Ang pagdumala sa kasakit mahimong moabut sa daghang mga porma, sama sa pagsagop sa rutina sa ehersisyo o pagtan-aw sa espesyalista sa kasakit. Apan nahibal-an ba nimo nga adunay nagkalainlain nga klasipikasyon sa nagkalainlaing matang sa pagdumala sa kasakit nga imong gihimo?
Sa pagkatinuod, sa kinatibuk-an nga lebel, ang mga pamaagi sa pagdumala sa sakit mahimong mabungkag sa bisan unsang aktibo o paspas nga pagtambal. Sa tinuud, ang pagbaton sa husto nga paghiusa sa duha ka matang mao ang labing kaayohan.
Unsa ang Aktibo nga Pagdumala sa Sakit?
Uban sa aktibo nga pagdumala sa kasakit, ang nag-antos sa kasakit kinahanglang aktibo nga moapil sa kasakit nga pagbawi o pagdumala sa kasakit aron makita ang kaayohan. Pananglitan, ania ang pipila ka aktibong mga pamaagi sa pagdumala sa kasakit [i]:
- Yoga . Ang Yoga naghiusa sa pisikal ug mental nga mga pamaagi sa pagpakalma ug pagpalig-on sa lawas. Usa lang ka ehemplo ang Yoga. Ang ubang mga tawo gusto sa Tai Chi o uban pang susama nga mga pamaagi. Ang pagbansay sa yoga o tai chi makapalambo sa pagkabalanse, koordinasyon, kalig-on, kalig-on, ug pagkamalipayon-nga ang tanan makatampo sa pagkunhod sa sakit. Makatabang usab kini sa mga indibidwal nga magrelaks sa hunahuna ug makapakunhod sa lebel sa stress.
- Mga paagi sa pagginhawa . Gawas sa yoga, adunay ubang mga espesyal nga mga pamaagi sa pagginhawa sa kahanginan nga mahimong magamit sa pagpahayahay sa lawas ug pagpakunhod sa kasakit. Ang mga pagbansay sa pagginhawa makapahupay usab sa hunahuna, nga makatabang sa pagpakunhod sa mga sakit sa pagsulbong ug mga level sa stress.
- Aktibo nga pagkalinga . Samtang kini nga paagi wala magwagtang sa kasakit, kini makapakunhod sa kasinatian sa kasakit pinaagi sa katuyoan nga makabalda sa atong kaugalingon gikan sa kasakit. Naghatag kini og temporaryo nga kahupayan. Ang uban nga mga tawo nakakaplag nga ang paghunahuna lamang sa usa ka butang nga makalipay o usa ka butang nga nagpakalma makahatag sa usa ka pagbayad gikan sa kasakit.
- Pagbansay . Kini daw dili makatarunganon sa kadaghanan tungod kay ang laygay nga sakit makapalisud sa ehersisyo-ilabi na sa sinugdanan. Apan ang ehersisyo gipakita aron makunhuran ang kasakit sa panahon ug makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kasakit. Bisan ang usa ka yano nga programa sa paglakaw adunay daghang mga benepisyo sa pagkunhod sa sakit ug mas maayo nga kalihokan sa hiniusa.
- Pag-uswag nga mga ehersisyo . Gawas sa yoga ug tai chi, ang yano nga paglawig mahimong adunay pag-uswag nga pag-uswag sa lebel sa kasakit, depende sa hinungdan sa kasakit.
- Pagpalig-on sa pagbansay . Siyempre, ang usa ka ehersisyo nga naglakip sa pagbansay sa kalig-on kinahanglan nga pagahisgotan uban sa imong doktor, apan alang sa daghang mga tawo, kini mahinungdanon sa pag-usab sa pag-obra ug sa paglikay sa pagtigbas sa masakit o nasamdan nga mga bahin sa lawas. Pananglitan, ang mas lig-on nga kinauyokan mahimong mas maayo nga pagsuporta sa bukog ug dili kaayo sakit sa likod.
