Unsa ang Imong Mahimo aron Makabaton og Maayo nga Kalidad sa Kinabuhi Uban sa Artraytis
Ang artritis usa ka laygay nga sakit. Sa yano nga paagi, walay tambal alang sa kadaghanan nga mga matang sa artraytis . Mahimo nimong mapaabot ang sakit sa tibuok kinabuhi. Importante nga mahibal-an kon unsaon sa labing maayong pagdumala sa artraytis.
Sa diha nga una nga nadayagnos, ang mga tawo nga adunay artraytis sa kasagaran mobati nga nawad-an og paglaum ug naghunahuna unsaon nga sila mahimo nga magkinabuhi uban ang kasakit kada adlaw. Ang tinuod, nagkinahanglan kini og panahon sa pagpangita sa labing maayo nga kombinasyon sa mga tambal , pagtambal , ug mga kausaban sa estilo sa kinabuhi nga magtugot kanimo sa pagsagubang sa kasakit ug pagpuyo nga maayo sa arthritis.
Ang labing maayo nga kombinasyon dili parehas sa matag tawo nga adunay artraytis. Apan, adunay 10 ka mga butang nga kinahanglan buhaton sa matag pasyente nga arthritis aron masiguro nga sila nagpuyo sa ilang labing maayo nga posible nga kinabuhi bisan pa nga adunay arthritis. Gitawag nako kini nga 10 ka mga Sugo alang sa Pagpuyo nga Maayong Kaayo sa Artraytis.
1 - Hatagi'g Pagtagad sa Unang mga Sintomas o Pagdugang sa mga Sintomas
Kon makasinati ka sa unang mga sintomas sa artraytis , gusto nimo nga gusto niini. Apan, dili ka magdugay nga ang imong mga sintomas nga gisusi sa usa ka doktor. Ang permanente nga kadaot sa hiniusa mahimong resulta sa dugay nga paghulat aron makit-an ang usa ka doktor o dili magpatambal. Ang unang pagtambal nagtanyag sa labing maayong kahigayonan sa pag-uswag sa pag-uswag sa sakit. Bisan kon dili ka bag-o sa artraytis ug nakabaton sa sakit sulod sa pipila ka panahon, hatagi'g pagtagad ang nagkasamot nga mga simtomas nga mahimong nagpakita nga ang pagbag-o sa pagtagad kinahanglan nga pagaisipon.
2 - Pagbaton og Relasyon sa Doktor-Pasyente nga Imong Masaligan
Wala gyud ko kaila bisan kinsa nga ganahan moadto sa doktor.
Apan, kung adunay usa ka malala nga sakit, sama sa arthritis, ang imong relasyon sa imong doktor importante kaayo. Sama kini ka importante sa bisan unsang relasyon nga imong naangkon tungod kay ang imong kaayohan nagdepende niini. Kinahanglan ka nga mosalig sa imong doktor, makigsulti sa imong doktor , ug mosalig sa ilang giya ug tambag.
3 - Pagpailalom sa Pasyente
Bisan tuod hinungdanon nga ikaw mosalig sa tambag ug rekomendasyon sa imong doktor, ang imong doktor kinahanglan nga makasalig nga ikaw makasunod sa plano sa pagtambal. Ang pag-skip sa imong mga tambal, pagkansela sa mga appointment nga walay pag-rescheduling, o pagpugong sa importante nga impormasyon gikan sa imong doktor dili mga kapilian. Kinahanglan nga ikaw usa ka mapailubon nga pasyente. Dili mahimo nga mga shortcut o dili pagbutyag.
4 - Patalinghogi ang Imong Diyeta
Kini usa ka pisikal nga hagit sa pagpuyo uban sa laygay nga kasakit. Ang dugang nga kakapoy ug pagkawala sa enerhiya usa sa mga sangputanan. Kinahanglan ka magkaon sa usa ka himsog nga pagkaon aron sa paghatag sa imong lawas sa matag kaayohan ug pagpasig-uli sa imong kusog. Ikonsiderar ang pagkunhod sa mga pagkaon nga pro-inflammatory ug lakip na ang mga pagkaon nga anti-inflammatory sa imong pagkaon. Likayi ang mga pagkaon nga imong gituohan nga maoy hinungdan sa mga flare .
5 - Hupti ang Imong Sulundon nga Timbang
Ang pagdala sa sobrang gibug-aton nagbug-at sa mga lutahan. Ang dugang nga kapit-os sa mga lutahan makadugang sa kasakit. Aron mamentinar ang imong timbang, tan-awa ang imong kaloriya. Kon ikaw sobra sa timbang o tambok, iputol ang adlaw-adlaw nga kaloriya sa 500 aron mawala ang timbang. Kinahanglan ka nga moapil sa regular nga pisikal nga kalihokan aron masunog ang mga kaloriya. Kini usa ka kasagarang sayop nga pagsabut sa mga tawo nga adunay artraytis nga dili sila makahimo nga igo aron makaapekto sa ilang timbang.
