Ang gipaluyohan nga gibug-aton sa timbang mao ang hinungdan sa pagpasaylo sa diabetes
Ang mga benepisyo sa pagkawala sa timbang sa pagtambal sa diabetes kanunay nga anaa sa atubangan sa pag-atiman sa diabetes, ilabi na alang sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes kinsa sobra sa timbang o tambok. Ang sobra nga gibug-aton mahimong makapataas sa panghubag ug maghimo sa sugal sa dugo nga mas lisud kontrolahon pinaagi sa hinungdan sa resistensya sa insulin.
Ang American Diabetes Association nag-ingon nga, "Adunay lig-on ug makanunayon nga ebidensya nga ang ligdong nga padayon nga pagkawala sa timbang makadugay sa pag-uswag gikan sa prediabetes sa pag-type sa 2 diabetes ug mapuslanon sa pagdumala sa type 2 diabetes." Apan unsa man kon ang pagkawala sa gibug-aton sa tinuud makatabang sa pagbag-o sa type 2 diabetes sa hingpit?
Ang mga tigdukiduki sa Diabetes nga Remission sa Diabetes (DiRECT) nakadiskobre nga human sa 12 ka bulan nga interbensyon, 46 porsiyento sa mga partisipante ang nakab-ot ang pagpa-remit sa type 2 nga diabetes pinaagi sa pagbug-os sa timbang 4 porsyento lamang sa kontrol. Nakaplagan usab nila nga ang mas daghan nga timbang nawala ang dugang nga kapasayloan (gihubit nga nakabaton sa A1c nga ubos sa 6.5 porsyento nga walay tambal sa diabetes) sa type 2 nga diabetes.
Ang Medical Director sa Diabetes Alliance ug Telediabetes Lead sa The Mount Sinai Hospital ug ang endocrinologist, si Dr. Noga Minsky miingon, "Ang takeaway point, nga naghatag sa daghan nga mga tawo nga adunay paglaum, mao nga ang diabetes mabalanse sa pagkawala sa timbang. ang mga pagtuon nagtandi sa bariatric surgery sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi o pagdumala sa medisina, diin ang non-surgical nga pagtambal wala mosangpot sa pagpaayo sa diabetes sa bisan unsang mga pasyente nga gitambalan nga dili operahan human sa duha ngadto sa tulo ka tuig. " Dugang pa, miingon si Minsky, "Gisaad nga malampuson ang pagbalik sa diabetes bisan sa mga pasyente nga adunay diabetes sulod sa unom ka tuig, apan importante nga hinumdoman nga ang mga pasyente nga gitambalan sa insulin wala iapil sa pagtuon."
Kini nga pagtuon naghatag sa daghan nga mga tawo nga adunay paglaum sa diabetes tungod niana, bisag dugay na sila nga adunay diabetes, ang pagkawala sa timbang makatabang kanila sa pagkontrol sa asukar sa dugo ug pagkuha sa tambal.
Busa, Giunsa Nakuha sa mga Partisipante ang Timbang?
Kung ang pagkawala sa gibug-aton sayon ra, nan ang industriya sa gibug-aton sa pagkawala dili makadawat og bilyonbilyong dolyar matag tuig.
Ang pagkawala sa timbang ug pagmintinar sa gibug-aton mahimong lisud. Usa ka mahinungdanon nga lakang sa kalampusan mao ang pagpangita sa usa ka plano nga mahimo nimo nga matuman. Kini usab makatabang kaayo nga adunay mga propesyonal sa panglawas nga mausab ang imong pagkaon ug magpanid sa imong pagkaon. Ang pagbaton sa pagdumala dili lamang makatabang kanimo sa pagsunod sa plano, apan kini usab makatabang sa pagwagtang sa pipila ka pasiunang mga pagpili sa pagpangaon.
