Ang mga Pagbag-o ug mga Pagbag-o sa Pagkatulog Nag-usab-usab sa Unang, Ikaduha, ug Ikatulo nga Tunga-tunga
Kon ikaw anaa sa imong una, ikaduha, o ikatulo nga trimester, o sa sinugdanan sa trabaho, ang pagmabdos adunay dakong epekto sa imong katakus sa pagkatulog. Ang mga kausaban sa hormone mahimong makapausab sa kinaiya sa pagkatulog sa usa ka mabdos nga babaye. Ang nagkagrabe nga mga kalisud sa pagkatulog mahimong mograbe, ug ang mga bag-o mahimo nga makita sa matag hugna sa pagmabdos, nga nagpaila sa bag-ong mga hagit. Ribyuha kon unsaon pagtulog nga labing maayo sa pagmabdos, lakip na ang papel sa mga hormone, posible nga mga solusyon sa mga problema sa pagkatulog, ug ang pinakamaayo nga mga posisyon aron mahupay ang kasakit ug insomnia.
Ang mga Epekto sa Pagmama sa Pagkatulog
Ang halapad nga mga epekto sa pagmabdos sa pagkatulog dili mahimong dili masabtan: ang mga kausaban mahitabo sa kalidad, gidaghanon, ug ang pagkatulog mismo. Alang niadtong dunay nagpahiping sakit sa pagkatulog, kini nga mga kondisyon mahimong mograbe. Dugang pa, adunay daghang mga problema sa pagkatulog nga unang makita sa kinabuhi sa panahon sa pagmabdos. Bisan tuod kini nga mga isyu mahimo nga magsugod sa dili madugay human sa pagsamkon, sila kasagaran nga mosaka sa kasubsob ug gidugayon samtang ang pagmabdos nagpadayon. Hapit tanan nga mga kababayen-an nakamatikod sa nagkadaghang pagtukaw sa gabii, labi na sa ikatulong trimester. Adunay mahimong pisikal nga kahasol, sikolohikal nga mga kausaban, ug mga kausaban sa hormone-nga ang tanan makatandog sa pagkatulog ug moresulta sa sobrang pagkatulog sa adlaw ug kakapoy.
Kon Giunsa Pag-usab ang mga Hormone nga Katulog
Sama sa gipamatud-an sa bisan unsang mabdos nga babaye, adunay mga kausaban sa dramatikong hormonal nga nag-uban sa pagmabdos. Kini nga mga kausaban nakaapekto sa daghang mga aspeto sa lawas ug utok, lakip ang pagbati, pisikal nga dagway, ug metabolismo.
Ang kausaban sa hormone makaapektar usab sa sumbanan sa pagkatulog, o arkitektura sa pagkatulog .
Ang progesterone makapahupay sa hamis nga kaunuran ug makadugang sa kanunay nga pag-ihi, panakit sa ngipon , ug pagkalot sa ilong-nga ang tanan niini mahimong makatugaw sa pagkatulog. Kini usab nagpakunhod sa pagmata sa panahon sa kagabhion, ug nagpakunhod sa gidaghanon sa kusog nga pagtan-aw sa mata (REM), ang kahimtang sa pagkatulog nga gihulagway pinaagi sa hayag nga damgo nga paghulagway.
Dugang pa, kini nagpamenos sa gidaghanon sa oras nga kinahanglanon aron makatulog.
Ang laing importante nga hormone sa pagmabdos, ang estrogen mahimo usab nga makaapekto sa pagkatulog kung kini makahimo sa mga kaugatan nga mas dagko pinaagi sa proseso nga gitawag ug vasodilation. Kini mahimong mosangpot sa pagpamunga o sa edema sa mga tiil ug mga bitiis, ug mahimo usab nga makadugang sa paghubag sa ilong ug makatugaw sa pagginhawa atol sa pagkatulog. Dugang pa, sama sa progesterone, ang estrogen makapakunhod sa kantidad sa REM nga pagkatulog.
Ang ubang mga hormone mahimo usab nga mabag-o sa panahon sa pagsabak, nga may nagkalainlain nga mga epekto. Gipakita sa mga pagtuon nga mas taas ang lebel sa melatonin sa panahon sa pagbuntis, ug ang pagtaas sa lebel sa prolactin sa lawas mahimong mosangpot sa mas hinay nga pagpatulog nga tulog . Sa panahon sa kagabhion, ang mas taas nga lebel sa oxytocin mahimong hinungdan sa mga kontraksyon nga matakdan sa pagkatulog. Kini nga pagtaas sa oxytocin mahimo usab nga mosangpot sa usa ka mas taas nga insidente sa paghago ug pagpanganak sa gabii.
