Ang asin (sodium) kinahanglanon sa atong mga lawas. Kasagaran ang mga kidney kontrol sa lebel sa asin. Kung adunay daghan kaayong asin, ang kidney moagi kini sa ihi. Apan kon ang taas nga lebel sa pag-inom sa asin taas kaayo, ang mga kidney dili makasagubang ug ang asin matapos sa atong dugo. Ang asin nagdani sa tubig. Kon adunay daghan nga asin sa dugo, ang asin magkuha og dugang nga tubig ngadto sa dugo.
Daghang tubig ang nagdugang sa gidaghanon sa dugo nga nagpataas sa presyon sa dugo .
Ang presyon sa dugo nagtumong sa gidaghanon sa pagpamugos sa mga bongbong sa imong mga ugat. Hunahunaa ang usa ka hos sa tanaman. Sa diha nga ang tubig mao ang sa, walay pagpamugos sa mga bongbong sa hos. Sa diha nga ang tubig anaa sa tunga-tunga, adunay usa ka presyur sa mga dingding sa hose. Sa diha nga ang tubig puno na sa agianan, adunay labaw nga pagpit-os sa mga bungbong sa hose.
Ang Pag-ayo sa Presyon sa Dugo
Ang imong lawas nagkontrol sa presyur sa imong mga kaugatan gamit ang komplikadong sistema sa mga regulators lakip na ang imong kasingkasing, mga kidney, mga enzyme, mga hormone ug ang imong sistema sa nerbiyos.
Ang presyur sa dugo kanunay nga nag-usab base sa imong lebel sa kalihokan, ang tensiyon, oras sa adlaw, ug bisan ang posisyon sa imong lawas. Ang mga hinungdan sa kinabuhi sama sa alkohol, caffeine, pagkaon, tabako (pagpanigarilyo), ug stress ang tanan makapausab sa imong presyon sa dugo.
Adunay ubay-ubay nga mga kategoriya sa taas nga presyon sa dugo: normal, pre-high blood pressure, stage 1 high blood pressure, ug stage 2 high blood pressure.
Kung ang bisan asa sa mga numero sa imong pagsukod sa presyon sa dugo mas taas kay sa normal, kinahanglan ka nga magtrabaho sa pagpakunhod sa imong presyon sa dugo pinaagi sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi ug kinahanglan pangitaon ang usa ka doktor.
Sensitivity sa Salt
Ang ubang mga tawo mas sensitibo sa asin kay sa uban . Sa pipila ka mga tawo, daghan kaayong asin ang hinungdan sa pag-uswag sa ilang presyon sa dugo, sa uban nga dili ingon ka dako nga pagbag-o.
Mga tunga sa mga tawo ang sensitibo sa asin. Ang mga Aprikano-Amerikano, mga tigulang , ug mga tawo nga adunay diabetes kasagaran mas sensitibo sa asin. Kung ikaw adunay taas nga presyon sa dugo, mahimo ka kanunay nga makabenepisyo gikan sa pagkunhod sa imong pag-inom sa asin.
Ang mga Rekomendasyon sa Pag-asin sa Asin
Nagkinahanglan ka og 500 ka miligram nga asin matag adlaw aron makalihok ang imong lawas. Kadaghanan sa mga tawo moadto sa mga 10 ka beses nga kadamuon kada adlaw. Ang girekomendar nga kantidad sa asin alang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo adunay mga 1500 ka miligramo sa usa ka adlaw. Ang bisan unsang pagkunhod sa imong pag-inom sa asin makatabang.
Pagpaubos sa Imong Asin
Ang giprosesong mga pagkaon naggamit sa asin isip aditif. Hapit 80% sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa asin matag adlaw gikan sa giproseso nga mga pagkaon. Kon kita mokaon lamang sa natural nga mga pagkaon ug limitado ang paggamit sa lamesa nga asin, mahimo natong wagtangon ang sobra nga asin sa atong mga diyeta.
Mga Pagkaon nga Likayan
Ang asin makatago sa daghan nga mga proseso nga pagkaon. Sulayi nga mokaon kasagaran nga mamunga, prutas ug presko nga karne. Likayi ang mga panimpla, pickles, hamon, bacon, salsa, keso, bugnaw nga pagtibhang, olibo, sabaw, bisan unsa nga lata, ug bisan unsa nga proseso. Ang lista mahimong magpadayon ug padayon. Kinahanglan nimo nga susihon ang sulod sa sodium sa mga label sa pagkaon ug maghunahuna kaduha sa bisan unsa nga butang nga adunay sobra sa 100 mg matag serbisyo. Ang pipila niining mga butanga okay kada adlaw, apan dili daghan kaayo.