Ang sakit sa tikod, nailhan nga plantar fasciitis , mas komon sa mga tawo nga adunay kondisyon sa thyroid. Kon ikaw adunay plantar fasciitis imong mahibal-an tungod kay ikaw lagmit adunay usa ka mahait nga kasakit sa imong tikod sa dihang ikaw una nga molugsong sa buntag, o human sa imong paglingkod sa makadiyut. Ania ang pipila ka mga hunahuna gikan sa podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, tigsulat sa Mga Aching Feet: Ang Imong Giya sa Diagnosis ug Pagtambal sa Mga Problema sa Common Foot .
Mga simtoma
Adunay daghang nagkalainlaing mga hinungdan sa sakit sa tikod, apan ang labing kasagaran nga hinungdan mao ang plantar fasciitis. Kon makasinati ka sa usa ka mahait nga kasakit sa imong tikod sa una mong paglugsong sa buntag, lagmit kini tungod sa plantar fasciitis. Kini nga problema usa ka resulta sa sobrang tensiyon pinaagi sa usa ka taas nga estruktura nga istruktura (ang plantar fascia) sa ubos sa tiil. Ang sobra nga tensiyon hinungdan sa pagkuniskunis ug resulta sa panghubag ug kasakit.
Ang classic nga mga sintomas mao ang kasakit sa tikod sa unang lakang sa buntag o sa pagbangon human sa dugay nga panahon sa pahulay. Daghan ang magareklamo sa usa ka mahait nga kasakit sa tikod sa dihang mogawas sila sa ilang sakyanan o human sa paghuman sa ilang paniudto sa paniudto. Ang ubang mga tawo makasinati lamang og kasakit sa tikod sa katapusan sa adlaw o sa panahon sa pipila ka matang sa kalihokan sama sa pagdagan, soccer, o tennis. Ang kasakit mahimong moabut ngadto sa arko ug mobati nga kasakit sa katapusan sa adlaw.
Mga hinungdan
Ang mga indibidwal nagpalambo sa plantar fasciitis alang sa lainlaing mga hinungdan.
Ang usa sa labing komon nga mga rason alang sa pagpalambo sa plantar fasciitis mao ang pagsul-ob sa dili maayo nga kalidad o pagod nga sapatos. Ang laing komon nga rason mao ang pagsugod sa usa ka bag-ong kalihokan, sama sa paglakaw o pagdagan, human sa usa ka panahon sa pagkawalay kalihokan. Daghang mga aktibo nga mga indibidwal ang nag-ugmad sa plantar fasciitis human nga gilakip ang mga bungtod, hagdanan o dili parehas nga teritoryo sa ilang rutina sa pagbansay.
Ang usa ka bag-ong trabaho nga nagkinahanglan nga nagbarug sa tibuok adlaw o nagbalhin ngadto sa usa ka trabaho nga may mas lisud nga dagway, sama sa salog sa semento, mahimong makaamot sa pagpalambo niini. Ang mga indibidwal nga may patag nga mga tiil o sobra nga pronation (rolling sa mga tiil) mahimong adunay natural nga predisposition alang sa plantar fasciitis.
Mga pagtambal
Dili igsapayan kung giunsa pagsugod ang problema, ang mga pagtambal gitumong sa pagpaubos sa tensiyon sa imong arko ug pagkunhod sa panghubag.
- Ilha ang Hinungdan : Sa kasagaran usa ka rason alang sa pagpalambo sa plantar fasciitis, apan tungod kay ang kondisyon dili kasagaran nga may kalabutan sa usa ka grabeng kadaot nga lisud mahinumduman. Ang kasakit mahimong hinay-hinay nga naugmad human sa pagsugod sa usa ka bag-ong rutina sa pagbansay, pag-usab sa rutina, pagdagan o paglakaw sa usa ka bag-o nga nawong, pagbalhin sa sapatos, pagsul-ob sa dunot nga sapatos o pagsugod sa usa ka bag-ong trabaho. Sa higayon nga mahibal-an ang hinungdan, ihunong ang kalihokan o usba kini.
