Ang Pagkagubot sa Imong Circadian Rhythm May May Resulta
Nahimo namong tanan kini sa usa ka punto sa among mga kinabuhi: gibuak ang among normal nga kantidad sa pagkatulog ngadto sa nagkalainlain nga mga panahon. Pananglitan, nahikatulog ka sa higdaanan sa gabii sulod sa daghang mga oras, makamata sa pagtan-aw sa ulahing balita, ug dayon matulog sa nahibilin nga gabii. Apan komosta kon matulog ka niining paagiha kada adlaw - o kada gabii? Giunsa nga kining mga panahon nga natunga sa pagkatulog makaapekto sa kalidad sa imong pagkatulog?
Mahimong adunay hinungdan nga mga sangputanan nga mahimong igo aron sa pagpugong niini nga kinaiya.
Nagakatulog sa Mubo nga Mga Panahon Nagguba ang mga Natural Rhythm
Kung nag-antos ka sa dili igo nga pagpahulay, bisan sa dili igo nga gidaghanon o sa dili maayo nga kalidad, ikaw mahimong makasinati og sobra nga pagkatulog sa adlaw . Kini nga pagduka makahimo kanimo nga makatulog sa bisan unsang oras. Inay nga matulog sa usa ka hiniusa nga panahon sa pagkatulog sa usa ka gabii, mahimo ka nga matulog sa mubo nga mga panahon. Kini makaapektar sa natural nga circadian rhythms ug makaguba sa normal nga mga siklo sa pagkatulog.
Ang atong tinguha nga makatulog mas dugay nga kita nagmata. Gitawag kini nga atong homeostatic sleep drive. Kini anam-anam nga nagtumong sa tinguha nga matulog mas dugay nga kita magtukaw. Mahimo natong batukan kini sulod sa daghang mga oras (bisan pa ang mga adlaw), apan sa katapusan, ang tinguha nga makatulog makapahulay kanato ug kita makatulog. Mahimo kini tungod sa pagtipon sa mga neurotransmitter, mga kemikal sa utok nga naglihok isip mga signal tali sa mga selula sa nerbiyos.
Ang ikaduha nga elemento nga makatabang sa atong tinguha nga matulog mao ang circadian rhythm. Ingon nga mga binuhat nga kasagaran nagmata sa adlaw ug natulog sa gabii, ang circadian rhythm nagpalig-on sa kini nga sumbanan sa pagkatulog. Sa mga mananap sa gabii, sama sa mga ilaga, nakita ang kabaliktaran nga sumbanan. Ang nagkalainlaing mga hormone sa lawas nagsunod sa circadian pattern.
Pananglitan, ang melatonin , ang mga taluktok sa tibuok gabii. Ang laing hormone, cortisol, adunay hinungdanong papel sa pagpukaw namo sa buntag.
Kining duha ka mga proseso nagkahiusa aron pagdasig sa dugang nga pagduka ug usa ka kusog nga tinguha alang sa pagkatulog sa tibuok gabii. Bisan pa niana, ang atong mga pamatasan mahimong makatugaw sa mga natural nga kalagmitan.
Paggawi ug ang Papel sa Pagkatulog sa Pagkatulog
Bisan pa ang atong mga lawas gusto nga kita matulog sa tibuok gabii, tingali dili nato kanunay sundon kining mga sumbanan. Sa tinuud, kita matulog sa usa ka hiniusa nga panahon sa usa ka gabii, kasagaran molungtad sa walo ka oras. Bisan pa, ang modernong kinabuhi nagpalihok sa pagkalibug ug pagkabalda.
Ang mga pamiste usa ka kasagaran nga panghitabo, ilabi na sa mga estilo sa kinabuhi nga nagpahulam sa usa ka pahulay sa udtong tutok. Ang mubo nga mga pungpong dili mahimong ilabi na sa pagsamok sa imong homeostatic sleep drive, apan ang mga kasayuran nga molungtad sa pipila ka mga oras mahimo nga makapakunhod sa imong abilidad nga makatulog sa ulahi. Samtang ikaw matulog sa ulahi sa gabii, tingali malisud ka makatulog ug mag-antos sa insomnia .
