Ang Biotin usa ka bitamina B nga sagad girekomenda alang sa panglawas sa buhok. Tungod kay ang kakulangon sa biotin mahimong mosangpot sa pagnipis sa buhok, ang mga tigpasiugda nag-angkon nga ang pagkuha sa biotin supplements (sa porma o tablet form) o paggamit sa biotin-enriched nga shampoo ug mga produkto sa buhok makapalapot sa buhok ug makapukaw sa pagtubo sa buhok ug lansang.
Ang Research sa Biotin alang sa Hair Growth: Makatabang ba Kini?
Dili igo nga ebidensya ang pag-rate sa pagka-epektibo sa biotin sa pagtambal sa pagkawala sa buhok, sumala sa National Institutes of Health (NIH).
Apan, ang pagkawala sa buhok usa ka simtoma sa kakulangan sa biotin, busa ang suplemento sa biotin gituohan nga makabenepisyo sa mga tawo nga adunay buhok nga nawala o nipis nga buhok nga adunay kakulangan sa biotin.
Ang mga tigpamaba nag-ingon nga ang shampoo, conditioner, ug mga lana sa buhok, maskara, o creams nga adunay biotin makapalapad sa buhok, makapalambo sa kahingpitan, ug makadugang sa pagsidlak. Bisan pa niini nga mga pag-angkon, wala'y mga siyentipikong pagtuon aron ipakita nga ang biotin shampoo o bisan unsang mga produkto sa buhok makahimo sa imong buhok nga mas kusog nga motubo o mas baga.
Kaugalingon: Biotin alang sa Pag-usbaw sa Pikas
Naigo Ka na ba Biotin?
Ang biotin deficiency gituohan nga dili kasagaran. Ang bakterya sa mga tinai kasagaran naghatag labaw pa kaysa sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan sa lawas ug biotin usab sa nagkalainlain nga komon nga pagkaon.
Kadaghanan sa mga tawo makatagbo sa ilang panginahanglan sa adlaw-adlaw nga biotin pinaagi sa pag-usik sa mga pagkaon sa biotin nga mga pagkaon sama sa lebadura sa brewer, nutritional yeast, atay, cauliflower, salmon, saging, carrots, linuto nga itlog yolks, sardinas, nut, beans, ug mga uhong.
Ang US Food and Drug Administration (FDA) wala mag-establisar sa girekomendar nga dietary allowance (RDA) alang sa biotin. Sumala sa Food and Nutrition Board sa Institute of Medicine, ang 30 mcg mao ang adlaw-adlaw nga igong pagkaon alang sa mga hamtong nga nagpangedaron og 19 anyos pataas, nga kasagaran mahimong makab-ot pinaagi sa konsumo sa pagkaon.
Ang kakulangan mahimong mahitabo sa mga tawo nga nag-inum sa sobra nga alkohol o nagkaon sa daghang hilaw nga itlog nga puti (nga adunay avidin, usa ka protina nga nagpugong sa pagsuyop sa biotin). Ang duha o labaw pa nga wala pa kaon nga mga puti nga itlog matag adlaw sulod sa pipila ka bulan nahibal-an nga moresulta sa kakulangan sa biotin.
Ang mga gene sa kakulang sa biotin (sama sa biotinidase deficiency), renal dialysis, ug pagpanigarilyo mahimo usab nga magdugang sa imong panginahanglan alang sa biotin. Ang pila ka mga druga mahimo nga makunhuran ang lebel sa biotin, sama sa carbamazepine ug uban pang mga anticonvulsant, antibiotics, o isotretinoin.
Tungod kay ang biotin gihimo diha sa mga tinai, ang mga tawo nga adunay sakit sa panghubag sa panghubag o uban nga mga kondisyon nga makatugaw sa balanse sa bakterya sa mga tinai dili makahimo sa igo nga makahimo og biotin.
Kung nakamatikod ka sa bisan unsa nga sintomas sa kakulangan, konsultaha ang imong health care provider. Ang mga simtomas naglakip sa pagputol sa buhok, pagkaguba sa mga lansang, uga nga panit, pula nga scaly rash (ilabi na sa mga mata, ilong, ug baba), conjunctivitis, depresyon , kakapoy, pagpanghilam-os, ug pagkawalay-huyang ug tingting sa mga bukton ug mga tiil.
