Ang mga problema sa pag-atiman sa panglawas ingon og nagkagamay, apan ang usa ka mahinungdanon nga problema dili makadawat og igong pagtagad. Mao kini ang hagit sa pag-angkon og taas nga populasyon sa mga sobra ka-stressed nga mga doktor. Ang pagsabut sa atubang sa mga doktor nga giatubang ug sa unsa nga paagi kini makaapekto kanila makatabang kanato nga masabtan ang mga hinungdan sa mga butang nga giatubang sa mga doktor, ug nagpataas sa kahibalo sa ilang bug-at nga ang-ang sa tensiyon.
Tingali labi pang hinungdanon, ang pagtan-aw sa mga epekto sa tensiyon nga giatubang sa mga doktor ug pagsabot nga ang mga doktor wala maapektohan sa tensiyon o kanunay nga hanas sa pag-atubang sa tensiyon nga ilang giatubang, mahimong magdan-ag sa kahinungdanon sa pagka-aktibo sa atong kaugalingong stress management kay sa paghulat sa usa ka tawo sa pagsulti kanato kung unsaon sa pagdumala sa atong tensiyon o bisan nga kinahanglan nato nga buhaton kini.
Sa katapusan, ang pag-focus sa mga butang sa trabaho nga makahimo sa labing mahinungdanon nga tensiyon ug ang paagi nga ang pagkontrol sa stress mahimong dili lamang makatabang sa mga doktor nga tingali nagbasa niini apan bisan kinsa nga nagtrabaho nga usa ka tensiyonado, ilabi na ang usa nga makalagot sa mga paagi nga ang estilo sa pagkinabuhi sa doktor mahimong makapahigwaos. Ang pagsabut sa mga tinubdan sa mga kapit-os sa mga doktor, ang mga epekto niini nga kapit-os ug ang mga pamaagi nga kini nga kapit-os mas epektibo nga makadumala makatabang sa mga doktor ug mga pasyente.
Mga doktor ug ang Toll of Stress
Kanunay kitang giingnan nga makig-istorya sa atong mga doktor kon mag-atubang kita sa tensiyon nga gibati nga lisud kaayo aron masagubang, ug kini maayong tambag.
Ang mga doktor adunay medikal nga pagbansay aron masabtan nila ang mga hinungdan ug epekto sa tensiyon ug makatudlo kanato sa kahinguhaan sa panglawas ug mga plano sa pagdumala sa tensiyon. Mahimo usab sila nga hanas sa pagdala sa tensiyon, apan kini dili kanunay nga mao ang kaso, ug ang tensiyon nga giatubang sa daghang mga doktor labaw pa kay sa nag-unang hinungdan sa stress.
Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang gidaghanon sa mga doktor nga nakasinati sa "sa ibabaw nga sukdanan" nga ang-ang sa stress mao ang 28 porsyento itandi sa kinatibuk-ang populasyon, 18 porsyento niini ang nakasinati niini nga lebel sa stress sa trabaho. Ang laing pagtuon sa AMA ug The Mayo Clinic nakadiskobre nga ang mga doktor nagtrabaho sa aberids nga 10 ka oras matag semana kay sa kasagaran nga populasyon, makasinati og emosyonal nga kakapoy sa mas taas nga gikusgon (43 porsyento kumpara sa 24 porsyento sa kinatibuk-ang populasyon) ug makasinati og burnout sa mas taas nga burnout rates (49 porsyento kumpara sa 28 porsyento) ug mas ubos nga rate sa katagbawan sa kinabuhi (36 porsiyento sa mga doktor gitaho nga natagbaw sa ilang balanse sa trabaho-kinabuhi, kon itandi sa 61 porsyento sa pangkinatibuk-ang populasyon nga nagtrabaho sa US). Ang laing survey sa Medscape nagtaho nga ang mga doktor sa 26 o 27 nga mga espesyalista nag-rate sa ilang mga lebel sa burnout nga "4" o mas taas sa usa ka timbangan nga 1-7 ug nga dul-an sa 60 porsyento sa mga emergency room physicians ang nasunog sa 2017 gikan sa 50 porsyento sa 2013. Kini Ang problema mahimong lisud sa mga doktor nga sagubangon, apan kini usab makaapekto sa mga pasyente. Ang laing grupo sa mga pagtuon nakamatikod nga ang mga doktor nga mas gipabutyag adunay mas taas nga mga rate sa medical claims nga malpractice, ug ang mga ospital nga dunay mga dugang nga mga doktor adunay mas taas nga rate sa mga pag-angkon nga malpractice.
