Usa ka Adlaw sa Delicious, Low-Cholesterol Meals sa 2K Calories
Kon nahibulong ka kung unsaon nga kaonon ang diyutay nga pagkaon sa cholesterol, nakaadto ka sa hustong dapit. Sa diha nga ikaw nagdumala sa imong cholesterol pinaagi sa pagkaon, importante nga tan-awon ang imong mga kaloriya, ingon man ang imong saturated fat and cholesterol intake. Kining 2000-calorie nga plano sa panihapon naghimo sa buhat alang kanimo pinaagi sa pagsulti kanimo sa tukma kon unsa ang mga pagkaon ug mga resipe nga nahilakip sa usa ka plano sa pagkaon nga himsog sa kasingkasing.
Mamatikdan nimo nga ang matag pagkaon ug snack adunay usa ka matang sa prutas o utanon, ug usa ka matang sa protina. Dugang pa, naggamit kami og mga lugas sa lino nga puli. Kini sayon nga mga tip nga imong magamit aron mahimo ang imong kaugalingon nga himsog nga mga pagpili sa kasingkasing.
Hinumdomi nga ang imong mga kinahanglanon sa pagkaon mahimong mas taas o mas ubos kaysa 2000 calories depende sa imong timbang, edad, ug lebel sa kalihokan. Gamita kini ingon nga usa ka giya, apan kung gusto nimo nga mas gipasibo nga giya, konsultaha ang imong doktor ug / o usa ka dietitian.
Pag-alis
Inom: 1 tasa (8 ounces) nga decaffeinated kape nga adunay 2 ounces skim milk
1 Nagserbisyo sa Melba Peach Smoothie
2 mga hiwa nga tibuok nga lugas nga tinapay (tan-awa ang 100% nga tibuok nga harina sa trigo isip unang sangkap sa label sa pagkaon)
2 ka teaspoon nga stenol / light planta nga sterol spread, sama sa Benecol
Snack
8 ounces nonfat plain yogurt gipatam-isan sa 2 teaspoons honey
1 tasa pula nga ubas
Paniudto
Inom: 1 tasang unsweetened lemon o orange flavored seltzer
1 nagserbisyo sa Tomato Spinach Soup
1 nga nag-alagad sa Chicken Caesar Salad
Snack
1 nga serbisyo (1 ounces) nga low-sodium wheat crackers
2 ka kutsarang hummus
1 ka dako nga kahel
Dinner
Inom: 1 ka tasa (8 ounces) nga may decaffeinated flavored iced tea
1 nagserbisyo sa Low Fat Chicken, Asparagus, ug Quinoa Salad
1/2 tasa nga linuto nga edamame (soybeans)
1 nagserbisyo sa Thai Style Ground Beef
2 Chocolate-covered Strawberries
Opsyonal nga ilimnon: baso nga pulang bino *
Ang Nutrition Information Total alang sa Adlaw: Calories 2000, Calorie gikan sa Fat 415, Total Fat 46g (naglingkod 13.4g), Cholesterol 160mg, Sodium 2,210 mg, Carbohydrate 279, Fiber 39g, Protein 127g
Mga tip
Aron kini nga mga pinggan labaw pa nga himsog ang kasingkasing, ipaubos ang sodium sa mga resipe nga imong giandam pinaagi sa paggamit sa usa ka substrat nga dili sodium salt.
* Usa ka bildo nga red wine adunay dugang (5 oz Serving) : Calories 127, Calories gikan sa Fat 0, Total Fat 0g (naglingkod 0.g), Cholesterol 0mg, Sodium 0 mg, Carbohydrate 5.5g, Fiber 0g, Protein 0.1g .
Siguruha nga mangutana sa imong doktor kon ang alkohol gitugutan sa imong plano sa pagkaon ug uban sa imong kasamtangan nga tambal nga pamaagi. Ang mga babayeng hamtong o nag-atiman kinahanglan nga hingpit nga molikay sa alkohol.
Kini nga impormasyon wala mopuli sa tambag sa imong doktor.