ang punto sa pagtintal sa imong kaugalingon uban sa usa ka dako nga bahin sa usa ka butang nga "tukma" lamang sa gamay nga kantidad?
Ania ang lima ka mga pagkaon nga malikayan sa dihang ikaw mokaon o mopalit sa mga giandam nga pagkaon:
Tuna, Chicken, o Egg Salad Sandwiches
Usa ako ka dako nga fan sa sandwich, ilabi na sa mga tawo nga adunay diabetes. Ang mga protina ug mga utanon nga wala sa panit sa mga hiwa sa bug-os nga tinapay naghimo alang sa usa ka dali ug balanse nga pagkaon nga susama sa diabetes. Apan pag-amping mahitungod sa tuna, manok ug itlog nga salad sandwiches, ilabi na kon magkaon ka. Ang kadaghanan nga giandam nga salad sandwich fillers naggamit sa daghan nga may tambok nga mayonnaise. Kini nagduso sa kaloriya ug tambok nga lebel nga taas ang kalangitan. Kon nagluto ka sa balay, gamita ang igo nga pagkunhod-tambok o may tambok nga mayonnaise nga maghiusa. Kung mokaon ka, tingali mas maayo nga malaktawan ang salad sandwiches.
Himsog nga Sandwich nga mga Ideya
Southwestern Salads
Mahimo nimo ibutang ang mga pulong nga "taco" ug "salad" sa samang mga pulong, apan wala kini himsog. Ang himsog nga mga pagkaon sa salad magsugod sa usa ka duha ka tasa nga base sa mga lunhaw nga utanon (ang mas mangitngit nga lunhaw mas maayo) ug gipangulohan sa mga protina nga dili matambok, walay mga starchy nga utanon, posible nga mga legumes ug light dressing.
Ang Southwestern nga salads, sa laing bahin, kasagaran mga bomba sa kaloriya salamat sa bug-os nga tambok nga keso, pinirito nga karne, bug-at nga panapton ug pinirito nga salad toppers. Adunay mga himsog nga naa sa gawas, apan kini nga kategoriya sa "salads" kinahanglan nga usa ka red-flag.
Himsog nga Salad nga mga Ideya
Smoothies
Ang mga paglaglag tingali parehas sa pagkaon sa panglawas, apan kasagaran dili kini.
Daghang mga retail establishments naggamit sa mixes nga smoothie nga dunay daghan nga gidugang nga asukar, ilabi na sa usa ka tawo nga adunay diabetes. Ang labing makapahimsog nga mga patag nga gihimo sa mga wala pa matamnan nga lab-as o sa mga nag-frozen nga prutas, gatas nga ubos nga tambok, yogurt, ug posible nga silken tofu. Ang low-fat dairy, silken tofu ug bisan usa ka whey protein powder makatabang sa pagdugang sa protina nga sulod sa usa ka smoothie, nga naghimo niini nga balanse nga kapilian. Hinuon, bisan ang himsog nga mga smoothies makahatag og daghan kaayong carbohydrate kon mahimo nimo kini nga dako kaayo. Kung nagpalit ka og pre-made smoothie gikan sa grocery store, basaha ang label sa pagkaon ug timan-i ang gisugyot nga gidak-on nga bahin. Kung nagpalit ka og bag-o nga smoothie o paghimo sa usa ka balay, pagpana alang sa 8-12 ounce nga gidak-on sa pag-alagad.
Labi pa nga Maayo nga mga Resipe sa Smoothie
Restaurant French Fries
Bisan tuod daghang mga restawran karon ang naggamit sa mga lana nga walay bayad, ang mga french fries kasagaran puno sa tambok, kaloriya ug sodium. Ang usa ka dako nga bahin gikan sa usa ka fast food restaurant kasagaran mga 500-600 kaloriya, 25 ka gramo sa tambok ug 1000 mg nga sodium. Busa sa baylo sa mga fries, mopili alang sa usa ka bahin sa prutas o salad sa baylo.
Mga Frozen Pot Pies
Adunay tinuod nga usa ka maayo nga gidaghanon sa himsog ug tasty nga mga pagkaon sa microwavable nga anaa sa merkado karon - Ang Healthy Choice ug Lean Cuisine makahimo sa mga opsyon sa pagkaon nga kasagaran ubos sa tambok ug sodium.
Bisan pa, kadaghanan sa frozen nga pie nga puno sa mga tambok, kaloriya ug sodium. Pagpaabut nga ang usa ka frozen pot pie mogasto kanimo tali sa 600-1000 nga kaloriya, bisan asa gikan sa 30-60 ka gramo sa tambok ug mga 1000 mg nga sodium.