Unsaon nimo pagsagubang ang makalagot nga "scanxiety?"
Unsa ang Pagkabalaka?
Ang scanxiety mao ang termino nga gimugna aron ihulagway ang kabalaka nga gibati sa mga tawo nga may gibati sa kanser samtang nagpaabot sa mga scan. Ginahimo man ang mga pag-scan alang sa pagdayagnos, pag-monitor sa pagtambal, pag- usisa sa pagbalik , o pag-follow up, dili igsapayan. Makahadlok nga maghulat!
Nganong Ang Pag-scan Nagakahitabo sa ingon nga Kabalaka?
Ang rason nga ang mga pagsusi sa imaging hinungdan sa hilabihan nga kabalaka alang sa mga tawo nga nakasinati og kanser nga klaro kaayo.
Bisan alang sa mga tawo nga nahibulong kon sila adunay o kanser, ang kahadlok sa kanser nagalawom. Adunay pipila ka mga medikal nga kondisyon nga nag-aghat sa ingon nga kahadlok sa atong mga kasingkasing.
Ngano? Nahibal-an namon nga adunay bisan kinsa nga makakuha og kanser - bisan pa nga ikaw "naghimo sa tanan nga husto" sa tibuok mong kinabuhi. Nasayud usab kita nga ang kanser mahimong maigo sa bisan unsang edad o sa bisan unsang panahon. Sa laing pagkasulti, walay usa kanato nga luwas. Ug kadtong nakabaton na sa kanser nahibal-an na kaayo. Ang kanser dili sama sa ubang mga bahin sa atong mga kinabuhi diin mahimo natong mapalayo kini kon kita maningkamot, labaw pa sa gugma, o labaw pa nga buhaton. Kini ang talagsaong leveler sa mga tawo sa daghang mga paagi. Dili daghan nga mga butang sa kinabuhi nga naghatag kanato og gibati nga hilabihan ka bulnerable.
Unsay Imong Buhaton Aron Masagubang?
Nahibal-an namon nga adunay kabalaka nga adunay mga pag-scan, ug nga kini ang lagda kay sa eksepsyon. Gisulti pa gani sa panukiduki nga dili kini hinungdanon kon unsay atong hunahuna sa resulta sa atong mga scan. Adunay usa ka 99 porsyento nga higayon nga kini mahimong maayo o usa ka 99 porsyento nga higayon nga kini mahimong dili maayong balita.
Bisan kon ang atong mga kahigayunan anaa sa maayo nga bahin, ang atong mga utok (ug bisan unsa nga nagpadayon sa pagpagawas sa mga hormone sa stress sa atong mga lawas) dili daw magparehistro niadtong mga numero.
Busa unsaon nimo pagsulbad ang labing maayo?
1. Paliboti ang Imong Kaugalingon sa mga Tawo nga "Kuhaa Kini."
Kung nakigsulti ka sa usa ka tawo nga wala'y kanser, mahimo nga adunay pipila ka mga maayong sugyot.
"Ayaw hunahunaa kini." "Ang paghunahuna mahitungod niini dili makausab sa bisan unsang butang." Hmm. Usa ka higala sa akong bag-o lang mikomentaryo nga siya eksperto sa pagkaginikanan - hangtud nga siya adunay mga anak. Ang pagkasusama dinhi susama ra kaayo. Kini daw ang mga tawo adunay mga maanindot nga mga sugyot sa pagsagubang sa scanxiety - nga hangtud nga sila kinahanglan nga makasagubang sa pagkabalaka mahitungod sa ilang kaugalingong mga pag-scan.
Palibuton ang imong kaugalingon sa mga tawo nga nakakuha niini, bisan tungod kay didto sila sa ilang kaugalingon, o tungod kay sila usa sa mga kalag nga mga natural nga empatiya. Nahibal-an namon nga walay bisan unsa nga mahimo nimo samtang ikaw naghulat. Nasayud kami nga dili kini mag-usab sa sangputanan sa scan aron mabalaka mahitungod niini. Apan kini segurado nga makatabang sa pagpaambit sa mga kabalaka sa usa ka tawo aron dili nimo kini dad-on nga mag-inusara. Kadtong kinsa nakasinati sa pagkawalay paglaum nahibal-an nga ang "pagbutyag sa elepante diha sa lawak" wala kini mahitabo. Anaa na kini, ug usahay ang pag-ila lamang sa presensya niini makatabang kini nga mawala ka gamay.
2. Paliboti ang Imong Kaugalingon uban sa mga Positibong Katawhan
Tingali namatikdan nimo kung unsa ang kausaban sa imong panglantaw depende sa mga tawo nga imong gibitay. Hunahunaa ang mga tawo sa imong kinabuhi nga kanunay nga makakita sa mga pilak nga pilak. Positibo nga mga tawo nga yanong modawat nga adunay pahiyum nga ikaw nabalaka ug dili maningkamot sa pag-ayo niini.
