Nahibal-an nimo nga ang mga ilimnon nga matam-is sa asukar dili maayo alang sa imong panglawas, ilabi na kung adunay type 2 nga diabetes. Apan komosta ang pagkaon sa soda o uban pang mga sugar-free nga ilimnon?
Ang Research sa Sugar-Free Soda ug Diabetes
Ang ubang panukiduki nagsugyot og usa ka sumpay tali sa inadlaw nga pagkaon sa pagkaon sa soda ug type 2 nga diabetes. Bisan pa, ang mga hurado nagpabilin pa kon adunay bisan unsang hinungdan ug epekto dinhi o yanong panag-uban.
Sa usa ka tuig nga pagtuon sa 2009, gisugyot sa mga tigsulat nga kini ang uban pang mga kinaiya nga mahimong maglakip sa pag-inom sa soda sa pagkaon (nga naghingapin sa uban nga pagkaon), nga mao ang pagbasol sa timbang, resistensya sa insulin, ug diabetes. Kanang sama nga mensahe sa balay ang gisaysay sa uban pang panukiduki.
Ang mga tig-pahumot ug diyeta sa soda * mahimong adunay usa ka lugar nga balanse nga diyeta sa diyabetis. Samtang ang tubig mao pa ang gipalabi nga ilimnon sa pagpili, ang usa ka panagsa nga pagkaon nga soda lagmit dili makaapekto sa imong kondisyon - ug kini makatabang kanimo sa pagtagbaw sa usa ka pangandoy, nga makatabang kanimo nga magpabilin sa imong plano.
Unsa ka Dako ang Pluwido nga Kinahanglan nga Imnonon Matag Adlaw?
Kasagaran, ang 64 ngadto sa 80 ka mga ounce sa fluid (8 ngadto sa 10 ka mga tasa) sa usa ka adlaw mao ang husto nga kantidad alang sa kadaghanan sa mga tawo, lakip ang type 2 nga mga diabetic. Kini nga gidaghanon gibase sa average nga mga panginahanglan sa fluid sa maintenance. Naglakip kini sa fluid nga makit-an sa pagkaon (sama sa lab-as nga prutas), apan tungod kay kini lisud kuwentahon, ang mga tasa lamang sa mga likido sa kasagaran giisip.
Kinahanglan ka mangutana sa imong doktor kung kini ang tukmang gidaghanon sa fluid alang kanimo ingon nga daghang mga butang ang makaapekto sa mga panginahanglan sa fluid - lakip ang pag-inom sa caffeine, timbang, ug kidney function. Dugang pa, kon init kaayo o ikaw nag-ehersisyo, kinahanglan nimo ang dugang nga fluid. Kon imong giuhaw ang imong kaugalingon nga kanunay moinom og mas daghan nga tubig kaysa girekomenda, o imong gibati nga ang imong kauhaw dili mapalong, kinahanglan nimo nga hisgutan ang maong sintomas sa imong doktor.
Mga kapilian
Pag-usab, ang labing maayong ilimnon nga maabot sa panahon nga ikaw adunay type 2 diabetes tingali yano nga tubig. Apan kung nalisdan ka sa pag-inom og 8 ka tasang tubig sa usa ka adlaw sa usa ka adlaw, ania ang pipila ka mga tweaks ug mga alternatibo nga mga sugar-free , diabetic nga tubig nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong tumong:
- Hugasi ang lab-as nga tubig pinaagi sa pagdugang og 1 o 2 mga hiwa sa presko nga prutas, sama sa lemon, apog, orange, o uban pang mga seasonal nga bunga. Makuha nimo ang diwa sa palami nga walay dugang nga kaloriya o carbs.
- Gamita ang usa ka pakete nga wala ang asukar diha sa imong tubig. Kini nga mga pakete kaylap na; pangitaa ang nagkalainlaing mga kapilian sa pasilyo sa grocery store nga duol sa uban pang powdered drink mixes. Dugang sa doble ang girekomendar nga gidaghanon sa tubig alang sa dugang nga usa ka linam-is nga tubig kay sa usa ka lami nga panimpla.
- Paghimo sa usa ka homemade iced nga tsa pinaagi sa pagtikang sa mga bunga nga lami sa berde nga tsa sa mainit nga tubig, ug unya makahupay. Kung mogamit ka og usa ka bag nga may tsa sa prutas aron paghimo sa imong iced nga tsa, tingali imong makita nga wala kini magkinahanglan og dugang nga katam-is. Gawas pa, magaani ka og dugang nga mga benepisyo sa kahimsog sa green tea.
- Pag-alagad sa may lami nga tubig nga naggilaw sa mga baso sa alak uban sa panihapon.
Ang mga diet sodas ug uban pang mga sugar-free nga mga ilimnon naghatag kanimo og dugang nga mga kapilian sa pagplano sa pagpangaon. Sila libre nga mga pagkaon nga makadugang sa nagkalainlain sa imong pagkaon nga wala nimo makita ang imong blood sugar.
Gamita kini kung gikinahanglan nimo ang pagtabang sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa adlaw-adlaw nga likido, o isip usa ka pagtagad kung ang imong matam-is nga ngipon nagatawag kanimo. Dili kini ang hinungdan sa pagtaas sa asukar sa dugo ug usa ka maayo, matag-karon-ug-dayon nga alternatibo nga makab-ot kung dili kini maputol sa tubig.
* Ang mga artipisyal nga sweeteners nga gigamit sa US nga produksyon sa diet soda ug uban pang mga sugar-free nga ilimnon gi-aprobahan sa FDA. Wala sila nakit-an nga hinungdan sa mga isyu sa panglawas ug makahatag sa pagka-flexible sa pagplano sa pagkaon sa diabetic.
Mga Tinubdan:
Nettleton, JA, et al. "Paggamit sa Diet Soda ug Risk of Incident Metabolic Syndrome ug Type 2 Diabetes sa Pagtuon sa Multi-Ethnic sa Atherosclerosis." Pagtambal sa Diabetes . 2009; 32 (4): 688.