- Paglikay sa mga Kalig-on nga mga Kalihokan : Ang pag-adto sa mga hagdanan, paglakaw o pagdagan sa mga bungtod, pag-iskwela, pag-alsa sa mga mabug-at nga mga butang ug paglakaw sa dili patag nga teritoryo nagpagrabe niini nga kondisyon. Sulayi ang pagkunhod niini pinaagi sa paglimit sa gidaghanon sa mga panahon nga ikaw moadto ug paubos sa mga hagdanan ug maglikay sa mga bungtod. Kon kinahanglan ka nga maglingkod, hupti ang apektadong tiil sa atubangan ug patag sa yuta. Ayaw pagtaas o pagdala sa mga bug-at nga mga butang lakip ang imong mga anak. Maggamit sa usa ka stroller o magbaton sa imong kapikas, laing mahinungdanon o higala nga magdala niini.
- Hunonga ang Running o Paglakaw : Ang kalihokan sa aerobic mahinungdanon sa pagpadayon ug pag-cross-training makatabang. Sulayi ang pagbisikleta o paglangoy. Kadaghanan sa mga walker nagdumot sa stationary bike sa gym apan hinumdumi nga dili kini hangtud sa kahangturan. Ayaw itaktak ang imong tikod kung magbisikleta ka ug maningkamot nga malikayan ang pagtindog ug mga bungtod kon mag-ulan ka sa gawas. Kon moapil ka sa mga klase sa pagpulupha, kinahanglan nimo nga usbon ang klase aron malikayan ang dugang kadaot sa tiil. Ang masulub-on nga estasyon nga bike mahimong ibutang ang sobrang tensiyon pinaagi sa arko tungod sa posisyon. Mas maayo ang classic bike nga bike.
- Paggamit sa Ice Massage : Pag-freeze sa usa ka botelya sa tubig sa sports o usa ka duga sa juice ug ibutang kini sa salog. Paligira ang imong tiil sa botelya sa tubig sulod sa labing menos 20 ka minuto kaduha sa usa ka adlaw. Kini makatabang sa pagkunhod sa pagpanghubag sa tiil samtang naglubay sa arko.
- Paggamit og Contrast Bath : Ang Icing makatabang sa pagkunhod sa paghubag nga nahitabo sulod sa 48-72 oras nga panahon. Aron makunhoran ang laygay nga paghubag, paningkamuti nga magkalahi tali sa yelo ug kainit. Pagsugod sa usa ka ice pack sa tikod ug / o arko sulod sa 5 minutos. Pagbalhin ngadto sa usa ka pack sa pagpainit o usa ka init nga tubig nga tubig sulod sa 5 minutos. Magpuli sa duha sa 20-30 ka minuto 3-4 beses kada semana. Mahimo kini nga mas daghan nga panahon kaysa sa ice pack nga mag-inusara apan makahatag og igong kahupayan.
- Paligdi ang Ball Sa Ilalum sa Imong Paagi : Pagdala og bola sa tennis, softball o bisan usa ka rolling pin ug i-roll ang imong tiil sa ibabaw niini aron matabangan ang pagtunob sa plantar fascia. Mahimo kini sa pagtan-aw sa TV o pagbasa sa papel. Ang paglihok sa tiil sa tennis ball mahimo usab nga buhaton sa trabaho kung adunay trabaho sa desk o sa panahon sa paniudto sa paniudto. (Dili kini angay nga magpahinabo sa kasakit.) Ayaw pagpadayon kung adunay kasakit.)
- Hikda ang Imong Nati nga Balahibo sa Pagkaaga : Kon ikaw adunay kasakit sa kabuntagon sa pagbangon, pagbutang og tualya o usa ka bakus sa imong dresser. Sa dili pa ikaw makagawas, higugmaa ang tualya o bakus sa imong tiil. Pinaagi sa pagbitad sa tiil padulong kanimo ug sa pagtuman sa imong tiil nga tul-id, kinahanglan ka mobati sa usa ka bukobuko sa nati nga baka. Kini usab molukop sa ilawom sa tiil. Dili kini panahon nga gikinahanglan o lisud buhaton, apan nagkinahanglan kini sa pag-usab sa usa ka bag-ong rutina.
- Pag- uswag sa Imong Natiro Sa tibuok nga Adlaw : Paggugol sa mga 5-10 ka minuto sa matag gabii nga nagbuklad sa nati nga baka ingon nga gihulagway sa ibabaw o uban sa tuyok sa magdadagan. Aron matabangan ang pagtipig sa nati nga baka ug sa tiil sa tiil nga gitun-an, sulayi ug tunga sa 30 segundos, 10 ka beses sa usa ka adlaw.
