Ang Pagbalanse sa Pagpahuway ug ang Pag-aktibo Husto
Ang usa ka dili aktibo nga paagi sa kinabuhi nagpasabot nga ikaw naglingkod o nagpahulay sa kadaghanan sa panahon nga sukwahi sa pagbalhin ingon nga bahin sa regular nga pisikal nga kalihokan . Ang dili aktibo nga kinabuhi dili maayo. Ang mga tawo nga adunay artraytis kinahanglan nga maningkamot sa paglikay nga mahimong dili aktibo. Unsa ang problema sa dili aktibo nga kinabuhi? Sa unsa nga paagi nga ang artraytis mas grabe imbes mas maayo? Sa unsa nga paagi nga ang mga tawo nga nagpuyo nga dili aktibo sa kinabuhi nakagawas gikan sa maong rut?
Usa kini ka konsepto nga daghang mga pasyente nga arthritis adunay problema sa pag-balanse nga pahulay ug kalihokan. Daghang mga pasyente nga artraytis nga nagpuyo uban sa laygay nga kasakit ang naglisud sa paglikay sa lihok nga dili aktibo sa kinabuhi. Ang kasakit hinungdan sa usa ka tawo nga mahimong dili kaayo aktibo, ug ang dili kaayo nga kalihokan nagdugang kasakit. Kini tinuod nga usa ka dautan nga siklo.
Ang Paglihok sa Pagkinabuhi nga Mahimo Makadaot sa Imong Kaugalingon
Bisan sa mga pasyente nga arthritis nga nahibal-an nga ang dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi dili maayo, lisud ang pag-ila sa husto nga gidaghanon sa kalihokan. Nagdepende ba kini sa indibidwal ug sa kagrabe sa ilang arthritis? Aduna ba'y ingon nga butang nga sobra ka daghan nga kalihokan, sama ra nga adunay gamay nga kalihokan? Unsa man ang husto nga balanse?
Ang Rheumatologist nga si Scott J. Zashin, MD, nag-ingon, "Alang sa mga pasyente nga may arthritis, ang dili aktibo nga estilo sa kinabuhi mahimong makatabang sa mga pasyente nga mobati nga mas maayo - labing menos temporaryo. Pananglitan, dili sagad alang sa usa ka pasyente nga adunay grabe nga artraytis nga makasinati og dili kaayo kasakit human sa ospital sulod sa pipila ka adlaw.
Bisan pa, bisan adunay hamubo nga panahon nga kahupayan, sa kadugayon, ang dili aktibo nga kinabuhi mahimong mosangpot sa sobra nga pagkatambok ug dugang nga kasakit sa mga gibug-aton nga mga lutahan, sama sa mga tuhod ug hawak. Usab, daghang mga pasyente nga dili aktibo ang mas makasinati sa depresyon nga sagad nga may kalabutan sa dugang kasakit ug kakapoy . "
Ang Pisikal nga Kalihokan May mga Benepisyo
Si Dr. Zashin nagpadayon, "Ang pisikal nga kalihokan adunay daghang positibo nga mga kinaiya, lakip na ang mas maayo nga pagkatulog, ubos nga gibug-aton sa lawas, ug maayo nga kahimtang - nga ang tanan makatabang sa pagpalambo sa kasakit sa artraytis .Ang hustong lebel sa ehersisyo ug kalihokan nagdepende sa indibidwal. aron makabaton og dugang nga kasakit sa adlaw human sa usa ka kalihokan o pag-ehersisyo, tingali sila daghan kaayo. Ang pisikal nga kalihokan o ehersisyo kinahanglan nga magsugod sa hinay-hinay aron mahibal-an kung unsa ang lebel ang pinakamaayo alang kanimo. "
Lisud nga mahimong mas pisikal nga aktibo kung nagpuyo ka nga dili aktibo sa kinabuhi. Hunahunaa kini nga mga tip:
- Pagbaton og usa ka kaubanan sa pag-ehersisyo o higala aron makatabang kanimo.
- Aduna ka bay iro? Kung buhaton nimo, kana makatabang sa paghatag og kadasig sa paglakaw ug pagpabilin sa usa ka rutina.
- Pag-apil sa programa sa ehersisyo sa grupo. Tan-awa ang pag-apil sa usa ka health club o gym, YMCA o YWCA, o programa nga gipasiugdahan sa Arthritis Foundation.
Unsay Gisulti sa Mga Resulta sa Pagtuon Kanato Bahin sa Pagkahimong Tanan nga Buhi nga Aktibo Uban sa RA?
Daghan, kung dili man tanan, ang pagtuon nagpunting sa mapuslanon nga mga epekto gikan sa pisikal nga kalihokan alang sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis (RA) . Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Agosto 2015 International Journal of Sports Medicine nagsugyot nga ang mas taas nga kinatibuk-ang lebel sa pisikal nga kalihokan mahimong makapanalipod sa maayong panglawas sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis.
Ang usa ka pagtuon, gikan sa Oktubre 2015 nga isyu sa Arthritis Care and Research , mihinapos nga bisan ang pisikal nga kalihokan sa kahayag nga may kalabutan sa ubos nga risgo sa kardiovascular ingon man usab sa ubos nga disability ug sakit nga kalihokan sa rheumatoid arthritis. Apan ang laing pagtuon, gikan sa Pebrero 2015 nga isyu sa Best Practice & Research: Clinical Rheumatology , nakahinapos nga ang kanunay nga paglihok mas maayo alang sa dili aktibo nga kinaiya alang sa mga kondisyon sa sakit sa kondisyon. Ang pisikal nga kalihokan nagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas ug gipakunhod ang risgo sa sakit ingon man ang pag-uswag sa mga laygay nga mga sakit.
Mga Tinubdan:
Si Dr. Zashin Is Clinical Assistant Professor sa University of Texas Southwestern Medical School ug usa ka Attending Physician sa Presbyterian Hospitals sa Dallas ug Plano. Dr. Zashin Is Author sa Arthritis Without Pain - Ang Miracle Of TNF Blockers ug Co-Author sa Natural nga Arthritis Treatment .
Habitual Pisikal nga Kalihokan, Pag-ehersisyo sa Kaugalingon ug Bone Health sa Rheumatoid Arthritis. International Journal of Sports Medicine. Agosto 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Kahayag nga Intensity Ang Pisikal nga Kalihokan Nalambigit sa Ubos nga Risk Factor sa Palasyo sa Palasyo sa Rheumatoid Arthritis. Samannaaz S. et al. Pag-atiman ug Research sa Arthritis. Oktubre 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Pisikal nga ehersisyo nga Dili Paggamit sa Medisina sa Talamak nga Sakit: Ngano ug Kanus-a. Ambrose KR. Best Practice & Research: Clinical Rheumatology. Pebrero 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract