Paghukom sa Mga Pagkaon Kung Kung Dunay Hypertension
Ang hilisgutan sa mga rekomend sa pagkaon alang sa taas nga presyon sa dugo usa ka makapaikag nga usa. Sa usa ka bahin, kini hilabihan ka komplikado ug nahimong padayon nga tumong sa panukiduki sulod sa tulo ka dekada. Sa laing bahin, ang kadaghanan sa mga rekomend sa pagkaon alang sa taas nga presyon sa dugo susama kaayo sa maayo nga rekomend sa diyeta sa kinatibuk-an.
Apan bisan unsa pa ang pinakabag-o nga panukiduki, adunay mga butang nga angay nimong likayan kon ikaw adunay hypertension. Busa kon nagsunod ka sa usa ka taas nga presyon sa dugo nga pagkaon nga makatabang sa pagdumala sa imong kondisyon, siguruha nga bantayan kining tulo ka mga potensyal nga tigpamulak.
1 -
Alkohol Ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo kinahanglan dili moinom sa alkohol. Samtang gipakita sa mga pagtuon nga ang ubos nga lebel sa pag-inom sa alkohol mahimong adunay epekto sa kasingkasing ug mahimo nga makunhoran ang risgo sa pag-usbaw sa taas nga presyon sa dugo, tin-aw usab nga gipakita sa panukiduki nga ang pag-inom sa alkohol sa pag-ayo sa presyur nga presyon sa dugo dili maayo.
Ang alkohol direkta nga nagapataas sa presyon sa dugo, ug dugang nga mga buhat nga makadaut sa mga bongbong sa mga kaugatan , nga makapataas sa presyon sa dugo ug makapalisud sa pagtambal, samtang dungan nga nagdugang sa risgo sa mga komplikasyon.
Kon dili nimo gusto nga lakang sa pagputol sa tanan nga alkohol, ang American Heart Association ug ang National Institute of Diabetes ug Digestive and Kidney Diseases nag-ingon nga ang pag-inum sa alkohol sa kasarangan lamang, dili moabot sa 1 ngadto sa 2 nga mga ilimnon kada adlaw (usa alang sa kadaghanan sa mga babaye, duha alang sa kadaghanan sa mga lalaki). Ang usa ka ilimnon usa nga 12 oz. beer, 4 oz. sa bino, 1.5 oz. sa 80-kalig-on nga mga espiritu o 1 oz. sa 100-kalig-on nga mga espiritu.
2 -
Asin Sa pipila ka mga tawo, ang sobrang pag-inom sa asin makahimo sa taas nga presyon sa dugo. Sa uban, ang samang gidaghanon sa konsumo sa asin wala'y epekto. Ang problema mao nga walay doktor o siyentipiko nga makasulti kung unsa ang kahimtang sa usa ka pasyente hangtod nga ulahi na kaayo.
Kini, inubanan sa kamatuoran nga ang sobra ka asin dili maayo alang sa kasingkasing bisan unsa pay kahimtang sa presyon sa dugo, nagpasabot nga ang pagkunhod sa sodium usa ka girekomendar nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon . Kini nga mga rekomendasyon ilabi na nga mahinungdanon sa kahimtang sa secondary high blood pressure tungod sa mga problema sa kidney.
Bisag lisod sa sinugdan nga mokaon sa usa ka diyutay nga pagkaon sa sodium, dali ka nga mausab ang imong mga lami sa lami sa dihang moipon ka niini sulod sa duha ka semana. Ang pag-andam sa imong kaugalingon nga pagkaon sa balay gikan sa tibuok nga mga sagol kay sa pagkaon sa giproseso nga pagkaon o pagkaon sa mga restawran usa ka sayon nga paagi sa pagpugong sa sodium sa imong pagkaon.
3 -
Mga tambal Ang mga sustansya nga tambok ug mga tambok sa trans dili maayo alang sa mga kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo. Tungod kay ang sistema sa sirkulasyon anaa na sa usa ka daghan nga tensiyon sa pagpahamutang sa taas nga presyon sa dugo, ang dugang nga strain mahimong makagun-ob.
Ang balanse nga high blood pressure nga diyeta kinahanglan maglakip sa dili kaayo saturated ug trans-fats (red meat, fast food), ug kasarangang gidaghanon sa ubang mga tambal (olibo, lana sa canola), paglikay sa mga tropikal nga lana. Imbis nga pula nga karne, pagpahimulos sa mga isda, manok, binhi, nuts, ug beans. Mahimo nga ikaw adunay panagsang panihapon sa mga kinatumyan nga pula nga karne. Paglingaw sa mga tambok nga walay tambok o ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy.
Pagpamalandong sa Kasingkasing
Kon mamalit ka sa mga produkto sa grocery store, pangitaa ang Heart-Check mark gikan sa American Heart Association. Kini nga marka sa label nagpakita nga ang produkto nakatagbo sa mga criteria sa AHA alang sa saturated fat, trans fat, ug sodium alang sa usa ka nag-alagad.
Plan sa Pagkaon sa DASH
Kon gusto nimo ang usa ka labaw nga structured nga paagi sa pagsabwag ngadto sa usa ka pagkaon alang sa hypertension, tan-awa ang DASH nga plano sa pagkaon, nga nagpasabot sa Dietary Approaches sa Stop Hypertension.
> Mga tinubdan
- > Lima ka Simple nga mga Lakang sa Pagpugong sa Pagpatulo sa Imong Dugo. American Heart Association.
- > Hataas nga presyon sa dugo ug pagkaon. MedlinePlus NIH.
- > Pagpugong sa Alkohol sa Pagdumala sa High Blood Pressure. American Heart Association.
- > Pagdumala sa Presyon sa Dugo nga adunay usa ka Heart-Healthy Diet. American Heart Association.
- > Pagdumala sa Presyon sa Dugo nga adunay usa ka Heart-Healthy Diet. American Heart Association.