9 Mga Paagi sa Pagsagubang sa Kahadlok sa Pagbalik-balik sa Cancer

Ang kahadlok sa pag-uli sa kanser o pag-uswag mao ang gibati sa mga kabalaka sa mga tawo kon ilang hunahunaon nga ang usa ka kanser mahimong mobalik o mouswag.

1 -

Pagsabut sa Kahadlok sa Pagbalik sa Cancer o Pag-uswag

Kini nga kahadlok komon kaayo. Alang niadtong kinsa karon wala'y kanser (walay ebidensya sa sakit, o kompleto nga kapasayloan,) labing menos 70 porsyento adunay malumo o kasarangang kahadlok nga ang kanser magpakita usab sa iyang nawong. Alang niadtong adunay kanser nga sa pagkakaron lig-on, halos 50 porsyento adunay kasarangan ngadto sa mahinungdanon nga kahadlok nga ang kanser motubo o mokaylap.

Ang uban nga matang sa kabalaka maayo sa mga survivor sa kanser. Kini nag-aghat kanato sa paghimo sa atong follow-up appointments ug pagtawag sa atong mga doktor kon kita makamatikod sa bisan unsang bag-o nga mga simtoma. Apan alang sa pipila ka mga tawo, kini nga kahadlok makahimo labaw pa kay sa pagdasig, ug mahimo nga makababag sa pagpabilin nga buhi, pagpamenos sa kalidad sa kinabuhi.

2 -

Hibalua ang Imong Kahadlok

Daw sayon ​​ang pag-ila nga nahadlok ka, apan dili kini yano. Human makadungog sa mga sugilanon, o tingali sa pagbasa pa sa lain nga obitaryo nga naghisgot sa kaisug nga panaw sa usa ka tawo nga may kanser, dili tingali mobati nga ikaw mabalaka sa imong kaugalingon. Hinoon, ikaw kanser nga walay bayad o ang kanser nga anaa kanimo lig-on. Kini nga pagsalikway sa pagsulti sa mga kahadlok gipalig-on sa katilingban sa laing paagi. Pila ka mga higayon nga kita nakadungog nga kita kinahanglan nga adunay usa ka positibo nga kinaiya sa pagbuntog sa kanser?

Hatagi ang imong kaugalingon sa pagtugot sa imong pagbati. Hinumdomi nga ang mga pagbati dili husto o sayup, mao gayud kini. Ang pagtugot sa imong pagdawat sa imong mga kahadlok dili ang kaatbang sa pagbaton og positibo nga kinaiya. Hinunoa, kini nagpamatuod sa mga pagbati sa kadaghanan sa mga nakasinati sa kanser nga nakasinati sa usa ka panahon sa ilang panaw.

3 -

Edukaha ang Imong Kaugalingon

Gisultian kita nga ang kahibalo mao ang gahum, ug kon mahitungod sa pag-uswag nga pamahayag mahimong tinuod gayud.

Sugdi pinaagi sa pagsabut sa imong risgo nga magbalik-balik (o pag-uswag.) Tino nga walay bisan usa kanato ang mga numero, ug mga istatistika ang gidaghanon, dili mga tawo, apan ang pagpakigsulti sa imong doktor mahitungod sa kapeligrohan sa imong pagbalik sa kanser o pagpakatap makatabang kanimo nga ibutang ang imong kabalaka panglantaw.

Makatabang kini nga masabtan kon giunsa ug kung nganong ang mga kanser nagbalikbalik , ug ang mga sintomas nga mahimo ninyong gipaabut kon ang imong kaugalingon nga kanser mobalik, o motubo ug mokatap.

Sa katapusan, pangutan-a ang imong oncologist kung adunay bisan unsang butang nga mahimo nimo aron sa pagpaubos sa imong risgo sa pagbalik. Usahay ang pag-focus sa mga aksyon nga mag-inusara makatabang kanimo sa paglihok sa pipila sa imong mga kahadlok.