Niining partikular nga pagtuon, ang mga partisipante misunod sa total nga pagkaon nga kapuli (825-853 kcal / adlaw nga diyeta nga pormula sa tulo ngadto sa lima ka bulan), gipatuman ang pagpa-uswag sa pagkaon (duha ngadto sa walo ka semana), ug ang gihan-ay nga suporta alang sa long-term nga pag-ayad sa timbang. Ang unang tulo ka bulan naglangkob sa usa ka diyutay kaayo nga pagkaon sa kaloriya, nga mahimong lisud nga magpabilin nga wala gutumon ug gihikawan. Sa wala pa maghimo sa ingon ka dako nga pagbag-o sa caloric intake, labing maayo nga makigkita sa usa ka propesyonal sa panglawas aron nga mahibal-an mo kung unsa nga matang sa plano sa panihapon ang makapatungha sa igo nga calorie deficit aron sa pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug makapabilin ka nga puno ug matagbaw. Ang pagdawat sa padayon nga edukasyon makapahimo kanimo nga makakat-on kung unsaon nga kaon sa imong kaugalingon, aron dili ka makaangkon sa gibug-aton nga timbang.
Unsa ka Daghang Timbang ang Mawala alang sa Remedyo sa Diabetes?
Sama sa daghang mga aspeto sa diabetes, ang mga sukaranan alang sa gibug-aton nga mga porsyento sa pagkawala kinahanglan nga kinahanglan nga mahimong indibidwal.
Niining partikular nga pagtuon, ang mga partisipante nga nawad-an sa labing gibug-aton adunay mas taas nga rate sa pagpaayo sa diabetes. Lainlain ang pagkawala sa timbang sa mga partisipante, gikan sa mga 11 ngadto sa 33 ka kilo (5-15 kg) ug nag-aberids nga mga 10 kg. Dili kini klaro kon unsa nga porsiyento sa gibug-aton sa ilang lawas ang gitumbok.
Ang American Diabetes Association nagsugyot nga ang 5 ka porsyento nga pagkawala sa inisyal nga timbang sa lawas gipakita aron pagpalambo sa glycemic control ug pagpakunhod sa panginahanglan alang sa pagpaubos sa mga tambal sa glucose. Dugang pa, ang usa ka 5 ka porsyento nga pagkawala sa timbang gikinahanglan aron mapalambo ang pagkontrol sa glycemic, lipids, ug presyon sa dugo, ug usa ka pagsustansya nga mokunhod sa timbang nga 7 porsyento ang labing maayo.
Alang sa usa ka tawo nga motimbang og 200 ka libra, usa ka 5 porsyento nga gibug-aton sa timbang makahatag og 10 ka libra ug usa ka 7 porsyento nga gibug-aton sa timbang mao ang 14 ka libra. Siyempre, ang gidaghanon sa gibug-aton nga gikinahanglan sa pagpakunhod sa A1c ngadto sa ubos sa 6.5 porsyento magkalainlain gikan sa person-to-person, apan ang 5 ngadto sa 7 porsyento nga pagkunhod sa timbang usa ka makatarunganon nga pagsugod.
Ang Pagkawala sa Timbang Dili Maayo alang sa Blood Sugar Control
Nakita namon ang correlation tali sa depresyon, katambok, ug diabetes. Ang pagkawala sa gibug-aton ug pagpalambo sa pagkontrol sa glycemic nalambigit sa pagpalambo sa enerhiya, mas maayo nga pagkatulog, ug mas maayo nga panglawas. Kini nga pagtuon nagpakita nga ang pagkawala sa timbang nagpalambo usab sa kalidad sa kinabuhi. Ang kalidad sa kinabuhi (QoL) gi-assess gamit ang EuroQol 5 Dimension analogue scale. Ang interbensyon nga mga partisipante nakaangkon og average nga pagpalambo sa 7.2 puntos sa QoL scale kumpara sa usa ka tulo sa 2.9 puntos alang sa mga kontrol (adjust nga kalainan 6.4 puntos, 95 porsyento nga CI 2.5-10.3, P = 0.0012).
Unsaon Ko Pagsugod sa Akong Pagkawala sa Timbang?
Alang sa mga nagsugod, gusto nimong makigkita sa usa ka propesyonal, sama sa usa ka dietitian o certified diabetes educator aron sa pagtabang kanimo sa pagdesinyo sa usa ka individualized meal plan nga mohaum sa imong estilo sa kinabuhi ug maghatag kanimo sa mga pagkaon nga imong gusto.
