Nahibal-an ba nimo nga ang imong panahon moabot tungod kay dili nimo mahimo nga gibutang ang bag nga patatas nga chips o ihikot ang kahon sa mga donut? Aduna ka bay kusog nga pangandoy sa pagkaon uban sa mga pagbag-o sa panagway sa ikaduha nga bahin, o luteal phase, sa imong siklo sa pagregla?
Kung buhaton nimo, nan imo gayod nga mouyon nga adunay lig-ong koneksyon sa imong mood ug pagkaon. Apan ang dili nimo mahibal-an mao nga ang imong utok nangandoy sa pipila ka mga pagkaon alang sa ilang abilidad sa pagpakalma sa kabalaka o paghupay sa depresyon, nga ang duha mahimong mag-uban sa imong panahon.
Ang Siyensiya nga Nagpaluyo sa Pagkaon sa Kapit-os
Adunay usa ka katarungan nga ang mga karne sa biskwit o humay dili dayon mahunahuna kon maghunahuna ka mahitungod sa mga pangandoy sa pagkaon. Ingon nga himsog kini nga mga pagpili, kini wala maghatag sa imong utok nga gikinahanglan nga gikinahanglan. Sa pagkatinuod, gihagoan ka nga mangandoy sa nahibal-an nga mga pagkaon nga daghan kaayo-mga pagkaon nga tambok ug asukar.
Kini nga matang sa pagkaon nag-impluwensya sa mga sentro sa ganti sa utok. Kini adunay usa ka epekto sa pagpa-sedate ug pagbati sa mood pinaagi sa pagtrabaho sa mga kemikal ug mga receptor sa pipila ka bahin sa imong utok. Makapainteres, ang mga sentro sa utok nga gipalihok niining matang sa pagkaon mao ang sama nga mga sentro nga gipalihok sa pagkagiyan sa droga.
Bisan tuod ang biochemical nga mga epekto sa taas nga tambok, taas nga pagkaon sa asukal makahatag kanimo og temporaryong kahupayan ug kahupayan, ang dugay nga mga epekto tinuod gayud. Sa paglabay sa panahon, ang pagpakaon niining dili maayo nga mga pagkaon naghabwa sa imong lawas nga balanse.
Ang pag-ubos sa sobra ka tambok, taas nga pagkaon sa asukal makahimo kanimo nga mas sensitibo sa tensiyon.
Kining nagkadaghan nga pagkasensitibo sa tensiyon maoy hinungdan sa labi pa nga "pagpakaon sa stress." Sa baylo, kini mosangpot sa usa ka dautan nga siklo nga moresulta sa dakong gibug-aton sa timbang ug sa sobra nga katambok, nga sa katapusan magdala ngadto sa labaw nga depresyon ug kabalaka.
Kon Unsaon Pagdumala sa mga Pagkaon sa Premenstrual Food
Ang imong buot makaapektar sa imong mga pagpili sa pagkaon, apan ang reverse tinuod usab-ang imong mga pagpili sa pagkaon makaapekto sa imong buot.
Hunahunaa kining tulo ka mga estratehiya aron ma-optimize ang tubag sa imong utok sa tensiyon:
- Tan-awa ang imong kinatibuk-ang batasan sa pagkaon. Siguroha nga imong gisunod ang mga nag-unang mga prinsipyo sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon.
- Buhata ang imong pinakamaayo sa pagwagtang sa labing mahalon, taas nga tambok, taas nga asukar, mga pagka-proseso sa pagkaon gikan sa imong pagkaon. Pangita alang sa himsog nga mga kapuli aron sa pagtagbaw sa imong matam-is nga pangandoy. Ang mga opsyon sa paniudto aron imong mapugngan ang asukal ug tambok posible nga solusyon-hupti kini nga mga gamit kung ang imong luteal nga bahin sa mga pangandoy moabut.
- Himoa ang mga bargains uban sa imong kaugalingon diha sa luteal phase aron sa pagluka sa utok-nga makapahupay nga mga epekto sa mga lamiang pagkaon nga imong gipangandoy. Lisud kini ug mogahin og panahon. Apan, ang kinahanglan nimo nga buhaton mao ang pagpalihok sa imong kaugalingong himsog nga pagbati-maayo nga mga kemikal sa utok (endorphins). Busa, sa dili ka maglingkod sa sofa uban sa usa ka snack, sulayi ang usa ka minuto sa usa ka yanong ehersisyo sa cardio, sama sa jumping jacks o jogging-in-place. Sa paglabay sa panahon, mas dugay ka nga mag-ehersisyo ug makadugang sa uban pang matang sa pag-ehersisyo ug, sa kadugayan, imong pulihan ang dili maayo nga pagkaon-utok-magtan-aw sa mga epekto sa pag-ehersisyo sa mood sa ehersisyo.
Tabangi ang Imong Pagkaon Pagtabang sa Imong Mood
Adunay daghan nga mga pagkaon nga nahibal-an nga mga tigpaluyo sa buot. Kung nag-antos ka sa mga pagbag-o sa premenstrual mood, siguroha nga imong gikaon kini kanunay nga pagkaon.
Dugang pa, dunay ebidensya nga adunay duha ka mga kasagaran nga mga panakot nga adunay kaayohan sa pagtabang sa imong utok sa pagdumala sa mga sintomas sa mood sa PMDD. Bisan pa kinahanglan ang dugang nga pagsiksik sa dili pa matino nga mga rekomendasyon, ang pagdugang niining mga panakot sa imong kusina makapalambo sa imong buot ingon man sa imong pagkaon.
Turmeric
Gipakita sa panukiduki nga ang usa ka substansiya sa turmeric nga gitawag curcumin sa pagkatinuod makatabang sa pagkontrolar sa duha ka importanteng kemikal sa imong utok nga responsable sa imong mood-serotonin ug dopamine. Gipakita usab kini aron sa pagpakig-away sa panghubag ug pagtabang sa pagsuporta sa BNDF (neurotrophic factor nga nakuha sa utok), usa ka protina sa imong utok nga naglihok aron mapanalipdan ang utok.
Saffron
Ang safron usa usab ka panimaho nga adunay kusog nga pagpauswag sa buot. Gipakita sa panukiduki nga ang safron nagmando sa pipila ka mga kemikal sa imong utok nga responsable sa pagpabilin sa imong pagbati, ilabi na ang serotonin. Gipakita usab sa mga taho nga ang safron mahimong adunay antidepressant effect sa mga kababayen-an nga adunay malumo ngadto sa kasarangang depresyon. Dugang pa, ang safron mahimo usab nga makunhoran ang pipila ka mga sintomas sa PMS / PMDD .
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagkontrolar sa relasyon tali sa imong buot ug pagkaon makatabang sa pagsuporta sa imong utok ug tubag sa imong lawas sa tensiyon. Naglakip kini sa pagkasensitibo sa hormone nga nagpalihok sa imong mga luteal nga kausaban sa mood.
Ang pagpalambo sa mga estratehiya sa pagpuli sa dili maayo nga kahupayan nga mga pagkaon ug pagpaila sa himsog nga mga kapilian sa pagpalambo sa utok makatabang kanimo nga mabuhi ug makasagubang sa mas maayo, bisan sa ikaduha nga bahin sa imong siklo sa pagregla.
> Mga Tinubdan:
Ang Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. ug Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffron) sa pagtratar sa premenstrual syndrome: usa ka pagsulay nga kontrolado sa double-blind, randomized ug placebo. BJOG: International Journal of Obstetrics & Gyynecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mood, pagkaon, ug sobra nga katambok. Mga utlanan sa Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925