Mga Tinubdan sa Stress, Kabalaka, ug Burnout sa mga Doktor
- Long Hours: Ang mga doktor nagtrabaho daghang oras, ug kini ang kanunay nga makahahadlok nga mga oras. Ang ilang pagbalhin dugay ug puno sa hago nga kalihokan. Kanunay sila nga gipatawag bisan wala'y katungdanan aron sila magkinabuhi uban ang pagbati nga kanunay nga anaa sa katungdanan. Kini makahimo sa oras sa pagpahayahay nga mobati nga dili kaayo makarelaks ug makaamot sa usa ka kasinatian sa kanunay nga stress. Kini nagpasabot usab nga ang mga hinapos sa semana mahimo nga mobati nga dili na angayang ibalik. Mao kini ang pipila sa mga pangunang hinungdan sa pagkasunog sa trabaho, nga nagpatin-aw nganong daghang mga doktor ang nakasinati niini.
- Halangdon nga mga Stake : Ang laing hinungdan sa risgo mao ang pagbati nga peligro ang mga sayup-nga ang tinuod ug malungtarong kadaot maggikan sa usa ka gamay nga sayop sa trabaho. Kadaghanan sa mga trabaho adunay usa ka sukod niini-dili kini usa ka maayo nga ideya nga masayop sa pagtrabaho-apan sa daghan nga mga trabaho, okay ang paghimo sa pipila ka mga sayup, ug talagsaon ang pagbuhat sa tanan nga hingpit. Sa kinabuhi sa usa ka doktor, ang bisan unsa nga sayop mahimo nga usa ka sayup nga nahinumduman sulod sa mga katuigan, usa ka sayop nga nagun-ob ang kinabuhi.
Kining gamay nga kasaypanan sa sayup ug taas nga lebel sa sangputanan alang sa pagkadili hingpit mahimong mosangpot sa gipataas nga tensiyon ug kabalaka. Kini nagpasabot nga kon sila masayop ug ang mga sangputanan mabug-at, kini nga sayup mahimong mag-antus; kini nagpasabut usab nga ang kahadlok sa paghimo og usa ka sayup mahimong mosangpot ngadto sa nagkataas nga pagbati sa pagkabalaka. Sa bisan unsang paagi, ang bug-at nga buho ug ang pagduso nga mamahimong perpeksiyonista kusganon.
- Perfectionism: Ang mga doktor makasinati sa risgo nga magpabilin ang usa ka kahingpitan sa ilang mga kinabuhi alang sa mga rason nga gihisgutan lamang. Samtang kini nga matang sa panghunahuna mahimo lamang nga bahin sa teritoryo alang sa mga doktor, mahimo usab kini makadaot sa mga paagi nga dili kanunay giila. Ang mga perfectionists mao ang mga tawo nga mopukaw sa ilang mga kaugalingon sa ibabaw sa pagdawat sa usa ka ubos nga A sa usa ka pagsulay sa diha nga ang usa ka hataas nga achiever uban sa usa ka himsog nga panglantaw sa husto nga pahalipay sa ilang mga kaugalingon alang sa pagdawat sa usa ka A sa unang dapit.
Sa paglabay sa panahon, ang mga perfectionist lagmit nga labaw pa nga gipabutyag ug gani naghimo pa og dili maayo tungod sa kini nga tensiyon-ang tensiyon nga dili pa igo. Mahimo usab sila magdala sa paglangay-langay ug mas dali nga masunog.
Ang laing layer sa kalisud nga giatubang sa mga doktor mao ang panglantaw nga kinahanglan nila ang tanan nga mga tubag, nga sila dili masayop. Kon sila makig-istorya sa ilang mga kaubanan mahitungod sa tensiyon nga ilang giatubang o mga pagbati sa pagka-burnout, kini nagpakita sa usa ka gituohan nga kahuyang nga daghang mga doktor dili gusto nga ipakita. Tungod sa kahadlok sa propesyonal o personal nga mga pagdaut, daghang mga doktor wala maghisgot sa mga hagit nga ilang giatubang o nangita og tabang sa ilang mga kaugalingon kon sila nagkinahanglan og suporta sa pagdumala sa tensiyon. Kining kakulang sa suporta nga makakuha sa usa ka linya sa depensa batok sa stress nga mga doktor sa hilabihan. - Mga Kahimtang sa Pag-antos sa Emosyon: Ang panginahanglan nga atubangon ang mga sitwasyon nga puno sa emosyon o dughan sa regular nga paagi usa ka butang nga kanunayng giatubang sa mga doktor, ug laing hinungdan sa trabaho nga nagbutang sa mga tawo sa dugang nga peligro sa pagsunog. Kinahanglan nila atubangon ang mga pasyente nga nasuko o nahadlok, ang mga pasyente nga nasuko, ug kinahanglan nila nga bungkagon ang dili maayo nga balita ngadto sa mga pasyente ug ang mga sakop sa ilang pamilya mahimo nga pabayron sa mga mabination nga mga doktor, ug kining kanunay nga bahin sa trabaho mahimong mabug-at toll.
