Kinahanglan nga ipatuman ang yelo sa usa ka mahait nga (bag-o nga sustenido) nga kadaot sulod lamang sa 5 ngadto sa 10 ka minutos matag higayon. Ang bisan unsa pa kay sa kini mahimo nga moresulta sa pagkadaut sa tisyu sa panit pinaagi sa frostbite o kakulang sa agos sa dugo. Mahimo nimo gamiton ang ice pipila ka beses kada adlaw.
Unsay Ginabuhat sa Yelo?
Sa dihang masamdan nimo ang bahin sa lawas, ang imong lawas moagi sa proseso sa pagpanghubag aron matabangan ang pag-ayo sa tisyu.
Mga timaan sa panghubag naglakip:
- Dugang nga temperatura sa tisyu
- Pula
- Pain
- Pagdako
Ug unsa man? Ang imong lawas maayo gayud sa pagpadala sa dugo ug mga selula ngadto sa usa ka nasamdan nga bahin nga lawas aron sa pag-ayo niini. Halos kaayo maayo. Mao kana ang hinungdan nga kita naggamit sa yelo aron pagkontrolar sa paghubag ug kasakit.
Kung ang ice gigamit sa imong lawas, kini magpahinabo sa vasodilation, ug kini naglimite sa agianan sa dugo ngadto sa usa ka partikular nga bahin sa lawas. Ang limitado nga sirkulasyon makatabang sa pagpadayon sa pag-uswag. Ang yelo makatabang usab sa pagpakunhod sa sakit nga signal nga mahimo nimong mabati human sa imong kadaot.
Unsaon Nako Mahibalo Kon Kanus-a Kini Panahon Sa Paghunong sa Pagpangayot?
Ang 10 minutos nga panahon sa yelo usa lamang ka kinatibuk-ang giya. Unsa kaha kon dili ka lang makadawat sa 10 minutos nga pag-icing sa usa ka bahin sa lawas nga naangol? Aduna pa bay laing paagi aron mahibal-an kung kanus-a mohunong ang icing?
Adunay. Mahimo nimong gamiton ang CBAN method of icing. Ang CBAN usa ka acronym nga nagpasabot sa bugnaw, pagsunog, sakit, wala'y mahimo. Mao kana ang mga sensation nga kinahanglan nimong bation sa dihang magamit ang yelo sa bahin sa imong nasamdan nga lawas.
Sa diha nga una nimo nga gibutang ang yelo, kini kinahanglan nga mobugnaw. Human sa pagpabilin sa yelo sa dapit sa imong nasamdan nga bahin sa lawas sulod sa pipila ka mga minuto, kinahanglan nga mobati ka og gamay nga pagbati sa pagsunog. Kini kinahanglan nga molungtad lamang sa pipila ka pipila ka mga minuto, ug unya kini mapulihan pinaagi sa usa ka sakit.
Human sa sakit, imong mamatikdan nga ang yelo nagpabati sa imong panit.
Sa diha nga moabut ka sa pagbati nga walay kinutuban, kini panahon sa pagtangtang sa yelo, dili igsapayan ang gidugayon nga panahon nga imong gibutang ang yelo sa imong lawas. Ang acronym sa CBAN naggamit lang sa sensasyon sa imong kaugalingon nga lawas aron isulti kanimo kung kanus-a kuhaon ang yelo.
Kinahanglan ba Gayod ang Yelo?
Ang pagputol sa usa ka kadaot mao ang naandan nga kaalam sa dugay nga panahon, apan ang bag-o nga panukiduki nagpakita nga dili kini kinahanglanon gayud. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkunhod sa pag-agos sa dugo ngadto sa nasamdan nga mga tisyu makalangan sa proseso sa pagkaayo. Human sa tanan, ang imong lawas nag-ayo na sa dugay'ng panahon. Ngano nga sa kalit kita kinahanglan nga makontrol kana nga proseso?
Ang yelo makatabang sa paghimo sa imong kadaot nga mobati nga mas maayo, daghan nga mga eksperto ang nagrekomendar sa paggamit sa yelo sulod lamang sa mubo nga panahon. Mahimo nga labing maayo nga ipadayon ang yelo sulod sa 5 ka minutos, ug unya sa 30 minutos aron mapasig-uli ang normal nga agos sa dugo. Ubos nga linya: pag-check in sa imong doktor, gamita ang CBAN nga pamaagi, ug ipabilin ang bahin sa imong nasamdan nga lawas. (Ang paggamit sa POLICE nga prinsipyo usa ka maayong ideya.)
Makahimo ba Ako sa Akong Kaugalingon nga Ice Pack?
Kung wala ka nga ice pack o kung ang imong ice bag matunaw ug unya mag-freeze pag-usab sa usa ka dako nga bloke sa yelo, ang imong icing dili kaayo epektibo. Mahimo nimo ang imong kaugalingon nga ice pack nga mahimo nimong balikon pag-usab ug dili na kini mahimong usa ka dako nga yelo nga bloke.
Ania kung giunsa:
- Ibutang ang ice cubes ug usa ka kopa sa tubig ngadto sa usa ka plastik nga bag.
- Pagdugang og pipila ka mga kalan-on sa paglaglag sa alkohol.
- Isilyo ang bag. Ang alkohol mopugong sa yelo gikan sa pagporma sa usa ka dako nga bloke sa freezer.
Ang mga kababayen-an sa dili pa dugay nga katuigan ubos sa pagsusi. Epektibo ba kini? Kinahanglan ba kini? Usa ka butang nga sigurado: kini makatabang sa pagpakunhod sa imong kasakit ug paghimo kanimo nga mobati nga maayo. Kung mag-icing, gamita ang CBAN nga pamaagi, ibutang ang yelo sa sulod lamang sa 5 ngadto sa 10 ka minutos, ug himoa nga ang bahin sa imong lawas mag-aghat sa dili pa ug human sa icing. Ang pag-usisa sa imong PT usa ka maayong ideya nga makat-on kung giunsa pagdumala ang imong kadaot.
Gi-edit ni Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Ang vasoconstriction nga bugnaw nga gipahinabo mahimong magpadayon sa dugay nga panahon human sa makapabugnaw nga mga tumoy: usa ka pagtimbang-timbang sa daghang mga yunit sa cryotherapy. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), Sept. 2015.