Aging: kini usa ka butang nga atong buhaton apan dili kaayo kaayo makasabut. Siyempre, sayon ang paghimo sa usa ka lista sa tanan nga mga kausaban nga moabut sa pagkawala sa panumdum sa edad, kunot, pagkawala sa kaunoran - apan walay usa nga makasabut unsa ang pagkatigulang, nganong kini mahitabo ug kung unsaon kini pagpugong.
Unsa ang Aging?
Hunahunaa ang pagkatigulang ingon "kanang nahitabo sa atong mga lawas sa paglabay sa panahon ." Kini nga kahulogan naglangkob sa tanan nga pagtigum sa lawas sa tawo, pinaagi sa mga timailhan sa pagkatigulang nga mahitabo sa kaulahian sa kinabuhi, sama sa buhok nga ubanon ug mga kunot.
Ang uban nga pagkatigulang mao ang hinungdan sa lawas. Hunahunaa ang mga bata nga nagtubo ug ang mga tin-edyer nga nagsinina na. Ang ubang aging natigum sa paglabay sa panahon, sama sa kadaot sa panit nga tungod sa pagkaladlad sa adlaw. Ingon usa ka resulta, ang pagtigum usa ka kombinasyon sa mga pagbag-o sa lawas ug ang epekto kon giunsa nato pag-atiman ang atong kaugalingon.
Sa laing mga pulong, ang pagkatigulang mao ang epekto sa panahon sa lawas sa tawo, ug kini mahitabo sa daghang mga lebel:
- Pag-agos sa cellular . Ang mga selula nga edad base sa gidaghanon sa mga panahon nga gisundog nila. Ang usa ka selula makahimo sa pagkopya sa mga 50 ka beses sa wala pa ang henetikong materyal dili na makopya sa tukmang paagi, nga tungod sa gipamub-an nga telomeres. Ang dugang nga kadaot nga nahimo sa mga selula pinaagi sa mga libreng radicals ug uban pang mga hinungdan, ang mas daghan nga mga selula kinahanglan nga kopyahon.
- Pag-agos sa hormone . Ang mga hormone adunay dakong hinungdan sa pagkatigulang, ilabi na panahon sa paglambo sa pagkabata ug pagkahamtong sa pagkabata. Ang lebel sa hormone nagkagrabe sa tibuok kinabuhi. Ang pagpanghupong nagdala sa acne ug mas dako nga mga pores. Samtang kita nagkatigulang, ang mga kausaban sa hormonal mosangpot sa uga nga panit ug menopause.
- Nadaot nga kadaot . Ang gikusgon nga kadaot mao ang tanan nga gawas. Ang pagkaladlad sa mga hilo, ang adlaw, makadaot nga mga pagkaon, polusyon, ug aso sa usa ka sakit sa lawas. Sa paglabay sa panahon, kining mga hinungdan sa gawas mahimong mosangpot sa pagkadaut sa tisyu ug ang lawas mahulog sa abilidad sa pagmentinar ug pag-ayo sa mga selula, tisyu, ug mga organo.
- Metabolic aging . Sa imong paglakaw sa imong adlaw, ang imong mga selula kanunay nga nagliso sa pagkaon ngadto sa enerhiya, nga nagpatunghag mga produkto nga makadaot. Ang proseso sa metabolizing ug pagmugna sa enerhiya nga resulta sa kadaot sa lawas sa panahon. Ang uban nagtuo nga ang pag-aghat sa proseso sa metaboliko pinaagi sa mga pamaagi sama sa calorie restriction mahimong mahinay sa pagkatigulang sa mga tawo.
Ang Pagtigulang Dili Dili Pagpihig
Ang atong kultura nga dugay na nga nag-obserbar hingpit nga natunaw sa pagpahinay sa pagkatigulang ug pagpataas sa taas nga kinabuhi, apan ang pagkatigulang mao ang 100 porsyento nga dili malikayan . Ang proseso sa pagkatigulang dili pagpihigpihig. Kini magsugod sayo ug kini makaapekto sa matag mayor nga organo sa lawas.
