Walay sama sa usa ka nindot nga adlaw sa adlaw uban sa pamilya ug mga higala. Apan, alang sa mga tawo nga adunay diabetes, kini dili ingon ka yano sama sa pagkuha sa tualya ug pagkuha sa usa ka sandwich o bagel diha sa dalan. Ang pagbaton og diabetes wala magpasabut nga dili ka makaadto sa baybayon, apan tingali kinahanglan ka nga maghimo og dugang nga pagplano. Unsaon nimo pagpugong ang imong suplay sa diabetes? Unsa ang imong isul-ob sa imong mga tiil aron sa pagpanalipod kanila gikan sa mainit nga balas?
Ug ang labing kasagaran nga pangutana nangutana: Unsa ang imong kaonon ?
Ang usa sa labing sayon nga mga pagkaon alang sa baybayon usa ka sandwich. Ang madala niini, sayon nga magpabilin nga cool ug sayon kaonon. Kon ikaw adunay diabetes, tingali nakadungog ka nga ang tinapay mao ang kaaway ug ang mga sandwich nga gidili. Dili kini tinuod. Samtang ang tinapay kasagaran mga carbohydrates, ang mga tawo nga adunay diabetes dili kinahanglan nga maglikay sa tanan nga carbohydrates. Hinunoa, ang pagkaon sa usa ka giusab nga pagkaon sa carbohydrate nga puno sa fiber makatabang sa mga tawo nga adunay diabetes nga makaabot sa asukar sa dugo ug mga tumong sa timbang. Ang duha ka hiwa sa tinapay kasagaran adunay 30 gramos nga carbohydrates, nga usa ka madawat nga gidaghanon sa carbohydrates alang sa paniudto. Imbis sa pagpalit sa sandwich nga sobra ang presyo ug sobra nga pagkalubong, luwasa ang imong kaugalingon sa mga kaloriya, carbohydrates, ug salapi pinaagi sa pag-empake sa imong kaugalingon.
Ang yawi sa paghimo sa usa ka himsog nga sandwich mao ang tanan sa pagtukod. Pilia ang husto nga tinapay ug mga sangkap sa tunga-tunga ug ikaw adunay sustansya, fiber ug protina nga puno sa paniudto.
Sunda kini nga mga tip ug ang imong mga kauban gusto nga mokaon sa imong sandwich imbis sa ilang kaugalingon.
Unsaon sa Pagpili sa Tinapay
Ang pagpili sa usa ka himsog nga tinapay mahimong usa ka makalibog nga buluhaton. Uban sa gatusan ka mga kapilian, ang usa ka masaligong tiggamit nga nakasabut sa mga label mahimong mahinungdanon kaayo. Sa dili pa pagligo sa mga agianan, luwasa ang imong kaugalingon pinaagi sa paglikay sa tanang puti nga mga tinapay.
Sulati ang mga bagel, mga rolyo, ug uban pang puti nga mga tinapay uban sa unang sangkap nga gilista nga "gipadato nga harina sa trigo." Ang gipalambo nga harina sa trigo mao ang puti nga tinapay nga adunay mga bitamina ug mga mineral nga gidugang balik sa nga gihubo sa panahon sa pagproseso.
Ayaw usab palimbong sa mga pan nga ginganlan og 7-grain, multi-grain, o 9-grain. Kadaghanan niining mga pan nga mga puti nga harina nga gibase sa mga pan nga adunay daghan nga mga lugas. Ang tanan niining mga matang sa tinapay kulang sa fiber ug lagmit nga mosaka pa ang mga sugars sa dugo sa mas paspas kay sa tibuok nga lugas nga lugas. Sa pagpilig usa ka tinapay, importante nga kanunay tan-awon ang lista sa sangkap. Mahibaluan mo ang bug-os nga lugas kon ang una nga sulud nagsiling nga "bug-os." O, mahimo nimong tan-awon ang 100% nga tibuuk nga prutas. Ang usa ka maayong tinapay mahimong usa ka bug-os nga lugas nga adunay labing menos 3 g nga fiber ug mga 15 g nga carbohydrate matag tipik. Padayon ang imong pag-alagad sa 2 mga hiwa, o 1 ka lugas nga muffin, wrap, sandwich thin, o pita.
Unsaon Pagpili Protein
Ang imong pagpili sa protina mao ang basehan sa imong sandwich - hupti kini. Paglikay sa tambok nga mga tambal sama sa bologna, salami, o keso ug hinoon mopili sa ubos nga sodium ham, turkey o karneng baka. Pangayo alang sa nipis nga pag-ihi nga bugnaw ug limitahan ang imong bahin ngadto sa mga 3 ngadto sa 4 ounces (kung hiniit nga nipis kini mga 5 ngadto sa 6 ka hiwa, kon giputol mas dako, mga 3 ngadto sa 4 mga hiwa).
Kon nagsunod ka sa pagkaon nga gidumala sa sodium, mahimo nimong malikayan ang bugnaw nga pagputol. Hinuon pagputol sa nahabilin nga sinugba nga manok, turkey, karneng baboy o uban nga maniwang nga protina gikan sa miaging gabii nga panihapon. Sa katapusan, kon wala ka sa bisan unsa niini nga matang sa protina, sulayi ang tuna (giputos sa tubig) o mga itlog nga itlog.
Unsaon Pagdugang sa Volume
Ang pagdugang sa gidaghanon sa imong sandwich makatabang sa pagpabilin kanimo nga bug-os ug pagpauswag sa imong pagkaon nga pagkaon. Dugangi ang imong sandwich aron makompleto ang imong pagkaon pinaagi sa pagdugang sa dili-starchy nga mga utanon . Pagdugang og tinadtad nga celery, carrot, o sibuyas sa imong tuna, itlog , o itlog nga puti nga salad o ibutang lettuce, kamatis, sinugba, o cherry peppers o laing utanon nga kapilian sa ibabaw sa protina aron makadugang ang liki, kolor ug palami.
Ayaw kahadlok sa paglabay sa bisan unsa nga mga utanon. Ang paghimo sa mamugnaon maghimo sa imong sandwich nga mas madanihon ug tasty.
Kon Unsaon Pagpili Usa ka Panimpla
Paglikay sa mga tambok sama sa mayonnaise, mantikilya, cream cheese, ug creamy dressing aron makaluwas sa kaloriya ug tambok nga saturated. Hinunoa, ibutang lamang ang imong sandwich nga may usa ka mustasa. O, isul-ob ang imong tinapay uban sa hummus o alpocado alang sa dugang nga mga himsog nga kasingkasing, tambok nga walay monkey. Mahimo usab nimo ang tuna o itlog nga salad nga adunay avocado o hummus nga sukwahi sa mayonesa. Hinumdomi nga moipon ka sa usa ka gidak-on sa pag-alagad, mga 2 ka kutsara o 1/3 nga avocado.
Pair ang imong Sandwich nga may Low-Carbohydrate Snack
Likayi ang taas nga mga meryenda sa carbohydrate sama sa crackers, chips, ug pretzels sa pagkaon sa sandwich alang sa paniudto. Ang daghan kaayong carbohydrates sa usa ka pagkaon mahimong hinungdan sa hyperglycemia (high blood sugar). Hinuon, ibutang ang hilaw nga mga karot, pagputol sa crfiré, usa ka side salad, o pipila ka mga nut. Kon makakaon ka sa imong snack pipila ka mga oras human sa paniudto, sulayi ang usa niining 20 ka mga diabetes nga mahanduraw sa diyabetis alang sa 200 kaloriya o dili kaayo