Ikasubo, ang mga doktor gilauman nga makig-atubang niining bug-at nga mga sitwasyon nga adunay grasya ug kalooy nga suporta, dayon direktang moadto sa sunod nga pasyente (ug ang potensyal sa pagkawala) nga dili mohinay sa ilang lakang. Kini nagkinahanglan sa usa ka lig-on nga ang-ang sa kalooy sa kaugalingon ug usa ka suportadong network alang sa mga doktor sa ilang kaugalingon, apan bisan sa mga butang nga anaa sa lugar, ang emosyonal nga kadaot nga mahimong usa ka doktor mahimong usa ka dako nga usa. Ang ubang mga propesyon nga naglangkob sa mga mahagiton nga sitwasyon nga emosyonal ingon nga usa ka regular nga bahin sa trabaho mahimo usab nga mameligro sa pagkasunog. - Kakulang sa Pagpili: Ang mga doktor dili kasagarang mokuha sa usa ka adlaw kon gibati nila nga sila nagkaduol na sa usa ka kahimtang sa pagka-burnout. Sila dili mahimong mobakasyon ug mobiya sa ilang mga telepono, kadaghanan sa panahon. Dili sila kanunay nga adunay taas nga ang-ang sa pagpili sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug kini mahimo usab nga kapit-os.
Ang mga trabaho nga adunay mas taas nga ang-ang sa awtonomiya-mga trabaho nga makahimo sa mga tawo nga mopili kon giunsa nila paggasto ang ilang panahon o kagawasan sa pagtukod sa ilang eskedyul-lagmit nga dili kaayo tensiyonado nga mga trabaho, apan ang mga doktor kasagaran adunay mga iskedyul nga gidikta ngadto kanila uban sa wala damha nga mga surpresa nga sagad nagpakita usab. Bisan ang pagpili nga anaa sa kapatagan mao ang usa nga mahimo nga mobati nga dili kaayo usa ka pagpili-usa ka pagtuon ang nakit-an nga dul-an sa katunga sa mga doktor nga mohunong nga mahimong mga doktor kon sila mibati nga usa kini ka praktikal nga kapilian alang kanila. Kini nga kakulang sa pagpili mahimong mobati nga tensiyonado. - Gamay nga suporta: Ang mga doktor nag-atubang sa matang sa tensiyon nga dili kasagaran sa usa ka trabaho, ug sila nagpabilin sa usa ka saad sa kompidensyalidad sa ilang mga pasyente, aron kini mahimong mas lisud nga isulti ang mga hagit sa ilang trabaho ug sa ilang adlaw. Ang usa ka butang, dili sila makapaambit sa tanan. Apan ang laing hinungdan mao nga ang ilang mga minahal dili kanunay nga may kalabutan. Kini makapalisud sa pagpangita sa sosyal nga pagsuporta sa sama nga paagi nga nakit-an kini sa daghang mga tawo.
Plan alang sa mga Doctors ug uban pang Stressed Professionals
Kitang tanan nagkinahanglan sa mga doktor nga labing maayo, lakip ang mga doktor mismo! Kung ikaw usa ka doktor nga nag-atubang sa tensiyon, usa ka interesado nga partido, o usa ka tawo nga adunay makahahadlok nga trabaho nga nangita sa mga pamaagi sa pagtabang sa tensiyon ug mga kausaban sa estilo sa kinabuhi nga gibug-atan, adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron sa pagpadayon sa dili kaayo stressed existence, ug pagdumala sa kapit-os nga mas sayon-nga dili mobiya sa imong propesyon. Tagda ang mosunod.