Bisan ang gagmay nga kausaban mahinungdanon. Gitino sa mga tigdukiduki nga alang sa matag usa ka libra nga nawala, adunay 4 ka pilo nga pagkunhod sa pagkarga sa mga pwersa sa imong tuhod samtang naghimo ka usa ka lakang.
6 - Pag-ehersisyo kanunay
Pipila ka tuig ang milabay, usa ka nasudnong surbi nagpadayag nga kapin sa ikatulo nga bahin sa mga pasyente nga arthritis walay ehersisyo . Daghan sa mga tawo ang nakakita sa ehersisyo isip butang nga dili nila mahimo. Daghang mga tawo usab ang nagtuo nga ang ehersisyo makapasamot sa ilang sintomas sa arthritis. Sa pagkatinuod, ang ehersisyo makatabang sa paghupot sa hiniusang paglihok, kusog sa bukog, ug kusog sa kaunuran Ang pag-ehersisyo nagpalambo sa pagkatulog ug pagbati. Kini usab makatabang sa pagdumala sa timbang.
Ang bisan unsang paglihok mas maayo kay sa walay kalihokan. Paghimo og realistiko nga mga tumong ug pagtukod sa mga tumong sa usa ka lakang nga angay alang kanimo.
7 - Pagbaton og Pahulay ug Katulog
Samtang giawhag ka nga mag-ehersisyo kanunay ug magpadayon, kinahanglan ka makaamgo nga ang pahulay gikinahanglan usab. Ang pagpahulay sa masakit nga hiniusa makapahupay sa kasakit. Ang imong lawas nagkinahanglan og panahon sa pagpahulay aron mapasig-uli. Ang dugay nga panahon sa pagpahulay makahimo batok kanimo, bisan pa, ug sa pagkatinuod makapalambo sa kasakit ug kahuyang. Sama sa sobra nga kalihokan nga makapadugang sa kasakit ug makapasamot sa mga sintomas, ang sobra nga pahulay adunay susama nga epekto. Paningkamuti ang pagbalanse tali sa pahulay ug kalihokan. Usab, pagmatngon sa maayong batasan sa pagkatulog . Ang pagkab-ot sa sumbanan nga igo, walay hunong nga pagkatulog matag gabii usa usab ka importante nga tumong.
8 - Ayaw Pagpaubos sa Imong Kaugalingon
Walay usa nga mobasol kanimo tungod sa pagbati sa kasubo alang sa imong kaugalingon sa usa ka higayon. Kitang tanan nagabuhat niini usahay sa mga hinungdan sa uban gawas sa adunay malala nga sakit. Apan, ang pagkaluoy sa kaugalingon kinahanglan nga dili magdugay ug dili tugotan nga mahimong paagi sa kinabuhi. Kini dili makaayo kanimo sa paghunahuna sa "ngano nga ako" o "dili nako mahimo" . Hunahunaa nga ang matag tawo nag-atubang sa mga hagit, ug kini imo. Kon anaa ka kaayo sa kalig-on sa kaugalingon sa taas nga panahon, paghimo og mga kausaban o paghunahuna sa pagpangayo og tabang.
9 - Pagpauswag sa Imong Kapaligiran sa Panimalay ug Buhat
Mahinungdanon alang kanimo ang paghimo sa imong palibot sa panimalay ug trabaho nga magamit ug komportable. Kini ingon og dayag, bisan pa kini kasagaran wala'y labot. Ang yano nga mga pagbag-o, sama sa pagbalhin sa usa ka lingkuranan alang sa usa nga mas sayon sa pag-adto sa pagbarug, pag-organisar sa mga istante aron kanunay nga gamiton ang mga gamit nga sayon nga maka-abut, pagkuha og suportang kutson, o pagpalit sa ubang mga ekipo nga ergonomic o mga gamit sa pagtabang, makahimo dako nga kalainan. Ang mga kausaban ug pagpaangay sa imong palibot mahimong makatabang sa pagpanalipod sa imong mga lutahan ug makatabang sa pagpakunhod sa kasakit.
10 - Pabaskuga ang Imong Positibong Kinaiya
Ang usa ka positibo nga kinaiya makadala kanimo sa imong labing lisud nga mga panahon. Buhata ang imong mahimo aron mamenosan ang tensiyon ug likayan ang negatibo. Hibal-i kung unsa ang nagpasiugda sa positibo alang kanimo. Dili kini managsama alang sa tanan. Kini mahimo nga simbahan, musika, kinaiya, o usa ka butang nga sa kinatibuk-an. Kon imong madiskubrihan kung unsa ang hinungdan sa imong positibo, siguruha nga igo ka niini. Pakupti kana nga mga kasinatian.
Mga Tinubdan:
Ang pagkawala sa timbang nagkunhod sa tuhod-nga kasab-anan sa mga sobra sa timbang ug sobra ka tambok nga mga hamtong nga adunay tuhod nga osteoarthritis. Arthritis ug Rheumatism. Hulyo 2005. Messier et al.