Ang Diskarte nga "8 Dayon" Makatabang Kanimo sa Mas Maayo nga Pagsagubang
Ang pagpuyo nga maayo sa arthritis nagkinahanglan og panahon ug praktis. Usa kini sa kasagaran nga progresibo nga sakit nga gihulagway dili lamang sa laygay nga kasakit ug kakulangan apan sa usa ka walay kasiguroan nga sa kasagaran mapuno ang mga tawo.
Aron mas maayo nga masulbad kini nga walay kasiguruhan, importante ang paghimo sa usa ka estratehiya sa pag-atubang, usa nga naghatag kanimo usa ka gambalay nga pinaagi sa pagpuyo uban sa sakit sa tibuok kinabuhi nga basehan.
Ang usa sa ingon nga gambalay mao ang gitawag nato nga 8 Eights. Kini usa ka outline sa walo ka konsepto nga gibu-ob sa suffix "-ate" nga nagtubag sa pisikal, emosyonal, ug praktikal nga aspeto sa pagpuyo uban sa arthritis kung bag-o ka nadayagnos o nag-atubang sa bag-ong mga kausaban sa imong panglawas.
Ang Eight 8 nga estratehiya gilatid sama sa mosunod:
1. Pagtudlo
Kon nag-atubang sa usa ka laygay nga balatian, ang labing kahadlok nga anaa sa kadaghanan mao ang pagpakiglambigit sa wala mahibaloi. Mahimo nimo kining mabuntog pinaagi sa pag-edukar sa imong kaugalingon. Kon mas masabtan nimo ang sakit, ang abler imong mahibal- an ang mga simtomas ug himoon ang angay nga buhaton.
Bisan kon adunay usa ka maayo nga doktor nga magtrabaho, hinumdumi nga ikaw usa ka kauban sa imong kaugalingon nga pag-atiman. Pagdumala pinaagi sa pagkat-on mahitungod sa imong mga kapilian sa pagtambal, sa mga pamaagi sa paghupay sa kasakit, ug sa papel sa pagkaon ug ehersisyo . Ayaw itugot ang imong kaugalingon nga mahimo nga usa ka magbantay sa imong kaugalingong panglawas.
2. Mag-aghat
Ang pagpuyo uban sa laygay nga kasakit dili yano nga butang.
Kon ikaw maningkamot sa pagbutang sa usa ka malipayon nga nawong sa mga butang, ang kasakit sa kasagaran magaikyas sa imong pagsalig ug makapahawa kanimo gikan sa imong palibot.
Ang pagtratar sa laygay nga kasakit nagkinahanglan labaw pa kay sa mga drugas; kini nagkinahanglan sa pagdasig sa kaugalingon ug pagbag-o sa panglantaw. Pinaagi sa pagdawat nga ang arthritis usa ka kondisyon nga imong gipuy-an-kay sa usa ka butang nga ikaw gitunglo-mas makahimo ka sa pag-adjust sa imong panglantaw ug pagtubag niini sa mabungahong paagi imbes sa aktibo nga paagi.
Imbis nga mag-focus sa unsay dili nimo mahimo, isentro ang pagtagad sa kung unsa ang imong mahimo uban ang tumong nga magpabilin nga aktibo ug independente. Kon ikaw naguol o naguol , pahinumdumi ang imong kaugalingon nga kini usa ka kahimtang sa hunahuna imbis usa ka kahimtang sa pagkatawo. Dawata ang imong mga pagbati ug pangitaa ang mga paagi sa pagbuntog niini, bisan pinaagi sa pagtambag, mga pundok sa pagsuporta, o pakig-uban sa mga higala o pamilya.
3. Pag-apil
Kabahin sa espiritu sa pagbuhat sa kabubut-on naglakip sa pagpuyo sa imong kinabuhi sulod sa imong kapabilidad. Sa pipila ka mga paagi, kini dili sama sa pagdumala sa usa ka negosyo. Ang pinakadako nga mga oportunidad nagagikan sa pagtrabaho sulod sa imong mga kahinguhaan, ni sa pagpugong sa kaugalingon sa imong kaugalingon o pagkapakyas sa pagpahimulos sa mga kahinguhaan nga imong makuha.
Pangita og mga kalihokan nga makahatag kanimo sa labing dako nga kalipay ug pagduol kanila sa estratehikong pamaagi. Kung adunay usa ka panghitabo sa gawas nga gusto nimo nga moapil, ayaw paglansar nga dili andam. Hunahunaa daan kung unsa ka daghan ang paglakaw nga kinahanglan nga buhaton ug diin adunay mga oportunidad sa paglingkod ug pagrelaks. Pinaagi sa paghimo sa usa ka piho nga oras nga plano mo nga mahitabo, mahibal-an mo kung kanus-a na ang panahon sa pagbalik ug pagbalik sa sakyanan nga walay pagpaubos sa imong kaugalingon.
Ang mga lagda yano: magplano, tul-id ang imong kaugalingon ug moapil.
4. Pag-medicate
Usa ka dakong bahin sa bisan unsang plano sa pagtambal sa arthritis mao ang tambal.
Lakip niini ang usa ka han-ay sa mga gireseta ug sobra nga mga tambal nga gigamit sa pagtratar sa nagkalainlaing bahin sa sakit. Sugdi pinaagi sa pagkat-on sa mga pangalan sa droga, unsa ang ilang gibuhat, ug unsaon sa pagdala kanila sa husto nga paagi
Kon bahin sa pagtambal sa arthritis , adunay pipila ka mga batakang lagda nga kinahanglan nimo nga sundon:
- Una, kuhaa ang imong mga drugas sumala sa gisugo. Ayaw pag-tambal o pagkuha sa mga droga bisan kanus-a nimo pilion. Ang epekto sa pipila ka mga tambal kumunibo, nga nagpasabot nga kinahanglan nimo kining dal-on kanunay aron makab-ot ang gitinguha nga epekto.
- Ayaw paghunong o pag-usab sa pagtambal nga dili una makontak ang imong doktor. Kon nakigbisog sa mga epekto, isulti sa imong doktor. Mahimong siya makahimo sa pag-adjust sa imong dosis, pag-usab sa mga tambal, o gireseta nga pagtambal aron sa pagtabang kanimo sa ibabaw sa hump ingon nga ang imong lawas nag-adjust sa therapy.
5. Pakigsulti
Ang pagpuyo uban sa artraytis adunay dakong epekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang mga kalihokan nga kaniadto sayon kalit nga mahimo nga kalisud, nagkinahanglan nga ikaw mag-adjust aron mas makasagubang. Usa sa mga kausaban mao ang pagseguro nga kadtong anaa sa imong palibut-lakip na ang imong pamilya, mga higala, ug mga kauban sa trabaho-makasabut sa imong naagian.
Sa katapusan, ang artraytis makaapekto dili lamang kanimo apan sa imong palibot. Dili mahimong usa ka martir ug mag-antos sa kahilum. Sultihi ang imong pamilya unsa ang imong nasinati ug unsaon nila pagtabang. Magmatinud-anon apan nahibalo usab kung giunsa nimo pagsulti ang imong mga pagbati. Kung maghimo ka sa panic sa panic, ang mga tawo usab mahadlok. Kung nakigsulti ka sa kasuko o nagbasol, ang mga tawo mobalik.
Pangita sa hustong oras ug luna aron ipaambit ang imong mga pagbati sa labing matinuoron apan walay kahadlok nga paagi. Ang mga tawo mas lagmit nga motubag kon imo silang abi-abihon. Himoa sila nga kabahin sa solusyon.
6. Delegate
Ang stress usa ka dili kalikayan nga kamatuoran sa modernong kinabuhi ug ang usa nga makapugong kanimo sa imong mga tudlo sa tiil o makabitad kanimo. Ang tumong sa pagdumala sa mga kapit-os mao ang pagsagubang niini sa estratehikong paagi.
Kung dili makasagubang, ilha kung unsang mga pagbag-o ang imong mahimo aron sa paghupay sa tensiyon ug pagpalambo sa imong kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi . Pananglitan, kung ang imong adlaw-adlaw nga eskedyul mobiya kanimo sa katapusan sa adlaw, pag-ila kon unsang mga bahin ang imong maputol o itudlo ang mga katungdanan ngadto sa uban.
Mahimong nagkinahanglan ka nga maghimo ka lisud nga mga pagpili, apan, kon imong timbangtimbangon ang mga benepisyo batok sa mga sangputanan, mahimo ka nga makahimo sa husto nga pagpili.
7. Pagpamalandong
Ang artraytis dili lamang makadaot sa pisikal kondili usa ka emosyon usab. Ang hunahuna sa kanunay masulub-on sa mga hagit nga imong giatubang o wala pa maatubang. Kini nga mga kapit-os makapalig-on sa paglabay sa panahon ug dili lamang mawad-an sa imong pagkatulog apan makapasamot sa imong mga sintomas.
Ang pagpamalandong mao ang usa ka paagi sa pagrelaks nga makatabang. Ang tumong sa pagpamalandong mao ang pagkuha sa imong tumong gikan sa tanan nga nagkatibulaag nga mga hunahuna ug mga kahadlok nga naglibut sa imong kahimtang. Gitudlo kini kanimo kung unsaon pag-focus sa espesipikong mga sensation-ang imong ginhawa, tensyon sa imong mga kaunuran-aron makontrol ug / o buhian kini. Sa paghimo niini, labaw ka makahimo sa pagpakalma sa hunahuna ug paghupay sa imong tensiyon.
8. Pag-concentrate
Ang mga tawo kanunay nga magpahayag nga dili kini mahubit sa artraytis. Bisan kini daw maayo ug patas, kini ang hinungdanon nga gibulag ang sakit isip kaugalingong talagsaon nga kompaniya. Ang tinuod mao nga ang arthritis usa ka bahin sa imong kinabuhi. Mahimo nimong pilion nga mobati nga nabug-atan niini, magpakaaron-ingnon nga wala didto, o dawata kini ingon nga usa ka kamatuoran.
Pinaagi sa pagdawat niini, dili nimo kini hukman nga maayo o dili maayo. Kini usa lamang ka bahin sa imong panglawas nga kinahanglan nimo nga hatagan og pagtagad ug pagdumala sa usa ka padayon nga basehan aron makab-ot ang labing taas nga kalidad sa kinabuhi.
Sa paglabay sa panahon, unsa ang imong makit-an mao nga ang tahas sa pagdumala sa imong sakit mahimong hapit automatic. Dili kini sa imong hunahuna sa tanang panahon tungod lang sa imong pagtratar sa matag adlaw pinaagi sa naandan.
Sa katapusan, ang rutina mao ang yawe. Kini naglakip sa pagtan-aw kanunay sa imong doktor ug pag-atiman sa tanan nga bahin sa imong panglawas, dili lamang sa imong arthritis. Pinaagi sa pagkuha sa usa ka labaw nga holistic nga paagi, arthritis dili katapusan sa pagdeterminar kanimo. Ihulagway nimo kini isip kabahin sa imong panaw padulong sa unahan.