Ang kakapoy mao ang usa sa labing (kung dili ang labing) debilitating nga simtoma sa multiple sclerosis (MS) , ug ang hinungdan niini mao ang kasagaran mahagiton sa paglingaw-lutaw. Kasagaran, ang pisikal nga pagdugmok ug pag-ayo nga paghubag sa kakapoy sa MS naggikan sa kombinasyon sa sakit mismo ug uban pang mga hinungdan sama sa mga tambal, dili maayo nga mga batasan sa pagkatulog, depresyon, o dili aktibo.
Ang maayong balita mao nga samtang ang dili matag-an nga palas-anon sa kakapoy sa MS tingali daw bug-at kaayo, adunay mga butang nga mahimo nimo aron mapakunhuran kini.
Ania ang 10 ka estratehiya nga mahimo nimong buhaton aron makig-away sa imong kakapoy ug mobati nga maayo-angayan ka niini.
Nagpabilin nga Bugnaw sa Pagpakigbatok sa Kakapoy sa MS
Ang kakapoy mahimo nga mograbe kon ang temperatura sa lawas sa lawas sa tawo mobangon-kini gitawag nga Uhthoff nga panghitabo . Pananglitan, makamatikod ka nga ang kaluya sa MS nga nagkagrabe atol sa init nga kaligoanan, pagpalayo sa ting-init sa gawas, o hilanat. Kini nga pagsamot sa imong kakapoy sa MS mahimong medyo dramatiko, ang uban nga mga tawo nahadlok pa nga sila nakasinati sa usa ka bag-o nga pagbalik sa MS. Ang maayong balita mao nga sa usa ka pagsulbad sa kainit, ang mga sintomas malig-on, busa ang imong kakapoy kinahanglan nga mawala (o balik sa baseline) sa higayon nga ikaw mobugnaw.
Ang paglikay niini nga talagsaon nga panghitabo gikan sa unang dapit mao ang imong pinakamaayo nga pusta. Mga tambag naglakip sa:
- Ang pagpabilin sa imong panimalay nga air-conditioned
- Nagdala sa usa ka mini fan sa imong duol o mga pack sa yelo nga mahimo ka nga mag-ipon sa imong sinina
- Pag-inom og bugnaw nga tubig sa tibuok adlaw
- Nangita og landong sa gawas
- Naghunahuna sa usa ka cooling vest
- Pag-ehersisyo sa buntag o gabii kon ang mga temperatura sa gawas mas bugnaw
- Pagsul-ob sa loose, light-colored cotton nga sinina kung naa sa gawas
Pag-amping sa Enerhiya
Ang ideya nga luyo sa pag-amping sa enerhiya mao nga ang mga lawas sa mga tawo nga adunay MS kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo aron sa pagbuhat sa bisan unsang butang-paglihok, paghunahuna, ug pagbati-tungod kay ang komunikasyon sa nerbiyos nadaot ug nagkahinay.
Kini sa kasagaran ngano nga ang mga eksperto nagtuo nga ang kakapoy sa MS labaw pa kay sa pisikal nga kakapoy. Kanunay kini nga naglangkob sa usa ka kakapoy sa panghunahuna usab, nga sagad nailhan nga "gabon sa utok." Ang tanan bag-o lang nga nagadagan.
