Mga Sugyot sa Pagdili sa Pagdilaab
Sa higayon nga ikaw nakasinati og arthritis nga mosilaob, ikaw dili gayud makalimot niini. Gihubit namon ang usa ka arthritis flare ug gipatin-aw kung unsaon pagdumala ang usa ka pagsidlak kon mahitabo kini. Apan, ang labing maayo nga buhaton mao ang pagsulay sa paglikay sa usa ka arthritis flare sa hingpit.
Gitigum ko ang pipila ka mga tip aron mapugngan ang arthritis nga mosilaob. Samtang kini nga mga tipon wala'y garantiya nga dili ka mag-usab sa lain nga kalayo, kini maoy kasagaran nga mga aksyon nga kanunay naton gibaliwala sa usa ka rason.
Ang paghunahuna sa mga tip nga ini kinahanglan, labing menos, pagputol sa imong kahigayunan sa pagsulod sa usa ka pagsilaob.
Pagmatinud-anon sa imong plano sa pagtambal
Sa diha nga ang imong doktor nag-establisar sa usa ka pamaagi sa pagtambal alang kanimo, magpabilin sa plano. Ayaw paglaktaw sa imong mga tambal o ubang mga tambal. Importante nga padayon ang pagpugong sa panghubag ug kasakit. Ang pag-eskalo sa mga tambal naghatag sa imong lawas og kahigayunan nga mosilaob, nga motugot sa kasakit ug panghubag nga molambo. Ang artraytis mahisama sa mga baga sa usa ka kalayo, magun-ob ug mangita og usa ka oportunidad sa pag-apupa. Ayaw padayon nga tabangi kini.
Padayon sa Pagbalhin Apan Iwali ang Imong mga Kalihokan
Gisugyot sa mga doktor nga ang mga pasyente nga arthritis nagpadayon sa paglihok aron sa pagpadayon sa range-of-motion sa ilang mga lutahan ug kusog sa kaunuran. Apan, sa samang higayon, importante nga dili magpalabay sa mga kalihokan. Ang mga sobra nga mga kalihokan ug ang dili pagtagad sa pisikal nga mga limitasyon makapahagit sa usa ka pagsilaob. Ang tambag sa pagpauswag sa imong mga kalihokan ingon og dili katuohan nga dayag, apan ang tinguha nga dili mapugngan sa arthritis makapalisud nga buhaton.
Pangitaa ang pagkabalanse nga nagapauntat kanimo sa paglihok sa makatarunganong dagan.
Panalipdi ang Imong mga Higala
Importante alang kanato nga dili ipasiugda ang atong mga lutahan o dugangan ang dugang nga palas-anon sa mga mekanismo sa atong mga lutahan, labi na kadtong naapektuhan na sa arthritis. Ang pagsunod sa pipila ka mga yano nga mga baruganan makatabang kanato sa pagpanalipod sa atong mga lutahan, ug sa paghimo niini, magpaubos sa kasakit ug panghubag ug ang risgo sa usa ka pagsilaob.
Pagpamenos sa Kapit-os
Ang stress adunay negatibong epekto sa arthritis. Ang bisan kinsa nga imong nahibal-an nga adunay artraytis mosulti kanimo nga ang bisan unsang matang sa tensiyon makapasamot sa ilang sintomas sa arthritis. Siyempre, ang kinabuhi dili walay stress. Usahay kini dili nato kontrolado (sama sa kamatayon sa usa ka minahal, mawad-an og trabaho, diborsyo). Apan sa uban nga mga panahon, kami adunay labaw nga pagkontrol. Kinahanglan natong buhaton ang atong mahimo aron mapayano ang atong mga kinabuhi, mag-organisar, mag-amping sa kusog, ug maugmad ang kinaiya sa pagdawat. Ang pagputol sa tensiyon makatabang sa pagputol sa risgo sa arthritis nga mosilaob.
Pagbaton og igong pahulay ug pagkatulog
Ang pagkuha sa usa ka desente nga pahulay ug pagkatulog importante alang sa mga tawo nga adunay artraytis. Kinahanglan natong pahulayon ang atong mga lawas labi pa sa kasagaran, himsog nga tawo. Indi pagdumdumon ini nga laygay-indi kita mag- untat sa aton mga kabuhi. Nagtoo kami nga maghimo sa balanse tali sa pahulay ug kalihokan nga makatabang pagpauswag sa atong kinatibuk-ang panglawas. Ang natulog nga pagkatulog, ilabi na sa usa ka regular nga basehan, daw nagadugang ang kasakit ug ang risgo sa usa ka flare. Kini mahimong lisud nga makuha ang kuptanan, tungod kay kini usa ka dautan nga us aka mga panahon, uban sa arthritis nga maoy hinungdan sa pagbungkag sa pagkatulog ug pagkadugmok sa pagkatulog nga tungod sa arthritis mas grabe.
Paglikay sa mga Pagkaon nga Makapasubo sa Imo
Ang epekto sa diyeta sa arthritis nahimo nga nakiglantugi sulod sa mga katuigan.
Ang uban nag-ingon nga walay direkta nga epekto, samtang ang uban nag-ingon nga ang pipila ka mga pagkaon nagdugang sa paghubag ug paghimo sa mga sintoma sa arthritis nga mas grabe. Kini lagmit ang labing indibidwal nga tumoy sa tanan nga nalista. Kung nahibal-an nimo nga ang pila ka mga pagkaon naghimo sa imong artraytis nga labi ka labi, paggawas nga tin-aw. Dili kini mao ang kaso alang sa matag tawo nga adunay artraytis, apan kon kini magamit alang kanimo, ayaw pagkaon sa mga pagkaon nga maoy hinungdan sa paghubag.