Gikan sa Nagkurog sa Pagkatulog Ang Apnea, Ang Pagkawala sa Timbang Makatabang
Tingali imong giila kung kinahanglan nimo nga mawad-an ka sa gibug-aton, apan sa unsang paagi nga ang pagkawala sa timbang makapauswag sa imong pagkatulog? Ug unsa ka daghan ang gibug-aton nga kinahanglan nimong mawala? Gikan sa hagok aron matulog ang apnea , ang pagkawala sa timbang mahimong adunay daghang mga benepisyo ug mosangpot sa mas maayo nga pahulay. Hibal-i kon sa unsang paagi ang pagkawala sa timbang mahimong mapauswag ang imong pagkatulog ug pagpakunhod sa imong risgo sa sleep apnea.
Ang sobrang Timbang Makadaot sa Imong Katulog
Alang sa mga sobra sa timbang o tambok, kining sobra nga gibug-aton mahimong makadaut sa imong pagkatulog ug sa imong panglawas.
Ang pinakadako nga epekto sa pagtulog mahimong anaa sa imong pagginhawa: Ang sobra sa timbang klaro nga nalambigit sa sleep apnea, usa ka kondisyon diin ang taas nga agianan sa hangin nahugno panahon sa pagkatulog. Mahimo usab kini nga mag-usbaw sa taas nga pagsalbar sa agianan Kini adunay seryoso nga mga sangputanan, lakip ang pagpahinabo sa obesity hypoventilation syndrome, ug mahimong mosangpot sa usa ka stroke o kalit nga kamatayon.
Pinaagi sa pagwagtang sa dugang nga mga libra, mahimo nimong mapauswag ang imong pagginhawa ug panglawas. Posible nga ma-normalize ang lebel sa imong oksiheno ug carbon dioxide panahon sa pagkatulog ug pag-aman. Pinaagi sa pagsulbad sa imong apnea sa pagkatulog, mahimo nimong mapalambo ang imong baga ug kasingkasing. Adunay usab nga wala damha nga mga benepisyo , lakip ang pagpauswag sa imong presyon sa dugo ug mga sugars sa dugo.
Ang Pagkawala sa Timbang Makapaayo sa Pagdugo?
Ang panukiduki daw nagpakita nga ang pagkawala sa timbang mahimo, sa pagkatinuod, makapalambo sa paghagok. Sa usa ka pagtuon sa 20 ka mga wala'y kausaban nga sobra ka tambok nga mga lalaki nga nagkulba, ang usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa paghagok nalangkit sa usa ka aberids nga gibug-aton nga timbang nga 6.6 pounds.
Sa mga nawad-an og gibug-aton - usa ka aberids nga 16.7 ka libra - ang hagok hingpit nga giwagtang. Bisan pa, ang pipila ka mga pasyente nga nawad-an og labaw pa nga gibug-aton nagpadayon sa pagginhawa.
Busa, ang kadaghanan sa mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton tingali makapakunhod sa ilang paghagok, apan dili kini makatabang sa tanan. Mahimong adunay uban nga mga butang nga makatampo sa paghagok, lakip ang mga problema sa anatomy sama sa usa ka deviated septum .
Bisan pa niana, ang pagkawala sa timbang mahimong usa ka makatarunganon nga tumong tungod sa kinatibuk-ang mga benepisyo nga mahimo niini sa imong panglawas.
Unsa ka Daghan ang Timbang nga Akong Mawala?
Walay kasaligan nga paagi sa pagtag-an kon unsa ka dako ang timbang nga kinahanglan nimong mawala, ug kini kinahanglan nga pagaisipon nga usa ka basehan. Labing maayo nga hisgutan ang imong mga tumong uban sa imong doktor aron mahibal-an ang pinakamaayo nga plano alang sa imong kaugalingon. Sa kinatibuk-an, ang 10% nga pagkawala sa timbang sa lawas makatabang alang sa kadaghanan sa mga tawo nga sobra sa timbang o tambok. Depende sa imong gibug-aton, kini dili igo nga makahuluganon kaayo sa imong mga risgo.
Kon ikaw sobra ka tambok, nga ang imong gibug-aton nga sobra sa 50 porsyento labaw sa imong timbang nga timbang, mahimo ka nga mag-ehersisyo. Mahimo nga gikinahanglan ang pagtubag sa imong gibug-aton pinaagi sa daghang pamaagi, lakip ang:
Pagkaon
Pagputol sa mga kaloriya, pagpakunhod sa gidak-on sa gidak-on, pagwagtang sa fast food, ug pagkaon sa dugang nga prutas ug utanon ug dili kaayo giprosesong mga pagkaon. Daghan ang nakabenepisyo gikan sa pag-apil sa usa ka structured weight loss nga programa.
Pagbansay
Pakigsabut sa imong doktor ug pilia ang usa ka kalihokan nga imong matagamtaman. Ang pag-ehersisyo nga ubos ang epekto sama sa paglakaw, pagbisikleta, ug paglangoy mahimong makatabang. Ang uban nga mga tawo nalingaw sa aerobics o yoga. Ang mas taas nga intensity nga kalihokan sama sa pagdagan mahimong magasunog sa daghan nga mga kaloriya, apan kini mahimong mas lisud sa mga lutahan sa lawas.
Kon kini modasig kanimo sa pag-apil sa usa ka gym, kini mahimo nga usa ka paagi sa pag-access sa mga klase ug pag-ehersisyo nga gamiton nga mahal kaayo o dako nga anaa sa balay.
Mga Kausaban sa Behavior
Usahay ang pagkaon usa ka paagi nga atong gisagubang ang tensiyon. Kon ang atong pagbati kabus, o gibati naton ang pagkabalaka, mahimo kitang makakab-ot sa usa ka butang aron makabatyag kita nga mas maayo. Mahimo nga adunay mga pag-atiman sa pag-snack. Sa trabahoan, tingali makakaon kami og mga tam-is o mag-inom og mga high-calorie nga kape sa kape aron makaagi sa adlaw. Kini nga mga kaloriya mahimong makadugang, ug kini makatabang sa pagpuli sa ubang mga kalihokan, sama sa paglakaw sa paniudto, aron makunhuran ang timbang.
Mga Tambal sa Tambal ug Tambok
Sa pipila ka mga kaso, ang paggamit sa mga tambal o pagbug-at sa suplemento nga mga suplemento mahimong mapuslanon nga pagdugang kon ang pagkaon ug ehersisyo dili igo. Kini nga mga tambal mahimong mga stimulant. Kasagaran sila adunay mga dili maayong epekto. Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa usa ka bag-ong tambal aron maseguro nga luwas ang imong gamiton.
Bariatric Surgery
Sa katapusan, ang ubang mga tawo nagkinahanglan nga operahan aron makunhuran ang kapasidad sa tiyan. Kini makapugong sa gidaghanon sa pagkaon nga mahimong makonsumo. Sa paglabay sa panahon, kini modala ngadto sa talagsaong pagkawala sa timbang. Ang operasyon dili walay risgo, ug kini kasagaran gikinahanglan aron ipakita ang pipila nga kadasig sa pagkawala sa timbang sa wala pa ang pamaagi.
Importante kaayo nga ang pagkawala sa timbang mahitabo sa usa ka kontrolado nga pamaagi nga adunay tukma nga pagdumala sa medisina. Ang dali nga pagkawala-timbang nga pagkawala sa timbang dili kaayo malampuson sa pagpadayon sa imong sulud nga timbang sa taas nga termino.
Ang pagkawala sa timbang mahimong makunhod ang gidaghanon sa paghagok ug ang imong risgo sa sleep apnea. Kon ikaw adunay kanunay nga apnea sa pagkatulog, ang paggamit sa padayon nga positibo nga presyur sa hangin (CPAP) mahimong usa ka importante nga bahin sa imong mga tumong sa panglawas ug pagbug-os sa timbang. Anaa usab ang igo nga ebidensya nga ang pagbaton og igong pagkatulog makapauswag sa metabolismo ug makapakunhod sa dili gusto nga gibug-aton sa timbang.
Mga Tinubdan:
Braver, HM et al . "Pagtambal alang sa paghagok. Nagkadaghan nga pagkawala sa timbang, natulog, ug spray sa ilong." Kada tuig 1995; 107: 1283.
"Mga pamaagi alang sa boluntaryong pagkawala sa timbang ug pagpugong." NIH Technology Assessment Conference Panel. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Long-term nga mga epekto sa operasyon sa gastric alang sa pagtambal sa kakulang sa respiratoryo sa hilabihang katambok." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.