Kon gusto ka nga mosugod dayon og laktod, tingali ang usa ka maayong dapit sa pagsugod mao ang pag-sweldo usa-sa-duha sa imong mga pagkaon uban sa pagpalit sa pagkaon . Ang American Academy of Nutrition ug Dietetics nag-ingon, "ang mga kapuli sa pagkaon nga adunay usa ka nailhan nga enerhiya ug macronutrient nga kantidad usa ka mapuslanon nga estratehiya sa pagwagtang sa mga problema sa pagkaon nga mga kapilian ug / o komplikadong pagplano sa pagpangaon samtang naningkamot nga makab-ot ang 500 ngadto sa 1,000 nga kakulangan sa enerhiya." Kini makatabang sa pagpugong sa mga kaloriya ug pagdugang sa kasayon, nga maoy yawe sa kalampusan sa tagal. Gipakita usab sa mga pagtuon nga kadtong mga tawo nga adunay diabetes sa type 2 nga nawad-an sa pito ka porsyento sa timbang sa ilang lawas sulod sa usa ka tuig, kanunay nga nagtaho sa pagkunhod sa tambal sa paggamit sa mga kapalit sa pagkaon. Hinuon, importante nga hinumdoman nga sa niini nga mga pagtuon, ang mga tawo nagpadayon sa pagpadayon, paghimo sa mga talaadl sa pagkaon ug pagkat-on mahitungod sa nutrisyon.
Mahimo usab nimo sulayan ang usa ka sistema sa pagpadala sa panihapon aron sa pagtabang sa pagpayano sa mga butang alang kanimo. Karon, adunay daghang mga kapilian. Bag-ohay lang ang American Diabetes Association nakigtambayayong sa Chef'd aron sa paghatag og sayon nga pag-andam nga mga recipe kit alang sa mga tawo nga adunay diabetes nga gidasig sa award sa American Diabetes Association nga nakadaog nga cookbooks.
Ang Sustained Weight Loss Is Key
Alang sa uban, ang pagkawala sa timbang mao ang mas sayon nga bahin-kini nagpabilin nga gibug-aton nga nagpabilin nga labing lisud. Sa higayon nga nawad-an ka og igong gidaghanon sa timbang, ang imong resting metabolic rate gikunhoran ug gikinahanglan ang diyutay nga kaloriya aron mapabilin ang imong timbang. Niini nga panahon, ang pagsuporta importante. Kinahanglan nimo ang suporta sa sulod sa imong balay, ingon man usab sa propesyonal nga suporta-ang imong doktor sa pangunang pag-atiman, certified diabetes educator, rehistradong dietitian, o health coach. Ang pag-angkon sa timbang mahimong magresulta lamang sa panginahanglan nga mobalik sa tambal sa diabetes ug sa kasagaran ang mga tawo nga nawad-an sa timbang ug mabawi kini, mas makaangkon og labaw pa kaysa kaniadto. Kini naghimo kon mas lisud nga mawala ang gibug-aton-ug makapaluya kaayo.
Sa mga paningkamot nga mapugngan kini nga mahitabo, importante ang pagpili sa plano sa pagkaon ug estratehiya sa pagkaon nga praktikal ug mapadayonon. Ang padayon nga paglihok mahimo usab nga hinungdan sa pagmugna sa usa ka kaloriya nga kakulangan ug pagtukod sa tisyu nga tisyu sa lawas aron sa pagdugang sa metabolismo. Sa tinuud, gusto nimo nga buhaton ang kombinasyon sa ehersisyo sa cardiovascular ug sa pagbansay sa timbang. Ang pag-ehersisyo sa timbang nga pag-ehersisyo makatabang sa pagdugang sa imong pagpahulay sa metabolismo (ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog nga nagkinabuhi lamang), nga nahimong mas hinungdanon samtang kita ang edad nga ang metabolismo nagkahinay sa kaugalingon.