- Pagdala sa Anti-Inflammatory Medications : Ang mga anti-inflammatory medication, sama sa naproxen o ibuprofen , makatabang sa pagkunhod sa panghubag nga mahitabo sa fascia isip resulta sa pagkagisi. Dili nimo gusto nga masakit ang kasakit uban niini nga mga tambal. Kung mahulog ang kasakit uban sa anti-inflammatory nga tambal apan magpadayon sa pag-apil sa usa ka kalihokan nga maoy hinungdan sa pagkunhod ug pagpanghubag sa plantar fascia, wala ka mag-ayo. Padayon nga magpahulay, pag-icing ug pagtuyhad samtang nagakuha ka sa mga tambal. Dad-a ang tambal sa pagkaon ug hunong sa pag-inom sa tambal kon makasinati ka sa tiyan.
- Mawad-an og Timbang : Tingali kini ang katapusan nga gusto nimo nga madunggan. Sa pagkatinuod, adunay usa ka maayo nga kahigayunan nga nakaangkon ka og gibug-aton tungod sa pagsugod sa imong sakit sa tikod tungod sa pagkunhod sa kalihokan. Apan, walay laing paagi nga ang gibug-aton nga gibug-aton sa lawas gipasa ngadto sa mga tiil. Ang pag-uswag sa stress sa plantar fascia makapasamot sa plantar fasciitis, nga mas lisud itambal. Kaon nga maalamon ug sulayan ang paglakip sa aerobic nga kalihokan nga nagpakunhod sa epekto sa mga tiil.
- Pagsul-ob og Supportive Shoes : Kini nga lakang ingon og makatarunganon, apan kadaghanan sa mga indibidwal wala makaamgo kung pila ang sapatos nga kulang sa suporta. Ang usa ka suportadong sapatos molihok lamang sa mga tudlo sa tiil. Sulayi ang tanan sa imong mga sapatos ug ayaw paghunahuna nga ang imong running shoe usa ka suporta nga sapatos. Dad-a ang imong sapatos ug ipalibut kini. Kuhaa ang tiil sa tiil ug ang tikod ug paningkamuti nga piloon ang sapatos. Kon ang sapatos moliko sa katunga, unya ang sapatos dili mapaluyohon. Ayaw paglakaw nga nagtiniil. Pagbangon sa buntag, buhata ang imong kal-ang ug dayon i-slip ang imong mga tiil sa usa ka suportang tsinelas o clog. Tan-awa ang listahan sa mga aprobadong sapatos sa American Podiatric Medical Association (APMA).
- Sulayi ang Anti-Fatigue Mats : Kini nga mga banig makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon pinaagi sa tikod ug makadugang sa usa ka shock absorption sa salog. Ang mga banig mahimo nga usa ka dako nga bahandi alang sa mga empleyado nga nagtrabaho sa usa ka lisud nga bahin. Mahimo nimong hunahunaon kini alang sa balay kon mogahin ka og daghang mga oras nga nagatindog sa usa ka workshop o sa kusina.
- Palig-ona ang mga Utok sa Imong Tiil : Butangi og nipis nga tualya sa imong salog sa kusina. Ibutang ang imong tiil sa tiil sa tualya nga duol kanimo. Dad-a ang tualya padulong kanimo pinaagi sa paggupit sa mga tudlo sa tiil ug paghawid sa tualya samtang kini nag-slide sa ilalum sa imong tiil. Ibutang ang mga marbles diha sa salog ug pamuniton kini pinaagi sa imong mga tudlo sa tiil ug ibutang kini sa usa ka panaksan.
- Magsul-ob og Orthotics : Prefabricated orthotics ang mga semi-rigid nga pagsulod nga angayan sa sapatos aron matabangan ang pagkontrol sa paglihok sa imong mga tiil. Ang pagkontrol sa abnormal nga paglihok sa mga tiil makapakunhod sa tensiyon sa plantar fascia. Mahimo nga komportable ang mga pagsulod nga anaa sa tindahan sa droga, apan dili kini makatabang nga makontrol ang dili normal nga paglihok.
- Sulayi ang usa ka Night Splint : Ang usa ka gabii splint naghupot sa tiil sa 90 degrees samtang ikaw matulog. Kini nagatipig sa tiil ug sa nati nga gituy-od sa tibuok gabii. Ang gabii nga splint usa ka epektibo nga pagtambal, apan mahimong dili komportable. Ang uban nga mga tawo adunay labaw nga luck sa sock night splints kay sa mga rigid splints. Kini nga mga himan anaa sa internet, apan mahimong masakop sa imong seguro kon itugot sa imong doktor.