Ang balakang nga flexion mao ang pipila ka mga kaunuran nga magdala sa mga bitiis ug punoan sa usa ka paglihok . Gitugotan ka nila nga ibalhin ang imong bitiis o tuhod ngadto sa imong lawas ug tugotan ka nga baliko ang imong lawas sa unahan. Ang mga muskulo nga naglangkob sa mga paglaktod sa bat-ang naglakip sa mga psoas major, iliacus, rectus femoris, pectineus, ug mga muscles sa sartorius.
Unsa ang gibuhat sa mga Hip Hop?
Ang flexion nagpasabot nga nagkahugpong nga nagkasuod.
Sa diha nga ang usa ka flexor muscle kontrata, kini magdala sa duha ka mga bukog sa tingub, nga sagad nga naglambog sa usa ka joint. Sa kaso sa mga pagbitay sa bat-ang, ilang gihiusa ang mga bukog sa paa ug ang mga bukog sa bat-ang o spine sa hiniusa nga bat-ang. Kon ang bat-ang na nga na-flexed, sama sa kung ikaw naglingkod, kini nga mga kaunuran wala magtrabaho. Ang usa ka sedentary nga pamaagi sa kinabuhi mahimong mosangpot sa pagkaluya ug pagkaluya sa mga batch flexors tungod kay kini kanunay anaa sa pinamubo nga posisyon. Kinahanglan nila nga mag-ehersisyo kung ikaw nagatindog ug nagbuhat sa mga lihok sama sa pagpataas sa imong paa sa pagsaka sa hagdanan, pagdagan, o pagbisikleta.
Psoas Major Muscle
Ang kalamnan sa psoas usa ka lawom nga kaunoran nga nagkonektar sa dugokan sa tiil. Sa pagkatinuod, mao lamang kini ang kaunoran nga naghimo niini. Nagdagan kini gikan sa imong ubos nga bukob latas sa pelvis, moagi sa atubangan sa bat-ang diin kini nagatapot sa ibabaw sa femur, ang imong bukog sa paa.
Iliacus Muscle
Ang Iliacus usa ka patag, triangular nga kaunuran, nga nahimutang sa sulod sa pelvis.
Naglutaw kini gikan sa pelvis ngadto sa bukog sa paa (femur). Ang nag-unang lihok mao ang pagbalhin ug pag-rotate sa paa.
Rectus Femoris Muscle
Kini nga kaunuran mao ang usa sa upat ka mga muskulo sa quadriceps, nga naglambigit sa pelvis ngadto sa patellar tendon sa tuhod. Ang mga squat ug lunges naggamit sa rectus femoris.
Pectineus Muscle
Ang otto sa pectineus usa ka patag nga ugat sa lawas nga anaa sa ibabaw nga bahin sa paa.
Kini mao ang una nga responsable alang sa hip flexion, apan kini usab nga adducts ug nagtuyok sa paa.
Sartorius Muscle
Ang kaunoran sa sartorius usa ka taas nga nipis nga kaunuran nga nagpadulong sa gitas-on sa paa gikan sa pelvis ngadto sa tuhod. Kini mao ang labing taas nga kaunoran sa lawas sa tawo ug makatabang sa pag-ayo sa tuhod ug bitiis.
Mga kadaot
Mahimo nimo kapoyon o gub-on ang usa o labaw pa sa imong hip flexors kung nganong kalit nga paglihok sama sa pag-usab sa direksyon samtang nagdagan o nagpatid. Ang mga kalihokan sa sports ug athletic diin kini lagmit nga mahitabo naglakip sa running, football, soccer, martial arts, ug hockey. Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, mahimo nimong paluyohan ang usa ka batch flexor kung mahulog ka ug mahulog o makausab sa direksyon. Ang pangunang simtoma sa usa ka tisyu o gisi nga gisi nga gisi mao ang usa ka kasakit sa dapit nga anaa sa atubangan sa imong bat-ang diin kini magtagbo sa imong paa. Uban sa usa ka luha, tingali lisud ang paglakaw ug kinahanglan nimo nga gamiton ang crutches samtang kini nagaayo.
Source:
Hip flexor strain - aftercare, MedlinePlus, US National Library of Medicine, 5/9/2015.