Tingali kinahanglan nimo nga hunahunaon sa unahan kung giunsa nimo pagpreserba ang imong kusog kada adlaw. Kini mahimo nga malisud, apan sa higayon nga moabut ka sa pagdagayday sa imong rutina, ang konserbasyon sa enerhiya mahimo nga usa ka maayong paagi sa pagpakigbatok sa imong kakapoy. Pipila ka mga paagi sa labing maayo nga paggamit sa imong enerhiya naglakip sa:
- Pagtukod sa mga panahon sa pahulay sa imong eskedyul, sama sa usa ka hapon nga 20 minutos nga gahum
- Ang pagplano sa mga kalihokan nga makahubog sa enerhiya sama sa pagpamaligya, pagpanglimpyo, o pagbayad sa mga bayranan alang sa buntag kon ikaw dili kaayo mapakyas
- Paghangyo sa imong partner nga makadawat sa daghan nga mga buluhaton sa panimalay
- Paggamit sa imong iskuter o wheelchair aron makalibut sa tibuok adlaw
Paghupot Niini nga Simple
Bawasan ang kagubot sa imong kinabuhi kutob sa mahimo. Ideklarar ang imong balay ug workspace ug himoa ang imong panimalay nga usa ka dapit nga madanihon, mainit, ug magamit. Ang usa ka therapist sa trabaho mahimong makatabang ilabi na sa pagmugna sa usa ka maayo nga panimalay ug trabaho nga kahimtang nga gibase sa imong mga limitasyon ug mga panginahanglan sa MS.
Dugang pa, pangitaa ang tabang ug suporta sa imong mga minahal. Ang kadaghanan gusto nga motabang, apan wala mahibalo kung unsa o dili gusto nga lakang sa imong mga tudlo sa tiil.
Pag-abang sa usa ka babaye nga panghinlo o paghangyo sa usa ka higala sa pagtabang kanimo sa paghinlo sa balay o grocery shopping kas-a sa usa ka semana. Kung duna kay mga anak, pangutan-a ang mga higala sa pag-carpool ug ikonsiderar ang pagputol sa gidaghanon sa ilang mga ekstrakurikular nga kalihokan. Tingali malipay sila nga mogugol og dugang panahon sa balay uban nimo.
Himoa ang Panahon alang sa Imong Kaugalingon sa Pag-stress
Tungod sa kahinam sa kinabuhi, kini mahimong lisud alang kang bisan kinsa nga makapangita alang sa ilang kaugalingon. Tingali kini lisud alang niadtong adunay MS nga naningkamot sa pagtagbo sa mga panginahanglan sa adlaw-adlaw, nga magkalahi depende sa imong level of disability. Apan palihug sulayi ang paghimo sa usa ka kalihokan nga imong natagamtam usa ka semana.
Ang usa ka maayong pagkalinga makahimo og mga katingalahan alang sa imong kakapoy.
Kon nahibal-an nimo nga ang tensiyon nag-apekto gayud sa imong kakapoy, makapangayo ka usab og propesyonal nga tabang. Ang kognitive-behavioral therapy sa usa ka lisensiyadong psychologist o psychiatrist mahimong mapuslanon kaayo sa pagtabang kanimo sa pagdumala sa imong tensiyon sa mas himsog, mapahiugdahon nga paagi.
Pakigkita sa Imong Kaugalingon nga Programa sa Pagpahigayon
Ang ehersisyo nakit-an sa mga pagtuon sa siyensiya aron mapalambo ang kakapoy sa MS, dugang sa ubang mga sintomas sama sa mga problema sa pantog ug bituka ug depresyon. Ang ehersisyo importante usab alang sa panglawas sa usa ka tawo.
Ang maayong balita mao nga adunay daghang mga paagi sa pag-ehersisyo. Uban sa imong doktor o physical therapist, paghimo og usa ka ehersisyo nga plano nga magamit alang kanimo base sa imong mga panginahanglan, limitasyon, ug mga interes. Ang usa ka programa mahimo nga maglakip sa adlaw-adlaw nga mga paglakaw, pagpananom, pagsayaw sa ballroom, paglangoy, o pagbansay sa bukton ug pag-uswag samtang mag-lounge uban sa imong partner sa gabii.
Mahibulong ka tingali kon unsa ka mamugnaon ang imong mahimo samtang nakuha ang imong kasingkasing. Bisan pa niana, siguroha ang pag-atiman sa imong kaugalingon-ayaw pagdalidali sa pagdali. Hinumdomi nga magpabilin usab nga cool. Pagdala og usa ka botelya sa tubig uban kanimo sa panahon sa imong ehersisyo nga ehersisyo, pagdagan ang bugnaw nga tubig ibabaw sa imong mga pulso sa dihang ikaw mainiton, ug magsul-ob og gaan, panapton nga sinina.