Samtang ang pagkatulog magsugod sa pag-abut kanimo sa gabii, mahimo ka nga matulog ug matulog. Tinuod kini tinuod kung nahikatulog ka sa imong telebisyon . Ang padayon nga tinguha mahimong makabalda sa imong abilidad sa pagbalhin nga kasagaran matulog. Dugang pa, kon ikaw mahigmata ug magpadayon sa pagtan-aw sa imong pasundayag, ang imong pagkatulog mahimong mabahinbahin.
Ang imong kalingawan sa pagkatulog dili kinahanglan nga maglakip sa kalagmitan nga makahasol, ug ang pagwagtang sa telebisyon, kompyuter, ug uban pang mga kabaldahan makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo.
Alang sa mga nagtrabaho sa shift work , ang imong circadian rhythm mahimong ibalewala tungod kay napugos ka nga magtukaw sa tibuok gabii ug matulog sa adlaw. Ang kalidad sa imong pagkatulog mahimong makapakompromiso ug mahimong mag-antus ka sa uban pang panglawas nga mga sangputanan.
Unsa ang mga Sangputanan sa Paghulog sa Pagkatulog?
Ang pagbahinbahin sa imong pagkatulog ngadto sa mga panahon nga nagkatibulaag sa tibuok adlaw ug gabii, ilabi na sa usa ka makanunayon nga basehan, mahimong dunay mahinungdanon nga mga epekto sa panghunahuna.
Kini tungod sa usa ka bahin, sa pagkahugno sa natural nga arkitektura sa pagkatulog .
Ang arkitektura sa pagkatulog usa ka paghulagway sa natural nga sumbanan sa mga tulugan sa pagkatulog nga mahitabo sa panahon sa usa ka standard nga panahon sa pagkatulog. Gihulagway kini sa usa ka hypnogram ug mahimong matino pinaagi sa pagtuon sa pagtulog nga gitawag og polysomnogram . Bisan og kini nga mga kausaban samtang kita nagkatigulang, kadaghanan sa mga hamtong moagi sa nagkalainlaing mga tulugan nga tulog sa regular nga mga lat-ang. Kon kini nabalda - pinaagi sa sleep disorders sama sa sleep apnea o uban sa mga pagpili sa kinaiya sama sa pagkatulog sa mga panahon nga gibahin - adunay klaro nga mga epekto.
Usa ka mahinungdanong sangputanan sa pagkadugmok sa pagkatulog mao ang pagkawala sa pagkawala sa pagkatulog. Mahimo kini mahitabo pinaagi sa pagsulod ug paghigda, pagpahid sa panahon alang sa lawom nga, tulog nga pagpahulay. Ang kantidad sa total nga pagkatulog mahimo usab nga suboptimal.
Ang pagbahinbahin sa imong pagkatulog tali sa gabii ug sa usa ka adlaw nga pagpanghapad adunay sama nga epekto sa imong pagbati, konsentrasyon, ug mga abilidad sa panghunahuna sama nga kon ikaw hugot nga naglimite sa imong pagkatulog. Ang pagkalipay sa kagabhion nagpasiugda niining mga depisit tungod kay ang pagkatulog nga dili maayo ang panahon dili lamang usa ka pagpasig-uli.
Busa, kon imong makita ang imong kaugalingon nga naghimo sa mga pagpili nga nagbahin sa imong pagkatulog tali sa adlaw ug gabii, mahimo nimong sundon ang mga giya aron sa pagkonsolida sa imong pagkatulog ug pagpalambo sa imong pagpahulay pinaagi sa maayo nga batasan sa pagkatulog .
Mga Tinubdan:
Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." Elsevier , ika-5 nga edisyon, pp. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Sa pagtubag sa ibabaw nga mapping sa performance sa neurobehavioral: gisulayan ang posibilidad sa mga iskedyul sa pagkatulog sa pagpahulay alang sa mga operasyon sa luna." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.