Ang cramps sa kaunuran (gitawag usab og spasms sa kaunuran o mga kabayo sa charley) mao ang kalit, gipaluyohan, dili kinaiyanhon nga mga kontraksyon sa kaunuran o grupo sa mga kaunuran. Ang hugaw nga kaunoran mahimong hugot ug lisud, ug kanunay nga sakit kaayo. Sa pagkatinuod, ang usa ka hugaw sa kaunuran hapit kanunay sakit nga igo aron mapugngan ka sa paghimo sa bisan unsa nga imong ginabuhat sa pagsugod niini.
Ang cramps mahimong mahitabo sa bisan unsang kaunoran, apan kasagaran mahitabo sa mga kalambigitan sa toro ug tiil.
Ang uban nga mga muscles nga sagad nga makapugong sa pag-cramping naglakip sa paa, mga ugat, mga kaunuran sa mga bukton ug mga kamot, ug mga gusok sa tiyan ug tiyan.
Ang cramps sa kaunuran usa ka komon nga panghitabo. Hapit tanan, sa madugay o sa madali, makasinati sa pagkalunod sa kaunuran.
Unsay Hinungdan sa Kapungot sa Kaunuran?
Ang mga pagtuon sa Electromyography (EMG) nagpakita nga ang mga hagok sa kaunuran magsugod sa dugang nga kalihokan sa mga nerves nga naghatag sa mga kaunuran, ug dili sa mga kaunuran. Gituohan karon nga ang mga hubag sa kaunoran nagrepresentar sa usa ka neural nga panghitabo ug dili usa ka muscular nga panghitabo.
Apan unsa man ang hinungdan sa neural nga "mga pagkurog" nga mosangpot sa paghapak sa masakit nga kaunoran? Ang labing maayo nga atong mahimo karon mao ang paglista sa nagkalainlain nga mga kondisyon nga kasagaran nalangkit sa pag-cram sa kaunoran. Kini naglakip sa:
- Idiopathic. Ang kadaghanan sa cramps sa kaunoran dili ikapasangil sa bisan unsa nga hinungdan nga hinungdan. Sa diha nga ang mga doktor wala mahibalo sa hinungdan sa usa ka medikal nga panghitabo, sila miingon nga kini "idiopathic," nga daw mas sopistikado kay sa pag-ingon, "Wala ako masayud."
- Biomechanical. Ang cramps sa tiil mahimo nga may kalabutan sa patag nga mga tiil o uban pang mga estruktural nga dili normal sa mga bitiis ug mga tiil. Ang mga hagit mas komon usab sa mga tawo nga naggahin ug daghang panahon nga naglingkod, o nagbarog sa konkretong salog.
- Neurological. Ang ubay-ubay nga mga kondisyon sa neurological makadugang sa paglupok sa kaunoran, labi na ang Parkinson's disease .
- Dehydration. Ang dehydration gikan sa diuretics o sobra nga panamkon mahimong mosangpot sa cramps sa kaunuran.
- Mga electrolyte disorder. -Ubos sa lebel sa potassium, calcium o magnesium sa dugo ang nalangkit sa pag-cram sa kaunoran.
- Pagmabdos. Ang mga bukog sa kaunoran labi ka komon panahon sa pagmabdos, lagmit tungod sa kakulangan sa magnesium
- Mga metabolic disorder. - Ang diabetes , hypoglycemia , alkoholismo, ug sakit sa thyroid nalangkit sa pag-cram sa kaunoran.
- Ang sakit nga peripheral artery. Ang sakit sa peripheral artery makahimo sa kakapkap sa tiil sa panahon sa ehersisyo, sa diha nga ang paggamit sa mga kaunuran dili makadawat sa igo nga agos sa dugo.
- Dialysis. Ang mga tawo nga adunay dialysis hilabihan ka peligro sa pagkalunod sa kaunuran, ilabi na panahon sa pagtambal.