Dosis ug Posible nga mga Epekto sa Side
Ang mga suplemento sa biotin makahatag og mga problema kon sobra ka maglangay. Ang mga side effect mahimong maglakip sa skin rashes, digestive upset, mga problema sa pagpagawas sa insulin, ug mga problema sa kidney.
Sumala sa usa ka taho nga gipatik sa New England Journal of Medicine , ang biotin nga pagtambal giingon nga makabalda sa mga pagsulay sa laboratoryo ug pagsundog sa sakit sa Graves. Sama sa bisan unsa nga suplemento, ang kaluwasan sa dugay o taas nga paggamit sa dosis wala mailhi.
Bisan tuod walay girekomendar nga dietary allowance alang sa biotin, ang mga proponents kanunay nga nagsugyot nga pagkuha sa 2 ngadto sa 5 mg (2000 to 5000 mcg) sa biotin sa supplement form matag adlaw aron mapalig-on ang buhok shafts ug makab-ot ang mga resulta. Bisan tuod ang biotin usa ka bitamina sa tubig nga matunaw sa tubig (ang sobra ipagawas sa urine ug feces), wala'y ebidensya ang pagsuporta sa rekomendasyon ug ang kaluwasan sa regular nga paggamit niini nga kantidad wala mahibaloi.
Sama sa ubang mga suplemento, ang biotin wala masulayan alang sa kaluwasan sa mga buntis nga babaye, mga inahan nga nagapasuso, mga bata, ug mga adunay kondisyon sa medisina o kinsa nagpa-tambal. Makita nimo ang dugang kon unsaon paggamit sa mga suplementong luwas dinhi .
Biotin-Daghang mga Pagkaon
Kadaghanan sa mga tawo ang girekomendar nga gidaghanon sa biotin gikan sa ilang pagkaon. Ang mga tinubdan sa pagkaon sa biotin (sa micrograms matag 100 gramos) naglakip sa:
- Itlog nga yolk (53)
- Mga Oats (27.0)
- Pagkaon sa trigo (17.0)
- Mga puti nga uhong (16)
- Spinach (6.9)
- Keso, brie (6.2)
- Gatas (3.5)
- Pork (5.0)
- Carrot (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomato (4.0)
- Mga Karne (3.0)
- Manok (2.0)
- Lettuce (1.9)
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagkidnap sa buhok ug pagkawala sa buhok mahimong makaguol kaayo. Kung nakamatikod ka nga ikaw mawad-an sa imong buhok o nga ang imong buhok nipis, importante nga makita ang imong health care provider aron mahibal-an ang hinungdan. Ang pagkawala sa buhok, ilabi na sa mga kababayen-an, adunay usa ka hinungdan nga hinungdan gawas sa kakulangan sa biotin, sama sa kakulangan sa nutrisyon, androgenic alopecia (gitawag usab nga pattern hair loss), ug hormone imbalances (sama sa thyroid troubles).
Bisan tuod tingali gusto ka nga maputol ang pagkawala sa buhok, ang pagkuha sa biotin nga mga tablet o mga suplemento nga walay pag-usisa nagdala sa risgo nga ang pagdayagnos ug pagtambal sa hinungdan nga hinungdan mahunong.
Bisan og ang kakulangon sa biotin giisip nga talagsaon, kini mahimong moresulta sa pagkawala sa buhok nga mahimong matubag sa supplementation. Kung adunay mga sintomas sa kakulangan sa biotin o naghunahuna sa pagkuha niini, siguroha nga makigsulti sa imong healthcare provider aron masusi ang imong mga lebel ug hisgutan kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
Mga Tinubdan:
> Daniells S, Hardy G. Pagkawala sa buhok sa dugay nga panahon o home parenteral nutrisyon: ang mga kakulangan sa micronutrient nga basolon? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin Treatment Paggamit sa Graves 'Disease. N Engl J Med. 2016 Aug 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Kontrobersiya: aduna bay papel alang sa mga adjuvante sa pagdumala sa pagkawala sa buhok sa lalaki? J Cutan Aesthet Surg. 2010 Mayo; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Serum Biotin Levels sa mga Kababayen-an nga nagreklamo sa pagkawala sa Buhok. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.