- Pagmenos sa mga Stressor Kung Diin Ikaw Mahimo: Samtang dili tanang matang sa tensiyon makadaot, ang sobrang tensiyon sa kinatibuk-an mahimong makadaot ug makahatag sa kanunay nga tensiyon. Nagpasabut kini nga ang tensiyon sa usa ka butang nga kulbahinam sama sa usa ka mayor nga biyahe o bisan usa kada semana nga boluntaryong trabaho makadugang. Nagpasabut usab kini nga ang tensiyon sa gagmay nga mga butang sa kinabuhi-ang pagkawala sa imong mga yawe sa sakyanan, pag-atubang sa usa ka balay nga hugaw, pag-antus sa usa ka higala nga makahubog-mahimo usab nga makadugang sa kinatibuk-ang kahasol sa imong kinabuhi. (Ang mga magtutudlo sa kinabuhi nagtawag niining gagmay nga mga stressors nga "pagtugot" tungod kay sila nagtrabaho aron sa pagtugot.) Gikuha kini bisan asa nga mas daghan ka'g panahon ug kusog nga igugol sa mga butang nga imong natagamtam ug mahimong mas kusog sa pagdumala sa stress atubang sa trabaho.
- Pangita og Suportang Network: Ang tabang sa social nga makatabang sa tensiyon, ilabi na ang tukmang matang sa sosyal nga suporta. Kon imong gibati nga ang imong kinabuhi wala'y igo niini, importante nga mag-usab. Makita nimo ang dugang mga tawo aron makabaton og lig-on nga relasyon sa. Mahimo ka magtrabaho sa pagpalig-on sa mga relasyon nga anaa kanimo. Mahimo ka usab nga magpasakop sa usa ka grupo sa suporta o makigsulti sa usa ka therapist; kining mga butanga makatabang gayud sa pagdumala sa stress. Kon dili ka komportable nga mag-istorya mahitungod sa tensiyon nga imong gibati tungod kay nahadlok ka sa "pagpakita sa kahuyang," kini ang labaw nga rason sa pagsuhid ug pag-usab sa maong mga pagbati aron makadawat ka og suporta kay sa paghatag lamang niini.
- Pag-apil sa mga pasyente Kasagaran: Sa nangagi, ang mga doktor gilauman nga makabaton sa tanan nga mga tubag, apan sa pagsaka sa internet, daghang mga pasyente nga miabut uban sa mga tubag sa ilang kaugalingon . Kini kasagaran makahimo sa dugang nga kapit-os ug magtrabaho kung ang mga pasyente walay tukmang kasayuran, apan kini nagpakita usab sa pagkaandam nga mahimong kaabag sa ilang kaugalingong pag-atiman, nga usa ka butang nga madasig. Daghang mga doktor ang nakahibalo nga nakig-istorya sa mga pasyente, nagsulti kanila kung unsa ang ilang mahimo sa ilang mga kinabuhi aron sa pagpalambo sa ilang panglawas ug kaayohan, pag-apil sa ilang pag-apil sa ilang kaugalingon nga pag-atiman. Mahimo kini nga pagpugos sa duha ka partido, sa kadugayan, paghatag gahum sa mga pasyente ug pagpakigbahin sa pipila ka mga palas-anon sa responsibilidad alang sa panglawas sa mga pasyente.
- Dawata nga Mahitabo ang mga Sayup: Imposible ug dili makatarunganon ang pagdahom nga ang usa ka doktor, isip usa ka tawo, dili gayud masayop, apan mao kana ang pagpit-os nga kanunay natong gibutang sa atong kaugalingon, ug kadtong anaa sa atong palibut usahay makatabang niini nga paglaum . Kini nga mga estratehiya alang sa pagdumala sa pagkaperpeksyonismo makatabang sa importante nga tumong sa pagdawat nga ikaw makahimo sa pipila ka mga sayup, apan nga ang imong pinakamaayo dili lamang mao lamang nga butang nga ang mga tawo makatarunganon nga magdahum, apan igo na kini. Kon masayop ka, hibal-i nga gibuhat nimo ang imong pinakamaayo ug dayon gibuhian kini ug ipadayon ang pagbuhat sa imong labing maayo. Kini mahimo nga praktis ug usa ka tumong nga kanunay natong ipadayon, apan mahinungdanon usab nga hinumduman.
