Paradoxical mao ang usa ka pulong nga mahimong magamit sa dapit sa natulog nga medisina: kini magamit sa usa ka kahimtang sa pagkatulog, usa ka kasinatian sa insomnia nga gihulagway sa sayup nga panghunahuna sa pagkatulog, ug bisan usa ka pamatasan alang sa insomnia. Ang tulog nga tulog mao ang usa sa duha ka nag-unang mga estado nga pagkatulog ug usa ka talagsaon alang sa presensya sa kusog nga paglihok sa mata (REM). Kuhaa ang mga kamatuoran sa niini nga yugto sa pagkatulog ug sa sakit sa pagkatulog nga nailhan nga paradoxical insomnia.
Usab nahibal-an kung unsa ang katuyoan sa paradoxical nga buhat sa pagtratar sa insomnia.
Unsay Naghubit sa Paradoxical Sleep?
Gitawag usab nga REM sleep o nagdamgo nga pagkatulog , ang tulog nga pagkatulog usa ka talagsaon nga yugto sa pagkatulog uban sa grabeng kalihokan sa utok sa forebrain ug midbrain. Kini gihulagway pinaagi sa pagdamgo ug ang pagkawala sa motor function gawas sa mga muscles sa mata ug sa diaphragm. Kini mahitabo sa cyclically sa pipila ka mga panahon sa panahon sa pagkatulog, ug predominates ngadto sa buntag, apan kini sagad nga naglangkob sa mga gamay nga bahin sa siklo sa pagkatulog.
Atol sa tulog nga pagbag-o, ang atong mga kaunuran nalipay nga dili kita molihok sa atong mga damgo. Kon kini mapakyas, ang REM sleep behavior disorder mahimong molambo.
Ang paradox mao nga bisan ang utok aktibo sa panahon sa pagkatulog sa REM, nga nag-usik sa daghang enerhiya, ang lawas nagpabilin nga dili aktibo.
Unsa ang Insomnia nga Paradoxical?
Ang insomnia gihubit nga lisud makatulog ug kini kasagaran gipasamot sa paningkamot nga may kalambigitan sa tulog.
Ang nagkalainlaing insomnia usa ka talagsaon nga kondisyon diin ang mga tawo nasayop sa sayop kung unsa ka dugay nga sila nangatulog ingon man sa unsa ka dugay nga sila natulog. Tingali sila naghunahuna nga sila natulog sulod sa duha ka oras, bisan pa nga sila natulog sulod sa pito o walo. Ang mga tawo nga adunay kini nga sakit nahibal-an sa ilang mga palibot samtang natulog, nga nagsugyot nga sila mahimong kanunay magbalhin tali sa kahayag, sa pagkatulog nga pagkatulog ug sa pagmata.
Pagkasunod adlaw sila mibati nga nahikawan. Ang Melatonin, ang mga tambal nga dunay tambal nga dunay diphenhydramine, ug mga tambal nga makatulog nga matambalan (sama sa Ambien o Lunesta) mahimong makontra sa mga sintomas sa paradoxical insomnia.
Ang paradoxical insomnia giisip nga talagsaon tungod kay samtang ang insomnia nakaapekto sa halos 35 porsyento sa populasyon, wala pay lima sa porsyento niini nga mga kaso ang giisip nga nagkasumpaki.
Sa kasagaran nga mga kaso sa insomnia, kon ikaw maninguha nga matulog, kini dili mahitabo. Apan komosta kon maningkamot ka nga magmata? Ang paggamit sa usa ka pamaagi sa pamatasan nga gitawag nga paradoxical intention sleep therapy makatabang.
Mga Kausaban sa Paggawi Makapauswag sa Insomnia
Adunay nagkalainlain nga mga interbensyon sa pamatasan nga mahimo nga epektibo sa pagtratar sa chronic insomnia . Kining tanan gigamit isip kabahin sa usa ka structured nga programa nga gitawag nga cognitive behavioral therapy alang sa insomnia (CBTI). Ang uban niini nga mga pagbag-o nag-agad sa pag-usab kon unsa ang imong hunahuna o paghunahuna sa usa ka sitwasyon, ang bahin nga nailhan nga cognitive therapy. Usa sa ingon nga kapilian mao ang panagsama nga katuyoan.
Unsay Tumong sa Paradoxical?
Ang usa ka paradox gihulagway ingon nga usa ka pamahayag nga ingon og dili makatarunganon o wala'y pagsalig sa kaugalingon, apan kung kini gisusi o gipatin-aw mahimong mapamatud-an nga lig-on o matuod.