4 -

Hinganli ang Imong mga Kahadlok

Sa higayon nga imong masabtan ang imong risgo nga magbalikbalik, ingon man usab ang mga lakang nga imong mahimo aron sa pagpaubos niini nga risgo, lakang balik ug tan-awa ang imong mga kahadlok. Talagsaon nga mas sayon ​​ang pipila ka mga butang nga sagubangon kon hatagan nato sila og klaro nga ngalan.

Hinganli ang imong kahadlok. Nahadlok ka ba nga mobalik ang kanser? Unsa ang mga kahigayonan niini?

Unya ipangalan ang imong ikaduhang kahadlok. Nahadlok ka ba sa kamatayon? Nahadlok ka ba kung unsay mahitabo sa imong mga anak kon dili ka maluwas sa imong kanser? Nahadlok ka ba sa kasakit, o tingali nag-inusara?

Ang pag-ila sa imong mga kahadlok dili lamang makatabang pinaagi sa pagsupak niini apan pinaagi sa pagtimbang-timbang sa imong ikaduhang kahadlok nga ikaw anaa sa usa ka mas maayo nga posisyon sa paghimo sa mga lakang sa pagpakunhod niini nga mga kahadlok. Pananglitan, ikaw ba ang naghulagway sa gusto nimo makita nga mahitabo sa imong mga anak kung dili ka maluwas sa imong kanser?

5 -

Ipakigbahin ang Imong mga Kahadlok Uban sa usa ka Higala, Usa nga Gihigugma, o Suporta nga Grupo

Ang pagpakigsulti sa usa ka higala o minahal mahimo nga usa ka talagsaon nga lakang sa pagsagubang sa imong kahadlok sa pagbalik. Dili lang kini makapakunhod sa kamingaw nga nahiuban sa imong mga kahadlok, apan kini nagsilbing balido sa imong mga kahadlok. Dili tanan nga mga higala komportable sa matang sa pagkamatinud-anon nga gikinahanglan niini, ug ikaw mahimo nga maghunahuna pag-ayo kon kinsa sa imong kinabuhi ang labing makaalagad niini nga tahas. Kini usa ka lisud nga lakang, ug dili nimo gusto nga ang imong mga paningkamot gipakamenos sa usa ka tawo nga moinsistir nga kinahanglan ka nga mahimong positibo.

Sa laing bahin, ang pipila ka mga tawo mahimong mas komportable nga magpaambit sa ilang mga kahadlok isip kabahin sa grupo sa suporta sa kanser. Sa pagtakda sa usa ka grupo sa suporta sa kanser ikaw dili lamang adunay kahigayunan sa pagpaminaw gikan sa uban nga adunay susama nga pagbati (dili ka mobati ingon nga nag-inusara) apan makabenepisyo ka sa pagpaminaw sa gibuhat sa uban aron pagsagubang sa mga kahadlok.

6 -

Hibaloi Kon Unsay Makapahadlok sa Imong mga Kahadlok

Adunay daghang mga sitwasyon nga mahimong hinungdan sa kahadlok sa pagbalik o pag-uswag sa kanser. Kini mahimo nga usa ka komersyal sa TV, pagkat-on sa usa ka tawo kinsa bag-ohay nga nadayagnos o namatay gikan sa kanser, usa ka umaabot nga appointment, o usa ka bag-ong simtomas. (Kadaghanan kanato nga nakalahutay sa kanser nasayud nga bisan unsang bag-ong simtoma ang suspek.)

Apan bisan ang mga positibo nga mga petsa ug mga panahon nga gituyo nga usa ka selebrasyon makapahimo sa kahadlok sa pagbalik. Kung kini ang imong 3-ka bulan nga "cancerversary," ang imong 1 ka tuig, ang imong 5 ka tuig, o kon ikaw nag-antos sa kanser sulod sa mga dekada, ang paghinumdom sa petsa sa imong diagnosis usa usab ka pahinumdom sa imong kamatayon. Samtang nagsaulog kita sa gawas, daghan kanato ang mibati nga usa ka gamay nga kanser nga nakalahutay sa pagkasad-an , nahibal-an ang uban nga wala kini gihimo niini, ug usa ka pahinumdom nga alang usab kanato, ang kanser mahimong mobalik.

