Listahan sa Kinabuhi nga Katawhan Alang sa Imong 30 anyos

Pagbutang og usa ka Pundasyon alang sa imong Health Longevity sa imong 30s

Ang imong 30 anyos puliki. Mahimong adunay mga anak, kaminyoon, usa ka karera. Kon unsaon nimo pagpadayon ang imong panglawas ug kaayohan sa panahon sa imong 30 ka tuig masabtan ang imong panglawas sa nahibiling bahin sa imong kinabuhi. Kung ikaw makahimo sa usa ka himsog nga gibug-aton, mokaon sa tuo, de-stress, ehersisyo ug daghan pa - imong gitan-aw ang sobra sa tunga sa usa ka siglo nga libreng buhi nga sakit. Sugdi karon.

1 -

Hupti ang Imong Tukma nga Timbang

Ang pagdala sa sobra nga gibug-aton usa ka palabihan sa imong lawas ug sa imong mga pagbati. Kinahanglan nimo nga makuha ang gibug-aton. Mahimong mas sayon ​​ang pagtrabaho sa gibug-aton nga pagkawala sa imong 30 anyos kaysa kini sa imong edad nga 40 anyos. Paghimo sa usa ka saad sa imong kaugalingon aron makaabot sa imong ika-40 nga adlaw'ng natawhan sa himsog nga timbang. Pag-focus sa pagpalambo sa himsog nga batasan sa pagkaon.

Dugang pa

2 -

Hatagi og prayoridad ang imong ehersisyo

Nasabtan nako: busy ka. Tingali wala ka maghunahuna nga ikaw adunay panahon sa pag-ehersisyo. Apan, kon magsugod ka sa pag-ehersisyo kanunay, mahimo kang mas maayo sa imong trabaho, ug mobati ka nga mas maayo. Tinuod kini - mas daku ang imong kusog, matulog ka nga mas maayo, ikaw mas magmamugnaon (gikan sa pagkatulog nga mas maayo) ug mas daghan ang imong buhaton.

Sulayi ang pagtrabaho sa eskedyul sulod sa 2 ka semana. Ako nanghinaut nga ang tanan mahuman (ug mobati ka nga mas maayo, usab).

3 -

Pagkat-on sa Pagkatulog

Ang pagkatulog usa ka himsog nga butang . Paggahin og panahon sa imong ika-30 nga pagtukod og lig-on nga katakos sa pagkatulog. Pagkat-on unsaon nga makatulog sa sulod sa 30 minutos nga pag-igo sa unlan. Lihok sa pagsiguro nga makatulog ka matag gabii ug siguroha nga makit-an ang usa ka doktor kon sa imong hunahuna adunay problema sa pagkatulog o disorder. Ang dili igo nga pagkatulog dili lamang makaapektar sa imong lawas - kini makaapektar kon unsa ka maayo ang imong trabaho ug unsa ka daghan ang imong kalipay sa kinabuhi.

Dugang pa

4 -

Pangitaa ang usa ka Pagbansay sa Pagpahulay

Kanus-a ang katapusang higayon nga ikaw tinuod, hilabihan nga pahulay? Ang pagpahulay kinahanglan usa ka bahin sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kon makakaplag ka ug usa ka paagi aron dili ka makalimot sa usa ka panahon, mahimo nimong pugngan ang daghang mga sakit nga may kalabutan sa stress. Importante kini. Kon makahimo ka og lig-on nga pamatasan, mapalambo nimo ang imong gibati karon ug pakunhoran ang imong risgo sa daghang mga sakit sa umaabot.

Dugang pa

5 -

Kaon sa mga utanon

Ania ang usa ka yano nga lagda alang sa himsog nga pagkaon - kan-a ang mga tanum. Ang mga utanon ug prutas mao ang pinakamaayong butang alang sa imong lawas. Ang tambag sa nutrisyon karon daw nagpunting sa protina ug karbohid, tambok ug mga bitamina - apan ang pinakamaayo nga mga butang nga mahimo ninyong kan-on mao ang mga prutas ug mga utanon. Ang mga vegetarians adunay labing himsog nga mga kaugatan ug usa ka ubos nga risgo sa sakit sa kasing-kasing (ang usa nga nakapatay sa US). Sugdi ang pagkaon sa imong mga utanon alang sa himsog nga pagkatigulang ug kusog nga kasingkasing.