Pag-apil sa usa ka Complementary Therapy
Ang komplementaryong mga terapiya mao ang mga terapiya nga gigamit gawas pa sa mga therapeutic-modifying nga sakit sa pagdumala sa mga sintomas sa MS. Sila dili napamatud-an sa siyensya nga nagpahinay sa pag-uswag sa MS apan kasagaran luwas, tugoti ang usa ka tawo nga aktibo nga papel sa ilang panglawas nga MS, ug nakit-an sa pipila ka mga pagtuon aron sa pagpauswag sa daghang mga sintomas sa MS, sama sa kakapoy.
Ang mga terapiya nga nakaplagan aron mapaayo ang kakapoy sa MS nga naglakip sa yoga, pagpamalandong, pag-ampo, ug reflexology- usa ka porma sa pagmasahe diin ang presyon gigamit sa mga tiil (o ubang mga bahin sa lawas nga sama sa mga kamot) aron mapalambo ang pag-ayo sa sulod ang utok ug spinal cord. Ang Yoga , nga nagkombinar sa pagpamalandong, mga teknik sa pagginhawa, ug pag-ehersisyo, sa kasagaran usa ka maayong alternatibo alang sa mga tawo nga adunay MS kinsa dili makahimo sa usa ka ehersisyo nga programa.
Hunahunaa ang Prescription nga Medication
Usahay ang imong doktor magrekomendar sa usa ka tambal nga makatabang kanimo sa pagsagubang sa imong kakapoy, uban sa paninguha nga ikaw usab naghimo sa uban pang mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon. Kini nga mga tambal mahimong makatabang kaayo alang sa pipila ka mga tawo, apan sa kasagaran dili ang salamangka nga tubag sa pag-ayo sa imong kakapoy. Aduna usab sila'y pipila ka mga epekto, nga mahimo o dili mahimo nga bili niini alang kanimo.
Ang mga tambal nga usahay gireseta sa mga neurologist aron makontrol ang kakapoy naglakip:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa usa sa mga tambal nga magamit alang kanimo. Importante usab nga masabtan nga adunay nagkalainlaing estratehiya sa pagkuha niining mga tambal. Dili kini tanan o walay bisan unsa nga kasabutan. Pananglitan, ang usa ka tawo nga may MS mahimo lamang nga mokuha sa ilang Provigil kung nahibal-an nila nga sila adunay taas, malisud nga adlaw. Ang laing tawo tingali nagkinahanglan nga si Ritalin matag adlaw sa pagdumala sa ilang kakapoy.
Kuhaa ang imong ZZZ
Ang pagkatulog usa ka nindot nga butang, ug, sa kasubo, kadaghanan kanato wala makakuha og igo. Alang niadtong adunay MS, ang mga simtomas sama sa pagbangon sa tunga-tunga sa gabii aron gamiton ang kaligoanan ug kasakit, ang mga tingting nga mga tiil kanunay nga naghampak sa imong abilidad sa pagkatulog nga maayo ug taas. Ang mga abnormalidad sa pagkatulog mahimo usab nga hinungdan sa mga problema sa pagkatulog, sama sa dili mahimutang nga leg syndrome o sleep apnea .