Dugang pa, kinahanglan nimo nga kanunay nga magpabilin ka nga may tulubagon. Ang mga partisipante niini nga pagtuon gihatagan og structured nga suporta alang sa long-term nga maintenance sa timbang. Ang mapahimutang nga suporta mahimong mahitabo bisan unsaon labing maayo alang sa imong ug sa imong estilo sa kinabuhi. Nagbaligya man kamo sa inyong tagsa ka pag-atiman sa panglawas o paggamit sa usa ka matang sa paggamit- ang mga kapilian karon walay katapusan. Ang telemedicine naghimo sa pagdumala sa sakit nga mas sayon-ang teknolohiya naghatag sa imong health providers nga abilidad sa pagkab-ot-ug pagtabang kanimo bisan diin man sila. Importante nga pahimuslan ang imong mga kahinguhaan. Pangutan-a ang imong doktor sa pangunang pag-atiman kung nagagamit sila sa bisan unsang teknolohiya sa pagdumala sa ilang mga pasyente o kon sila nagtrabaho sa usa ka rehistradong dietitian, certified diabetes educator, o certified health coach aron makapangita ka og usa ka sistema sa pagsuporta ug pagpatuman sa usa ka estratehiya alang sa long-term weight loss.
Unsay Atong Mahimo Uban Niini nga Impormasyon alang sa Umaabot?
Kini nga pagtuon naghatag kanato og dugang nga kasayuran kon unsa ka hinungdanon ang pagkawala sa timbang alang sa pagpugong sa diabetes, pagtambal, ug pagdumala. Sumala sa mga tigdukiduki, ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga mao ang nag-unang prayoridad sa pagtambal sa type 2 nga diabetes, nga nagsunod sa nag-unang tumong sa paglikay sa sakit sa usa ka lebel sa populasyon. Ang pagtuo mao nga, inay nga mag-jumping sa mga tambal sa diabetes aron sa pagdumala sa sakit, ang usa ka dili pokosolohiko nga pamaagi nga nagpakita sa pagkawala sa gibug-aton kinahanglan nga hatagan og gibug-aton pag-usab. Ug bisan kon ang pagbug-at sa timbang wala moresulta sa pag-normalize sa sugars sa dugo, ang mga pamaagi sa pagkinabuhi sama sa himsog, balanse nga pagkaon ug ehersisyo nga ehersisyo nagpabilin nga kritikal sa pag-normalize sa sugars sa dugo.
Usa ka Pulong Gikan
Ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga madasig sa kini nga pagtuon. Hinuon, importante nga mahibal-an ang pipila ka mga butang dinhi: Ang pagbug-aton sa timbang dili sayon ug dili ang maintenance sa timbang. Si Dr. Minsky miingon, "Ang kalig-on niining mga resulta sa mosunod nga upat ka tuig nga giplano nga follow-up mahimong mahinungdanon, ilabi na nga ang pag-angkon pag-usab sa timbang human sa pagdiyeta komon kaayo." Ang suporta kinahanglanon ug ang kanunay nga follow-up mao ang pipila sa mga yawe sa pagkawala sa timbang ug pagpugong niini. Ang Minsky miuyon, ug midugang nga "ang mga pasyente nga gidasig sa pagtuon aron mawad-an sa gibug-aton aron mabalik ang ilang diabetes girekomendar nga buhaton kini uban ang propesyonal nga suporta aron maseguro ang tukmang nutrisyon ug tabang sa pag-adjust sa tambal."
> Mga Tinubdan:
> Lean M, et al. Pag-atiman sa panguna nga pag-atiman sa timbang alang sa pagpa-uli sa type 2 diabetes (DiRECT): usa ka bukas nga marka, usa nga eksperimento nga gigamit sa cluster. " Lancet 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.
> American Diabetes Association. Mga sumbanan sa Medical Care sa Diabetes - 2017. Pag-atiman sa Diabetes . 2017 Jan; 38 (Suppl 1): S1-132.
> J Am Diet Assoc. Posisyon sa American Dietetic Association: Pagdumala sa Timbang. 2009; 109: 330-346.
> Verdi, Cassandra. Pagkaon niini; Ang lower-calorie shake o bars mahimo nga bahin sa usa ka luwas nga gibug-aton nga plano sa pagkawala. Pagtagna sa Diabetes . Oktubre 2014; 62-63.