Mga Sugyot sa Pagbag-o sa Mga Paborito sa usa ka Cholesterol-Pagbaba sa Diyeta
Ang almusal mao ang labing importante nga pagkaon sa adlaw ug kini makahimo sa tono alang sa imong uban nga mga pagkaon ug mga pangandoy. Sa diha nga ikaw nagsunod sa usa ka diyutay nga pagkaon sa cholesterol , ang pagpili sa himsog nga mga pagkaon alang sa pamahaw mahimong lisud sa sinugdanan. Usahay, ang ingon nga pagkaon makapahimo kanimo nga mobalik ngadto sa tinuod nga mga paborito, sama sa bagel ug cream cheese o bacon ug mga itlog.
Apan ang pagsugod sa imong adlaw uban sa himsog, puno nga pamahaw makatabang sa paghupot sa lebel sa kolesterol sulod sa himsog nga kahimtang. Mahimo usab niini nga malikayan ang mga pangandoy alang sa dili maayo nga mga pagkaon sa kaulahian sa adlaw. Atong tan-awon ang pipila ka mga tips aron sa pagsiguro nga ang mga tradisyonal nga mga pagkaon sa pamahaw makapahimsog sa imong kasingkasing ug matagbaw ang imong gana.
Gatas ug Cereal
Kining sayon nga paghimo sa pamahaw usa ka maayong paagi sa pagluwas sa panahon. Bisan pa niana, kini makadugang sa tambok ug asukar sa imong pagkaon sayo sa adlaw, nga makapataas sa imong mga lipid. Aron mapugngan kini, ikonsiderar ang paghimo sa pipila ka himsog nga mga pagbag-o ug pagdugang sa imong pan nga bugas sa buntag.
- Susiha ang marka sa pagkaon. Sa sunod higayon nga maabot nimo ang imong paborito nga cereal, tan-awa ang label sa nutrisyon. Ang usa ka sulud nga cereal kinahanglan nga ubos sa asukar ug tambok. Kon ang imong cereal taas diha sa usa o duha niining mga sagol, mahimo nimong ikonsidera ang pagbalhin ngadto sa mas sustansya nga bugas. Samtang anaa ka niini, susiha usab ang sulod sa fiber. Ang matunaw nga fiber mahimo nga makapaubos sa imong lebel sa LDL cholesterol. Mahimo usab niini nga madugangan ang kasing-kasing (ang "bug-os" nga pagbati) ug sa katapusan himoon kining mas hayag nga pamahaw nga labaw pa sa pagpuno.
- Paggamit sa ubos nga tambok nga gatas. Ang pagbalhin ngadto sa low-fat o skim milk makatabang sa pagputol sa dugang tambok. Dugang pa, hunahunaa ang paggamit sa soymilk imbis nga gatas sa baka sa imong cereal.
- Ipanghawa ang mga artipisyal nga panimpla. Ang ubang mga cereal makadugang sa artipisyal nga mga lami, sama sa usa ka berry o tsokolate. Isip usa ka alternatibo, ikonsiderar ang usa ka yano nga bugason ug idugang ang imong mga panimpla. Makatabang kini sa pagputol sa tambok ug asukar samtang nagpaila sa mga himsog nga pagkaon sa imong pagkaon. Kon nangita ka og mas tam-is nga palami, sulayi ang lab-as nga strawberry o blueberries. Kon ikaw nangandoy sa usa ka gamay nga dugang nga panakot, hunahunaa ang pagdugang sa cinnamon (kini manamastamas usab).
- Buhaton kini. Ang cereal dili lamang mao ang dali nga pamahaw sa usa ka panaksan. Adunay daghang lain nga mga pagkaon nga mahimong sama sa pagpuno ug himsog alang sa imong kasingkasing. Ang mainit nga oatmeal usa ka maayo kaayo nga alternatibo, ilabi na sa usa ka mabugnaw nga adlaw.
Mga Pancake nga May Mantikilya ug Suga
Ang pancakes usa ka lamian nga pag-atiman sa pamahaw nga mahimong makadugang tambok ug asukar sa imong pagkaon. Ang pagbag-o sa pipila ka mga sangkap niini nga tradisyonal nga paborito mahimong usa ka taas nga calorie nga pamahaw ngadto sa usa nga maayo ang kasingkasing.
- Idugang ang fiber sa imong pancake. Ang pagdugang sa oatmeal o uban pa nga mga lugas sa imong batter nga batter makadugang sa fiber ug bulk sa imong mga pancake nga dili makadugang sa daghang kaloriya.