- Kadaot sa kagabhion sa gabii. Ang pagkagul-an sa tiil sa kagabhion - ang mga kaguliyang sa kaunoran nga mahitabo samtang anaa sa higdaanan (nahigmata o natulog), kasagaran nga nakaapektar sa mga kalambigitan sa toro o tiil - komon kaayo sa bisan unsang edad nga grupo, bisan pa nga kini makita nga mas kasagaran human sa edad nga 50. Ang ilang pangunang medikal nga kahulogan mao nga sila nakadisturbo sa pagkatulog, ug makapatunghag kawad-an sa pagkatulog kon sila makanunayon.
- Kalihokan sa Athletic. Ang lungtad o lisud nga kalihokan sa paugnat sa kusog, ilabi na panahon sa init, mahuyang nga panahon, mahimong hinungdan sa mga hubag sa kaunuran. Gituohan nga kini tungod sa dehydration ug electrolyte disturbances nga kasagaran niining matang sa kalihokan. Ang acclimating sa kainit, maingon man ang pagpabilin nga maayo ang hydrated (ug usahay, gamit ang electrolyte replacement) makatabang aron malikayan kini nga matang sa paglaglag sa kaunoran.
Bisan pa niining taas nga lista sa potensyal nga mga hinungdan, sa kadaghanan sa mga kaso sa mga cramps sa kalamnan wala'y partikular nga hinungdan - kini ang idiopathic.
Kon Unsaon Pagtambal sa mga Kalamidad sa Kaunuran
Sa diha nga ikaw makasinati sa usa ka mahait nga kaunlod sa kaunuran, mahimo nimo nga dali nga mahupayan kini sa madali pinaagi sa pag-unat ug pag-pagmasahe sa naapektuhan nga kaunuran. Ang pagputol sa kaunoran o usa ka Epsom salt bath mahimo usab nga makatabang. Kung ang cramp nahitabo sa panahon sa hago o lungtad nga ehersisyo, kini ang panahon sa pagpahulay ug pag-rehydrated. Bisan pa, kon masinati nimo ang mga tiil nga kanunayng magul-anon samtang naglakaw o nagsaka sa hagdanan, tingali dunay sakit nga peripheral artery. Sa kini nga kaso kinahanglan nga imong makita ang imong doktor alang sa pagtimbang-timbang.
Kon duna kay mga cramps sa panggabi sa gabii, ang kanunay nga pagtuyok sa imong mga kaunuran sa baka mahimong makatabang sa pagpugong sa mga yugto, ingon man regular nga ehersisyo. Ang pagsul-ob sa sapatos nga gipaangay sa husto makatabang usab. Ug ang pagbungkag sa mga higdaanan sa higdaanan sa tiilan sa higdaanan (dili pagpahigot kanila) makatabang sa pagpugong sa pag-cramping.
Kon ang cramping kanunay o grabe, o kon ang mga hubag sa mga batiis sa gabii nagpugong sa pagkatulog, kinahanglan nga mokonsulta sa imong doktor.
Usa ka Pulong Gikan
Ang mga hubag sa kaunuran mao ang kasagaran - hapit ang matag usa adunay usa ka hugaw sa usa ka higayon. Kadaghanan sa panahon wala'y makaila nga hinungdan, o ang hinungdan mao ang lumalabay. Hinuon, ang paglugos sa kaunoran mahimong mahilakip usab sa nagkalainlaing medikal nga kondisyon nga tingali kinahanglan nga atensyon. Kon ikaw adunay mga cramps sa kaunuran nga nagbalik-balik o labi nga makatugaw, kinahanglan nga adunay medikal nga pagtimbangtimbang.
> Mga Tinubdan:
> Allen RE, Kirby KA. Nocturnal Leg Cramps. Am Fam Physician 2012; 86: 350
> American Academy of Sleep Medicine. Mga Kaugalingon nga Kalambigitan sa Leg. Sa: International Classification of Sleep Disorders, 3rd ed., American Academy of Sleep Medicine, Darien, IL 2014. p.299-303.
> Maquirriain J, Merello M. Ang Atleta nga may Muscular Cramps: Clinical Approach. J Am Acad Orthop Surg 2007; 15: 425.
> McGee SR. Kusog sa Utok. Arch Intern Med 1990; 150: 511.