Ang mga kababayen-an nga adunay polycystic ovarian syndrome (PCOS) sa kasagaran adunay mga isyu nga adunay resistensya sa insulin nga mosangpot sa taas nga asukar sa dugo ug makabenepisyo sa pagsunod sa diyeta nga glycemic index .
Apan human sa taas nga adlaw sa pagtrabaho ug / o pag-atiman sa imong pamilya, mahimong lisud hunahunaon ang pag-andam sa panihapon, ilabi na sa pagtuon sa pagluto og bag-ong mga resipe.
Ang maayong balita mao, ang paglihok ngadto sa usa ka diyutay nga diyeta sa glycemic index (GI) dili kinahanglan nga lisud ug kini wala magpasabut nga kinahanglan ka nga magpaulipon sa init nga kalan sa daghang mga oras sa usa ka panahon.
Susiha kini nga mga sugyot alang sa ubos nga pagkaon sa glycemic.
Alang sa Panihapon
Walay pagmando nga kinahanglang kaonon ang tradisyonal nga pamahaw o paniudto alang sa pagkaon; Ganahan kong maghimo og pamahaw alang sa panihapon.
Ang mga omelet, French toast nga naggamit sa 100% nga tibuok nga trigo o ubos nga karbohidrat nga tinapay, o usa ka kamote nga adunay hash nga adunay mga utanon ug sausage ang tanan nga yano nga himoon ug mahimong dali nga mapahiangay sa diyutay nga diyeta sa glycemic index.
Sabado sa gabii
Dili usab ka masayon kaysa usa ka pan nga sabaw nga adunay salad. Paghimo sa usa ka dako nga kolon sa imong paborito nga sabaw ug pag-freeze sa mga indibidwal nga bahin. Sayon nga pag-agay ug pag-initon sa usa ka labihan ka busy nga gabii.
Tumong sa mga sabaw nga bug-at sa ubos nga carbohydrate vegetables ug ubos sa starch. Ang tin-aw nga mga sabaw nga nakabase sa sabaw nga adunay daghan nga ubos nga carb nga mga utanon, sama sa manok ug utanon o karneng baka ug uhong, o utanon nga puro, sama sa cauliflower ug leek nga sabaw, sayon ra kaayo nga mga opsiyon sa GI.
Paglikay gikan sa taas nga mga soup nga starchy starchy, sama sa split pea, corn chowder o sabaw nga patatas, nga maoy hinungdan sa pagdugang sa asukar sa dugo.
Ubos nga GI Pasta
Pagbalhin sa imong regular nga pasta alang sa tibuok nga trigo, ubos nga carbohydrate o utanon (sama sa spinach o kamatis) nga bersyon ug himoa ang imong paborito nga resipe - spaghetti ug meatballs, lutoon nga ziti o bisan lasagna. Kadtong mga maayo tungod kay sila usab freeze maayo; paghimo og usa ka dako nga batch sa lasagna ug pagtaod og dugang mga bahin sa freezer alang sa daghang mga gabii.
Mahimo usab nimo ibaylo ang mga utanon alang sa pasta, sama sa julienne zucchini o spaghetti squash, o bisan sa pag-alagad sa imong sarsa sa sauteed spinach.
Pag-uswag
Usa sa akong paborito nga pagkaon mao ang usa ka veggie stirry o fried rice. Ihatag ang bisan unsa nga mga utanon nga gusto nimo (ibutang ko ang usa ka bag sa pagpakaon sa mga utanon sa freezer alang lamang sa daghang mga gabii) sa usa ka gamay nga olibo o lana sa canola hangtud mahuman.
Mahimo nimo nga isabwag ang usa ka gamay nga toyo ug mag-alagad sa brown nga kan-on o ilabay ang brown nga kan-on diha sa kalaha uban sa mga utanon. Pag-scramble sa usa ka itlog o duha ug dugangi ang sagol sa humay ug utanon ug isabwag ang soy sauce.
Siyempre, makadugang ka karne sa imong pagpukaw; manok, karneng baboy ug bisan pa ang mga pasayan mao ang tanan nga maayo nga mga paagi sa pagdugang sa protina. Paneguroa nga ang imong karne bug-os nga lutoon sa dili pa dugangan ang imong mga utanon.
Quick Night nga Chicken
Ang laing maayo nga kapilian mao ang pagkuha sa usa ka rotisserie nga manok gikan sa imong grocery store ug mag-alagad sa usa ka salad o sa usa ka kilid sa steamed o sinangag nga mga utanon.
Hupti ang mga salin ug gamiton ang manok alang sa ubang mga pagkaon sa kaulahian sa semana. Mahimo nimo ang salad sa manok (Ganahan ko sa akong gamit nga mayo nga mayo, tinadtad nga mansanas, celery, ug pecans), manok fajitas, chicken quesadillas (makit-an nimo ang gamay nga carb wraps sa inyong lokal nga grocery store) o bisan sa paghimo og simple nga grilled chicken sandwich 'Kalimtan ang 100% nga tibuok nga trigo nga tinapay!).
Chile
Ang chili usa usab ka yano ug himsog, ug mahimo pa gani sa imong hinay nga cooker. Ihulog lang ang imong mga sangkap sa buntag, ibutang kini ngadto sa ubos ug ipaluto kini sa tibuok adlaw.
Gamiton ko ang 2 lata sa bisan unsa nga liso nga anaa sa akong pantry (mga batong kidney, cannellini beans, ug mga pink nga beans ang tanan maayo), usa ka lata nga may dughan o stewed nga kamatis ug usa ka dako nga lata sa nahugno nga kamatis. Mahimo usab nimo nga ibutang ang pipila ka mga tinadtad nga mga utanon (ahos, sibuyas, carrots, celery ug / o green peppers) ug karne sa yuta (karne o turkey nga maayo ang pagtrabaho) ug idugang usab kana sa pot.
Panahon uban sa chili powder aron makatilaw. Pag-alagad sa brown rice.
Pagplano sa Unahan
Ang yawi sa paghimo sa mga kausaban sa imong pagkaon mao ang pagplano sa unahan.
Lingkod sa matag semana ug hunahunaa kung unsa ang imong gusto nga magluto alang sa panihapon ug siguroha ang pagpalit sa tanan nga kinahanglan nimo sa una. Adunay usa ka toneladang mga website nga naghatag sa uban nga mga ideya alang sa ubos nga glycemic index dinners.