Aduna bay mga pamaagi aron mapagaan ang mga simtomas sa PMS sa natural nga paagi?
Samtang ang mga hormone mosaka ug matumba, ang pipila ka mga babaye makasinati sa PMS (premenstrual syndrome), usa ka grupo sa mga sintomas sa pisikal ug emosyon sama sa tiyan, pagbati sa dughan, kausaban sa gana, kakapoy, depresyon, ug kabalaka sa usa o duha ka semana sa wala pa ang ilang pagregla.
PMS Natural Remedies
Kon ikaw makig-atubang sa PMS, mahimo nimong mapalambo ang imong mga sintomas pinaagi sa paghimo sa mga pamaagi sa pagbag-o sa kinabuhi.
Ang nagkadaiyang tambal sagad gigamit sa paghupay sa mga simtomas sa PMS, gikan sa pagkaon sa pila ka mga pagkaon ngadto sa ehersisyo. Ania ang pipila sa mga mas kasagarang gigamit nga tambal:
Kalsium
Bisan tuod ang nagkalainlaing mga suplemento gisugyot sa paghupay sa mga sintomas sa PMS, niining higayona ang calcium lamang ang nagpakita sa kanunay nga kaayohan sa pagtambal.
Ang usa sa kinadak-ang pagtuon sa kalsiyum alang sa PMS, nga gipatik sa American Journal of Obstetrics and Gynecology , nagsusi sa paggamit sa mga suplemento sa calcium sa mga babaye nga adunay kasarangan ngadto sa grabeng mga sintomas sa premenstrual. Ang mga partisipante sa pagtuon mikuha sa calcium o placebo sulod sa tulo ka bulan.
Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga babaye nga mikuha sa calcium adunay 48 porsyento nga pagkunhod sa ilang total nga marka sa simtoma.
Sa laing pag-analisar, nga gipatik sa Archives of Internal Medicine, ang mga tigdukiduki nag-analisar sa datos gikan sa 1057 ka babaye nga nagpalambo sa PMS sa 10 ka tuig nga follow-up ug 1968 nga mga babaye nga walay mga PMS. Nakita nila nga ang mga babaye nga adunay taas nga pagkaon sa calcium gikan sa mga tinubdan sa pagkaon adunay mas ubos nga risgo sa PMS.
Ang gibana-bana nga upat ka mga pagkaon sa usa ka adlaw (katumbas sa mga 1200 mg nga kalsiyum) sa skim o low-fat milk, fortified orange juice, o ubos nga tambok nga mga pagkaon sa dairy sama sa yogurt nga may kalabutan sa ubos nga risgo. Makaiikag, ang kalsiyum gikan sa mga suplemento wala nalangkit sa risgo sa PMS.
Ang mga pagkaon nga taas sa calcium naglakip sa:
- Mga produkto sa dairy
- Sesame seeds
- Almonds
- Dahon sa berde nga mga utanon
Ang pagtuon usab nakit-an nga ang mga babaye nga adunay taas nga pag-inom sa bitamina D (usa ka bitamina nga nag-regulate sa calcium absorption ug metabolism) gikan sa mga tinubdan sa pagkaon nga katumbas sa 400 IU matag adlaw adunay mas ubos nga risgo sa PMS.
Ang usa ka ulahing pagtuon nga gimantala sa BMC Women's Health nag-assess sa lebel sa dugo nga bitamina D (25-hydroxyvitamin D) ug nakit-an nga ang mga level sa bitamina D wala'y kalabutan sa risgo sa PMS sa kinatibuk-an, apan ang mga kaubang may kalabutan sa risgo sa piho nga mga sintomas sa panit sama sa breast tenderness , diarrhea o constipation, kakapoy, ug depresyon.
Pagkaon
Ang labing komon nga rekomend sa pagkaon mao ang pag-limit sa pag-inom sa asukal ug pagdugang sa konsumo sa komplikadong carbohydrates. Ang uban nga mga tawo mahimo nga makabenepisyo gikan sa pagkunhod sa pag-inom sa sodium, nga makatabang sa pagpakunhod sa pagkapulpog, paghaw-as sa tubig, ug paghupot sa dughan ug kalumo.