Ang mga Pagtuon Nagapahayag sa Mga Kausaban sa Mga Sumbanan sa Pagkatulog sa Pagbuntog
Ang mga sumbanan sa pagkatulog mausab sa panahon sa pagsabak. Ang pagtuon sa polysomnography nagpakita kon sa unsa nga paagi ang mga kinaiya sa pagkatulog mausab. Usa sa kinatibuk-an nga mga tema mao nga ang gidaghanon sa panahon nga natulog samtang anaa sa higdaanan, o ang katulugon sa pagkatulog , anam-anam nga mikunhod. Kini kasagaran tungod sa nagkadaghan nga mga pagtukaw sa gabii.
- First Trimester (Unang 12 ka semana) : Mga 10 ka semana sa pagmabdos, ang total nga oras sa pagkatulog nagdugang sa mas taas nga panahon sa pagtulog sa gabii ug sa kanunay nga adlaw nga mga kasubo. Ang pagkatulog dili kaayo maayo sa kanunay nga mga pagtukaw, ug ang gidaghanon sa pagtulog nga lawom o mahinay nga tulog. Daghang mga babaye ang nagreklamo sa dili maayo nga kalidad sa pagkatulog.
- Ikaduha nga Trimester (Semana 13 ngadto sa 28) : Ang pagkatulog adunay kahimsog sa pag-uswag nga mas maayo ang pagkatulog sa pagkatulog ug ang dili kaayo panahon nga magtukaw human makatulog sa gabii. Hinuon, sa katapusan sa ikaduha nga bahin sa trimester, ang gidaghanon sa mga pagpukaw sa panahon sa kagabhion nag-uswag usab.
- Ikatulo nga Trimester (Semana 29 hangtod sa termino) : Ang mga babaye sa ilang katapusang trimester sa pagmabdos makasinati og mas daghang pagtukaw sa kagabhion ug mogugol og dugang nga oras nga magmata sa gabii. Sila usab kanunay nga manghigulang sa panahon sa adlaw, busa ang pagkaayo sa pagkatulog pag-usab pag-usab. Dugang pa, ang pagkatulog mas gaan tungod sa mas kanunay nga tulugan nga 1 o 2 nga tulog .
Posible nga mga Problema sa Pagkatulog sa Pagbuntog
Unsang mga problema sa pagkatulog ang mahitabo sa panahon sa pagbuntis Gawas sa mga pagbag-o sa mga sumbanan sa pagkatulog ug mga tulugan nga ingon sa gihulagway sa ibabaw, mahimo usab nga mahinungdanon nga mga simtomas ug mga sakit sa pagkatulog nga mahimong makita sa pagmabdos. Ang mga kababayen-an nga adunay usa ka nagpahiping tulog nga pagkatulog sama sa sleep apnea o restless legs syndrome mahimong makapasamok sa pagmabdos. Dugang pa, ang pipila ka mga babaye mag-antus sa usa ka disorder sa pagkatulog sa unang higayon sa ilang mga kinabuhi sa panahon sa pagmabdos. Kini nga mga problema mahimong mabungkag sa bulan sa trimester ug mosangko sa mga epekto sa paghago ug pagpanganak:
Unang Trimester
Ang unang trimester sa pagmabdos mahimong moresulta sa kakapoy ug sobra nga pagkatulog sa adlaw . Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga kababayen-an nga mga batan-on o kinsa adunay ubos nga ang-ang sa puthaw sa wala pa ang pagmabdos nagkadugang nga kakapoy Mosangko sa 37.5% sa mabdos nga mga babaye sa 6 ngadto sa 7 ka semana ang nagreklamo sa pagkatulog. Gituohan nga kini may kalabotan sa dugang nga lebel sa hormone nga progesterone, ug ang resulta nga pagkabahinbahin sa pagkatulog. Ang nagkalainlain nga pagbag-o ug sintomas mahimo usab nga makapahuyang sa pagkatulog, lakip na ang: pagkakasukaon ug pagsuka (buntag nga balatian), pagdugang sa ihi sa ihi, sakit sa bukobuko, kalooy sa dughan, pagdugang sa gana, ug kabalaka. Ang kabalaka mahimong ilabi na nga problema kung ang pagmabdos wala planoha o kung adunay kakulang sa sosyal nga suporta. Kini mahimong moresulta sa insomnia .
