Pagsagubang sa Kakapoy sa Laygay nga Arthritis
Adunay usa ka walay katapusan nga lista sa mga butang nga buhaton kini daw. Asa ka magsugod? Kon mas maghunahuna ka bahin niini, ang gusto nimo nga buhaton mao ang pagbalik sa higdaanan. Wala nay kusog nga gikinahanglan aron makalot ka. Nganong ingon man ang imong gibati? Kini ingon nga adunay usa ka kaaway sulod sa pagpakig-away kanimo-ug ang kakapoy sa kaaway.
Pag-atubang sa Kakapoy
Ang kakapoy usa ka pangunang sintomas sa kadaghanan sa mga matang sa arthritis nga makapahubag .
Ang kakapoy mahimong ilabi na nga makapaluya sa diha nga ang sakit aktibo ug kini dako nga epekto sa adlaw-adlaw nga pagpuyo.
Daghang mga kalisud sa operasyon ang nasinati sa mga tawo nga adunay arthritis ug mga sakit nga may kalabutan . Kung ikaw adunay kanunay nga artraytis, ang sobra nga paningkamot nga gikinahanglan aron sa pagdala sa mga nag-unang mga buluhaton nga naglakip sa paglihok ug paglihok nga ligid labaw kanimo kaysa usa ka himsog nga tawo. Ang paglihok mahimong labi nga lisud sa buntag kung ang pagkagahi mao ang pinakagrabe.
Ang Pagtuon Nagpakita sa Epekto sa Sakit
Usa ka pagtuon nga naglambigit sa mga pasyente sa rheumatoid arthritis nagpadayag nga:
- 79 porsyento adunay pipila nga mga kalisud nga naghimo sa buluhaton sa buluhaton sa balay sama sa paghugas sa hangin
- 68 porsyento adunay mga suliran sa pagsul-ob sa mga buluhaton sama sa paghigot sa mga sapatos o paghimo sa mga butones
- 64 porsyento adunay kalisud sa pagsaka sa mubo nga hagdanan o pagligo
Ang mga buluhaton nga gipangayo sa mga himsog nga mga indibidwal nagkinahanglan og espesyal nga paningkamot, paghunahuna, ug kasagaran nga pagsalig sa uban alang sa mga tawo nga nagpuyo sa rheumatoid arthritis.
Ang kakapoy mahimong ikonsiderar nga usa ka aspeto sa adlaw-adlaw nga pagpuyo uban sa talamayong arthritis. Ang kakapoy usa ka pasidaan sa lawas nga kinahanglan nimo ang pahulay. Kon wala ang kakapoy ingon nga usa ka timailhan, ikaw mahimo nga mopugong sa imong kaugalingon sa pagbuhat sa labaw pa ug makadaot sa imong lawas ug sa imong mga lutahan .
Unsay Hinungdan sa Pagdala sa Artraytis?
Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan nga hinungdan sa kakapoy:
- Kalihokan sa sakit: Ang kakapoy mahimong hinungdan sa sakit mismo. Ang kakapoy usa ka nailhan nga simtoma sa artraytis ug may kalabutan nga mga sakit ug mahimong usa ka mas dako nga suliran sa panahon sa panahon sa paglusok sa kalihokan sa sakit. Ang kakapoy mao ang resulta sa reaksyon sa lawas ngadto sa mga substansiya nga napagawas sa bloodstream pinaagi sa activate immune cells.
- Pisikal nga pagkawalay trabaho : Mahimong adunay labaw ka kakapoy kon ikaw dili aktibo. Ang paggasto nga oras sa kalihokan sa kahayag kay sa paglingkod makapakunhod sa kakapoy. Mahimo nimo nga limitahan ang kalihukan ingon nga ang naandan nga buluhaton mas lisud ug daw moresulta sa kakapoy ug kasakit . Bisan pa niana, kinahanglan ka nga magmabinantayon sa pagkadili aktibo.
- Ang Pagkawala sa Pagkatulog: Ang kasakit ug pagkadili komportable sa arthritis nagdala ngadto sa nahunong nga mga sumbanan sa pagkatulog alang sa daghang nag-antos. Usa ka pagtuon sa arthritis nagpadayag labaw pa kay sa katunga sa mga partisipante nga nagreklamo sa nahunong o gipamub-an nga mga siklo sa pagkatulog tungod sa ilang sakit.
- Emosyonal nga mga Hinungdan: Ang usa ka tawo mahimo usab nga matambok tungod sa ilang pagbati sa emosyon ingon man sa pisikal nga paagi. Ang mga pagbati sa depresyon, kalaay, kabalaka, o kasubo mahimong tuburan sa gikapoy nga kusog.