- Mga pamaagi sa pagpahulay . Kini naglakip sa pisikal ug mental nga kalingawan. Ang pagrelaks sa kaunoran mahimong dili aktibo, apan kini nagkinahanglan nga ang usa ka indibidwal nga aktibong maghunahuna pinaagi sa pamaagi nga ilang gigamit ug paghimo sa mga lihok nga makapahayahay sa lawas. Makapakunhod kini sa tensyon. Ang kalingawan sa pangisip mahimong moabut sa porma sa pagpamalandong, giniyahan nga hulagway, o uban pang hilum nga pagpamalandong.
Unsa ang Management Passive Pain?
Ang pasibo nga pagdumala sa kasakit, sa laing bahin, kasagaran usa ka aksyon nga gihimo sa laing tawo kay sa pasyente. Kini nagpasabot nga wala sila nagkinahanglan sa pasyente nga mogasto sa enerhiya atol sa pagtambal. Pananglitan, ang pipila ka kasagarang matang sa pagdumala sa sakit sa pasyente [ii] naglakip sa [iii]:
- Mga pamaagi sa pisikal nga terapiya . Mahimong maglakip kini sa mga butang sama sa:
- Heat pack o ice pack.
- Mga pagmasahe sa medikal nga pagmasahe. Naglakip kini sa deep massage sa masa.
- Ultrasound sa pagpainit sa lawom nga mga lut-od sa tisyu.
- Mga kausaban sa Chiropractic . Ang pag-atiman sa pag-atiman sa taludtod makatabang sa pagpakunhod sa kasakit alang sa daghang mga tawo, depende sa tinubdan sa kasakit.
- Acupuncture .
- Mga sakit nga makahupay sa sakit sama sa:
- Sa mga counter relievers sakit
- Opioids
- Mga medisina nga sakit sa ngipon
- Mga tambal nga makapahubag-hubag
- TENS (transcutaneous electrical nerve stimulator). Ang usa ka unit sa TENS nagpadala sa mga pulse sa elektrisidad pinaagi sa tisyu, nga makapugong sa mga senyas sa kasakit ug mag-usab sa pagbati sa kasakit. Kini nga pagtambal mahimong mahimo sa medikal nga kahimtang o ang TENS device mahimong gamiton sa balay.
- Cortisone injections. Ang mga steroid mahimo nga ma-injected ngadto sa masakit, nanghubag nga mga lutahan o sa palibot sa hubag nga mga ugat duol sa herniated disc.
- Hipnosis. Ang hipnosis usa ka matang sa kasakit sa kasakit. Kini makatabang sa mga indibidwal nga makunhuran ang ilang lebel sa kasakit ug makapakunhod sa panginahanglan alang sa ubang mga matang sa pagtambal, sama sa mga tambal.
Uban sa passive nga mga pag-atiman, sa kasagaran ang pagka-epektibo magsugod sa dili madugay human matapos ang pagtambal (o sulod sa pipila ka mga adlaw o mga semana), busa ang pagtambal kinahanglan nga magpadayon nga epektibo. Ang mga aktibo nga pagtambal kasagaran gidesinyo aron makabaton og mas dugay nga mga epekto apan mahimong mogahin og dugang nga panahon aron makita ang kaayohan. Sama sa imong makita, kining tanan nga mga matang sa mga kalihokan sa pagdumala sa kasakit adunay dapit sa usa ka hingpit nga plano sa pagdumala sa kasakit. Sa tinuud, paghugpong ang mga aktibo ug pasibo nga mga pamaagi sa pagkuha sa labing kaayohan ug sa tinuoray nga pagdugang sa kalidad sa kinabuhi.
> Mga Tinubdan:
> Allison, Kay Cahill. Harvard Health Publications. Kasakit sa Pain Gawas sa Botelya nga Pill.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central. Ang mga teknik sa pagpahulay ba makatabang sa laygay nga kasakit?