Ug siyempre, sa pikas nga bahin sa kahinam nga naggikan sa pagkahibalo nga gihimo nato kini sa usa ka petsa-pananglitan, ang usa ka adlawng natawhan, usa ka kasal, o usa ka gradwasyon-ang wala matubag nga pangutana: Mahimo ba kini ang katapusan?

Ang pagkasayod lamang nga ang mga hinungdan mahimong mahitabo, ug hunahunaon kon unsaon nimo pagsagubang ang mga gikahadlokan sa una, usa ka dakong lakang sa paghupot niini nga mga gutlo gikan sa makadaot nga epekto sa imong kalidad sa kinabuhi. Kini ang pagkawalay kasigurohan-ang pagbati nga ang usa ka butang dili husto apan dili makahimo sa pagngalan niini-nga mao ang labing lisud nga sagubangon.

7 -

Pagsagubang sa mga Pamaagi sa Paglihok kaniadto sa Imong mga Kahadlok

Adunay daghang mga paagi sa pagpaminos sa kahadlok sa pagbalik.

Usa ka labing maayo nga pamaagi mao ang pagkalinga-pagpunting sa lain nga butang aron sa paghunahuna sa imong mga kahadlok. Ang kabalak-an mahimo nga matang sa pag-ehersisyo, o tingali pag-amuma sa usa ka creative outlet nga imong natagamtam. Ang pagbalita sa imong panaw sa kanser mahimong makatabang alang sa pipila ka mga tawo, apan angayan nga usa ka espesyal nga pasidaan. Ang pagsulat sa imong mga hunahuna sa pagkatinuod adunay kaatbang nga epekto kon ikaw maghunahuna sa imong mga kahadlok. Tungod niini nga rason, ang uban nga mga tawo nakakaplag nga kini makatabang sa paghupot sa journal sa pasalamat. Lisud nga mobati sa usa ka kinaiya sa pagkamapasalamaton samtang dungan nga maghunahuna sa kahadlok.

Usa ka matang sa pagkalinga sa doble nga mga benepisyo mao ang usa ka kalihokan nga makatabang kanimo sa paglikay gikan sa imong mga kahadlok samtang nagpaubos usab sa imong risgo sa pagbalik. Alang sa pipila ka mga tawo kini nga ehersisyo. Kon ikaw adunay kalisud sa paghunahuna sa usa ka kalihokan nga sama niini alang sa imong kaugalingon, pangutan-a ang imong oncologist kung mahimo niya ang pag-brainstorm sa bisan unsang kalihokan nga adunay "double benefit" uban kanimo.

Nakadungog ko nga usa ka epektibo kaayo nga pamaagi sa pagkalinga mao ang pagsuporta ug pagsuporta sa uban nga may kanser. Susiha ang pipila ka mga organisasyon nga aktibo sa pagsuporta sa mga tawo sa imong matang sa kanser. Adunay daghang mga paagi nga maapil, bisan sa mga chat room, nga nagtrabaho sa tagsa-tagsa sa mga tawo nga imong "giparis" sumala sa matang ug sa stage sa kanser o pinaagi sa nahimong usa ka tigpasiugda sa kanser.

8 -

Paggamit sa Therapies Therapies aron Makatabang sa Imong Kahadlok sa Pagbalik

Gawas pa sa usa ka aktibo ug himsog nga estilo sa kinabuhi, adunay daghang mga terapiya sa hunahuna sa lawas nga nakatabang sa pipila ka mga tawo sa pagsagubang sa kahadlok sa pagbalik sa kanser o pag-uswag. Kini mahimong maglakip sa:

• Pagpamalandong - Kini yano nga sayon ​​nga makat-on kung unsaon pagbansay ang pagbati nga nakabase sa pagkamalipayon aron sa pagsagubang sa kahadlok nga magbalikbalik, ug ang mga pagtuon nagsugyot nga kini nga buhat mahimo nga mohatag og malungtarong kalamboan sa paghupay niining mga kahadlok.
• Massage therapy - Dili lamang ang massage therapy makahatag sa pagkalinga sa imong mga nahadlok nga mga hunahuna apan makapahupay sa tensiyon sa kaunuran nga gihimo sa mga hunahuna. Dugang pa, kini usa ka maayong paagi sa pagpa-uswag sa kaugalingon isip usa ka naluwas.
• Ang Qigong - Qigong naghiusa sa mga pamaagi sa pagginhawa uban ang pagpamalandong, ug adunay mga benepisyo alang sa mga survivor sa kanser nga labaw pa sa pagtabang sa kahadlok sa pagbalik. Ang mga pagtuon nagsugyot nga makatabang kini sa kakapoy nga may kalabutan sa kanser , chemobrain (nga delikado nga sintomas gikan sa chemo nga naghimo sa mga yawe sa inyong mga sakyanan nga mas lisud pangitaon) ug gani makabenepisyo sa imong immune system. Mahimong malisud ang paglitok ug ingon nga langyaw, apan adunay daghan nga mga yano nga youtube.com nga mga video nga ang mga "westerners" mahimo nga mosunod aron makuha ang diwa.
• Tensiyon nga kahanginan pagginhawa - Ang mga paagi sa pagginhawa mahimong dali nga magtrabaho aron paghupay sa kabalaka ug kapit-os nga may kalabutan sa kahadlok sa pagbalik, ug sayon ​​nga makat-on.
• Acupuncture - Mapasalamaton, dili nimo kinahanglan nga masabtan kung giunsa sa mga akuputibo nga makasinati sa mga benepisyo sama sa mga survivor sa kanser. Dili lamang kini nga praktis makatabang sa pipila ka mga tawo nga makasagubang sa mga kahadlok nga may kalabutan sa kanser, apan kini makatabang sa sakit, pagkatulog, ug bisan sa makahahadlok nga epekto sa pagtambal nga may kalabutan sa peripheral neuropathy .
• Pagpatambal sa hayop

9 -

Paghupot sa Imong mga Kahadlok sa Pagpugong Kanimo

Kung ikaw gihasol gihapon sa kahadlok nga magbalik pag human sa pagsulay sa pipila niini nga mga pamaagi sa pag-atubang, o kung ang imong mga kahadlok nagpakunhod sa imong kalidad sa kinabuhi, kini mahimong panahon sa pagpakigsulti sa usa ka propesyonal. Kon mao kini ang kahimtang, palihug ayaw pagbati nga usa ka kapakyasan. Lisud ang pagsagubang niining tinuod nga mga pagbati. Tingali kini usa ka rason nga ang pipila ka mga pagtuon nakakaplag nga mas maayo nga kalidad sa kinabuhi, ug gani posible nga mabuhi, sa pipila ka mga tawo nga adunay kanser kinsa nangita sa pagtambag.

Dili namo masabtan ang kamahinungdanon sa pagtan-aw sa mga kahadlok kalabut sa imong kalidad sa kinabuhi. Ang tanan, bisan kon ang kanser mo magbalik o magpadayon, gusto nimo nga mabuhi kutob sa mahimo karon.

Ang terapiya nga kinaiya sa pag-ila, nga gitawag nga "therapy therapy" mahimong makatabang kanimo nga labaw pang masabtan ang imong mga kahadlok, ug magdala og kahayag sa mga isyu nga wala nimo mahunahuna.

_{Mga Tinubdan:}

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., ug I. Lennes. Pagtuki sa Relasyon Tali sa Kahadlok sa Pagbalikbalik sa Kanser ug Kalidad sa Pagkatulog sa mga Survivor sa Kanser. Journal of Psychosocial Oncology . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J., ug E. Grunfeld. Mga Sugyot nga Giasoy sa Impluwensya Kahadlok sa Pagbalik-balik sa mga Pasyente sa Cancer: Usa ka Systematic Review. Psychooncology . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Pagpa-ubos sa Stress Reduction (MBST (BC)) sa Breast Cancer: Pag-usisa sa Kahadlok sa Pagbalik-balik (FOR) isip usa ka Mediator sa Psychological ug Pisikal nga mga Sintomas sa Randomized Control Trial (RCT). Journal Journal of Behavioral Medicine . 2014. 37 (2): 185-95.}