- Anemia: Ang usa ka ubos nga gidaghanon sa pula nga mga selula sa dugo ug / o hemoglobin komon sa mga tawo nga adunay mga sakit nga arthritis nga kanunayng makapahubag. Ang kakapoy mahimong usa ka pisikal nga epekto sa anemia. Ang kagrabe sa kakapoy mao ang katumbas sa kagrabe sa anemic condition.
- Medisina: Ang mga tambal nga gigamit aron makapausab sa kemikal nga mga kausaban sa lawas ug kakapoy mahimo nga usa ka resulta nga epekto. Sama sa bisan unsa nga side effect, ang lebel sa kakapoy mahimo nga piho nga drug o dosis nga nagsalig.
- Pagkahimong sobra nga timbang: Kon ikaw sobra sa timbang, nagkinahanglan kini og dugang nga kusog sa paglihok ug ikaw adunay mas daghang problema sa sleep apnea ug mga problema sa pagkatulog.
Pagsagubang sa Kakapoy
Ang importante nga mga tubag sa kakapoy naglakip sa:
- Padayon sa Pagbalhin : Pagmenos sa dili aktibo pinaagi sa pagsul-ob sa usa ka pedometer o band sa panglawas, ilabi na ang usa nga nagpasidaan kaninyo kon kamo dili aktibo. Ang pag-apil sa regular nga ehersisyo mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa laygay nga kakapoy. Hisguti ang angay nga mga ehersisyo sa imong doktor o pisikal nga terapista.
- Hunahuna: Ang mga pagtuon nagpakita sa mga benepisyo sa pagkunhod sa depresyon ug kapit-os kon ikaw adunay kakapoy. Tan-awa ang terapiya sa pamatasan ug ang pamaagi sa pagkunhod sa stress. Mahimo nimo tun-an ang yoga o tai-chi ug makuha ang mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan sa gaan ingon man usab sa pag-ehersisyo sa pagkabalaka.
- Mga Panahon sa Pagpahulay: Ang pahulay mao ang labing klaro nga solusyon sa pagsagubang sa kakapoy. Kon ang lawas nagpaila nga kini nakaabot na sa usa ka pisikal nga utlanan, usa ka mubo nga pagpahulay o oras sa pagkatulog ang gikinahanglan nga tubag. Pinaagi sa pagtubag sa usa ka panahon sa pagpahulay, imong gihatagan ang lawas og kahigayunan nga mabalik ang pagkontrol.
- Pag-apil sa Uban : Himoa nga ang imong mga higala, pamilya, ug kauban sa trabaho nahibalo nga usahay kinahanglan nimo nga protektahan ang imong lebel sa enerhiya ug magkinahanglan og tabang sa pipila ka buluhaton.
- Kaon Kaayo : Hatagi'g pagtagad ang unsay imong gikaon ug pilia ang mga pagkaon nga makahatag sa pagkaon nga naghatag sa usa ka bug-os nga nagkalainlain nga mga sustansya. Kon ikaw sobra sa timbang, pagtrabaho uban sa usa ka dietitian alang sa tukma nga pagkaon aron makab-ot ang usa ka himsog nga gibug-aton.
- Pagplano: Pagplano, pag-eskedyul sa mga kalihokan, ug paglihok sa imong kaugalingon makatabang sa pagpakunhod sa pagsulod sa kakapoy. Ang pagpugong sa gidaghanon sa mabudlay nga mga kalihokan, nga nagtugot sa interspersed rest period, ug nagpabilin nga flexible nga makapabor sa pagpreserba sa enerhiya.
- Prayoridad: Ang mga kalihokan nga prayoridad makatabang sa pagpugong sa kakapoy. Ang mahinungdanon nga mga kalihokan kinahanglan nga buhaton sa dili pa ang enerhiya mahimong nahutdan ug dili kaayo mahinungdanon nga mga kalihokan mahimong malangan kung gikinahanglan.
- Pag-organisar: Sa bisan unsang panahon nga mahimo pag-organisar aron mahimo ang mga butang nga mas sayon. Ang pagtipig sa mga butang nga makab-ot o sa duol mahimo nga mga mekanismo sa pagluwas sa enerhiya.
- Ang Kapeligrohan sa Pagkatulog : Hatagi'g pagtagad ang kalimpyo sa pagkatulog ug ibutang ang TV, laptop, ug cell phone gikan sa lawak nga higdaanan mao nga gamay ra ang pagpukaw nga makapalisud sa pagkatulog.
> Mga Tinubdan:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, ug uban pa. Non-pharmacological nga interbensyon alang sa kakapoy sa rheumatoid arthritis. Cochrane Database sa Systematic nga mga Review . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Unsaon Pagbuntog sa Kakapoy sa Artritis. Pundasyon sa Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Ngano nga Ang Artraytis Makapahinabo sa Kakapoy. Pundasyon sa Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php