Unsa ka Dugay ang Pagdagan sa Hataas nga Pag-abot sa Morning
Unsa ang Pagkatig-a sa Gabii?
Ang pagbati nga matig-a sa una ka bangga sa buntag usa ka komon nga problema nga may kalabutan sa arthritis. Ang pagkagahi sa buntag makapahasol kanimo sa tanan samtang ikaw gikan sa higdaanan. Samtang nag-una ka sa imong mga lakang, ang imong mga lutahan ug kaunuran sakit kaayo, gusto ka nga mag-crawl dayon. Sa pagkatinuod, ang pagkagahi sa buntag mahimong ang labing grabe nga kasakit nga imong gibati sa tibuok adlaw ug kini makadaot o makabalda sa imong abilidad sa paglihok ug paghimo sa naandan nga buluhaton ug mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo .
Ang pagtagad sa gidugayon sa imong pagkatig-a sa buntag (kung unsa ka dugay kini molungtad) makatabang kanimo ug sa imong doktor sa paghukom unsaon sa pag-atubang niini. Ang kainit sa buntag nga molungtad sobra sa usa ka oras-ug sa pipila ka mga kaso hangtud sa daghang mga oras-mao ang kinaiya sa rheumatoid arthritis o uban pang mga matang sa pagpanghubag sa artraytis . Ang pagkagahi sa buntag nga dili kaayo dugay (kasagaran usa ka tunga sa oras o dili kaayo) mas lagmit nga mahimong osteoarthritis o lain nga dili-makapahubag, musculoskeletal nga kondisyon. Bisan pa sa regular nga pag-atiman sa panglawas, ang kakapoy sa buntag usa ka kanunay nga problema alang sa daghang mga tawo nga adunay artraytis.
Unsay Hinungdan sa Hagit sa Pagkaugma?
Ang usa ka teorya mahitungod sa hinungdan sa pagkatikig sa kabuntagon gitawag nga ang phenomenon sa gel. Ang phenomena sa gel sa tinuud nagpasabut nga ang pagkagahi nahimo human sa taas nga mga panahon sa paglingkod o dili aktibo. Kini mao ang kinaiya sa mga kondisyon nga dili makapahubag.
Ang ubang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang pagkatikig sa buntag usa ka sirkadian nga simtoma nga wala kaayo masabti.
Ang ubang mga suspetsado nga adunay dili igo nga cortisol nga gipagawas sa lawas atol sa kagabhion aron mabalanse ang taas nga pro-inflammatory cytokines , sama sa IL-6. Apan, ang pagmata sa tunga-tunga sa gabii aron pagkuha sa corticosteroids o uban pang mga anti-inflammatory medication aron sa pagpakunhod sa paghubag mahimong dili kombenyente ug dili kon walay kaugalingong mga epekto.
Mga Sugyot sa Pagpakiglabot sa Pagkatig-a sa Morning
Sa pagkatinuod adunay usa ka bag-o nga-release nga prednisone nga tablet nga naugmad. Gikuha sa gibana-bana nga alas 10 sa gabii, ang tablet nga naghatag sa usa ka dosis sa prednisone sa lawas mga 4 ka oras ang milabay, nga gikonsiderar nga pinakamaayong panahon sa pagsumpo sa IL-6. Ang ubang mga pagtuon sa clinical nagsugyot nga kini ang pinakamaayong paagi sa pagdumala sa kabug-at sa kabuntagon. Ang gitawag nga drug nga gitawag og Lodotra sa Europe diin gi-aprubahan kini sa wala pa ang pag-uyon sa US-nga maayo ang nahimo sa pagtuon. Gi-aprubahan kini sa FDA niadtong 2012 ubos sa ngalan nga Rayos .
Kon adunay arthritis nga makapahubag, ang pagdumala sa kabugnaw sa buntag naglakip sa pagtrabaho uban sa imong doktor aron makontrol ang panghubag. Bisan unsa nga matang sa artraytis nga anaa kanimo, ania ang pipila ka mga tip nga makatabang:
- Pagkatulog sa posisyon nga nagsuporta sa imong mga lutahan.
- Siguroha nga ang imong kwarto o tuldok sa kainit mainit. Dial-up ang usa ka komportable nga temperatura sa thermostat ug gamit ang heating pads ug electric blankets alang sa sobrang kainit.
- Sa dili pa makatulog, himoa ang yano nga mga ehersisyo sa higdaanan aron masakit.
- Sa diha nga ikaw una nga mobangon, pagkuha og usa ka mainit nga ulan. Ang pagtindog ubos sa mainit nga tubig makapahulay kanimo.
- Magbuhat pa og pipila ka mga ehersisyo sa higayon nga ang imong mga kaunuran magsugod sa pagkawala.
- Ang mas sayon nga giingon kay sa nahuman, apan sa dihang matulog ka, buhian ang trabaho, stress, o bisan unsa nga mga problema. Susama nga plano nga makalikay sa tensiyon aron makatabang sa pagpakunhod sa tensyon ug pagtugot sa imong lawas nga makarelaks sa dili ka makatulog.
- Kon posible, paglangan ang imong mga kalihokan hangtod sa ulahi sa adlaw. Kon ikaw nagtrabaho, ikonsiderar ang paghangyo sa usa ka panahon sa pagsugod sa ulahi.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagkatigulang sa buntag makaapekto sa imong lebel sa kahigawad, abilidad sa pagtrabaho, ug kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi. Hunahunaa kini sa gamay nga sukdanan. Unsa ang imong gibati sa dihang ikaw nahigmata uban sa grabe nga sakit sa ngipon? Hunahunaa kanang sama nga kahasol sa tibuok lawas. May buhaton ka ba aron mapahunong kini, husto ba? Kinahanglan ka nga magpadayon sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Hunahunaa usab, kon kini nahitabo matag adlaw.
Himoa ang tanan nga paningkamot sa pagpakunhod sa pagkagahi sa imong buntag. Sulayi ang nagkalainlaing mga butang aron makita kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
Hisguti kini sa imong doktor. Bisan ang gamay nga paningkamot (pananglitan, magpabilin nga mainiton, ehersisyo, posisyon sa pagkatulog) layo kaayo. Kung ang kabangis sa buntag usa ka dako nga problema alang kanimo, tingali kinahanglan nga imong hunahunaon ang mga pagbag-o sa imong reyal nga tambal.
> Mga Tinubdan:
> da Silva JA et al. Ang sangputanan sa ningdaot nga pag-obra sa buntag sa kinabuhi ug kaayohan sa mga pasyente nga adunay rheumatoid arthritis. Scandinavian Journal of Rheumatology. Pagdugang. 2011; 125: 6-11.
> Buttgereit F. Unsaon pagtratar ang ningda sa buntag sa rheumatoid arthritis? Scandinavian Journal of Rheumatology. Pagdugang. 2011; 125: 28-39.