Usa sa maong kabalaka sa insomnia mao nga pinaagi sa pagpabilin sa ulahi, tingali makatulog ka mas tulog ug makatulog nga mas maayo. Posible nga gamiton ang paningkamot nga naglibut sa imong pagkatulog, nga sagad nagpatunhay sa insomnia, nga makabalanse sa imong bentaha.
Ang katuyoan nga usa ka porma o usa ka porma sa pag-ila nga diin ikaw nakakat-on sa pag-atubang sa kahadlok sa pagpabilin nga nagmata ug sa potensyal nga dili maayo nga mga epekto. Mahimo kini makat-unan gikan sa psychologist, psychiatrist, o usa ka doktor nga gibansay sa pagtambal . Ang panagsumpaki nga katuyoan makatabang sa paghupay sa "pagkabalaka sa pasundayag" nga nakatulog.
Ingon nga bahin niini, mahimo nimo nga matimbang-timbang ang mga sangputanan sa usa ka kabus nga gabii sa pagkatulog sa paglihok sa adlaw.
Kini nga pag-uswag sa panghunahuna makapahupay sa pipila ka kabalaka mahitungod sa pagtulog dayon sa gabii. Dugang pa, mahimo ka nga maningkamot nga magpabiling nagmata aron makatulog mas paspas.
Giunsa Pagtratar sa Paradoxical Intention Insomnia?
Imbis nga pugson ang imong kaugalingon nga matulog-sa usa ka pagsabut, aron sa paghimo sa gipangayo-sa baylo ikaw magpabilin nga magtukaw nga walay pagpaningkamot nga makatulog. Uban sa pagbansay, ikaw mohunong sa "pagsulay" aron matulog (nga dili gayud molihok). Ang hilum nga pagmata nahimong usa ka madawat nga alternatibo. Ang pagkalibog sa panghunahuna, lakip na ang mga teknik sa pagginhawa, paglingaw sa kauswagan sa kaunuran, ug paggiya nga paghulagway, mahimo usab nga makatabang.
Ang katuyoan nga makabalanse mahimong makab-ot pinaagi sa pagpabilin nga matulog hangtud nga ikaw mobati nga katulgon ug dayon matulog. Pag-eskuyla sa kwarto ug ibutang ang mga suga ug ipreserbar ang kalikopan sa pagkatulog isip usa ka dapit nga angay sa pagpahulay ug pagkatulog (walay mga kalihokan sama sa pagbasa, pagtan-aw sa TV, o sobrang kahayag o kasaba). Paghilom nga hilom nga gisirhan ang imong mga mata. Imbis nga mag-focus sa pagtulog, paningkamot nga magpabiling nagmata. Katingad-an, mahimo nimong masabtan nga mas makatulog ka labaw sa mga kondisyon.
Ang kabalaka nga dili makatulog sa ingon anam-anam nga mahupay samtang ikaw nagkat-on sa pagdawat sa hilum nga pagmata ingon nga usa ka madawat nga alternatibo kung ikaw anaa sa higdaanan.
Ang panagsama nga katuyoan mahimong makatabang sa mga tawo nga adunay insomnia nga gihulagway sa kalisud nga makatulog sa pagsugod sa gabii. Gipakita kini nga epektibo ug walay risgo sa mga epekto.
Paggamit sa Paradoxical sa Sleep Medicine
Busa, ang pangkaisipan sa taktika mahimong gamiton sa tulo ka managlahi nga mga paagi sa paghisgot sa mga hilisgutan sa pagtambal. Gihubit niini ang kahimtang sa pagkatulog nga mas nailhan nga REM sleep. Kini nagtumong sa usa ka matang sa insomnia diin ang pagkatulog gihubad nga sayup. Sa katapusan, kini usa ka mapuslanon nga pamaagi sa pamatasan diin ang intensiyon nga mahimong usa ka paningkamot nga magtukaw, kaysa makatulog. Bisan unsaon kini paggamit, ang pagsabot sa pagkatulog mahimong mapalambo pinaagi sa paghubad niini nga mga termino.
Usa ka Pulong Gikan
Kung kinahanglan nimo ang dugang nga tabang sa imong insomnia, pangitaa ang usa ka espesyalista sa CBTI sa imong lugar ug sa katapusan tapuson ang imong insomnia. Mahimo usab kini makatabang nga makabaton og usa ka pagtimbang-timbang pinaagi sa usa ka doctor-certified sleep medicine nga doktor kinsa makahimo sa paghan-ay sa dugang nga pagsulay ug pagtambal.
Source:
> Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." Elsevier , ika-6 nga edisyon, 2017.