Ang Kasakit sa Pagkahulog o Pagtulog Mahimong Mahitabo sa Pagmabdos
Ang mga kababayen-an nga anaa sa edad ug kinaiya nga posible nga mahimong mabdos tingali maghunahuna mahitungod sa unang mga ilhanan o sintomas sa pagmabdos. Mahimo ba nga ang insomnia usa sa unang mga simtomas o pisikal nga mga ilhanan sa pagmabdos?
Ang mga kalisud nga nahulog o nagpabilin nga natulog sa kasagaran nga sakit nga mabdos ug wala mabusbos nga mga babaye, mao usab kini usa ka kasaligan nga timailhan nga magamabdos?
Hibal-i kon sa unsa nga paagi ang pagkatulog mahimong mausab sa pagmabdos ug kung ang insomnia mismo magamit sa pagtagna sa pagsugod nga mabdos.
Giunsa Pagkabug-at ang Sayo sa Pagmabdos
Ang unang trimester sa pagmabdos naglakip sa daghang kausaban nga makaapekto sa lawas sa usa ka babaye. Ang pipila sa mga pagbag-o makapahuyang usab sa pagkatulog sa pagmabdos , ug ang uban mag-uswag human sa pagsamkon. Posible pa gani alang sa pipila niini nga sayo nga mga pag-usab nga mosangpot sa mga simtomas nga kinaiya sa insomnia .
Ang mga babaye sa unang 12 ka semana sa pagmabdos kasagaran makasinati og kakapoy ug sobra nga pagkatulog sa adlaw . Ang pagkatulog o pagduka mahimo nga mosangpot sa dugang nga tinguha nga matulog sa maadlaw, sama sa usa ka hilig sa paghigda o pagkatulog sa diha nga dili aktibo o sa pagkuha sa mga pagkalunod. Mahimo kini mosangpot sa dili maayong konsentrasyon o pag-focus, pagpaubos sa pasundayag sa trabaho, ug bisan sa kahilig sa aksidente. Sa piho, ang pagkakatulog nagaapekto sa 37.5 porsyento sa mga mabdos nga babaye sa 6 ngadto sa 7 ka semana ug kini tungod sa nagkadaghan nga hormone sa progesterone.
Ang progesterone kasagaran mosangpot ngadto sa nagkadaghan nga pagkaguba sa pagkatulog, nga makaapekto sa kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog.
Dugang pa, ang sakit sa buntag, pagdaghan sa ihi sa ihi, sakit sa bukobuko, pagbati sa dughan, pagdugang sa gana, ug pagkabalaka mahimo usab nga makatugaw sa pagkatulog. Kini usa ka makatarunganon nga konklusyon nga kini nga mga kalisud makatugaw sa katakos sa usa ka babaye nga makatulog, nga makapukaw sa mga awakenings nga makatabang sa pagkawala sa insomnia kung mahitabo ang kalisud sa pagkatulog.
Pinaagi sa semana nga 10 sa pagmabdos, ang mga babaye mogahin og dugang nga panahon sa pagkatulog, nga mas dugay nga matulog sa tibuok gabii, ug kanunay nga mag-ulan sa tibuok adlaw. Kini tungod sa kamatuoran nga ang pagkatulog mas nahasol tungod sa kanunay nga mga pagtukaw, ug ang gidugayon nga pagtulog mikatap. Daghang mga mabdos nga mga babaye ang nagreklamo nga ang ilang pagkatulog dili maayo nga kalidad niini nga panahon. Maayo na lang, kini mahimo nga mouswag sa ikaduha nga bahin sa trimester, sa dili pa matulog pag-usab magkagrabe ang pisikal nga kahuyang sa ulahing pagmabdos.
Mahimo ba nga ang Insomnia Usa ka Sayo nga Timailhan sa Pagmabdos?
Bisan og ang insomnia usa ka kasagaran nga panghitabo sa panahon sa pagmabdos, kini ba usa ka kasaligan nga timaan sa pagmabdos? Ang mubo nga tubag tingali "dili." Unsa ang argumento batok sa insomnia nga usa ka sayo nga timaan sa pagmabdos?
- Mahimong dili kini mahitabo sa kanunay o sayo pa aron mahimo nga usa ka mapuslanon nga pisikal nga ilhanan sa pagmabdos.
- Dugang pa, ang insomnia mao ang labing kasagarang sakit sa pagkatulog sa kinatibuk-an, nga nakaapekto sa minilyon nga mga lalaki ug lalaki sa tanang edad.
- Bisan pa nga kini usa ka timailhan sa pagkadugay sa pagkatulog sa pipila ka mga mabdos nga mga babaye, kini kasagaran mahitabo sa uban nga kini dili usa ka kasaligang karatula nga piho sa pagmabdos.
Tungod niini, ang insomnia dili angay nga pagsalig isip usa ka ilhanan nga ang usa ka babaye nagsabak.
Usa ka Pulong Gikan
Kon ikaw adunay insomnia, bisan unsa pa ang rason, kinahanglan ka mangayo ug tabang nga makatulog nga mas maayo. Alang sa temporaryo nga kahupayan, ang paggamit sa over-the-counter o presko nga mga tambal sa pagkatulog mahimo nga gamiton, apan kini wala girekomendar nga gamiton lapas sa pipila ka mga semana. Alang sa dugang pa nga mga kalisdanan, ang ubang mga kapilian sa pagtambal mahimo nga ipadayon.
Ang Cognitive behavioral therapy alang sa insomnia (CBTI) usa ka madanihon nga kapilian aron ayuhon ang kondisyon nga dili kinahanglan nga magsalig sa mga pilas sa pagkatulog, nga dili luwas nga gamiton panahon sa pagsabak. Ang kini nga programa sa edukasyon nagtudlo kanimo og usa ka hugpong sa mga kahanas nga makatabang kanimo nga makatulog nga mas maayo sa tibuok nimong kinabuhi, bisan unsa ang hinungdan sa insomnia.
Kon ang kaguliyang nga natulog magpadayon, pangitaa ang pagtan-aw sa usa ka doctor -certified sleep physician . Kon gikinahanglan, ang usa ka pagtuon sa pagkatulog mahimong gihan-ay aron sa pag-ila sa uban nga mga hinungdan sa kagubot, lakip ang presensya sa sleep apnea. Ang mga kontribusyon gikan sa tensiyon, kabalaka, kasakit, ug uban pang mga isyu mahimong lainlainon. Maayo na lang, kon ang usa ka disorder sa pagkatulog maoy hinungdan sa insomnia, ang epektibong pagtambal mahimong dali nga masulbad ang kondisyon.
Ug kon ikaw nagtuo nga ikaw mabdos, kinahanglan ka lang magpa test home pregnancy o makit-an ang imong doktor.
> Source:
> Kryger, MH et al . Mga Prinsipyo ug Praktisa sa Medisina sa Pagkatulog . ExpertConsult, ika-6 nga edisyon, 2017.