- Pagpraktis sa Extreme Pag-atiman sa Kaugalingon: Usa sa labing makapahigwaos nga mga aspeto sa usa ka doktor mao nga tingali wala ka igong panahon sa pag-atiman sa imong mga panginahanglan, ug kung wala ka, mahimo nga mas labaw ka mahatagan og stress ug dili kaayo epektibo sa trabaho . Kung wala ka pa, kinahanglan ka nga mapintas sa pagtagbo sa imong kaugalingong pisikal nga mga panginahanglan: pagkakatulog, igong ehersisyo, igong pagkaon, ug igong mga kalihokan nga makatabang kanimo sa pagdumala sa tensiyon. Tungod kay kini mao ang usa ka resipe alang sa kinatibuk-an nga pagkaayo, sa diha nga ikaw makat-on unsaon sa pag-master sa mga babag nga makapugong kanimo sa pagtagbo sa imong mga tumong sa pag-atiman sa kaugalingon, mahimo nimo kining gamiton aron matabangan ang imong mga pasyente sa pagbuntog sa mga babag nga nagsubay sa dalan sa ilang panglawas mga kalihokan usab. Sa laing pagkasulti, ang pag-focus sa pag-atiman sa kaugalingon ug pagdumala sa tensiyon makatabang kanimo sa pag-asoy sa mga hagit nga giatubang sa imong mga pasyente ug makat-on sa pagbuntog niini aron mas makatabang ka sa imong mga pasyente sa pagbuhat sa ingon.
- Pagpraktis sa Pagpamalandong-Bisan unsa nga Porma: Adunay daghang mga epektibo nga porma sa pagpamalandong, ug kining tanan nakatabang sa pagdumala sa stress. Ang importante nga butang nga hinumduman mao nga ang pinakamaayo nga matang sa pagpamalandong mao ang matang nga komportable ka nga magpraktis kanunay. Kung wala ka mamalandong, kini usa ka kinaiya nga makatabang kanimo sa pagpahilayo gikan sa tensiyon sa imong palibot kon kinahanglan nimo-usa ka butang nga hinungdanon alang sa mga doktor. Makatabang usab kini kanimo sa pagtukod sa kalig-on sa tensiyon. Mahimo nimong sulayan ang adlaw-adlaw nga pag-ampo, usa ka pamatasan sa pahalipay, usa ka pagpamalandong sa mahigugmaon nga pagkamabination, o usa ka pagpamalandong sa paghinapos sa adlaw, ug silang tanan makatabang kung regular ka nga magpraktis.
- Ang Tulo nga mga Butang sa Pagpataas sa Imong Pagbantay Matag Adlaw: Ang panukiduki mahitungod sa kalig-on ug positibo nga sikolohiya nakit-an nga ang mga pag-uswag sa imong buot makapalapad sa imong panglantaw ug makatabang kanimo sa pagtukod sa kalig-on sa daghang paagi. Tingali ang pinakamaayo nga bahin niini nga mga kaplag mao nga ang paghimo sa usa ka yanong butang sama sa pagkuha og ice cream o pagsulat sa imong journal sa pagpasalamat-mga butang nga makapahimuot kanimo-makahatag sa malungtarong mga kaayohan sa paagi sa personal nga kalig-on. Hibal-i kon giunsa kini sa paglihok ug himoa kini nga yano ug makalingaw nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagkasayod sa tensiyon sa imong kinabuhi ug paghimo og usa ka proactive nga plano sa pagdumala makatabang kanimo sa pagbag-o sa imong kasinatian sa tensiyon, labi na kung ikaw usa ka doktor. Ang mga doktor makasinati og taas nga lebel sa tensiyon ug mahimong adunay gamay nga mga kapanguhaan sa suporta sa lugar. Mao kini ang hinungdan nga ang meditation, social support, ug uban pang mga bahin sa pagdumala sa tensiyon hinungdanon kaayo alang sa mga doktor.
Mubo nga sulat: Daghang mga kausaban sa palisiya ang mahimo ug kinahanglan nga himoon aron mapakunhod ang kapit-os ug mapadako ang personal nga kalig-on sa mga doktor. Apan, kining artikuloha sa panguna nagtumong sa unsa ang mahimo sa mga doktor alang sa pagdumala sa tensiyon ug personal nga balanse, ug kung unsa ang mahimo natong tanan kung makit-an nato ang atong kaugalingon sa tensiyon nga mga trabaho ug sitwasyon sa kinabuhi.
> Mga Tinubdan:
> Jones JW, Barge BN, Steffy BD, Fay LM, Kunz LK, ug uban pa. Stress ug medical malpractice: Ang pagtan-aw sa risgo sa organisasyon ug pagpangilabot. J Applied Psychol. 1988; 4: 727-735.
> Mga Parke, T. (2017). "Ang taho nagpadayag > pagkalisud > sa burnout pinaagi sa nahanasan." AMA.
> Vassar, L. (2016). "Giunsa sa pagkasunog sa doktor ang gitandi sa > pangkinatibuk > nga nagtrabaho nga populasyon." AMA.
> Wong, J. (2008). Mga Doktor ug Kapit-os. "Medical Bulletin, Vol 13 (6).