Dugang pa

6 -

Pagsugod sa Pagsusi ug Pagsulay

Panahon sa pagsugod sa screenings ug testing. Ayaw hunahunaa nga tungod lamang kay ikaw "lamang" 30 ikaw wala mamiligro sa mga sakit. Ang Diabetes, taas nga presyon sa dugo ug uban pang mga pamaagi sa kinabuhi nga mga sakit mahimong magsugod na sa imong lawas. Kinahanglan nimo nga madakpan sila sa madali ug molihok karon aron sa pagpakunhod kanila. Kinahanglan mo usab nga makakuha og pipila ka mga screening, ilabi na kon adunay kasaysayan sa pamilya sa kanser o sakit sa kasingkasing. Panahon sa pagpakigsulti sa imong doktor mahitungod sa paglikay, ug paghimo (ug paghupot) niadtong mga pagtudlo.

7 -

Panahon sa Agalon

Ang Estados Unidos usa ka sobra sa timbang, dinaghang nasud. Ang rason? Panahon. Kami makalilisang sa panahon. Gisulayan namon ang pagbuhat og daghan ug sa dihang gibati namon nga gipugos, dili kami mokaon sa husto ug among gilaktan ang ehersisyo. Paghimo sa usa ka panahon sa pagtimbang sa imong 30s. Gibati ba nimo nga relaks, ingon nga adunay daghang panahon alang sa tanan? Kung wala ang imong tubag kinahanglan nimo nga wagtangon ang pipila ka mga butang aron mahimong mas episyente. Ang telebisyon, mga cellphone, Internet ug social media kasagaran dako nga panahon nga nagsabak. Himoa ang usa ka paningkamot karon aron makagama sa panahon ug ang imong lebel sa tensiyon mahulog - nga maghimo kanimo nga himsog ang imong panglawas ug pagpakunhod sa imong risgo alang sa mga laygay nga mga sakit.

Dugang pa

8 -

Hupti ang Pagpakighigala

Ang pagbati nga konektado ug gikinahanglan makapauswag sa imong panglawas. Ang imong immune system mas maayo, adunay mas daghang mga kahinguhaan sa panarbaho kung nagkinahanglan ka og tabang ug bisan pa sa pagpalambo sa dili kaayo malala nga mga sakit kung ikaw mas magulang.

Ang pagbaton og mga higala ug maayong mga relasyon makahimo niini alang kanimo. Ang imong 30s mahimong lisud sa panaghigalaay - ikaw puliki sa trabaho, mga bata ug kaminyoon (ug ang imong mga higala nagkapuliki sa samang mga butang, usab). Hupti ang mga panaghigalaay. Paghimo og panahon nga mag-istorya sa telepono, magtigum sa hinapos sa semana ug magpadayon sa pagbiyahe.

Dugang pa

9 -

Hibal-i ang Kasaysayan sa imong Panglawas

Walay usa nga mag-atiman sa imong panglawas alang kanimo. Kinahanglan nimo nga mahibal-an ang imong kasaysayan sa medisina, ang imong mga risgo ug ang imong mga tambal. Pagpahimutang sa usa ka sistema aron masubay ang imong impormasyon karon. Kini nga sistema makatabang kanimo (ug sa imong doktor) sa madali nga pagsabot sa bisan unsang mga problema nga moabut sa umaabot, malikayan ang mga kasaypanan sa pagtambal ug pagdayagnos, ug makatabang sa paghukom kung unsa ang mga pagsulay nga mahimo nga panginahanglan. Pagsugod sa pagkuha sa kasaysayan sa medikal sa pamilya ug pagrekord sa imong kaugalingong kasaysayan, usab.

10 -

Balanse ang Panimalay ug Buhat

Ang imong 30 anyos kung ang imong karera tingali mahitabo gayud. Kini usab kung ikaw adunay mga anak ug usa ka kaminyoon (o seryoso nga relasyon). Ang pag-igo sa usa ka balanse tali sa imong kinabuhi sa balay ug sa imong kinabuhi sa trabaho kritikal. Paggahin og panahon sa paglingkod ug pagpamalandong. Adunay ba ang balanse? Kinahanglan ba ang mga pagbag-o? Ang paghimo niini nga husto makapakunhod sa usa ka dakong kahasol sa imong kinabuhi.

Dugang pa