Pananglitan, sa panahon nga ang usa ka tawo 20 ka tuig ang panuigon, ang tisyu sa baga mawad-an sa pagkalalom niini, ang mga kaunuran nga naglibot sa baba sa gusok nagsugod sa pagkadaut ug pag-obra sa baga, nga mao, ang gidaghanon sa hangin nga mahimong mahubog, mokunhod. Ang paggama sa digestive enzymes magpahinay, nga makaapektar kon sa unsang paagi ang mga sustansiya masuhop sa lawas.
Ang mga deposito sa tambok makapalig-on diha sa mga kaugatan sa kasingkasing, ug ang mga sudlanan magsugod nga mawad-an sa pagkalalom, nga mosangpot sa atherosclerosis , o sa pag-analisar sa mga ugat. Sa mga kababayen-an, ang produksiyon sa vaginal fluid mikunhod ug ang mga tisyu sa sekswal nga tisyu. Alang sa mga lalaki, ang prostate mahimo nga mapadako ug ang produksyon sa sperma mikunhod.
Nagdali Pag-uwang
Sama sa nahisgotan na: ang pagkatigulang dili malikayan. Nga giingon, adunay daghang mga lakang nga imong mahimoon bisan pa sa imong edad nga makabalik sa imong biolohikal nga orasan ug makatabang kanimo nga mabuhi og dugay:
- Kaon nga maayo. Sulod sa milabay nga pipila ka mga dekada, ang giproseso nga mga pagkaon nahimong mas dako nga bahin sa among mga diyeta. Gidugang nga ang asukal, asin, ug tambok sa tanan nagdilaab sa among mga lawas, nga nagresulta sa daghang seryoso nga mga isyu sa panglawas, lakip ang sakit sa kasingkasing ug hypertension . Himoa ang imong kaugalingon nga usa ka pabor ug kaon nga maayo. Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda sa pagpagawas, kung kinahanglan nimo nga buksan kini aron kaonon kini, dili nimo kini kan-on. Basaha ang mga label. Guntinga ang mga ilimnon nga sugary ug puti nga starches, ug ilakip ang dugang nga mga prutas, mga utanon, fiber, ug mga protina nga gipatuyok.
- Ayaw pagpanigarilyo. Kon ikaw usa ka hinabako, tingali nakigbisog ka sa paghunong, apan ayaw paghunong. Ang paghunong sa pagpanabako makapauswag sa sirkulasyon ug presyon sa dugo, ug hilabihan nga pagkunhod sa imong risgo sa pag-develop sa kanser.
- Pagbansay. Tingali wala ka makahibalag sa gisugyot nga 30 minutos nga kalihokan sa usa ka adlaw , 5 ka adlaw sa usa ka semana, apan ang maayong balita mao nga bisan ang 15 minutos nga kasarangang kalihokan sa usa ka adlaw makapauswag sa taas nga kinabuhi. Lakaw sa iro, pagsakay og bisikleta o pag-eskuyla. Ang bisan unsang kalihokan mas maayo kay sa wala.
- Mag-socialize. Ang pag-uswag nagpabiling batan-on ug naghimog mga katingalahan alang sa taas nga kinabuhi. Hupti ang maayo, himsog nga relasyon sa uban. Padayon nga konektado sa imong mga gihigugma ug himoa nga kini usa ka punto aron mahimamat ang bag-ong mga tawo.
- Pagkatulog. Ayaw kalimti ang mga pulong nga "matulog ka kung ikaw patay na." Kinahanglan nimo ang pagkatulog , bisan unsa ang imong relasyon niini. Pagbaton og usa ka maayo nga gabii sa pagkatulog matag gabii ug ikaw makapakunhod sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug ipaubos ang imong tensiyon.
- Ayaw pag-stress. Ang kapit-os, kasuko ug paghupot sa mga pagdumot mahimong makadaot kaayo. Kon ikaw magtrabaho aron sa pagpakunhod sa imong lebel sa tensiyon karon, imong pasalamatan sa ulahi ang imong kaugalingon. Isugid ang pagpamalandong o pag-journaling sa imong adlaw-adlaw ug paghimo sa imong kaugalingon nga pahulay.
Mga Tinubdan:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging