Ang dessert usa ka maayong paagi sa pagtapos sa usa ka lamian nga pagkaon. Kon ikaw nagtan-aw sa imong cholesterol, ang konsepto sa pagdugang sa hinam-is daw sa una nga gidili. Hinuon, ang maayong balita mao nga makabaton ka sa imong cake ug kaonon kini, usab-ilabi na kon imong sundon ang mga maayong gawi sa pagpili sa mga dessert nga mahiligon sa cholesterol.
Himoa Kini sa Imong Kaugalingon
Dili lamang ang paghimo sa imong kaugalingon nga mga panamyaw nga paghatag sa imong pagtagad sa usa ka personal nga paghikap, ikaw usab nasayud sa eksakto nga mga sagol nga imong gibutang sa imong matam-is nga pagtagad.
Daghan ka mga kapilian sa paghimo sa usa ka panam-is nga delectable ug himsog sa kasingkasing. Kung kini nagapulipuli sa harina sa harina nga harina sa trigo o pagbalhin sa imong taas nga mantika nga lana uban sa mas himsog nga lana, ang pagsulay sa pipila niini nga mga himsog nga mga tipanan makasiguro sa usa ka lamian nga panam-is nga ubos sa mga kaloriya.
Tan-awa ang Imong Lawas ug Giporma nga Nilalaman sa Asukal
Kon mopili ka aron paghimo sa imong kaugalingon nga panudlanan o pagpalit sa usa gikan sa tindahan, kinahanglan nimong susihon kanunay ang imong mga label sa pagkaon. Kinahanglan nga likayan nimo ang mga sangkap o mga panam-is nga taas sa tambok nga tambok , refined nga asukal, asin, ug / o trans fat tungod kay kini nga mga sagol makaapektar sa imong panglawas sa imong kasingkasing kon sobra ka madaut. Ang mas komon nga mga hinungdan nga naglangkob niini nga mga sagol mao ang mga tinapay, mga cookies, pie crust, icing, ug pastries. Dugang pa, ang uban nga mga whipped creams ug puddings mahimo usab nga adunay taas nga saturated fat content apan, sa pagkamatuod, adunay daghan nga ubos nga tambok nga matang nga magamit alang kanato sa pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon.
Sulayi ang Yogurt
Mahibulong ka kon sa unsang paagi ang usa ka yanong panudlanan makatagbaw sa imong matam-is nga ngipon nga dili makapadako sa imong lebel sa lipid. Usa ka panam-is nga naa sa hunahuna mao ang yogurt. Kining creamy dessert dili lang gamiton alang sa usa ka dali nga pamahaw, kini mahimong ut-ut sa iyang kaugalingon o gi-apply ingon nga usa ka topping sa imong paborito nga prutas o tambok nga tambok.
Gusto ka ba sa ice cream, apan dili nimo gusto ang dugang nga kaloriya ug tambok sa imong pagkaon? Sulayi ang frozen nga yogurt, nga mora kini og ice cream, apan wala kiniy tambok. Kung nakahukom ka sa paggamit sa yogurt ingon nga usa ka dessert, siguroa nga imong susihon ang marka sa pagkaon sa iyang pagputos una gamiton, tungod kay ang ubang yogurts mahimo nga taas sa asukar.
Idugang ang Bunga
Ang prutas usa ka labing maayo nga paagi sa pagdugang sa usa ka gamay nga katam-is ngadto sa katapusan sa imong kasingkasing-himsog nga paniudto o panihapon. Ang talagsaon nga butang mahitungod sa prutas mao nga ikaw makakaon niini nga mag-inusara, idugang kini ingon nga tumoy sa imong paborito nga yogurt o ubos nga tambok nga pudding, o ilakip kini sa usa ka cake o pie.
Ang tanan nga prutas mga himsog, mao nga mahimo nimo ipuno ang imong paborito nga mga prutas nga anaa sa panahon aron sa paghimo sa usa ka lami nga pagkaon. Kon imong ilakip ang imong mga prutas ngadto sa pastry o pie, susiha ang mga label sa imong gibaligya nga minasa o tinapay, ingon nga ang uban niini matambok kaayo. Dugang pa, kung magdesisyon ka nga mogamit sa de-lata nga prutas, basaha ang imong mga labels sa pagkaon sa dili pa mopalit ingon nga kini makadugang sa dugang nga pino nga asukar ngadto sa hinam-is.
Kung gusto nimo ang usa ka frozen treat, mahimo nimo gamiton ang blender aron galingon ang imong mga paborito nga prutas, dugangi ang usa ka gamay nga dugos (kon gikinahanglan), ug ibutang kini sa freezer aron maghimo og lami nga sorbet.
Ayaw Kalimti ang Inyong mga Pakigpulong
Usahay, ang mga topping makahimo o makabungkag sa usa ka panam-is.
Gawas sa prutas ug ubos nga tambok nga yogurt, ang ubang cholesterol-friendly nga mga topping sama sa pipila ka mga walnuts, usa ka light drizzle sa dugos, o pipila ka mga shavings sa itom nga tsokolate mahimo usab nga usa ka cholesterol-friendly nga paagi sa pagdugang sa lami ug sa texture sa imong dessert. Kung gipugos mo ang whipped cream ingon nga topping, siguroha ang pagpili sa ubos nga tambok nga klase sa cream.