Ikaduha nga Trimester
Ang maayong balita mao nga ang pagkatulog kasagaran molambo sa panahon sa ikaduha nga trimester sa pagmabdos. Ang pag-inom sa kasaba ug pag-ihi mokunhod samtang ang lebel sa enerhiya ug pagkatulog molambo. Hangtud sa katapusan niini nga panahon, ang mga kababayen-an mahimong makasinati og dili regular nga mga kontraksyon (gitawag nga kontraksyon nga Braxton-Hicks) o sakit sa tiyan nga mahimong makatugaw sa pagkatulog. Dugang pa, ang mga lihok sa fetus, heartburn, ug snoring tungod sa nasal nga congestion mahimong makaapekto sa pagkatulog. Daghang mga kababayen-an ang nakadugang sa kusog ug pagpalambo sa buot niining panahona.
Ikatulo nga Trimester
Ang pagkatulog mahimong mas dili mahimutang ug matugaw panahon sa katapusang tulo ka bulan. Ang mga panukiduki nagpakita nga 30.3% sa mga mabdos nga babaye ang dili makatulog ning panahona, ug ang daghang mga pagtukaw sa gabii nakaapekto sa 98% kanila. Ang mga isyu nga makaapekto sa pagkatulog sulod niining panahon sa pagmabdos daghan, lakip ang:
- Kanunay nga pag-ihi
- Mga hubag sa tiil
- Kahuyang sa gininhawa
- Heartburn
- Napugos nga posisyon sa lawas sa higdaanan
- Sakit sa likod
- Kaubang kasakit
- Ang Carpal tunnel syndrome (pamamanod sa kamot)
- Pagdugo sa payag
- Itching
- Maayo nga mga damgo o mga damgo
- Kabalaka
Ang tanan niini nga mga problema mahimong mosangpot sa pagkawala sa pagkatulog, ug ang pagkakatulog sa adlaw mahimong makaapekto sa 65% sa mga babaye. Mahimong malisod ang pagpangita sa komportableng posisyon sa pagkatulog, ug mahimo nimo gamiton ang mga unlan aron makahatag og dugang nga suporta sa lumbar aron makunhuran ang sakit sa likod. Dugang pa, nagkadako ang mga insidente sa sleep apnea ug restless legs syndrome. Mas daghang mga babaye ang makasinati sa nocturnal heartburn o gastro-esophageal reflux disease (GERD) . Ang ubang mga babaye ganahan nga magamit ang usa ka unlan nga panit aron sa pagpakunhod niini nga mga sintomas. Kini usab sa panahon niini nga bahin sa pagmabdos nga ang preeclampsia mahimo nga mahitabo, nga adunay epekto sa panahon sa pagkatulog o circadian rhythm .
Labour ug Delivery
Dili ikatingala, ang paghago ug paghatag mahimong adunay negatibo nga epekto sa pagkatulog. Tungod sa pagtaas sa oxytocin nga nag-usbaw sa panahon sa kagabhion, daghang mga babaye ang makasinati sa kusog nga mga kontraksyon nga magsugod sa gabii. Ang nag-uban nga kasakit ug kabalaka nga nalangkit sa mga kontraksyon samtang ang pagtrabaho mahimong makadaot sa pagkatulog, ug ang mga tambal nga gigamit niining panahona mahimong makaapekto usab sa pagkatulog. Ikasubo, daghang mga babaye nga mabdos wala makatulog samtang nagtrabaho, bisan pa sa paggamit sa mga makatabang nga mga makatulog.
Usa ka Pulong gikan
Ang pagkatulog mahimo nga mausab sa panahon sa mga nag-unang trimestro sa pagmabdos. Ang mga hormone makaapektar sa istraktura sa pagkatulog, ug ang mga sakit sa lawas nga nag-uban sa mabdos nga estado mahimong mosangpot sa dili matulog nga pagkatulog. Maayo na lang, daghan sa mga kalisud nga may kalabutan sa dili maayo nga pagkatulog sa panahon sa pagmabdos dali nga masulbad kon ang bata matawo. Kon nahibal-an nimo nga nanlimbasug ka sa pagkatulog sa panahon sa pagmabdos, pakigsulti sa imong obstetrician. Sa pipila ka mga kaso, ang usa ka referral ngadto sa usa ka doctor-certified sleep physician makatabang sa paghisgot sa pagtambal sa mga abnormalidad sa pagkatulog sama sa sleep apnea, insomnia, ug nga dili mahimutang sa mga bitiis syndrome. Kung ikaw nanlimbasug, pagtabang sa pagkuha sa tabang nga imong gikinahanglan sa pagpauswag sa imong pagkatulog.
Source:
Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." ExpertConsult , ika-5 nga edisyon, 2011, pp. 1572-1576.