Ang pagdili sa caffeine mao ang laing kausaban sa pagkaon tungod sa pagpakig-uban sa caffeine ug sa mga simtomas sa PMS sama sa pagkalagot ug insomnia.
Pagbansay
Ang pag-atubang sa usa ka regular nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa mga sintomas sa PMS. Ang kanunay nga aerobic nga ehersisyo sama sa kusog nga paglakaw, jogging, swimming, o pagbisikleta nagpagawas sa mga endorphin, dopamine, ug serotonin (kemikal nga mga mensahero nga makapalambo sa buot) ug adunay positibo nga mga kaayohan sa enerhiya ug pagkatulog.
Pagdumala sa Stress
Ang pagbansay sa pagginhawa, pagpamalandong , ug yoga usa ka natural nga mga paagi sa pagpakunhod sa kapit-os ug pagpahayahay. Daghang mga kababayen-an ang mibati nga mas mapig-oton ug nagkasinabot sa ilang mga panginahanglan sa mga semana sa wala pa ang mga lalaki. Mahimo kini gamiton nga pinaagi sa pagtugot sa personal nga panahon sa pagpahayahay, pagpahayag sa mga emosyon, ug paghatag prayoridad sa imong mga panginahanglan ug unsa ang makapalambo kanimo.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Ang putli nga kahoy nga berry ( Vitex agnus-castus ) nga berry kasagaran gisugyot isip usa ka herbal supplement aron makatabang sa premenstrual syndrome.
Pananglitan, ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Phytomedicine nagsusi sa paggamit sa agnus castus (sa tulo ka lainlaing dosis) o placebo sa 162 ka mga babaye nga adunay PMS.
Human sa tulo ka bulan nga panahon, ang mga babaye nga mikuha sa 20 ka mg matag adlaw nakapauswag sa mga sintomas kung itandi sa mga nagdala sa placebo o 8 mg.
Sa usa ka pagtuon sa 2013 nga gipatik sa Planta Medica , gisusi sa mga tigdukiduki ang kaniadto nga gipatik nga mga pagtuon sa paggamit sa putli nga kahoy alang sa mga kondisyon sa pagpanganak sa babaye. Nakita nila nga lima sa unom ka mga pagtuon nga nakakaplag nga suplemento sa agnus castus mas epektibo kay sa placebo.
Mahimong adunay mga epekto sa panit ug kini dili angay alang sa pipila ka mga tawo (sama sa adunay mga kondisyon sa panglawas o mga tawo nga nagpa-tambal), busa kon ikaw naghunahuna sa pagkuha sa agnus castus, importante nga konsultahon una ang imong health care provider.
Integrative Approach
Ang acupuncture, massage therapy, ug aromatherapy (gamit ang importanteng mga lana) usahay gisugyot sa pagpakunhod sa mga sintomas sa PMS.
Ubos nga Linya
Kon duna kay mga PMS, mahimong adunay mga kausaban sa estilo sa kinabuhi nga mahimo nimo aron mapalambo ang imong mga sintomas ug makatabang sa pagpabalik sa imong mga hormones. Pakigsulti uban sa imong care provider, kinsa makatabang kanimo sa pagpili sa paagi nga maayo alang kanimo.
> Mga Tinubdan:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Pag-inom sa calcium ug bitamina D ug risgo sa insidente premenstrual syndrome. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, ug uban pa. Plasma 25-hydroxyvitamin D ug risgo sa premenstrual syndrome sa usa ka umaabot nga pagtuon sa pagtuon. BMC Womens Health. 2014 Apr 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Dose-dependent nga pagka-epektibo sa Vitex agnus castus extract Ze 440 sa mga pasyente nga nag-antus sa premenstrual syndrome. Phytomedicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate ug ang premenstrual syndrome: epekto sa premenstrual ug menstrual symptoms. Pagtuon sa Grupo sa Premenstrual Syndrome. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus para sa mga babaye nga reproductive disorder: usa ka sistematikong pagsusi sa clinical trials. Planta Med. 2013 Mayo; 79 (7): 562-75.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.