Sa samang mubo nga sulat, kini usa ka maayong panahon nga magpalayo gikan sa mga tawo sa imong kinabuhi nga negatibo o negatibo. Mahimong adunay mga miyembro sa pamilya o mga higala nga sama niini ug mibati nga ang paggahin og panahon uban kanila importante. Maayo kana - human sa imong scan.
3. Hibal-i sa Imong Doktor ang Imong mga kabalaka
Tingali maghunahuna ka, "duh," ang akong doktor nasayud nga nabalaka ko. Gikan sa paggahin og panahon sa duha ka kilid sa usa ka puti nga coat, hinoon, ang imong doktor tingali mogamit og usa ka malumo nga pahinumdom. Ang konsepto sa "ligid sa ligid" naglihok sa medisina ingon man usab sa bisan diin. Ang paghatag lamang og usa ka komentaryo nga imong nabalaka mahimong moawhag sa imong doktor sa pag-shuffle sa iyang eskedyul sa usa ka gamay aron makuha ang imong mga resulta kanimo sa labing madali.
4. Pagbaton og Plano Diha sa Dapit sa Pagkuha sa Imong mga Resulta
Bisan sa wala pa ang imong pag-scan, adunay usa ka plano alang sa pagkuha sa imong mga resulta. Tawgon ka ba sa imong doktor sa telepono? Siguroha nga siya adunay husto nga numero sa telepono, ug pagtugot sa pagbiya sa usa ka mensahe (o mahimong magamit alang sa callback.) Ang pagbaton og usa ka klinika motawag sa usa ka numero sa balay inay nga usa ka numero sa cellphone - bisan pa sa ospital ka pa human sa imong scan - mahitabo kini sa kanunay kanunay. Kon siya motawag kanimo, pangutana kanus-a.
Kung ang imong doktor mohatag kanimo sa imong mga resulta sa persona, siguroha nga ang gikatakda nga appointment sa dili pa matapos ang imong scan. Mahimo nga gusto nimo nga adunay usa ka plano sa lugar kon adunay emerhensya - pananglitan, kon adunay usa ka pag-ulan o bisan unsa pa. Nahibal-an ko ang labing menos usa ka tawo nga nagpameligro sa iyang kinabuhi sa makuyaw nga mga kadalanan aron sa pagdani lamang sa usa ka appointment aron madungog ang mga resulta.
Sa pipila ka mga kaso, sama sa mga resulta sa biopsy, ang imong doktor mahimo nga usa ka preliminary nga resulta sa dili pa ang katapusan nga pagbasa. Pakigsulti kaniya mahitungod niini, ingon man kon gusto ka niya nga tawagan ka bisan kung ang tanan nimo nga resulta wala pa mahuman.
5. Pag-eskedyul sa Imong Scan sa Morning
Usahay kini makahimo usa ka kalainan sa pag-eskedyul sa imong mga pag-scan sa buntag. Pangutana mahitungod niini kung mag-iskedyul ka sa imong scan.
6. Pangutan-a ang Imong Kaugalingon, "Unsa ang Palaabuton nga Butang nga Mahitabo?"
Mahimong magpanuko ka sa pagpangutana sa imong kaugalingon mahitungod sa pinakagrabe nga butang nga mahitabo samtang maghulat ka sa mga resulta sa pag-scan. Dili ba kana makapahimo kanimo nga labaw nga mabalaka? Tino nga ang paghunahuna mahitungod sa pinakagrabe nga dili mao ang gusto nimo paggahin sa imong panahon, apan ang ubang mga tawo nakakaplag nga ang pagpangutana sa ilang mga kaugalingon nga kini nga pangutana mahimong makalma. Sa diha nga kita maghunahuna sa usa ka dili maayo nga resulta ang atong mga utok sa kanunay moambak sa kamatayon. Samtang ang usa ka dili maayo nga resulta mahimong nagpasabot nga ang usa ka kanser nag-uswag, wala kini nagpasabot nga kini dali nga makamatay. Paghinumdom sa usa ka minuto sa dili maayo nga resulta nga imong gikahadlokan, ug hunahunaa kon unsa ang imong plano B.
7. Hunahunaa ang mga Panahon nga Adunay Kaayo nga Pag-scan
Kon adunay mga pag-scan nga nakapahimo kanimo nga nahupay sa nangagi, hunahunaa kung unsa ang imong gibati kaniadto. Tan-awa kung mahimo nimong mabawi ang ubang mga pagbati.
