Kung nadayagnos ka nga adunay taas nga presyon sa dugo, ang imong doktor tingali nagrekomendar nga mawad-an ka og timbang sa ehersisyo. Apan ang pagsugod sa ehersisyo nga programa ug pagsulay nga mawad-an og timbang samtang ang pagdumala sa hypertension mahimong makalibog. Gamita kini nga artikulo isip punto sa pagsugod, uban sa tambag gikan sa imong doktor, sa paghimo sa usa ka plano nga magamit alang kanimo.
Pag-ehersisyo nga mga Benepisyo alang sa mga Tawo nga Adunay High Blood Pressure
Usa sa labing dako nga mga benepisyo sa pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa mao ang pagkawala sa timbang.
Ang pagkawala bisan sa usa ka gamay nga gibug-aton mahimo nga magdala sa imong numero sa presyon sa dugo ngadto sa normal nga kahimtang. Apan bisan kon ang pagkawala sa timbang wala dayon mahitabo, ang pag-apil sa usa ka regular nga programa sa kasarangan nga ehersisyo adunay positibo nga epekto sa hypertension.
Apan ang mga benepisyo dili matapos didto. Ang pag-uswag sa lebel sa pisikal nga kalihokan mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, pagpugong sa type 2 diabetes, pagpakunhod sa tensiyon, pagpaubos sa tambok sa imong lawas ug pagpauswag sa lebel sa kolesterol. Kini ang tanan nga mga kalamboan nga makapauswag sa imong kinatibuk-ang profile sa panglawas.
Kon Unsaon sa Pagkabug-at ang Timbang
Kung nadayagnos ka nga adunay hypertension, siguruha nga hisgutan ang bisan unsang bag-ong programa sa pagpaayo sa imong doktor. Si Mary Moon, MD, usa ka doktor sa doktor sa pamilya, nagtambag sa kadaghanan sa iyang mga pasyente nga mawad-an og timbang. Gipatin-aw niya nga kadaghanan kanila adunay taas nga presyon sa dugo uban sa ubang mga kondisyon nga naglakip sa sobrang katambok o type 2 nga diabetes . Samtang ang usa ka program sa ehersisyo nga gibug-aton mahimong makapauswag niini nga mga kondisyon, gipasabut niya nga importante ang pagpangita sa piho nga mga sumbanan.
"Walay pangutana nga ang ehersisyo usa ka mahinungdanong elemento nga makatabang sa pag-normal sa presyon sa dugo apan ang mga indibidwal kinahanglan nga magsiguro nga sila nagbuhat sa husto nga mga ehersisyo sa husto nga intensity nga gipahaum sa ilang partikular nga lebel sa ehersisyo o kung dili kini peligroso alang kanila."
Siya nagsugyot nga magsugod ka sa hinay-hinay ug sa hinay-hinay nga pagdugang sa panahon ug intensity sa imong pag-ehersisyo samtang ang imong pag-ehersisyo nga pagkamaayo mopalambo.
Mga Giya sa Pag-ehersisyo Alang sa Mga Tawo nga Adunay Hataas nga Presyon sa Dugo
Kon ikaw maghisgot sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang uban sa imong doktor, imong magamit kini nga mga sumbanan isip usa ka punto sa pagsugod sa paghimo og mga tumong. Dayon, ipasibo ang usa ka iskedyul nga magamit alang kanimo.
- Ang National Heart, Lung ug Blood Institute nagsugyot sa 30 minutos nga kasarangang kalihokan sa kadaghanang adlaw sa semana alang sa pagtambal sa taas nga presyon sa dugo.
- Ang American Heart Association nagsugyot og 150 ka minuto matag semana o 30 ka minuto kada adlaw (kadaghanan sa mga adlaw sa semana) aron makab-ot ang kahimsog sa kasingkasing.
- Ang American College of Sport Medicine nagsugyot sa dili mokubos sa 250 ka minuto matag semana sa kasarangang ehersisyo aron makab-ot ang hinungdan sa pagkawala sa timbang.
Kon ikaw adunay tambal sa presyon sa dugo, kinahanglan ka usab nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa pinakamaayo nga paagi sa pag-monitor sa imong ehersisyo. Aron mawad-an og gibug-aton, gusto nimong maseguro nga nagtrabaho ka sa eksaktong lebel sa ehersisyo, apan ang pipila ka mga pamaagi sa pagsukod sa imong lebel mahimong dili epektibo kon ikaw anaa sa presko nga pildoras. Pananglitan, ang mga monitor sa rate sa kasingkasing dili mahimong magtrabaho kung ang imong tambal magpadayon sa pagpitik sa imong kasingkasing sa makanunayon nga gikusgon.
Pagsugod sa Usa ka Programa
Ang imong tumong mao ang pagkontrolar sa imong taas nga presyon sa dugo, pagpaubos sa imong presyon sa dugo o aron lamang malikayan ang hypertension, ang usa ka programa sa pagbug-at sa timbang nga naglakip sa ehersisyo makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong.
Sugdi pinaagi sa pagpakigsulti sa imong healthcare team. Dayon, paghimo og usa ka plano nga ikaw andam nga makabaton sa taas nga termino.
Mga Tinubdan:
American College of Sports Medicine. Posisyon sa ACSM Pagbarug sa Pisikal nga Kalihokan ug Pagkawala sa Timbang. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- karon-anaa.
Pagpugong ug Pagtambal sa High Blood Pressure. Titulo sa Pahina. American Heart Association. Mga hulagway
Tungod sa High Blood Pressure. Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interbyu. Agosto 21, 2012.
Ang Imong Giya sa Pagpakunhod sa Presyon sa Dugo. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.