Ang Chair Yoga mahimong makapakunhod sa kasakit ug makatabang sa pagpreserbar sa pisikal nga kalihokan
Ang Chair yoga mahimo nga usa ka solusyon alang sa minilyon nga mga tawo nga adunay osteoarthritis ug nalisdan sa pagpadayon sa ehersisyo o regular nga pisikal nga kalihokan. Bisan tuod nga maayo ang dokumentado nga ang regular nga ehersisyo importante alang sa mga tawo nga adunay osteoarthritis, daghan nga mga tawo ang dili makabarug ug makahimo sa mga ehersisyo-ilabi na kadtong mga mas tigulang ug adunay osteoarthritis sa ilang ubos nga, bug-at nga mga lutahan, sama sa hip , tuhod , bukton , o tiil .
Ang mga tawo nga adunay pagkalambigit sa maong mga lutahan mahimong adunay igo nga joint pain, muscle atrophy , balanse nga mga problema, o bisan sa usa ka lehitimo nga kahadlok nga mahulog. Ang tigpangulohan og yoga mibayad sa daghang mga isyu.
Mga Resulta sa Pagtuon sa Yoga sa Chair
Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of the American Geriatrics Society (Disyembre 2016) mao ang una nga gisagup nga pagsulay nga pagsulay (mubo nga sulat: ang randomized, kontrolado nga mga pagsulay mao ang pinakataas nga kalidad nga mga pagsulay) aron hunahunaon ang mga epekto sa chair yoga sa kasakit ug pisikal nga pag-obra sa mga tigulang nga hamtong osteoarthritis.
Usa ka grupo sa mga edaran nga mga hamtong nga adunay osteoarthritis, 131 kanila nga eksakto, gi-assign sa random nga programa sa Sit N Fit Chair Yoga o sa programa sa edukasyon sa panglawas. Ang pagtuon nga mga partisipante mitambong sa kaduha nga usa ka semana, 45 ka minutos nga mga sesyon sulod sa 8 ka semana. Gisukod sa mga tigpanukiduki ang pila ka mga lagda sa wala pa, sa panahon, ug human sa mga sesyon nga naglakip sa kasakit, pagsamok sa kasakit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, balanse, tulin nga paglihok , kakapoy, ug katakus nga magamit.
Ang mga resulta nagpadayag nga ang chair group yoga adunay mas dako nga pagkunhod sa kasakit ug kasakit nga panghilabot sa panahon sa ilang mga sesyon itandi sa grupo sa edukasyon sa panglawas. Ang pagkunhod sa panghilabot sa kasakit milungtad og 3 ka bulan lapas sa 8-semana nga panahon alang sa mga partisipanteng yoga chair. Ang lingkuranan nga programa sa yoga usab nalambigit sa pagkunhod sa kakapoy ug mas dakog tulin sa panahon sa 8 ka semana nga sesyon sa pagtuon, apan dili pagkahuman.
Sa 2014, ang mga resulta gipatik sa journal nga Holistic Nursing Practice gikan sa usa ka pagtuon nga nagsusi sa epekto sa Sit N Fit Chair Yoga sa kasakit, ingon man usab sa physical function ug sikolohikal nga paglihok sa mga tigulang nga nagpuyo sa komunidad nga adunay osteoarthritis. Ang usa ka lingkuranan nga grupo sa yoga gitandi sa usa ka grupo sa pagtagad sa pagtagad (usa ka programa sa edukasyon sa panglawas). Ang lingkuranan nga grupo sa yoga gikataho nga adunay labaw nga pag-uswag sa depresyon ug katagbawan sa kinabuhi kay sa control group.
Samtang ang mga resulta morag nagsaad, adunay negatibo nga aspeto nga mitumaw. Usa ka pagtuon nga gipatik sa Holistic Nursing Practice (Oktubre 2016) nga naghunahuna nga ang feasibility ug sustainability sa pagkompleto sa usa ka 8-semana nga pagpahigayon sa yoga nga pagsulay sa mga edaran nga mga hamtong nga adunay osteoarthritis nagpiho nga ang mga tawo, sa higayon nga sila anaa sa gawas sa setting sa grupo, wala magpadayon sa chair yoga program sa ilang kaugalingon sa balay bisan pa nga naghatag og usa ka giya nga basahon.
