Ang ika-upat nga Hulyo sa pagka-on sa pagkaon nga anaa sa mga barbecue sa tibuok America sa kinatibuk-ang adunay usa ka butang nga komon-dili kini kanunay nga labing maayo nga mga pagpili alang sa usa ka tawo nga adunay diyeta sa diyabetis .
Mga Sugyot sa Pagpadayon sa Pagsubay
Ania ang pipila ka mga tip nga mahimo nimo sundon sa pagpabilin sa track samtang malingaw ka sa pagkaon, makalingaw, pamilya, ug mga higala sa mga barbecue ug piknik sa tibuok ting-init:
- Ang pag-ihaw usa ka pamaagi sa pagluto nga tambok nga haum sa plano sa pagkaon sa diabetes. Busa, pagpili og dahon sa manok nga manok o burger kay sa fried chicken. Kon ang turkey, veggie, o manok nga burger anaa, kana mas maayo pa nga paagi sa pag-adto.
- Sa usa ka panag-uban, sayon ang pagsugod sa pagsulti ug pagkaon ... ug pagkaon ... ug pagkaon. Hinumdomi nga mahunahunaon ang mga bahin. Ang sobra nga pag-inom sa carbohydrate mahimong dali nga mahitabo kon ang usa mabalda sa mga makalingaw nga mga butang.
- Ang presko nga mga prutas ug mga utanon makatabang sa pagpalapad sa ika-upat sa Hulyo nga plano sa panihapon. Ihalad nga magdala sa usa nga gilabay o prutas nga salad aron sa pagsiguro nga adunay angay nga kaonon, ug makadawat ka ug kudos gikan sa panon alang sa pagtabang.
Gisugyot nga Plano sa Pagkaon sa BBQ
Sulayi ang usa ka linya sa mosunod nga plano sa panihapon sa imong mga barbecue karong ting-init. Ang statistics sa paggamit sa tibuok nga adlaw nagsugod sa 164 ka gramong carbohydrate, 1,570 kaloriya, ug 30 porsyento nga kaloriya gikan sa tambok .
Pag-alis
45 ka gramong carbohydrate, 315 kaloriya, 14 porsyento nga kaloriya gikan sa tambok
- 1/2 tibuok nga trigo nga English muffin
- 1 1/2 ka kutsara nga ubos-tambok nga peanut butter
- 1/2 nga tasa cantaloupe, chunked
- 8 ka ubas
- 6 ounces nga dili tambok nga vanilla yogurt
- Ang kape nga walay tambok nga kalahian ug tunga
Pakaylap ang peanut butter sa init, toasted English muffin. Ibutang ang cantaloupe chunks ug ubas sa kahoy nga skewers alang sa usa ka fancier holiday presentation.
Pag-alagad sa mga skewer sa prutas uban sa yogurt alang sa paglimpyo.
Paniudto
40 ka gramong carbohydrate, 440 calories, 28 porsyento nga kaloriya gikan sa tambok
- 3 ounces nga sinugba nga dahon sa manok
- 1/2 avocado, diced
- 1/2 nga tasa nga sinangag nga mais
- 1 tomato, diced
- 2 ka kutsara ang ubos nga tambok nga Italyano nga pagsul-ob sa salad
- 1/2 nga kopa nga tinadtad nga salad greens
- 1 peach
Pag-marino nga dughan sa manok sa 1 ka kutsarang ubos nga tambok nga Italyano nga pagsinina alang sa 1 ka oras, dayon ihaw. Pag-ihaw sa mais, dayon putla ang cob. Sagolan ang mainit nga mais nga may dughan nga tomato ug avocado. Pag-alagad sa pag-mix sa mga salad greens nga gibutang sa 1 ka kutsara nga ubos-nga tambok nga Italyano nga pagsinina sa salad. Paglingaw sa usa ka lab-as nga juicy peach alang sa hinam-is.
Dinner
58 ka gramong carbohydrate, 600 kaloriya, 36 porsyento nga kaloriya gikan sa tambok
- 3 ounces nga yuta nga burger
- 1 ka onse nga Swiss cheese
- 1 tibuok nga trigo nga hamburger bun
- 1 tasa nga tam-is nga patatas, ginunting nga manipis
- 1 ka tasa nga sinangag nga asparagus
Paglabay sa karne sa burger, dayon matunaw ang keso sa burger. Pag-ihaw sa mga hiwa nga tam-is nga patatas ug asparagus sa usa ka piraso sa aluminum foil nga gisagol sa spray sa pagluto. Panahon tam-is nga patatas ug asparagus nga gamay nga asin ug paminta.
Snack
21 ka gramong carbohydrate, 215 kaloriya, 44 porsyento nga kaloriya gikan sa tambok
- 1/4 tasa nga blueberries
- 1/4 ka tasa nga raspberries
- 6 almonds
- 1 tasa skim gatas
Ihagis ang berries sa almonds ug mag-alagad sa usa ka baso nga skim milk.