- Pag-scrap sa mantikilya ug syrup. Kining duha ka mga sangkap adunay labing potensyal nga makadugang sa tambok ug asukar sa imong pamahaw. Ang pagbalhin ngadto sa mas himsog nga mga sangkap mahimong makadugang sa daghang lami nga dili makapadaghan sa imong lebel sa kolesterol. Pagdugang og usa ka hakop nga bag-ong mga berry o mga cherry o pag-abot sa usa ka butones nga yano, dili tambok nga yogurt.
- Ipagawas kini. Ang pagdugang sa cinnamon, nutmeg, ginger, pumpkin, o uban pang mga panakot sa imong pancake batter makapauswag sa lami sa usa ka matang nga pancake.
Bagel ug Cream Cheese
Kon husto ang pag-andam, ang mga bagel mamahimong usa ka himsog, himsog nga pamahaw . Bisan pa, ang pagdugang sa sayup nga mga sagol makahimo og usa ka bagel nga kalorya-dasok ug mahimo sabotahehan ang pagkaon sa pagpaubos sa cholesterol.
Kung ang bagel mao ang pagkaon nga imong gikaon alang sa pamahaw, hunahunaa ang paghimo sa pipila ka mga cholesterol-friendly nga mga pagbag-o.
- Pagpili sa high-fiber nga bagel. Ang pagpili sa mga bagel nga bug-os nga lugas o tibuok nga trigo mas himsog nga mga pagpili kay sa ubang klase sa bagel.
- Idugang lamang ang himsog nga mga toppings. Ang cream cheese usa ka komon nga pagkalapad sa bagel, apan mahimo kini nga magamit sa tambok kung dili gamiton nga gamay. Paghangyo alang sa mga spreads nga ubos ang tambok. Kung gusto nimong usbon ang mga butang, hunahunaa ang paghimo sa imong kaugalingon nga mga spreads pinaagi sa pagdugang sa bag-ong tinadtad nga prutas, aso nga salmon, chives, o tambok nga yogurt. Ang tanan niini makadugang sa lami nga walay daghan nga tambok.
- Ibalhin kini uban ang mga alternatibong pagkaon. Ang pagkuha ba og gamay nga gikapoy sa pagkaon bagel matag adlaw? Sulayi ang usa ka muffin. Kon husto ang pag-andam, ang muffins naghatag usab ug nutritional, high-fiber nga alternatibo sa mga bagel. Kon nangita ka og mga ideya, adunay daghang lamian, tambok nga mga resipe gikan didto nga naggamit sa sangkap sa panit sa kasingkasing sama sa oatmeal, prutas, ug mga panakot.
Bacon and Eggs
Kon maghunahuna ka sa usa ka dako nga pamahaw, ang bacon ug itlog kasagaran sa menu. Bisan pa, kining duha ka mga sangkap mahimo usab nga magpaila sa dugang tambok ug kolesterol ngadto sa pagkaon nga nagpaubos sa cholesterol. Ang pipila ka yano nga mga pagbag-o makapahimo niining paborito nga pamahaw nga mas himsog.
- Mga itlog. Ang mga itlog adunay daghan nga protina ug uban pang sustansya apan kini usab taas nga cholesterol - kadaghanan niini anaa sa yolk. Kon nagtinguha ka sa pagputol sa kolesterol nga sulod, sulayi pagkuha ang yolk gikan sa puti nga itlog sa panahon sa pagpangandam. Kon ang imong resipe nagkinahanglan og sobra sa usa ka itlog, mahimo nimo gamiton ang usa ka bug-os nga itlog kauban ang puti gikan sa lain nga itlog. Dugang pa, mahimo nimo gamiton ang usa ka baylo nga kapuli, nga dili makatampo sa dugang kolesterol. Ayaw kalimti ang pagtan-aw sa ubang mga sagol nga imong idugang sa imong mga itlog. Ang keso, tibuok gatas, ug mantikilya makadugang sa dugang tambok.
- Bacon. Inay nga gamiton ang regular nga giputos nga bacon, sulayi ang pabo nga bacon o bacon sa Canada. Ang duha niini nga mga produkto adunay dili kaayo saturated fat kay sa ilang taas nga tambok nga katugbang. Dugang pa, mahimo nimong pulihan ang bug-os nga bacon sa mga piraso sa isda nga giluto sa hurnohan.
Paglingaw sa usa ka Healthy (ug Dili Boring) Breakfast
Uban niining mga himsog nga mga tip, mahimo nimong matagamtam ang imong paborito nga mga gamit sa pamahaw ug himsog ang imong lebel sa kolesterol. Bisag nagsunod ka sa diyutay nga pagkaon sa cholesterol, ang imong pamahaw dunay daghang matang ug dili gayud makalaay. Paglingaw uban kini ug tan-awa kung diin ka maayo nga mga pagpili sa pamahaw nagdala kanimo.