Ang iyang mga kaplag nagsugyot nga kinahanglan ang mga programa sa grupo alang sa mga tigulang nga adunay osteoarthritis, apan ang pagsakop sa insyurans sa dili-pharmacologic nga mga pagtambal wala makasiguro sa matag kaso. Gisugyot usab niini ang panginahanglan alang sa pagtudlo aron mapalambo ang pagsunod sa mga programa sa yoga sa home chair.
Lingkod nga N Fit Chair Yoga
Ang programa nga Sit N Fit chair yoga gihimo alang sa mga tigulang nga adunay osteoarthritis nga dili makahimo sa pagbarog yoga ug, sama sa nahisgutan na, kini ang programa nga gigamit sa nahisgutang mga pagtuon.
Ang Sit N Fit chair yoga program gihimo samtang naggamit sa usa ka lingkuranan nga adunay mga bukton. Ang programa gimugna sa usa ka grupo sa mga health care providers ug usa ka yoga teacher (Kristine Lee) kinsa nasinati ug gipamatud-an sa International Yoga Alliance.
Adunay upat ka mga components sa Sit N Fit Chair Yoga: ang ginhawa sa kinabuhi (10 minutos), hustong lawas (20 minutos), manggugubat sa lawas (5 minutos), ug koneksyon sa hunahuna-lawas (10 minutos). Ang mga benepisyo sa programa, lakip na ang pagkunhod sa kasakit, naglakip sa dugang nga oxygenation, sirkulasyon, pagkalug-ot, balanse, kusog, ug pagpalambo sa postura. Ang usa ka 46-ka pahina nga Sit N Fit Chair Yoga nga libro ni Kristine Lee anaa, nga puno sa mga litrato aron matabangan ang mga tawo sa programa.
Ang uban nga gihulagway nga mga Kapanguhaan alang sa Chair Yoga
Mahimo ka makakita og usa ka lingkuranan nga grupo sa yoga sa imong lokal nga "Y" o sa pipila ka mga fitness clubs. Adunay usab ang pipila ka mga sayon nga mosunod, gihulagway nga mga libro sa yoga nga lingkuranan nga anaa sa imong paborito nga bookstore.
Adunay gihulagway nga impormasyon sa online, usab. Ania ang pipila ka mga lingkuranan sa yoga nga mga kapanguhaan:
- 10 Chair Yoga Poses alang sa Home Practice, Ann Pfizer alang sa
- Mga Posisyon sa Yoga alang sa Chair Yoga-Kini Dili Lang alang sa Seniors, Patricia Quinn
- Nagalingkod sa Job? Sulayi 9 Madali nga Chair Yoga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
> Mga Tinubdan:
> McCaffrey R et al. Chair Yoga: Mahimo nga Pagtuon ug Pagpadayon sa Pagtuon uban sa Mas Karaan nga Mga Dapit sa Komunidad nga May Mga Ostearthritis. Holistic Nursing Practice.
> Park J et al. Ang Epekto sa Chair Yoga sa Biopsychosocial nga mga Pagbag-o sa Iningles- ug Spanish-Speaking Community-Puy-anan Older Adults nga May Hilabihang-Kadali nga Osteoarthritis. Journal of Gerontological Social Work.
> Park J et al. Usa ka Pilot nga Randomized Controlled Pagsulay sa mga Epekto sa Chair Yoga sa Sakit ug Pisikal nga Kinabatasan Taliwala sa Mga Dapit sa Katilingban sa Komunidad Uban sa Ubos nga Kadaku sa Osteoarthritis. Journal sa American Geriatrics Society.
> Park J et al. Ang Epekto sa Sit N Fit Chair Yoga Lakip sa Community-Better Older Adults nga May Osteoarthritis. Holistic Nursing Practice.