Mahimo nimo mapalambo ang gidaghanon ug kalidad sa imong pagkatulog pinaagi sa pagpahimsog sa mga himsog nga mga batasan sa pagkatulog sama sa:
- Magatulog sa samang higayon matag gabii, bisan unsa pa ang adlaw sa semana
- Pagbaton og usa ka rutina sa gabii (pananglitan, usa ka mainit nga kaligoanan nga gisundan sa usa ka dili stressed TV show uban sa imong partner sa living room / paglikay sa makalagot nga panag-istoryahanay, email, TV sa higdaanan)
- Pag-evaluate sa imong oras sa pagpahulay, kon kini nagsagubang sa imong pagkatulog sa gabii
- Paglikay o pagputol sa pag-inom sa caffeine, labi na sa hapon
- Naglimite o naglikay sa alkohol, nga makadaut sa imong pagkatulog
- Pag-atiman sa imong mga sintomas sa MS (pananglitan, hunahunaa ang tambal sa pagtratar sa imong pantog diha sa imong pantog kung magtukaw ka sa gabii aron sa pag-ihi ug paglikay sa mga pluwido sa gabii)
Ang pagtan-aw sa imong doktor alang sa usa ka workup sa mga nag-unang mga problema sa pagkatulog (pagtuon sa pagkatulog mahimong makatabang)
Ribyuha ang Imong Kasamtangan nga mga tambal
Mahimong makapatingala ka nga ang mga tambal nga imong gikuha alang sa imong MS nga mga sintomas mahimo nga hinungdan sa imong kakapoy o labing dili makatabang niini. Pananglitan, ang mga tambal nga anticholinergic nga gigamit sa pag-atiman sa imong pagkahilo sa ihi makapahimo sa kakapoy, ingon man ang uban nga makapaayo sa sakit nga mga terapiya. Ang mga relaxant sa kaunuran nga gigamit sa pagtratar sa spasticity mahimo usab nga hinungdan sa kakapoy.
Pakigsulti sa imong doktor kon unsaon nimo pagdumala ang mga epekto sa tambal. Ang imong doktor mahimong mosugyot sa pagbalhin sa imong mga tambal o pag-usab sa panahon sa pagdonar, sama sa pagdala sa imong Avonex sa katapusan sa semana kung ikaw makapahulay o pagkuha sa imong relaxant sa kaunuran sa gabii.
Tan-awa ang imong Doktor tungod sa Imong Makaluluoy nga Kabuang
Ang depresyon dili mao ang gamut nga hinungdan sa imong kakapoy, apan tingali kini mahimong mas grabe. Ang pagtratar sa imong depresyon, kasagaran sa usa ka kombinasyon sa tambal ug therapy, sama sa cognitive-behavioral therapy, lagmit makatabang sa imong kakapoy sa MS.
Sa pagkatinuod, tingali dili ka makaamgo nga ang imong gibati nakaapekto sa imong kakapoy, o unsa ka dako ang epekto sa imong kaluya sa imong buot. Kini kasagaran usa ka komplikado nga pagbalik-balik sa usa nga nagpahinabo sa lain. Gawas pa sa ubos nga buot ug kakulang sa interes sa pagbuhat sa mga butang nga imong natagamtam kaniadto, ang ubang mga sintomas sa depresyon naglakip sa kausaban sa kahinam ug pagkatulog, pagkasuko, ug pagbati sa pagkawalay paglaum o pagkasad-an.
Usa ka Pulong Gikan
Kini kasagaran nagkinahanglan og ubay-ubay nga estratehiya aron masulbad ang imong kakapoy sa MS, apan mahimo kini uban ang pagpahinungod ug adlaw-adlaw nga paningkamot. Ayaw mawala ang panukmod o pahinumdum kon ang imong mga estratehiya usahay mapakyas nimo, ug kinahanglan ka lang nga magkuha sa "paghigda sa sofa ug pagkatulog" nga adlaw. Pugsa ang imong kaugalingon, apan mahimo usab nga imong kaugalingon nga suod nga higala.
Mga Tinubdan:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Yoga alang sa multiple sclerosis: usa ka sistematikong review ug meta-analysis. PLoS One , Nob 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Ang multiple sclerosis-nga kalapoy. Review sa Expert sa Neurotherapeutics, Sep; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Mga gamit sa complementary ug alternatibong tambal sa multiple sclerosis. Journal of Traditional Complementary Medicine , Jul-Sep; 4 (3): 145-52.