8. Ayaw Pag-inusara
Ayaw pagsulay nga mahimong usa ka bayani, o pagpakaaron-ingnon nga ikaw lig-on, pinaagi sa pagsusi sa imong kaugalingon. Dad-a ang usa ka higala uban kanimo. Mahimo nga kini mahimong usa ka maayong panahon sa pagplano sa usa ka espesyal nga paglakaw - pag-ingon nga paniudto human sa imong pag-scan. Unsa pa ang imong mahimo sa paghimo sa adlaw nga espesyal ug pagtratar sa imong kaugalingon? Dugang sa pagkalinga ug pagsabwag sa imong kahadlok, mahimo kini nga usa ka maayong paagi sa paghupot sa mga koneksyon nga kanunay nga gipalig-on sa panahon sa pagtambal. O, sa kalahian, mahimong dako nga oportunidad nga mapasig-uli ang mga panaghigalaay nga nakuha sa likod nga burner tungod sa pagtambal.
Kung ikaw nahigugma sa usa ka tawo nga nag-atubang sa scanxiety sa kanser sa baga, tan-awa kon unsa gayud ang gusto nga magpuyo uban sa kanser aron makakuha og pipila ka mga ideya mahitungod sa unsay gibati sa imong higala.
9. Pagpraktis sa Reframing
Hapit bisan unsa nga sitwasyon sa kinabuhi mahimong tan-awon sa labaw pa kay sa usa ka paagi. Pananglitan, ang pagkawala sa buhok tungod sa chemotherapy mahimo nga tan-awon sama sa usa ka masulub-on nga panahon diin kinahanglan nga magsul-ob ka sa usa ka headscarf o sa usa ka panahon nga dili kinahanglan nga magkiskis sa imong mga bitiis. Okay. Kana nagduso niini og gamay. Apan bisan pa kini gikinahanglan, kini mahimo gihapon nga angayan nga sulayan. Gikan sa panukiduki hangtud sa petsa daw sama kini sa hugpong sa pulong nga "peke hangtud nga mahimo nimo kini" mahimo gayud nga magtrabaho aron mausab ang atong mga kinaiya sa pag-atubang sa kanser.
10. Pagsagop sa usa ka Kinaiya sa Pasalamat
Kon nakatago ka sa usa ka journal sa pasalamat sa panahon sa kanser, tingali nahibal-an nimo nga lisud nga masinati ang pasalamat ug kahadlok sa samang higayon (bisan dili imposible ...) Mahimo nga gusto nimo nga isulat ang usa ka lista sa pipila ka mga butang nga ikaw mapasalamaton. Kung naglisud ka sa pagsugod, magsugod sa yano. "Aduna kami igong papel sa kasilyas sa balay." Ug gikan didto.
Mahimo nga gusto nimo ilista ang pipila sa mga paagi nga ang kanser adunay positibo nga impluwensya sa imong kinabuhi. Tinuod kini, o labing menos ang medikal nga panukiduki nagsugod sa pagsugyot nga kini tinuod. Ang kanser makapausab sa mga tawo alang sa mas maayo sa pipila ka mga paagi.
11. Usba ang Mantra
Mahimo nga kini maayo nga mausab aron balikon ang usa ka mantra, apan kini makatabang sa pagbitad sa pipila ka mga tawo gikan sa mga dump. Sulayi pagsubli, "Mas kusgan ko kay sa akong mga pag-scan," o susama nga butang, ug tan-awon kon kini makatabang. O, kung gusto nimo nga maghilom, hunahunaa ang pag-ampo o pagpamalandong .
12. Magkalayo
Nakakatawa ka na ba hangtud nga bisan unsa nga mga lana nga imong gigamit migawas gikan sa imong ilong? Ang mga pagtuon nagsulti kanato nga ang humor usahay ang pinakamaayo nga medisina, apan wala kita magkinahanglan og medikal nga panukiduki aron sa pagsulti kanato niana. Dili ko kinahanglan nga morekomendar sa TP'ing usa ka banyo sa ospital - nga tungod sa pipila ka rason miabut sa hunahuna - apan tingali adunay managsama nga makaluluoy ug makalingaw ug luwas nga mga kalihokan nga makapagaan sa imong buot.
13. Pagtabang sa Uban nga May Cancer
Kon ako mopili lamang og usa ka ideya alang sa pagsagubang sa scanxiety mao kini kini: pagtabang sa mga anaa sa imong kinabuhi nga parehas nga pagsagubang sa kanser o uban pang kabalaka. Dili lamang ang pagtabang sa usa ka tawo sa pagkuha sa atong mga hunahuna gikan sa atong kaugalingon nga mga kabalaka apan makahimo sa usa ka lisud nga kahimtang ug himoon kini nga usa ka butang nga maayo ug malungtaron.
Mga Tinubdan:
MD Anderson Cancer Center. 10 mga paagi sa pagpakunhod sa stress ug kabalaka sa panahon sa cancer treatment https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
National Cancer Society. Pagpasibo sa Cancer: Anxiety and Distress (PDQ). Gi-update ang 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq